Небольшое отступление:в Америке и в ряде других стран нет такого понятия как ghetto workout и street workout, вместо этого они используют слово Calisthenics, подразумевая под этим тренировки с собственным весом тела, как раз то, что мы привыкли называть street и ghetto workout’ом.

Сверху на фото человек по имени Эдвард (Edward Checo). Он является основателем команды по Calisthenics - Barstarzz. Не давно, мне посчастливилось взять интервью у этого парня. Он тренируется исключительно с собственным весом тела. Да, он поистине силен и выглядит отлично! Эдвард ежедневно совершает удивительные элементы на турнике, начиная выходами силой и заканчивая упражнениями на баланс и ловкость. Многих поражает то, как Эдвард смог построить великолепно развитую фигуру используя лишь тренировки с собственным весом тела. Многие настолько привыкли к фитнес залам, что уже не мыслят других способов в построении гармонично развитого тела. Баланс физической силы и красоты беспокоит всех. Поэтому существует немало способов, как получить этот баланс, и один из них это упражнения с собственным весом (Calisthenics).
Хотелось бы отметить всю команду Barstarzz, за их энергию и великолепную форму. Глядя на них, понимаешь, что это не просто хорошая генетика, а тяжёлый упорный труд над собой с помощью упражнений Calisthenics.


Многие считают что цель таких ребят это построить большие мышцы, на самом деле целью является развитие большой силы, как физической, так и духовной. Со слов Эдварда, он не терпит оправданий вроде: "Ой! Мне нужен абонемент в спортзал, чтобы стать сильным и тренированным» или «Ой! У меня нет времени, чтобы учиться новым элементам". Забудьте ваши отговорки, которые не приведут вас ни к каким результатам, ваш поезд уходит!

О том как можно построить великолепное тело, развить силу, волю и достичь хороших результатов читайте дальше.

Привет, Эдвард! Как дела? Расскажи нам о команде BarStarzz.
Привет, команда BarStarzz – это международная фитнес-организация. Мы собрались вместе, чтобы продвинуть идею в мир о том, что любой желающий может тренировать своё тело используя лишь свой собственный вес, без вмешательства тренажёрного зала (с его затратами) в вашу личную жизнь. Местный парк, ваш личный дом с минимальным оборудованием – подойдёт для полноценной тренировки.
Также мы активно осуществляем тренерскую деятельность и активно продвигаем свои обучающие видео в интернете, дабы заинтересовать многих и помочь тем, кто пока является новичком и не совсем понимает, что надо делать и как.
В настоящий момент мы переживаем этап, когда мы делимся своими знаниями, т.е. показываем “как” надо и “что” делать. В будущем планируем заняться активной деятельностью направленной на помощь людям с ограниченными возможностями и людям из низкого социального уровня.


Очень интересно. А что ты можешь рассказать о своих тренировках?
Я работаю в строгом направлении – это Calisthenics, поэтому у меня нет надобности поднимать тяжести (гантели, штанга и т.п.), вместо этого я использую упражнения на турнике, брусьях и на других спортивных снарядах которые есть на спортивной площадке.
Утром я просыпаюсь и иду в парк. Делаю много разных подтягивания (меняя хваты), а также отжимания от пола и на брусьях. Я стараюсь сделать как можно больше разных движений. Мне очень нравится экспериментировать и относиться ко всем упражнениям творчески. Поэтому мне не нужны спортзалы с бесчисленным множеством тренажёров, у меня всё необходимое оборудование есть под рукой.

Хорошо. И как проходит твоя типичная тренировка?
Вообще это трудно описать, потому что я меняю свои тренировочные комплексы каждый день, добавляя что-то новое в замен тому что уже делал вчера. Вот почему я не могу описать типичный тренировочный день. На каждой тренировке я хочу шокировать свои мышцы новыми силовыми движениями, так я разгоняю в них усталость и заставляю расти в объёме. Поэтому я никогда не скучаю на тренировках, каждая тренировка для меня праздник.


