Прогул
Из-за того,что постоянно таскаю ребенка кажется,что рука так никогда не пройдет.

7 мая.и снова здравствуй,шапка!
+4,боковой ветер. Зато солнце
Разминка
6 подходов по 10 австралийских
6 подходов по 15 приседаний
6 подходов по 10 отжиманий
6 подходов по 10 выпадов
Заминка
6х10 сведение лопаток.
Перерывы по 40-50сек
Всё, кроме австралийских, с передвижением. Мне определенно нравится эта тема !недельку точно буду ее придерживаться.а там посмотрим. Сегодня показалось,что можно добавить выпады, но мне каждый день,что-то кажется ,так что пока подожду.
Рука болит, руку берегу.

ЗЫ ощущение,что фигура немного изменилась..но это не точно

Не знаю уж в чем тут магия:то ли отдых пошел в жилу,то ли сытный завтрак, то ли конфигурация планет но! Сегодня тренировка прошла просто супер!
Попробовала продвинутую технику с движением-очень понравилось!даже легче будто пошло.только на австралийских как-то странно.зато всё остальное прям хорошо и даже веселее как-то.
Разминка
6 подходов по 8 австралийских
6 подходов по 15 приседаний
6 подходов по 10 отжиманий
6 подходов по 10 выпадов
Заминка
6х10 сведение лопаток.
Перерывы по 30сек
Дома:планки по минуте
Правая рука еще болит Решила не мучить ее негативными,а дать спокойно восстановиться.
Всё-таки так круто идти субботним утром по тихим улицам города, вдыхать запахи весны и жмуриться на солнце
Всем хороших выходных, прислушивайтесь к своим ощущениям

Сегодня холодно и хмуро. По этому поводу решила устроить себе выходной: только балет и керамика. В моем случае:планки по минуте (7 штук) и пешие прогклки.
Завтра попробую применить движение в упражнениях и, может, верну негативные.

Сегодня меня одолела лень.но сапоги дорогу знают,поэтому в 6 утра я уже была на площадке. Пока без негативных,но с паузами в крайних положениях.
Разминка
6 подходов по 8 австралийских
6 подходов по 15 приседаний
6 подходов по 10 отжиманий
6 подходов по 10 выпадов
Заминка
6х10 сведение лопаток.
Перерывы по 30сек
Дома:планки по минуте
Висеть не больно,сгибать локоть до максимума-больно.кажется, это бицепс,хотя в расслабленном состоянии все перещупала- ничего не болит.короче хз. скорректировала технику выпадов, и пошло лучше.отжимания идут туго,утешаю себя тем,что зато более качественно

Кто успел до дождя,тот я))мелочь,а приятно.
Правый локоть болит.пробовала замотать-не варик,если собираешься потом сгибать руку. Тейпы так и не купила,так что размотала и решила поменьше нагружать сегодня.так что без негативных и без остновок в крайних положениях на подтягиваниях и отжиманиях.
Разминка
6 подходов по 8 австралийских
6 подходов по 15 приседаний
6 подходов по 10 отжиманий
6 подходов по 10 выпадов
Заминка
В перерывах немного повисела на турнике.
Перерывы по 30сек
Дома:планки по минуте
О продвинутой технике (с движением) мне говорить пока рано. Но может однажды)))...
Пошла нагуливать свою десяточку
ЗЫ обрезала пальцы и манжеты кожаным перчаткам,и знаете что?они выглядят прочнее ,чем перчи из декатлона и спортмастера. Пока для моих нужд вполне устроили.

День растяжки,и это хорошо.
ни планок,ни подходов.
Проснулась с болью в пояснице.потом упала и ушибла правый локоть.
Вечером пошла тянуться на йогу и поняла,что болит левый локоть при некоторых нагрузках, типа нерв защемляет или что-то подобное.
Короче сегодня чувствую себя старой телегой

Мир!труд! Май!
Радость через край
Разминка
2 медленных негативных
Разминка
6 подходов по 8 австралийских
6 подходов по 15 приседаний
6 подходов по 10 отжиманий
6 подходов по 10 выпадов
Заминка
2х10 сведение лопаток
Перерывы по 30-40 сек.
Дома:планки по минуте
Учёные доказали:картошка сама себя не посадит!))) так что в связи с открытием сезона полевых работ,сегодня у меня супер ранний воркаут)
Настроение отличное,погода-сказка))
Так что всем лучи добра и мотивации:
Начинать утро на площадке +100500 к хорошему дню)

Допустим,с футболкой я погорячилась, но толстовка-тоже неплохо!
Разминка
2х2 медленных негативных
Разминка
6 подходов по 8 австралийских с паузами в крайних точках
6 подходов по 15 приседаний с паузами в крайних точках
6 подходов по 8 отжиманий с паузами в крайних точках
6 подходов по 10 выпадов с паузами в крайних точках
Заминка
2х10 сведение лопаток
Балансы на руках
Перерывы по 35-45 сек.
Дома:планки по минуте

