Day38(07.04.12):

За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка (~16:00)
Разминка - 15 мин
8 кругов по: (отдых между кругами 30-40 сек)
11 приседаний (руки на затылки, спина выгнута)
- 8 подтягиваний в стиле WorkOut(последний круг 10 раз)
- 20 выпадов (на каждую ногу по 10)
- 20 отжиманий
- 20 тяга Кинга - (по 10 на каждую ногу) - место для ягодичных мостиков не было, лил дождь.
- 10 упор лежа-упор присев
Заминка

Дождь, не не слышал©

(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Day38(07.04.12):

За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка (~16:00)
Разминка - 15 мин
8 кругов по: (отдых между кругами 30-40 сек)
11 приседаний (руки на затылки, спина выгнута)
- 8 подтягиваний в стиле WorkOut(последний круг 10 раз)
- 20 выпадов (на каждую ногу по 10)
- 20 отжиманий
- 20 тяга Кинга - (по 10 на каждую ногу) - место для ягодичных мостиков не было, лил дождь.
- 10 упор лежа-упор присев
Заминка

Дождь, не не слышал©

Не могу найти видео сам, WasD выкладывал где-то. Сегодня тренироваться буду - сниму на видео.

Я сам делаю спокойно 10 кругов, как и многие из нас. Но дай больше вниманию в такой последовательности ТЕХНИКА-ОТДЫХ-КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ. Стремись к идеальной технике, меньшему отдыху, и большему кол-ву повторов!

Day 37:

За час до тренировки выпил коктейль
Тренировка(~16:00):
Разминка - 15 мин
8 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
- 11 приседаний (руки на затылки, спина выгнута)
- 8 подтягиваний в стиле WorkOut(последний круг 10 раз)
- 20 выпадов (на каждую ногу по 10)
- 20 отжиманий
- 20 тяга Кинга(4 круга)/20 ягодичные мостики(4 круга) - (по 10 на каждую ногу)
- 10 упор лежа-упор присев
Заминка

Сегодня в школе на перемене обыграл друга, боксера-чемпиона в лесенку на брусьях (партах ), дошли до 12 круга, дальше он не смог, а я ещё столько же бы сделал))) Но мышце досталось, приятно - так что сегодня пропустил после тренировки подход на брусья, жжгло в районе солнечного сплетения. Ну ниче, завтра уже буду делать отжимания на брусьях снова!!


Кстати, подтягивания в стиле воркаут эффективней обычных??

(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Day 37:

За час до тренировки выпил коктейль
Тренировка(~16:00):
Разминка - 15 мин
8 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
- 11 приседаний (руки на затылки, спина выгнута)
- 8 подтягиваний в стиле WorkOut(последний круг 10 раз)
- 20 выпадов (на каждую ногу по 10)
- 20 отжиманий
- 20 тяга Кинга(4 круга)/20 ягодичные мостики(4 круга) - (по 10 на каждую ногу)
- 10 упор лежа-упор присев
Заминка

Сегодня в школе на перемене обыграл друга, боксера-чемпиона в лесенку на брусьях (партах ), дошли до 12 круга, дальше он не смог, а я ещё столько же бы сделал))) Но мышце досталось, приятно - так что сегодня пропустил после тренировки подход на брусья, жжгло в районе солнечного сплетения. Ну ниче, завтра уже буду делать отжимания на брусьях снова!!


Кстати, подтягивания в стиле воркаут эффективней обычных??

Пока идем по 8 кругов - вырабатываем технику и кол-во повторов, к концу 100 дневки должно быть 10 кругов.

Day 36:

За час до тренировки выпил коктейль
Тренировка(~16:30):
Разминка - 15 мин
8 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
- 11 приседаний (руки на затылки, спина выгнута)
- 8 подтягиваний в стиле WorkOut
- 20 выпадов (на каждую ногу по 10)
- 20 отжиманий
- 20 тяга Кинга(4 круга)/20 ягодичные мостики(4 круга) - (по 10 на каждую ногу)
- 10 упор лежа-упор присев
Три подхода на брусья по 10 раз
Заминка

Тренировка была на свежем воздухе, вот и пришла ВЕСНА в наш Геленджик. Занимался вместе с другом xenitor, беру на себя ответственность за его тренировки Сегодня он только начал, но пройдет 100дневку до конца!