Когда мы тренируемся всей командой, то активно включаем в тренировку игровые элементы. Например: подтягивания на выбывание, побить предыдущий счёт игрока в отжиманиях на брусьях или излюбленное – повторение трюков показанных предыдущими игроками. Мы противники каждодневной рутины и однообразия. Это не только утомляет мышцы и останавливает прогресс, но и заставляет сомневаться в правильности вашего пути. Мы выбрали весёлый тренинг, положительные эмоции ни кому ещё не мешали, а только способствовали дальнейшему росту. Также это неплохой инструмент сплотить команду в единый организм под названием BarStarzz.

Я обожаю долгие тренировки. Иногда я приезжаю в парк на своём велосипеде, поездка до парка порой занимает около часа, а иногда и полтора часа, в итоге я приезжаю уже разогретый и готовый к полноценной тренировке. Когда подъезжают ребята мы начинаем совместную тренировку и как правило тренируемся днём – это лучшее время для тренинга. Попадая на площадку, я начинаю думать по-другому, я не боюсь экспериментировать и повторять что-то за ребятами, мы активно придумываем новые элементы. Когда кто-то из членов команды показывает что-то новое, мы не отвергаем этого, а говорим “Почему бы и нет?”.


Понятно. А как ты тренируешься, каждый день?
Я тренируюсь 5-6 дней в неделю. Но чтобы тренироваться в таком ритме, вам надо сначала подготовить себя. Даже мне потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть и войти в ритм. Когда я впервые узнал о Calisthenics, то выходил тренироваться только в выходной день. Со временем мое тело всё больше и больше привыкало к этому и я дошёл до каждодневных тренировок в 5-6 дней подряд.

Я думаю, что сейчас задам вопрос который волнует многих молодых людей. Можно ли набрать мышечную массу используя упражнения Calisthenics?
Да, это определённо возможно! Я большой чувак, и ты это знаешь (смеётся . Я не считаю себя огромным, но увеличил показатели рук с 43,1 см до 45,7 см. И это не плохой показатель, с учётом того что тренировался не используя дополнительное отягощение. Также я применяю простую классическую гимнастику после своих тренировок, это не только хорошо растягивает мышцы, но и восстанавливает кровоток и укрепляет связки.
Вспоминаю себя до тренировок – был тощий и реально маленький.

Тренируешь ли ты ноги?
Да. Я бегаю вниз и вверх по лестнице спринтерским бегом. Я также выполняю много приседаний на одной ноге (пистолетик), прыгаю на месте и делаю взрывные прыжки из положения сидя. Когда дело доходит до моих ног, я применяю дополнительный вес, так как ноги очень сложно сделать объёмными только тренируясь с собственным весом. Представьте мы целый день на ногах и ходим по лестницам, но ни у кого ноги не прибавили объёма, природа всё предусмотрела. Поэтому я не исключаю дополнительного отягощения.


Когда ты делаешь подтягивания, отжимания на брусьях и простые отжимания, ты предпочитаешь многоповторный тренинг или же усложнённые варианты этих элементов?
Я за то и другое. Как я уже сказал, я большой фанат творческого подхода. Пробую разные вещи и смешиваю их вместе. В один день я могу подтягиваться на турнике, делая акцент на количестве и качестве подтягиваний. А на следующий день, могу выполнять фристайл. Рутина и однообразие вызывают усталость, поэтому я постоянно меняю что-то в своих тренировках.

Что ты ещё можешь рассказать нам о Calisthenics?
Я считаю, что многие люди слишком поверхностно думают о Calisthenics, они не знают той глубины которая есть во всех этих движениях и упражнениях. Многие вообще путают этот термин с чем-то другим, например думают что Calisthenics это разновидность бодибилдинга, считают что главной целью Calisthenics является набор мышечной массы, были и такие кто думал что это неформальное движение пришедшее к нам из древних веков когда была Спарта. Многим приходиться объяснять, что это совсем не так как они думают, но как объяснить тому, кто ни разу не подтянулся на перекладине, ни разу не ощутил кайф от 50 отжиманий? Он просто не поймёт, что ты ему говоришь, он не в теме.
Наши видео наглядно показывают то как можно развить своё тело не ходя в спортивный зал, не утруждая себя подъёмом опасных весов в тренажёре. Я даже приводил сравнения человека тренирующегося в спортивном зале и на турниках, разница была на глаза! Я никогда не видел чтобы тренажёрный зал давал такой результат, который даёт Calisthenics.


