быстрей всего боль в мышцах проходит при упражнениях У меня всегда к середине кругов проходило всё)))



Мария вчера роль обиженки играла))) я ей сериал не передал так что со мной пошла Эмилия

Скорей всего многие просто ушли со стодневки. Не всякому хватило силы воли. Я, как и многие, нашел себя в этом - и мне нравится этим заниматься.

Day41(10.04.12):

За час до тренировки выпил белковый коктейль
Разминка - 15 мин
Тренировка(~17:30):
10 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
-11 приседаний - руки за головой, спина выгнута
-7 подтягиваний в стиле WokrOut(последние 3 круга по 9-10 раз)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичных мостиков(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка
Легким бегом пару кругов по стадиону

Ощущения - ВЫШКА! Заметил что перестал уставать, хватает восстановить дыхание и идти по программе. Значит завтра повышу кол-во подтягиваний!
Сегодня занимался вместе с соседкой своей - окружающим нравится что я делаю - и в последнем круге она лежала на моей спине во время отжиманий. Сделал десять раз, потом она слезла я ещё десятку сделал чтобы добить программу.


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Day41(10.04.12):

За час до тренировки выпил белковый коктейль
Разминка - 15 мин
Тренировка(~17:30):
10 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
-11 приседаний - руки за головой, спина выгнута
-7 подтягиваний в стиле WokrOut(последние 3 круга по 9-10 раз)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичных мостиков(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка
Легким бегом пару кругов по стадиону

Ощущения - ВЫШКА! Заметил что перестал уставать, хватает восстановить дыхание и идти по программе. Значит завтра повышу кол-во подтягиваний!
Сегодня занимался вместе с соседкой своей - окружающим нравится что я делаю - и в последнем круге она лежала на моей спине во время отжиманий. Сделал десять раз, потом она слезла я ещё десятку сделал чтобы добить программу.

Продолжаю выполнять заданную программу 9 кругов по 10/3/2*5/10/2*5/10. Пока погода позволяет (сухо, по крайней мере) - делаю на улице. Почему-то стало труднее восстанавливать дыхание - на выполнение всей программы уходит многовато времени, больше, чем при выполнении в помещении. Может, это связано с предварительным бегом и скакалкой, которыми я начинаю тренировку? Что скажете, тренера?

Ну так заснимите себя на видео дома и на улице. Или просто замерьте время и увидите, почему и на что больше тратите

Многие знают, что людей, желающих снизить свой вес, больше, чем людей, желающих набрать. Оказывается, людей из первой группы уже 80-90%. А вес, как правило, хотят набрать подростки, причем, парни, а не девушки.
Так как часто всплывает вопрос лишнего веса и в наших комментариях, то буквально пару слов на эту тему. Можно прочитать сотни книг по здоровому образу жизни, пытаться постоянно быть в курсе новейших исследований на тему питания и тренировок, изучать методики аутотренинга, использовать аффирмации и заговоры, но... в итоге вы придете к тем же выводам, к которым пришли многие люди, успешно избавившиеся от лишнего веса, и попутно укрепив здоровье. Давайте, я немного сэкономлю вашего времени и опишу наш небольшой опыт в этом деле.

1. Питание. Не знаю, сколько в процентах важности занимает питание в деле здорового образа жизни и приведения своего веса в порядок, но думаю, что около 60-70 %. Можно упорно тренироваться, но если, вы не регулируете свое питание, то, как правило, рано или поздно тренировки прекратятся. С другой стороны, многие, кто начинают тренироваться и продолжают делать это хотя бы 2-3 месяца, задумываются о том, что попадает в их организм.

Всегда удобнее начинать с простых вещей. Вы должны ориентироваться на то, чтобы найти золотую середину между насыщением и потреблением питательных веществ. Мне нравится, как биохимик Бари Сирс (Barry Sears) говорит о питании: "Ешьте столько белка, сколько помещается на ладони; столько некрахмальных овощей, сколько хотите; достаточно углеводов для поддержания четкости мысли и необходимое количество правильных жиров, чтобы не чувствовать голода".

Гармонично звучит, не находите? Барри Сирс занимался изучением гормональных процессов, происходящих при усвоении пищи, и пришел к выводу о неправильности многих представлений и мифов о питании, укоренившихся не только среди населения, но и в официальной науке. Исследуя процессы жирообмена, Сирс установил, что потеря веса при многих диетах происходит не за счет уменьшения жировых отложений, а за счет потери мышечной массы, отчего тело становится дряблым, а здоровье ухудшается. Не касаясь подробно диеты "Зона", которую разработал Барри Сирс, я в очередной раз упомяну о питании "Три кулака" Олега Терна. Начните с этой методики. Я и многие мои знакомые, честно говоря, на ней и остановились из-за удобства применения.

2. Силовой тренинг. Я сразу начал с того, без чего, считаю, не обойтись. Те, кто пытается худеть без какого-либо вида силового тренинга, теряют многое. Тренировки на выносливость (кардиотренинг) и гибкость (стретчинг), конечно, нужны. Но как дополнение, как салат и гарнир. Но они никогда не станут основным блюдом.

Всё. Можно еще рассуждать о полноценном восстановлении, расслаблении мышц, регулировании психики, но весь фокус в том, что обратив внимание всего лишь на две стороны вашей жизни - питание и силовые тренировки, вы уже сможете добиться многого. Затем постепенно вы введете в свою жизнь и другие факторы, способствующие здоровому образу жизни, но первые два пункта будут основными в пути по приобретению здорового и гармоничного тела.

