День 33

5*10*10*10/5

День 32

5*10*10*10/5

День 31

5*10*10*10/5

День 30

5*10*10*10/5

День 29

5*10*10*10/5

Подтягивания:
широким хватом 5
нейтральным хватом 5
обратным хватом 5
Приседания 30
Отжимания "Лапа Тигра" 10
Пресс колени к груди на перекладине 15
Тяга резины к подбородку 10
Складка 15
Тяга резины из-за спины (трицепс) 15
Берпи 10
Без отдыха между упражнениями (либо минимальный).
Все вместе 1 подход.

Сделано 3 подход.

Отжимания 3*20
Подъем штанги на бицепс 3*10

День 28

Потягушки

День 27

Отдых

День 26

5*10*10*10/5

Сотка как разминка.

Подтягивания:
прямым хватом 5
нейтральным хватом 5
обратным хватом 5
Складка 15
Скручивание 10
Ножницы 30
Приседания 30
Скакалка 100
Без отдыха между упражнениями (либо минимальный).
Все вместе 1 подход.

Сделано 5 подходов.

День 25

5*10*10*10/5

День 24

5*10*10*10/5

Сотка как разминка.

Брусья: 5*10
Подтягивания широким хватом: 7/6/6/6/5
Подтягивания обратным хватом: узким 3*/средним 3*5/широким 3*5

День 23

5*10*10*10/5

Сотка как разминка.

Подтягивания обратным хватом 4*5 (узкий, средний хват)
Брусья: 4*5
Подтягивания широким хватом 4*5