А так по ощущениям, тренировка прошла супер - всё таки на свежем воздухе это другое дело. Подтягивался на леснице, в стиле воркаут, как видно - повысил кол-во подтягиваний. Такие подтягивания оказались чуть сложнее, но это скорей всего изза большой ширины ступеней лесницы.
А так - ВСЁ СУПЕР!!!


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Day 36:

За час до тренировки выпил коктейль
Тренировка(~16:30):
Разминка - 15 мин
8 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
- 11 приседаний (руки на затылки, спина выгнута)
- 8 подтягиваний в стиле WorkOut
- 20 выпадов (на каждую ногу по 10)
- 20 отжиманий
- 20 тяга Кинга(4 круга)/20 ягодичные мостики(4 круга) - (по 10 на каждую ногу)
- 10 упор лежа-упор присев
Три подхода на брусья по 10 раз
Заминка

Тренировка была на свежем воздухе, вот и пришла ВЕСНА в наш Геленджик. Занимался вместе с другом xenitor, беру на себя ответственность за его тренировки Сегодня он только начал, но пройдет 100дневку до конца!

А так по ощущениям, тренировка прошла супер - всё таки на свежем воздухе это другое дело. Подтягивался на леснице, в стиле воркаут, как видно - повысил кол-во подтягиваний. Такие подтягивания оказались чуть сложнее, но это скорей всего изза большой ширины ступеней лесницы.
А так - ВСЁ СУПЕР!!!

Хорошие слова! Воистену!

Вчера после тренировки, поужинал и лег спать (~20:00), думал часок посплю))) Так и не проснулся
Так что пишу результаты двух дней:

Day 34:

За час до тренировки выпил коктейль
Тренировка(~18:00):
Разминка - 10 мин
9 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
- 11 приседаний (руки на затылки, спина выгнута)
- 7 подтягиваний обычным хватом
- 20 выпадов (на каждую ногу по 10)
- 20 отжиманий
- 20 тяга Кинга/20 ягодичные мостики - (по 10 на каждую ногу) - 5 кругов/4 круга
- 10 упор лежа-упор присев
Заминка
Контрастный душ

и

Day35:

За час до тренировки выпил коктейль
Тренировка(~19:00):
Разминка - 10 мин
8 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
- 11 приседаний (руки на затылки, спина выгнута)
- 7 подтягиваний обычным хватом
- 20 выпадов (на каждую ногу по 10)
- 20 отжиманий
- 20 тяга Кинга/20 ягодичные мостики - (по 10 на каждую ногу) - 4 круга/4 круга
- 10 упор лежа-упор присев
Заминка
Контрастный душ



Вообще полюбил за это время тренировки. Все окружающие уже замечают результаты, друзья спортсмены вызывают на батлы на турниках/брусьях летом
Правое предплечье почти прошло, как видите увеличил уже как 2 дня кол-во подтягиваний. Дыхалка и сердце чувствуют себя ХОРОШО
Единственное что сейчас страдает это моё правое полупопие выпады и тяга клинга его помучали))) Ничего, скора пройдет
Тренировки - ЭТО КАЙФ!)))

(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Вчера после тренировки, поужинал и лег спать (~20:00), думал часок посплю))) Так и не проснулся
Так что пишу результаты двух дней:

Day 34:

За час до тренировки выпил коктейль
Тренировка(~18:00):
Разминка - 10 мин
9 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
- 11 приседаний (руки на затылки, спина выгнута)
- 6 подтягиваний обычным хватом
- 20 выпадов (на каждую ногу по 10)
- 20 отжиманий
- 20 тяга Кинга/20 ягодичные мостики - (по 10 на каждую ногу) - 5 кругов/4 круга
- 10 упор лежа-упор присев
Заминка
Контрастный душ

и

Day35:

За час до тренировки выпил коктейль
Тренировка(~19:00):
Разминка - 10 мин
8 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
- 11 приседаний (руки на затылки, спина выгнута)
- 7 подтягиваний обычным хватом
- 20 выпадов (на каждую ногу по 10)
- 20 отжиманий
- 20 тяга Кинга/20 ягодичные мостики - (по 10 на каждую ногу) - 4 круга/4 круга
- 10 упор лежа-упор присев
Заминка
Контрастный душ



Вообще полюбил за это время тренировки. Все окружающие уже замечают результаты, друзья спортсмены вызывают на батлы на турниках/брусьях летом
Правое предплечье почти прошло, как видите увеличил уже как 2 дня кол-во подтягиваний. Дыхалка и сердце чувствуют себя ХОРОШО
Единственное что сейчас страдает это моё правое полупопие выпады и тяга клинга его помучали))) Ничего, скора пройдет
Тренировки - ЭТО КАЙФ!)))