Мы проводили эксперимент с ребятами тренирующимися в спортивном зале, так вот, результат эксперимента показал, что человек тренирующийся исключительно с тренажёрами не смог показать и половины элементарных упражнений на перекладине и брусьях, тогда как наши ребята побили все рекорды в их зале!!! Для меня это было не ново, я когда-то ходил в спортивный зал и видел как огромные ребята тягали запредельные веса но были слишком массивными и неуклюжими, как правило у них не было пресса, а было много жира за которым скрывались мышцы. Подтягивались они не больше пяти раз, а отжимались не больше 10. Это говорило об их избыточном весе. Я считаю что прежде всего нужно научиться управлять своим весом. Если вы не можете сделать что-то с собственным весом значит вам нужно привести его в норму, как правило это положительно отражается на всём организме.

Тренируешь ли ты силу хвата?
Да, совсем недавно я начал тренировать свой хват. Подтягивания на двух пальцах, отжимания на кистях и пальцах. Я настолько укрепил силу кистей и силу хвата, что уже могу не спрыгивать с турника для передышки.

А как насчет классической гимнастики?
Только за! Я использую много разных гимнастических движений. Но я не люблю заниматься просто гимнастикой, скорее использую её чтобы размять мышцы и привести их в тонус. Я не часто практикую классическую гимнастику, но иногда это просто необходимо.

Сталкивался ли ты с болью в локтях?
Я думаю, что все люди, кто длительное время тренируется Calisthenics как впрочем и те кого я знаю, хоть раз но испытывали боль в локтях. Вы можете пока не ощущать этого, но со временем ощутите боль, не зависимо от того, что вы делаете. Когда такое происходит нужно просто расслабить конечность и приложить лёд, если боль не проходит в течении дня то разминайте конечность и прикладывайте прохладные повязки. На первых порах помогает холод, но со временем если боль не проходит месяцами нужно обратиться к врачу.
Как правило боль возникает от того что вы плохо размялись. Разминка важный этап в подготовке мышц к тяжёлой работе. Выполняя разминку, вы предотвратите большинство травм возникающих при тренировках с собственным весом. Всем кто занимается спортом хочу сказать – поменяйте ваше отношение к разминке, так как знаю что никто не любит разминаться!


Расскажи интересные новости о BarStarzz?
Ну, мы снимались в новостях несколько раз. Как-то участвовали в прямом эфире. В настоящий момент мы работаем над своим DVD. Мы хотим рассказать всем людям, как именно тренироваться, какие упражнения надо выполнять и как они влияют на организм, также мы уделяем время теме о диетах и питании. Вся команда собралась вместе, чтобы сделать этот DVD. И теперь мы собираемся выйти из тени и показать миру, кто мы и что из себя представляем. У нас есть свой канал на YouTube (также есть испанский канал для всех наших испанских последователей).

Какие страны уже присоединились к BarStarzz?
Сейчас это вся Америка, Болгария и Италия. Но мы с нетерпением ждем распространения наших тренировок во всех странах, думаю в этом нам поможет DVD. Дело в том, что я хотел бы взаимодействовать с людьми, которые непосредственно относили бы себя к команде, и через них распространять всю информацию и о предстоящих тренировках, соревнованиях и прочем. Поэтому мы призываем всех вступать в наши ряды!


