День 22

5*10*10*10/5

День 20

Отдых

День 19 (вчера)

5*10*10*10/4

День 18

5*10*10*10/4

Сотка как разминка.

Глубокие отжимания: 3*10
Обратный ход конем: 3 коня по 10 повторений в каждом положении.
Алмазные отжимания: 3*10

В промежутках между всеми упражнениями либо работа с боксерским мешком, либо скакалка.

День 17

5*10*10*10/4

Сотка как разминка.

Пресс, ноги к перекладине (право, лево, центр): 3*10
Пресс на наклонной скамье: 3*10
Гиперэкстензия: 3*15
Между упражнениями без отдыха.

Алмазные отжимания: 3*10
Отжимания на трицепс с ногами на возвышенности: 3*20
Подтягивания обратным хватом (узкий, стандартный, широкий): 2*5 каждый хват
Подтягивания широким хватом: 3*5
Подтягивания нейтральным хватом на одной перекладине (рукоход): 3*5
Брусья: 3*10

При всех подтягиваниях ноги в положении "стульчик".

День 16

5*10*10*10/4

Сотка как разминка.

Подтягивания нейтральным хватом: 3*5
Подтягивания широким хватом: 3*5
Подтягивания обратным узким хватом: 3*5
Во всех вариантах подтягиваний ноги в положении "стульчик".

Далее пресс на TRX https://www.youtube.com/watch?v=MC0Bnp-QY90&t=878s

День 15

5*10*10*10/4

Тоха, 30 минут у меня, если это норм то ок, если нет, то разбирайся.
Просто я контролю после 24-00 новый пост и четко знаю время.

TRX на спину
https://www.youtube.com/watch?v=_f-Y8HUZf1o

День 14

TRX + Растяжка

что-то на почту сообщения о новом дне приходят с запозданием