Я знаю, это было сказано миллионы раз. Но в любом случае, никогда не поздно напомнить о том, что нужно пить много воды. Я не имею в виду избыточно много, а достаточно чтобы помочь организму вывести излишки жира и увеличить свою производительность. Вода даёт вам энергию. Но как? Ведь вода имеет ноль калорий. А вы не забыли что человек на 70-80% состоит из воды? Понижение этого процента ведёт вас отнюдь не вперёд, а назад. В итоге получаете усталость, безконтрольность движений, пассивность и плохую память. Я несколько раз проводил над собой эксперимент с водой, когда я регулярно употреблял воду восполняя суточную потребность и даже больше, то чувствовал себя в приподнятом настроении, был прилив энергии и сил, я свободно думал и мыслил. Даже когда я был слегка голоден, то выпивал стакан воды и голода как не бывало. Это очень важно. Если вы пьете недостаточно воды ваше тело участвует режиме выживания и начинается процесс сохранения жидкости. Это негативное явление для вашей повседневной жизни, потому что вы начинаете накапливать воду и становитесь жирнее, в то время как вы на самом деле не прибавили в жировой массе. Так, выпивая достаточное количество воды, вы улучшите свою внешность посредством уменьшения задержки жидкости в организме.

Сколько пить?
Я думаю, чем больше - тем лучше. Мне нравятся мысли, Чада Уотербери. Он говорит, что нужно пить воду, пока ваша моча не станет ясной (светлой). Хороший совет, есть к чему стремиться… но лично я пью не менее 3 литров чистой воды в день (не считая чая, молока и других напитков). Пейте воду и занимайтесь физическими нагрузками. Чтобы нарастить мышцы нужно не только пить много воды, но и отдыхать.

Важность отдыха.
Отдых является важной точкой восстановления организма после долгой физической работы. Без отдыха как и воды не построить большой мышечной массы. Это особенно станет ясно когда вы дойдёте до среднего продвинутого уровня в своих тренировках. Хотя есть некоторые люди которые могут работать физически каждый день выкладываясь на всю и по-прежнему расти и становиться сильнее, это так называемые “счастливые меньшинства”. С другой стороны, большинство людей всё же нуждается в адекватном периоде отдыха, чтобы расти и становиться сильнее. По своему опыту скажу, что запредельные тренировки нужно применять раз в неделю. Это относится к тренировкам с собственным весом и к тренировкам с доп. весом. Поднимая тяжёлый вес вы вызываете стресс во всём организме, если не дать организму отдохнуть то стресс будет накапливаться и в конце вы можете заболеть и не поймёте от чего.

Немного опыта.
Долгое время я практиковал тренировки в спортивном зале занимаясь штангой и гантелями по понедельникам, средам и пятницам. В остальные дни я полностью отдавался тренировкам с собственным весом. Надо сказать что первый месяц всё шло хорошо но потом я неожиданно заболел причём температура была под 39 градусов, я был в шоке, ведь я не простужался но немели ноги и было холодно. Так я провалялся неделю отпаивая себя горячим чаем. Ни насморка ни кашля ничего не было. Когда я выздоровел я вернулся в свой привычный круг и благополучно потренировался две недели потом опять заболел, а до этого чувствовал себя как-то на нервах. Сон был беспокойный, мышцы постоянно были на взводе. В итоге я понял что слишком рьяно взялся за своё физическое воспитание. К тому же никакие восстанавливающие спортивные коктейли и препараты я не принимал, витамины не пил и фрукты ел в недостаточном количестве для восстановления. Массаж не получал. В итоге я заработал не гармоничное развитие тела, а износ всего организма, что и привело меня к болезням.
Вновь вернувшись к тренировкам я перестал практиковать каждодневный тренинг, а стал тренироваться три дня в неделю, меняя только сплит чередуя тренировки с собственным весом и тренажёрный зал. Пил много воды, в итоге получил хорошую мускулатуру и изучил несколько элементов. Был приятно удивлён своим прогрессом, и пусть тренировок было всего три в неделю но мне хватало чтобы медленно но уверенно прогрессировать не угнетая свой иммунитет чрезмерным тренингом.

