Минутка самобичевания.Весь день откладывала и так ничего и не сделала я недовольна своим поведением.колено всё ещё болит.завтра буду хорошей девочкой и пойду на площадку.честное пионерское

Сегодня выходной.проснулась и поняла,что болит левое колено.Что несколько странно,поскольку обычно,если и болело,то правое) либо не стоит бегать по асфальту,либо я неправильно делаю выпад. Как бы то ни было, сегодня только планки и суставная гимнастика.
Подкинули новый рецепт овсяных печенек, будем печь)
Любите себя,берегите суставы

Разминка
5кругов:10-10-10-10 австралийские,приседания,отжимания выпады.
Заминка
Планки по минуте
Бег 3,5км

Сегодня первый раз занималась на площадке с низким турником. Все хорошо,только нет шведской стенки и поэтому не могу там делать негативные подтягивания.зато покрытие приятное,отжиматься кайфово.и вообще отжимания гораздо легче даваться стали.а вот угол на брусьях и на низком турнике заметно отличаются.так что подтягивания на последнем круге еле доделала.выпады как и вчера "пружинкой".не знаю как там ягодицы,а вот передняя поверхность бедра напрягается прям ощутимо так.короче,мне все понравилось) сегодня совершила ошибку,надев ветровку в итоге вся мокрая вернулась:от термухи до куртки.еще эта площадка стоит на семи ветрах и сейчас не очень там комфортно,но когда потеплеет будет супер

Разминка
5 кругов: 3-10-10-10-10 негативные подтягивания-приседания-отжимания-австралийские подтягивания-выпады
Заминка
Планки по минуте

Погода веселая:ледяной ветер+снежная крупа,но это гораздо лучше,чем дождь имхо. С выпадами потренировалась перед зеркалом дома,но все равно решила начинать с самого простого варианта, который навроде "пружинки".пошли нормально. Хотела поменять хват при подтягиваниях,но начало что-то неприятно хрустеть в ладони и я сразу передумала.негативные подтягивания становятся поуверенее.. Вроде)
В целом все гут.к вечеру настроение совсем испортилось,но после площадки я как-то воспряла даже)
Еще сегодня меня одолел насморк и первый раз дышала во время тренировки ртом.пульс норм.перерывы между подходами по прежнему 30-40 сек.

Да здравствует разнообразие!Может,наконец научусь правильно делать выпады)

@Leo_G я только сейчас заметила ваш пост про гантели и подтягивания. Спасибо за ссылку,ознакомилась.хорошая статья.у меня как раз было некоторое замешательство по поводу увеличения нагрузки.надеюсь,теперь дело пойдет

E_V_Alif я тоже про петли думала,но даже не знаю,куда за такими вещами идти и как правильно подобрать. А перчи похоже надо в любом случае.у меня не всегда есть возможность из дома выйти,отсюда и мысли про турник домашний.но это временные затруднения,пока чаду коляску полегче не купим,чтобы я с 5 этажа одна могла таскать туда-сюда.спасибо за советы,приятно)

Жив,цел,орел. Ничего не болит.может,пока что. Опять в день растяжки хочется не тянуться,а на площадку.все-таки не выходит у меня правильно держаться за перекладину,похоже,скоро будут мозоли.перчатки таким помогают? Еще решила заиметь турник дома.Только какой лучше?на стену или в проем?почему-то боюсь,что стены хрущевки не готовы к такой нагрузке. Руки,плечи,спину порастягивала дома немного.сходила на йогу.Потянулась прям как надо)оказывается,трицепс немного всё -таки забился.в целом день был хорошо)) совсем забыла!нашла еще одну площадку,поближе и с низкими турниками в ассортименте.прям радостно)

Разминка
5 кругов: 3-10-10-10-10 негативные подтягивания-приседания-отжимания-австралийские подтягивания-приседания
Заминка
Планки по минуте

Решила не мелочиться и увеичить все до 10 раз. Стало жарче,пульс выше, рукам сложнее.в последнем круге австралийские подтягивания прям в натяг дались.но в целом и ничего.негативные по-прежнему убоги Надеюсь,завтра смогу поднять руки.
Настроение бодрое,лавки и перекладины сухие
Сегодня овсяные печенья поработили меня.может попросить прятать их для надежности?

Разминка
5 кругов: 3-6-6-6-6 негативные подтягивания-приседания-отжимания-австралийские подтягивания-приседания
Заминка
Планки по минуте
Йога

В городе мокрый снег.под ногами снежура.отжиматься на мокрых лавках было не самой удачной идеей.руки в секунду промокли и замерзли.к концу пятого круга совсем околели.кроме негативных подтягиваний все дается достаточно легко.наверно,хотя бы до 8 раз увеличу.первые пару кругов стало опускаться с турника помедленее,но не более того.
Ни бжу,ни калорий сегодня не считаю,пеку хачапури и творожные запеканки)

Разминка
5 кругов: 3-6-6-6-6 негативные подтягивания-приседания-отжимания-австралийские подтягивания-приседания
Заминка
Планки по минуте
После бега болят ноги,а так норм.
Сегодня в казани сыро,бегать не стала.
Настроение бодрое,чего и вам желаю)

Затестила новый формат тренировки:
3км-бег до площадки
Разминка
5 кругов: 3-6-6-6-6 негативные подтягивания-приседания-отжимания-австралийские подтягивания-приседания
Заминка
Еще немного повисела на турнике
Обратно не побежала)с учетом,что я года 2 не бегала,для первого раза пойдет))
Ничего не болит,дыхание между подходами практически сразу восстанавливается, может,надо чего-то больше раз делать?
Яйца и курица- спонсоры моих белков.с ними намного проще получить норму.надеюсь,ребенок пятнами не покроется.
Скачала напоминалку про питье. Пока не бесит))пью без ума водичку.
печеньки не ем,ибо не покупаю))пока для меня это самый надежный способ

Ну,что сказать, самое дурацкое когда твои планы зависят от других.сегодня так и не получилось выйти из дома.ни йоги,ни площадки((
так что пусть будет выходной
Про руки:болят,причем будто по всей длине,но не сильно.

компоновка спонтанная,думала,только попробую подтягивания,а потом решила все сделать. 2х3=6 австралийских.в начале писали,что если заменяете обычные,замену умножайте на 2.я по этой схеме так написала.завтра попробую в начале негативные подтягивания делать,если руки за ночь не отвалятся)) спасибо,за подсказки, а то особо не у кого спросить.

Куда нажать,чтобы в ответе указать адресата?а то я только так додумалась (

День выдался теплым,и я наконец решилась.
Разминка
5 кругов:2х3-6-3-6-6 австралийские подтягивания- приседания -негативные подтягивания - отжимания -приседания.
Заминка
10км гуляний
Планки по минуте

В итоге для австралийский подтягиваний воспользовалась брусьями. С ними мы поладили,негативные подтягивания выглядят плачевно,но все же. Крылья (?) болят,но вполне терпимо.под конец как-то даже повеселее буд-то пошло.только перчатки немного соскальзывают как-будто или я просто слабо держусь. Рада,что попробовала,завтра опять пойду

Напекла имбирных печений.чет кажется,это не самый лучший способ перестать меньше есть ништяков,тоже фиг остановишься)