И в какой-то момент вам захочется еще больше расширить границы своих возможностей...

Day40(09.04.12):

За час до тренировки выпил белковый коктейль
Разминка - 15 мин
Тренировка(~17:30):
10 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
-11 приседаний - руки за головой, спина выгнута
-7 подтягиваний в стиле WokrOut(последние 2 круга по 8 раз)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичных мостиков(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Потом ещё пару подходов просто на турник - max повторений
Заминка


Сегодня как посоветовали при приседаниях поставил немного ноги шире, при подтягиваниях руки поставил шире на 1 ступеньку на лестнице, но пришлось пока что понизить кол-во на 1 подтягивания.
Силы быстро восстанавливаются, сегодня вообще рассчитывал сделать 9 кругов, но после 9 круга сил было как после 1 круга наверное - и решил добавить ещё кружок. Все упражнения делал, старался ещё более идеально по технике. Это видео само мне показало мои косяки. Во-первых стал делать тягу Клинга не поворачивая голову, так же как и на приседаниях - находил точку впереди на уровне глаз и смотрел на нее в течении всех повторений. Отжимался намного медленней чем на видео.


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Day40(09.04.12):

За час до тренировки выпил белковый коктейль
Разминка - 15 мин
Тренировка(~17:30):
10 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
-11 приседаний - руки за головой, спина выгнута
-7 подтягиваний в стиле WokrOut(последние 2 круга по 8 раз)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичных мостиков(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Потом ещё пару подходов просто на турник - max повторений
Заминка


Сегодня как посоветовали при приседаниях поставил немного ноги шире, при подтягиваниях руки поставил шире на 1 ступеньку на лестнице, но пришлось пока что понизить кол-во на 1 подтягивания.
Силы быстро восстанавливаются, сегодня вообще рассчитывал сделать 9 кругов, но после 9 круга сил было как после 1 круга наверное - и решил добавить ещё кружок. Все упражнения делал, старался ещё более идеально по технике. Это видео само мне показало мои косяки. Во-первых стал делать тягу Клинга не поворачивая голову, так же как и на приседаниях - находил точку впереди на уровне глаз и смотрел на нее в течении всех повторений. Отжимался намного медленней чем на видео.

Руки я полностью разгибаю, просто рука правая до сих пор как то повреждена и до конца не разгибается, да и не сгибается до конца - буквально несколько градусов не доходит до разгиба/сгиба как на левой руке. Дискомфорт в предплечье испытываю.

Насчет подтягиваний я тоже заметил что слижком легко стало. Сегодня буду делать через одну.
Отжимания делаю обычно медленней, не помню почему именно тогда пошел на скорость.
Тяга Клинга правильно, а вот насчет упор лежа=упор присев сам не уверен. Но по инструкции выполнения упражнения - правильно.

Снимает xenitor

(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Снимает xenitor

1) riv94
2) Spektr
3) LEGO911
4) LeonZ
5) Artur
6) Dares
7) hohlov94
oZman
9) SoundCharget
10) Tracer
11) RedBul
12) meison
13) TJ58
14) Serkovo
15) Mikelo
16) neznaiu
17) Bagira
18) makoter
19) Umato
20) Jay!
21) natali
22) SeregaOs
23) Atr
24) skz
25) Keith
26) alex007ok
27) VladbeatBox
28) Vasys
29) Maksut
30) hmyrblu
31) freeman09
32) Warmachine
33) vvv11
34) Evge_niY
35) DiGGeR RuS
36) gosha83
37) alex91
38) Dolphin88
39) *тут можешь быть ты*

И в следующий раз ребят, добавляйте себя сами, не меленькие.

Day39(08.04.12):

За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~15:00):
9 кругов по:- отдых между кругами 30-40 сек
- 11 приседаний - руки за головой, спина выгнута
- 8 подтягиваний в стиле workout(последний круг 10 раз)
- 20 выпадов - по 10 на каждую ногу
- 20 отжиманий
- 20 тяга клинга(5кр.)/20 ягодичный мостик(4кр.) - по 1 на каждую ногу
- 10 упор лежа-упор присев
Заминка


Занимался как обычно на улице. Вчера снял свой первый круг, в котором как раз будут видны подтягивания в стиле WorkOut. Сегодня его добавлю в этой теме.
Ощущения хорошие, завтра думаю возможно поменять подтягивания на другие и поднять кол-во приседаний. Занимался сегодня с другом Никитой, на форуме как xenitor. Он же и снимал видео.


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Day39(08.04.12):

За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~15:00):
9 кругов по:- отдых между кругами 30-40 сек
- 11 приседаний - руки за головой, спина выгнута
- 8 подтягиваний в стиле workout(последний круг 10 раз)
- 20 выпадов - по 10 на каждую ногу
- 20 отжиманий
- 20 тяга клинга(5кр.)/20 ягодичный мостик(4кр.) - по 1 на каждую ногу
- 10 упор лежа-упор присев
Заминка


Занимался как обычно на улице. Вчера снял свой первый круг, в котором как раз будут видны подтягивания в стиле WorkOut. Сегодня его добавлю в этой теме.
Ощущения хорошие, завтра думаю возможно поменять подтягивания на другие и поднять кол-во приседаний. Занимался сегодня с другом Никитой, на форуме как xenitor. Он же и снимал видео.