Заниматься на улице в такую погоду - чистый кайф.с подтягиваниями явный прогресс:уже могу чуток согнуть руки и повисеть в верхнем положении при негатианых. А вот с ногами непонятно. Что-то тяжко выпады идут.
С едой: решила забить на подсчеты и цифры на недельку, что-то надоело. Назвала эксперимент:интуитивное питание.поглядим,что будет

Зы нагуляла 10км,4 негативных и новую площадку с низким турником.опробовать пока не смогла,побоялась бродячих собак

Сегодня выходной.оочень длинный и жаркий выходной.
Ни планок,ни турников,ни телефона.только 15 км прогулок,обгоревший лоб и турецкий кофе
Руки в локтях еще болят при сгибании. В остальном все ок
Завтра пойду на площадку в футболке.ура!!!!!

Зы 19:50 все мои мужики (даже кот) спят. Вот что бывает,если встать в 4:30 и весь день провести на воздухе)))

Кто собрал волю в кулак и в 6 утра пошел на площадку,тот я. Красота!!!теплынь, народу никого. Хотя был один дядька,который сказал:"я только домой иду,а вы уже зарядку делаете")))
Разминка
2 медленных негативных
Разминка
6 подходов по 8 австралийских
6 подходов по 15 приседаний
6 подходов по 8 отжиманий
6 подходов по 10 выпадов
Заминка
Перерывы по 35-45 сек.
Дома:планки по минуте
С паузами в крайних положениях прям уф. Тяжко. Болят руки в локтях, если максимально сжать. Поэтому не стала делать негативные в конце еще раз.
Много кушаю. Меньше 1500ккал не получается. Может,купить вилок капусты и жевать его весь день,как коза?

резиновый,усилие не знаю какое.там 4 вида было,я выбрала по ощущениям.тот,который могу сжать,но с ощутитым усилием. мне тоже декатлоновские резинки доверия не внушили.там никакой инфы по ним почти. Думала про доставку,но так и не поняла,сколько будет стоить сама доставка и зависла на этом моменте. С перчатками-буду искать.может,в триале что-то подойдет

И вновь продолжается бой!)))
Сегодня такой зверский ветер,что меня чуть не сдуло на австралийских!!! "Нужно срочно тренировать хват!"- подумала я и купила эспандер.
Сегодня все делала по вчерашней схеме:
Разминка
2 медленных негативных с зависанием в верхнем положении
Разминка
6 подходов по 8 австралийских
6 подходов по 15 приседаний
6 подходов по 8 отжиманий
6 подходов по 10 выпадов
Заминка
Повисела на турнике,2х10 сведение лопаток
Перерывы по 30-40 сек. Забыла часы(

Но!сегодня решила попробовать делать паузы в крайних положениях.ребята,это чума!!! Казалось бы,ничего особо не изменилось,но нагрузка сразу ощутимо возросла. За что мне нравится воркаут,за то что можно за счет корректировки техники, ушататься и при небольшом количестве повторов.словом,сегодня я довольна.
Дома планки по минуте.
Про перчатки:я в замешательстве.в декатлоне и спортмастере продают фигню какую-то, а не перчатки. Сшиты фигово не сидят и страшно снимать:того гляди развалятся. Резинки там какие-то другие. Думала,думала и так и не купила.
Нагуляла 15 км, 2 турника и по 2 негативных на каждом.
Вечером сгоняю на йогу и умру счастливой))

я не против адекватных советов. Но на фразы типа:"а вот так можешь отжиматься?а ты почему икры не прокачиваешь? Тебе не нужен что ли тонус?" -даже не знаю,что сказать))

Ну наконец-то!!!!!
Теплое,солнечное,безветренное утро так и шепчет)
Похоже,в прошлый раз перестаралась с ннгативными:руки болят.особонно почему-то в районе локтей.поэтому решила не борщить и вернуться к австралийским

Разминка
2 медленных негативных с зависанием в верхнем положении (сколько смогла уж)
Разминка
6 подходов по 8 австралийских
6 подходов по 15 приседаний
6 подходов по 8 отжиманий
6 подходов по 10 выпадов
Заминка
Повисела на турнике,2х10 сведение лопаток.забыла перчатки,теперь руки немгого болят
Отдых между подходами 40-45 сек.
Дома:планки по минуте

По ощущениям сейчас в таком режиме прям норм.так что пока оставляю.
Пока занималась,несколько человек по очереди свернули со своего курса и зарулили на площадку поподтягиваться,помахать ногами и подавать советы. Надо ходить раньше,но так приятно на солнце