Хорошо. Ты упомянул о диете. Что ты имел ввиду и какова твоя диета?
Под словом “диета” я имел ввиду не ограничение себя в чём-то с целью сброса веса, а сбалансированное питание. Лично я считаю, что приведя в норму своё питание вы сможете привести в норму свой вес.
Моя диета: я не ем мучного, либо ем совсем чуть-чуть один раз в неделю. Один день который я выделил для себя, в этот я могу есть всё что захочу! Это важный психологический ход помогающий мне вот уже больше года есть только здоровую пищу. Я активно употребляю мясо тунца, куриные яйца, мясо курицы, фасоль, натуральное сливочное масло арахиса, много разных свежих фруктов и овощей. Это главным образом то, что я ем в течение недели. Своим основным источником белка считаю яйца. Для всех кто тренируется каждый день, белок просто необходим. Я ем от 4-ёх до 5-ти раз в день, включая закуски (фруктовые коктейли или банка тунца).

При таком питании ты наверняка считаешь калории?
Нет, совсем нет. Я не верю в систему подсчёта калорий. Я думаю что это более важно для тех, кто хочет сбросить лишний вес, я же с каждым днём расту, оставаясь в великолепной форме. У меня раскрученный обмен веществ, съедая скажем пиццу на ночь, я не проснусь с тяжестью в животе или с лишним килограммом жира, организм сожжет все калории и превратит их в тепло, а не отложит в жир. Так же хочу отметить тот факт, что в пищу я употребляю только качественные продукты, все эти продукты как правило полезны и избыток их приводит только к положительным результатам.


Твои советы для всех кто хочет быть сильным и здоровым?
Начинайте с малого. Вы же не хотите получить травму в первый день. Безусловно, начинать надо с основ тренинга, подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях, приседания, махи ногами и т.д. Придерживайтесь основ, пока не почувствуете себя комфортно. А потом уже начинайте включать более сложные движения и начинайте экспериментировать с ними, важно понять, что лучше действует на вас. Помните, что каждый имеет различный вес тела и своё уникальное строение. То что работает на вон том парне, может не работать на вас. Вот и всё. Не торопитесь.

Скажи всё что хотел ещё сказать?
Всего рассказать нереально. Я надеюсь на то, что каждый из вас найдёт нас на сайте, YouTube, Facebook, Twitter. Посмотрит обучающие ролики на YouTube. Напишет нам свои мысли и т.д. Также вы можете заказать наш DVD и узнать многое о наших тренировках от туда. Спасибо за интервью.

До этого не тренировался его. Наверное 30 дней стодневки всё тело сбалансировано окрепло и поэтому получилось. Кора держит тело горизонтально, а вот плечевую часть руки надо натренировать, так как 10 см не достаю до горизонта если без прогиба. Ниче, буду тренировать!

Day32:

За час до тренировки выпил коктейль
Тренировка(~19:40):
Разминка - 10 мин
8 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
- 11 приседаний
- 6 подтягиваний обратным хватом
- 20 выпадов (на каждую ногу по 10)
- 20 отжиманий
- 20 тяга Кинга/20 ягодичные мостики - (по 10 на каждую ногу) - 4 круга/4 круга
- 10 упор лежа-упор присев
Заминка
Контрастный душ


Не получилось купить сегодня эластичный бинт, до конца выпрямить или согнуть в локте правую руку не получается))) Завтра во время школьных занятий куплю в аптеке обязательно.
А насчет состояния - всё ШИКАРНО. Пот бежит рекой, но вовсе не убитый, спокойно дохожу до последнего круга и делаю хорошую заминку. Сердечко чувствует себя хорошо, между кругами достаточно восстановить дыхание и, как говорится, пошел в бой.

Есть вопрос. Вот я лично не делаю дополнительных упражнений на пресс. Но пресс с каждой неделей все БОЛЬШЕ и больше выделяется. А сейчас начались новая схема на месяц, в которой более прорабатывается нижняя часть тела. Получается и мышцы коры, и именно ПРЕССА прорабатываются. Питаюсь я правильно, жирного практически ничего нету. Значит не требуется дополнительно прокачивать пресс по отдельным упражнениям, он и так качается достаточно эффективно?

