Charas

Пост, и в правду, не в бровь, а в глаз! Словно автор читает мои мысли!? Только подумаю, на утро исчерпывающий ответ в форме поста. Удивительно) Спасибо. Я ни разу не пожалела, что влилась в это движение!

30 день
Утро 7143 шага
Круги) позже. Вот заметила интересную вещь, днем подтягивания мне даются легче, чем вечером)
День
Разминка
5х2 подтягивания до уровня глаз с резиной, надоело локти мучить)))
5х10 присед ( ноги в разной постановке)
5х8 отжимания с колен
5х10 разножка
Растяжка
Да, в одной толстовке заниматься на улице лучше и легче!

29 день
Утро 4382 шага
Вечер
Разминка
5х5 подтягивания с лентой до сгибания в локтях 90 гр обратным, прямым и снова обратным хватом
5х10 приседания
5х7 отжимания с колен, полные тяжело в одежде на улице))) дома еще налегке парочку могу полных, а вот в куртке и толстовке уже нет
5х10 выпады каждой ногой, предварительный вариант)
Растяжка
Кто-то написал, что скинул 10 кг за этот период! Отлично. Я пока не пойму, что именно происходит с моим организмом( рано, видимо, для меня что-либо замечать. Как-то иначе ощущаю руки и грудные мышцы, ноги всегда были сильные. Вес стоит и скорее всего проблема в питании и проблема катастрофическая!!!
Однако другом посте кто-то писал о том, что первые изменения можно отметить после 12 недель воркаута. Продолжаю тренировки и наблюдать за собой!

28 день (всего за день 10 000 шагов - обязательная процедура) - пока держусь, нет, лучше сказать вырабатываю привычку, надо ж 21 день))))
Утро 5200 шагов, остальные шаги за день
Круги позже)
Теперь по кругам. В силу обстоятельств, а вернее из-за своей неорганизованности), не сделала подтягивания, т.к затянула тренировку.
5х10 присед, задержка на 2 сек в приседе
5х8 отжимания, из которых первые 2 - полные (ноги широко), остальные с колен
5х10 присед
растяжка

Спасибо за пост! Не пост - просто ПЕСНЯ, БАЛЬЗАМ!

26 день
Растяжка
27 день
утро
5200 шагов, несмотря на дождливую погоду (40 мин, таким образом можно регулировать скорость и время в дальнейшем)
С 25 дня добавляю быструю ходьбу для кардиотренировки (5200 шагов примерно вышло. Маловато ну да ладно, главное начать)
Пошла на круги).....
Вечер
Ура!!! Мне сделали турник на улице, однако никто из моих мужчин ко мне до сих пор не присоединился) Ждемс....
5х5 подтягиваний на ленте до сгибания в локтях 90. Хват меняю, но пока обратный для меня самый оптимальный
5х10 присед, как показывали в ролике об этом деле, кт я благополучно перечитала заранее. Задерживалась в приседе 90 гр на 2 сек
1х2 полные отжимание, ноги широко, 4х8 с колен
5х10 присед
растяжка
Сегодня старалась контролировать питание))) Получилось!

25 день Отдых
Мне разрешили врачи продолжать ,но... придеться снизить количество повторений пока( Посмотрим в понедельник по самочувствию!

Ой, не успели выложить эти последние 2 поста, как у меня одновременно начались какие непонятные с организмом проблемы. Полагаю, мотору моему не хватает питания((( но надеюсь, что мне разрешать продолжать)

24 день
тренировка проходила в обычном режиме, но.... ,почитав разные дневники и посты, решила чуть изменить кое-что, а именно в подтягиваниях
разминка как всегда - это святое
5х2 подтягиваний, из которых 2х2 прямым хватом,2х2 обратным и 1х2 прямым, подтягивалась на ленте, стараясь работать спиной при этом думая о ней конечно же))), до уровня глаз примерно. Сразу почувствовалась спина! Ура! Так глядишь к концу, дай Бог, 100 дневки смогу подтягиваться)
5х10 присед
5х7 медленно стараясь делать, с колен отжимаюсь
5х10 присед
растяжка
Завтра отдых - заслуженный, я бы сказала Вот интересно будет, через какое-то время перечитать саму себя!

23 день
погода более менее... решила сегодня подтягиваться на брусьях. Не знаю кто как, но я при таких подтягиваниях никак спину не ощущаю( Руки забиваются это точно, а вот спина с грудью нет( Может неправильно делаю?! С лентой на турнике по-веселее будет, а на брусьях сложнее и как результат:
5х4 подтягиваний
5х10 присед
5х7 отжиманий, делала медленно, от того, от чего нашла рядом с брусьями
5х10 присед
растяжка
Решила отрегулировать питание, короче, просто по-строже к себе в этом плане. Есть, но правильно))) А то все зарельефятся, а я в массу уйду?! Не хочу

22 день вечер
Часовая программа lower body)

22 день
Разминка
5х5 подтягиваний
5х10 присед
5х7 отжиманий
5х10 присед
Растяжка

21 день
Утром никакой физзарядки(( пока всех собрала...уже не успела.
В нашем городе погода сошла с ума: весь день сначала дождь, после 17.00 снег. До сих пор что то сыпется с неба. Однако лучше жить с девизом - у Природы нет плохой погоды. Короче, ждала вечера, думала утихнет непогода и...пойду заниматься на улицу. Ага... Пришлось бежать в фитнес клуб и там уже сделать все что надо. Пропускать не хочу! Впреглась уже!) Пока искала куда запарковаться ( о, это целая проблема во время такого потопа, короче забыла ленту свою помошницу в бардачке. И подтягивалась на этой шайтан-машине, правда вес поставила такой, чтоб тянуть себя было трудно. Итак
4х5 подтягивагий
4х10 присед
1х4 полных отжиманий довела до 8 с колен ( скамеек не увидела в зале) вообще с колен можнл и 10-15 раз отжаться)
4х10 присед
Растяжка

Круг прибавляется - это супер)
Его выполнять, даже если у меня
4 х 5 подтягиваний, но с лентой,
Приседания какие надо 4х10 (2)
4 х 7 отжиманий от низкой лавке?)
Я просто добавлю круг, но могу пока оставить свое количество по силам мне? Или надо сначала подтянуться к идеальному количеству повторений и потом прибавлять?) Спасибо заранее за ответ)

20 день Вот уже и 20ый))) Осталось совсем чуть чуть
Разминка
4х5 подтягиваний на ленте
4х10 приседаний
4х7 отжиманий от низкой лавки
4х10 приседаний
Заминка
60 сек перерыв между кругами