Не ищите оправданий.
Сильные люди не ищут оправданий, оправдания ищут слабые не уверенные в себе люди. Сильные делают какие-либо вещи и несут за них полную ответственность. Сильный осуществляет свою мечту, слабый мечтает и надеется на чудо.
Поэтому не говорите что у вас никогда не получиться, не говорите что это для вас трудно, не говорите что вы не готовы и надо подождать, не говорите что вы слишком толстый или старый чтобы выполнить что-то, - все эти мысли делают вас слабее и слабее.
Я помню себя на спортивной площадке в первый раз, я многое боялся повторить из увиденного мною на видео, шли недели, а я говорил себе “нет ещё рано на это переходить, надо сделать вот это и это прежде чем сделать то”. Но в один прекрасный день я сказал себе “А почему бы не сделать это сейчас, зачем ждать?”, ведь даже если у меня не получиться это упражнение, я смогу потом лучше понять почему не получилось, что я сделал не так и на что сделать упор.
Так я сделал выход силой, свечку на брусьях, флажок, передний вис и попробывал солнышко, результаты были не ахти, но я понял над чем надо работать усерднее, да и духу прибавилось больше.

Не стоит говорить себе глупых слов вроде “мне надо много стероидов и фармы, чтобы достичь всех высот”, как наивно, всех высот вам не достичь, а вот свой организм убьёте полностью.
Однажды я наткнулся на любопытную цитату Альберта Энштейна, он сказал: “Чтобы стать лучшим в какой-то области надо работать в ней все 24 часа”. По правде говоря, не каждому такое под силу, но кто превозмог боль, лень, слабость, страхи, привычки – тот смог подняться на новую ступень и вдохновить многих.
Подумайте кто вас больше всего вдохновляет и наверняка он окажется человеком сильным и целеустремлённым.
Сила и успех не терпят оправданий, им без разницы выспались вы или нет, полны вы или худы, больно вам или нет, им интересен ваш путь и как правило он очень труден и непрост.
Физическое развитие это тоже путь, поэтому тренируйтесь с собственным весом на дворовых площадках, ведь физическая активность делает вас сильнее. Вам не нужны модные вещи. Вам не нужны оправдания, вам не нужны добавки, вам не нужно абонемента в спортивный зал. Если вы осознали это у вас все получится. Я в свою очередь обещаю вам помочь посредством материалов данного сайта и общения на форуме. Но единственным человеком, ответственным за свои результаты будете только вы.

О программах тренировок.
Говорил великий Конфуций. То же самое можно перенести и на подготовку. Я могу легко перефразировать это высказывание для тех кто не понял суть. Обучение на самом деле происходит просто, но мы сами усложняем его в процессе. Возможно, вы заметили, что простые программы более эффективны чем сложные. В сложных вам потребуется затратить не мало усилий чтобы освоить и привыкнуть к ней, тогда как простая программа проста в изучении и понятна с первых минут. В этом вся тайна, простые программы являются более эффективными и как правило они являются базой.

Внимание! При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на этот сайт обязательна.

Day33:

За час до тренировки выпил коктейль
Тренировка(~19:30):
Разминка - 10 мин
8 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
- 11 приседаний (руки на затылки, спина выгнута)
- 6 подтягиваний обычным хватом
- 20 выпадов (на каждую ногу по 10)
- 20 отжиманий
- 20 тяга Кинга/20 ягодичные мостики - (по 10 на каждую ногу) - 4 круга/4 круга
- 10 упор лежа-упор присев
Заминка
Контрастный душ

Жаль что вчера форум был не доступен, не смог описать тренировку. Поэтому делаю это сейчас.

Вчера ощущения были класс, тренировка прошла с тонусом и довольно быстро, сделал хорошую заминку, поужинал. А сегодня после тренировки я собираюсь поесть и ПОСПАТЬ часок. Очень полезно кстати

(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Day33:

За час до тренировки выпил коктейль
Тренировка(~19:30):
Разминка - 10 мин
8 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
- 11 приседаний (руки на затылки, спина выгнута)
- 6 подтягиваний обычным хватом
- 20 выпадов (на каждую ногу по 10)
- 20 отжиманий
- 20 тяга Кинга/20 ягодичные мостики - (по 10 на каждую ногу) - 4 круга/4 круга
- 10 упор лежа-упор присев
Заминка
Контрастный душ

Жаль что вчера форум был не доступен, не смог описать тренировку. Поэтому делаю это сейчас.

Вчера ощущения были класс, тренировка прошла с тонусом и довольно быстро, сделал хорошую заминку, поужинал. А сегодня после тренировки я собираюсь поесть и ПОСПАТЬ часок. Очень полезно кстати