(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Day32:

За час до тренировки выпил коктейль
Тренировка(~19:40):
Разминка - 10 мин
8 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
- 11 приседаний
- 6 подтягиваний обратным хватом
- 20 выпадов (на каждую ногу по 10)
- 20 отжиманий
- 20 тяга Кинга/20 ягодичные мостики - (по 10 на каждую ногу) - 4 круга/4 круга
- 10 упор лежа-упор присев
Заминка
Контрастный душ


Не получилось купить сегодня эластичный бинт, до конца выпрямить или согнуть в локте правую руку не получается))) Завтра во время школьных занятий куплю в аптеке обязательно.
А насчет состояния - всё ШИКАРНО. Пот бежит рекой, но вовсе не убитый, спокойно дохожу до последнего круга и делаю хорошую заминку. Сердечко чувствует себя хорошо, между кругами достаточно восстановить дыхание и, как говорится, пошел в бой.

Есть вопрос. Вот я лично не делаю дополнительных упражнений на пресс. Но пресс с каждой неделей все БОЛЬШЕ и больше выделяется. А сейчас начались новая схема на месяц, в которой более прорабатывается нижняя часть тела. Получается и мышцы коры, и именно ПРЕССА прорабатываются. Питаюсь я правильно, жирного практически ничего нету. Значит не требуется дополнительно прокачивать пресс по отдельным упражнениям, он и так качается достаточно эффективно?

сейчас выходил на улицу погулять с собакой, и на столбе от бельевой веревки получилось сделать ПЕРЕДНИЙ ВИС. Конечно был небольшой прогиб только, но я офигел с себя))) пришел домой и на турнике смог сделать тоже самое. Во класс ребят, я с себя удивляюсь Ещё недельку и смогу делать спокойной передний вис!!!))

Я думаю что так же продолжаем - каждую неделю добавляем круг + кол-во повторов по желанию. Но помните, ГЛАВНОЕ - ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА!


Незнаю Cooler, но за первый месяц тренировок девушки в моей школе уже называют меня класнопопым))) а с новой схемой на месяц я уверен что ноги, и в том числе наша пятая точка - прокачаются главное правильное выполнение

Day31:

За час до тренировки выпил коктейль
Тренировка(~20:30):
Разминка - 10 мин
8 кругов по:
- 11 приседаний
- 6 подтягиваний обратным хватом
- 20 выпадов (на каждую ногу по 10)
- 20 отжиманий
- 20 тяга Кинга/20 ягодичные мостики - (по 10 на каждую ногу) - 4 круга/4 круга
- 10 упор лежа - упор присев
Заминка
Контрастный душ
С другом пошли на турники(10-20 мин фристайла)
Батскетбол(5 человек против друг друга) - Я ВЫЙГРАЛ!



Ну как, а????

Ну что сказать, ощущения новые...классные))) понравилось. Делал в майке, к концу 8 кругов можно было выжимать почти)))) Отдых между кругами был 30-40 секунд. Уменьшать кол-во повторов не намерен!))) Подтягивания делал обратным хватом так как мышца предплечья немного побаливает, завтра куплю эластичный бинт.

(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Day31:

За час до тренировки выпил коктейль
Тренировка(~20:30):
Разминка - 10 мин
8 кругов по:
- 11 приседаний
- 6 подтягиваний обратным хватом
- 20 выпадов (на каждую ногу по 10)
- 20 отжиманий
- 20 тяга Кинга/20 ягодичные мостики - (по 10 на каждую ногу) - 4 круга/4 круга
- 10 упор лежа - упор присев
Заминка
Контрастный душ
С другом пошли на турники(10-20 мин фристайла)
Батскетбол(5 человек против друг друга) - Я ВЫЙГРАЛ!



Ну как, а????

Ну что сказать, ощущения новые...классные))) понравилось. Делал в майке, к концу 8 кругов можно было выжимать почти)))) Отдых между кругами был 30-40 секунд. Уменьшать кол-во повторов не намерен!))) Подтягивания делал обратным хватом так как мышца предплечья немного побаливает, завтра куплю эластичный бинт.

В строю!!

1) riv94
2) Spektr
3) LEGO911
4) LeonZ

А есть видео выполнения этой схемы упражнений, как например вот эти видео???

