Отправлено: 25.02.2017 10:21
<quote name=Vyxodnadve post="312494">
<quote name=WasD post="312372">
<quote name=guenkov post="312365">
забивать на боль. говорил молочка так быстрее выйдет и боль пройдет.</quote>

Никакой молочки на следующий день в мышцах нет и в помине, не?</quote>
Не молочка причина боли,но и разрыв разных по длинне волокон тоже как-то странно работает.Если я занимаюсь регулярно и даже повышая нагрузку,то боли нет.Они что не рвутся? А если неделю-две пропустил и сделал ту же самую тренировку - болят! Что порвались? С чего бы? Обьясните мне!Сам ответ не нашел,а этот вызывает сильное сомнение.</quote>
такое объяснение я слышал от тренера сборной СССР по боксу. возможно, данные в этой области поменялись, ведь спорт на месте не стоит. нужно зондировать информацию. по поводу при постоянных тренировках не болит, с перерывами болит: при постоянных тренировках организм привыкает к нагрузкам и количество выделяемой молочной кислоты меньше, выведение ее быстрее, мышцы получают меньший стресс и микротравмы-разрывы.
Отправлено: 24.02.2017 22:03
<quote name=WasD post="312372">
<quote name=guenkov post="312365">
забивать на боль. говорил молочка так быстрее выйдет и боль пройдет.</quote>

Никакой молочки на следующий день в мышцах нет и в помине, не?</quote>
шерстил интернет сейчас в поисках ответа по этому поводу: бОльшая часть выходит сразу или в течение двух часов. Остатки могут выводиться в течение 2-3х суток. При выведении травмирует волокна мышечные, из-за этого могут болеть мышцы. так же не из-за молочной кислоты, а из-за микротравм и растяжение мышц при чрезмерных нагрузках. у тренированных спортсменов концентрация молочки меньше и выводится она поэтому почти сразу, поэтому мышцы испытывают жжение только во время и немного после упражнения. как то так. по поводу облегчения боли: сауна, обильное потребление жидкости, баня, массаж. У нас спортзал был, после каждой тренировки в сауне сидели. тренировались бывало по 2раза в день и никогда ничего не болело. вероятно, как раз сауна вносила лепту)
Отправлено: 24.02.2017 18:33
<quote name=EvgeniyIvanov post="312357">
Всем привет! Не знаю как у всех, но я с января по настоящее время начал 100 дневку, выполнял упражнения по вашей схеме и сейчас когда узнал что будет новая 100 дневка, решил начать со всеми вместе. Для этого сделал замеры максимального количества подтягиваний, отжиманий и приседаний. Если с подтягиваниями и отжиманиями всё более менее нормально прошло, то после приседаний я уже 2 дня не могу ходить))) думаю нельзя было сразу максимум приседать, потому как до этого больше 40 раз никогда не приседал...
22 февраля я присел 150 раз не до самого максимума, но решил что хватит, после чего до вечера мои ноги меня не слушались, на след день (вчера) сильно болели ноги и мышцы поясницы, сегодня вообще жуть - из машины не могу вылезти, по ступенькам если вверх то могу подниматься, а вниз вообще никак.
Господа спортсмены, подскажите, что лучше - дать ногам покой и тупо лежать или больше ходить? Если больше ходить то лучше по ступенькам вниз через боль или вверх без очень сильной боли?
Или что еще ускоряет процесс восстановления?
Сегодня днем ходил в баню, выпил много воды и чая, вроде сразу легче стало, но сейчас вообще даже со стула без помощи рук встать не могу.</quote>
Раньше, когда занимался спортом, в таких ситуациях тренер говорил двигаться и забивать на боль. говорил молочка так быстрее выйдет и боль пройдет. баня, кстати, помогает
Отправлено: 23.02.2017 15:55
посмотрел видео с упражнениями. не слишком глубокие приседания? читал много инфо, что приседания не должны быть глубокими, т.к. травмируется суставы. нужен угол 90 градусов голень-бедро, тип о полуприседа
Отправлено: 22.02.2017 10:25
Всем привет! настраиваюсь на 100ку) хочу спросить у более опытных спортсменов по поводу того, как быть, если пропустил день. например, может идти дождь или еще какой форс-мажор может стать преградой. что делать в таком случае: смещать программу на один день, пропустить этот день и двигаться дальше, или, если есть возможность, заменить в домашних условиях альтернативными упражнениями (дома турника нет). заранее, спасибо за ответ! всем успехов