Отправлено: 14.03.2017 15:47
<quote name=Kahar post="323790">
<quote name=jonyblack post="323756">
А как быть если мне не очень хочется подсчитывать баланс калорий и вести журнал, я люблю есть то, что организм требует или мне хочется, а не то что по программе питания расписано.
...
Т.к. хотелось бы укрепить торс и сжечь жирок с боков, который скопился за зиму.</quote>
1. Можешь не считать.
2. Но тогда и не надейся особо на "укрепление торса" и "сжигание жирка"😉

Это в том случае, если организм твой постоянно "требует" разные вещи. А если ешь одно и то же, то в чем вопрос?</quote>

Меня бы устроила и трансформация жирка на боках в мышцы без изменения общего веса. Тогда как? Меньше есть или усилить тренировки на сжигание калорий?
Отправлено: 14.03.2017 14:02
А как быть если мне не очень хочется подсчитывать баланс калорий и вести журнал, я люблю есть то, что организм требует или мне хочется, а не то что по программе питания расписано.
Я понимаю, что текущая тренировка (круги) при моей комплекции расходует порядка 112-115 ккал. и этого может быть не достаточно для баланса калорий.
Но мне нравиться бег и в дополнение ко всему еще бегаю 3-5 раз в неделю (вечером перед тренировкой а по выходным спортивное ориентирование по пересеченной местности) дистанции варьируют от 3 до 8 км. Бег же тоже хорошо сжигает калории получается от 250 до 600 ккал.
Как-то такой образ жизни повлияет на тренированность организма? Т.к. хотелось бы укрепить торс и сжечь жирок с боков, который скопился за зиму.
Отправлено: 14.03.2017 10:22
День 13.
3 км. пробежка.
4(10Ах10х10Ух10Х30П)
Отправлено: 13.03.2017 16:46
У меня получается 10 австралийских(перекладина на уровне чуть ниже солнечного сплетения, но выше пояса), но обычные подтягивания получаются всего 1-2 раза. Это нормально? Если брать правило "х2", то должно получаться не менее 5 обычных подтягиваний.
Отправлено: 12.03.2017 20:43
День 12.
Незапланированный отдых.
Отправлено: 12.03.2017 20:42
День 11.
2 км. пробежка.
4(10Ах10х10Ух10Х30П)

Добавил планку. Отжимания пошли полегче.
В конце тренировки подтянулся 3 раза - прогресс пошел.
Отправлено: 10.03.2017 22:03
День 10.
3 км. пробежка.
4(10Ах10х10Ух10)

Решил добавить планку для начала 60 и 40 секунд.
С завтрашнего дня включу в круги 30 секундные.
Отправлено: 09.03.2017 21:03
День 9.
3 км. пробежка.
4(10Ах10х10Ух10)

Стала чувствоваться нагрузка на руках.
Отправлено: 09.03.2017 18:05
День 8.
Праздник. Тренировку пришлось отложить.
Пошли с детьми в Панда парк.
Отправлено: 07.03.2017 20:53
День 7.
2 км. пробежка в среднем темпе
4(10Ах10х10Ух10)

Заменил 5 отжиманий от пола на 10 отжиманий от упоров.
Сегодня руки подзабились.
Отправлено: 07.03.2017 13:42
День 6.
Вынужденный день отдыха. На улице ледяной дождь.
Отправлено: 05.03.2017 21:23
Поменял 1 подтягивание средним хватом на 10 австралийских. Подтягиваюсь на брусьях (высота от пола 1.10-1.15 м. ниже нет).
Подтягивания (классические) идут с каждым днем тяжелее. После тренировки чувствую,что ноги поработались,а руки нет, даже намека на забитость нет. Может перейти на облегченный вариант отжиманий (от скамьи),но увеличить количество? Или оставить все как есть.ю а результат придет чуть позже. Что скажете?
Отправлено: 05.03.2017 20:50
День 5.
4(10Ах10х5х10)

Отжимания идут с каждым разом тяжелее.
Еще пару дней посмотрю,возможно перейду на отжимания от лавки.
Отправлено: 05.03.2017 20:49
День 4.
4(10Ах10х5х10)

Заменил 1 обычное подтягивание 10 австралийскими.
Отправлено: 04.03.2017 10:55
У меня сейчас получается так 1Х10х5х10
Я так понимаю 1 раз подтягивания очень мало и прогресса при таком количестве практически не будет. Хочу попробовать 1 подтягивание совместить с 10 австралийскими. Что скажете будет это иметь результат или продолжать делать по 1 стандартному подтягиванию и все?