Что сказать, респект !!! А я вот только считай активно начал заниматься воркаутом. До этого вообще считай спортом не занимался, тренировки были конечно, там бокс, кикбокс, плавание - но без серьезного настроя и через день. И сколько я на них провел времени считаю несерьезным))) Дома занимался воркаутом, ну тоесть отжимания, пресс, гантели - если все дни сложить то может месяца 3-4 от силы с фиговой техникой и не эффективными упражнениями. Вот уже месяц как активно занимаюсь спортом, люблю я это дело что сказать - не брошу))))

Схема воркаута на ближайшие 30 дней:
1. Приседания - 10
2. Подтягивания - 3-5
3. Выпады - 5 (каждой ногой)
4. Отжимания - 10
5. Тяга Кинга + Ягодичные мостики - 5 (каждой ногой)
6. Упор лежа - упор присев - 5
Во второй месяц занятий мы можем позволить себе обращать более пристальное внимание на технику выполнения упражнений. Рекомендую сделать акцент на следующих нюансах:

1. Приседания. Теперь можно делать слегка усложненный вариант приседаний - пальцы рук держим на затылке, в замок не соединяем. Расправляем плечи, отводим локти назад и чуть прогибаем поясницу. Когда опускаемся в присед, то спину остается такой же прогнутой, а локти такими же отведенными назад. Пробуйте при движениях сосредотачиваться на работе мышц бедер и ягодиц.

2. Подтягивания. Повиснув на турнике, “отпустите” плечи вверх, слегка прогнувшись в грудном отделе и скрестив лодыжки. Делая акцент на сведении лопаток и опуская плечевой пояс, подтянитесь, стараясь коснуться перекладины верхом груди, а не просто чуть подняв над ней подбородок. Все движения стараемся делать плавно. Для тех, кто еще не может сделать одно полноценное подтягивание, использование стула (скамейки, фитбола и т.д.) крайне необходимо. Повторяю, что это самый эффективный вариант исполнения подтягивания, который РЕАЛЬНО может помочь научиться подтягиваться, что за предыдущий месяц нам подтвердили несколько участниц.

3. Выпады. Вводим сложно-координационное упражнение, так как пора раздвигать границы двигательного диапазона. Поставьте ноги на ширину плеч, руки на пояс или перед грудью. Сделай левой ногой большой шаг вперед и опустись в выпад. Повторите движение другой ногой.

4. Отжимания. Обращаем внимание на исходное положение для отжиманий — ноги вместе, руки чуть шире плеч, кисти не выходят вперед за линию плеч!!! От затылка до пяток тело натянуто как струна. Втянуть немного живот и напрячь слегка ягодицы. Теперь, сохраняя ноги и позвоночник в неподвижности, опуститься и коснуться пола грудью. Вернись в исходное положение. Сразу отмечу, что чем шире вы отводите локти от корпуса, тем в более опасное положение с точки зрения травмирующей нагрузки становятся плечевые суставы. Поэтому отводите локти примерно на 45 градусов относительно корпуса и линии плеч и немного сводите лопатки.

5а. Тяга Кинга. Встаньте на одну ногу, в вытянутые руки можно взять книгу. Свободную ногу отведите назад и прогните поясницу. Отводя таз назад, наклонитесь и опустите книгу на уровень середины голени. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав 5 раз, смените ногу. ВАЖНО: чтобы лучше задействовать ягодичные мышцы, во время наклона дополнительно сгибайте опорную ногу в колене.

5б. Ягодичный мостик. Лягте на пол, согнув обе ноги до прямого угла. Ступни прижмите к полу. Удерживая колени вместе, выпрямите одну ногу. Опираясь о землю пяткой, поднимите таз как можно выше, вернись в исходное положение. Сделав 5 раз, смените ногу. ВАЖНО: не опираться локтями на пол, иначе снизится нагрузка на ягодицы. Руки либо держим на поясе ("руки в боки"), либо они свободно лежат на животе.
Примечание - половину кругов делайте тягу Кинга, оставшуюся половину кругов - ягодичный мостик.

6. Упор лежа - упор присев. Толчком ног из положения упор лежа принимаем упор присев. Затем толчком ног снова принимаем упор лежа.

Все остальные рекомендации остаются таким же, как в схеме <url="http://workout.su/forum_thread/474">первой части воркаута</url>.

Вариант тяги Кинга

Более легкий вариант ягодичного мостика, выполняется на двух ногах

<url="http://workout.su/news/226">100W - Содержание</url>

В связи с тем, что наш 100-дневный воркаут рассчитан в первую очередь для начинающих и основной его целью (помимо других) является миссия, чтобы сделать фитнес полноценной частью нашей жизни, я рекомендую ознакомиться с текстами Лео Бабаута. Его просветительская деятельность охватывает много тем и фитнес является лишь частью, но подход, который он исповедует, поможет многим не только начать заниматься, но и двигаться дальше.
Лео Бабаута - писатель и блогер, веган, отец шестерых детей. В настоящее время проживает в Сан-Франциско, куда приехал с острова Гуам. Последние 4 года ведет довольно интересный и ставший популярным блог Zen Habits (дословно "Привычки в стиле дзен"). Блог о том, как "найти простоту в хаосе нашей повседневной жизни". У Zen Habits более 200 тысяч подписчиков, он вошел в топ-25 блогов по версии Time Magazine. Также Бабаута запустил блог для писателей Write to Done и блог о счастье аксетизма и минимализма mnmlst.com. В русском интернете есть две книги Лео - "Концентрируйся свободно" и "Нет прокрастинации".

Что касается наших тем, то интересна история о том, как Лео начал бегать. Всего лишь 10 минут, но каждый день. Причем он сразу начал концентрироваться на позитивных ощущениях - наслаждался движением и всем окружающим. Постоянно пребывая в таком настроении он добегался до нескольких марафонов

Затем Лео решил поменять свое питание, чтобы сбросить лишний вес и стать более здоровым. И опять начал с малого - потихоньку избавлялся от дурной еды, заменяя ее на более здоровую, на работу брал только домашние обеды, пил больше воды, отказался от кафе быстрого питания и т.д. И опять все старался делать с удовольствием.

Потом он решил отказаться от долгов. Изменил отношение к финансам, выплатил кредиты и не намерен их брать вновь. После всего вышеперечисленного он начал еще один эксперимент и отказался от целей. Вместо он этого он решил следовать определенным принципам, которые работают и без поставленных целей. Напоминает кое-что, правда?

Постарайтесь, как Лео, получать удовольствие именно от процесса тренировок, а результат приложится. Более подробно о принципах Лео можно почитать на сайте lifehacker.ru Особенно рекомендую заметку "38 жизненных уроков, которые я выучил за 38 лет"

Ролик - без комментариев

Spektr, братиш, хорошие показатели! Давно занимаешься, и чем?

Day29:

Пропуск. Провел день на даче, небыло условий для тренировки.

Day30:
За час до тренировки выпил коктейль
Тренировка(~22:30) - так поздно, потому что только вечером приехал с дачи
10 кругов по:
-11 приседаний
-6 подтягиваний
-11 приседаний
-17 отжиманий
Заминка
Контрастный душ


Весь день на себя был обижен за то что вчера не тренировался, такое чувство было как-будто уже неделю не занимался...соскучился по турнику чтоли)))
Ну ничего, сегодня тренировку из-за этого усложнил. Во-первых, добавил себе один штрафной круг, во-вторых занимался в одежде, ну обычно я занимаюсь в шортах и в перчатках, а сегодня оделся - чтобы лучше пропотеть. Ну что могу сказать, насчет одежды, понравилось, тренировка стала чуть другая, буду продолжать так же. В-третьих, максимально неускоренно делал все упражнения и повторения - чтобы выжить максимум из тренировки.
Так же сегодня не считал круги, просто на полу выложил 10 маркеров, и с каждым кругом 1 маркер убирал. Мне лично понравилось, не играют в голове ЦИФРЫ и делается все проще без "левых" мыслей.

И кстати, ВСЕХ ПОЗДРАВЛЯЮ С КОНЦОМ ПЕРВОЙ 30-ДНЕВКИ!!!

(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)