Отправлено: 10.05.2012 22:59
<quote name=xenitor>
Всем привет.
Ребят какая программа тренировок после 30 дней подскажите плиз)</quote>

Вот братиш, лови 😃<url="http://kit-karson.livejournal.com/102265.html">ТЫК</url>
Отправлено: 10.05.2012 22:58
<quote name=TheDson>
Интересно, что каждый день отписываешься, молодец, продолжай в том же духе!</quote>

Благодарю TheDson😃

Day70(10.05.12):
Тренировка(~20:00)
5 подходов подтягиваний/отжиманий - 17/25; 14/25; 12/25; 10/25; 10/25
5 подходов приседаний по 40 раз
60 мин фристайл на турниках/брусьях с друзьями
Заминка


Ребяяят...тренировка это рай 😃 я серьезно люблю эту тему...no coment

ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
Отправлено: 09.05.2012 23:40
Простите братцы за молчание))) каждый день провожу весело и не успеваю отписаться)) пишу за последние 3 дня сразу)))

Day67(7.05.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка:
5 подходов подтягиваний/отжиманий - 14/25; 13/25; 11/25; 10/25; 10/25
6 подходов приседаний по 35 раз
30 мин фристайл на турниках/брусьях
Заминка

Day68(8.05.12):
Отдых от программы, но тренировался...хорошо 😃

Day69(9.05.12):
Тренировка:
5 подходов подтягиваний/отжиманий - 17/25; 14/25; 12/25; 10/25; 10/25
5 подходов приседаний по 40 раз
60 мин фристайл на турниках/брусьях с друзьями


ВСЁ ЗАШИБИСЬ!
ТРЕНИРОВКИ - ЭТО КАЙФ!


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
Отправлено: 06.05.2012 19:11
Day66(6.05.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~18:00):
5 подходов подтягиваний/отжиманий - 14/25; 15/25; 12/25; 10/25; 9/25
6 подходов приседаний по 35 раз
30 мин фристайл на турниках/брусьях с другом
Заминка

Вечером ещё потренируюсь с друзьями 😃

Сегодня отжимался не обычно. Ноги упер на швецкую стенку, получилось так что они были выше головы в упоре лежа, и максимально вытянулся ровно. Понравилось, что добавить 😃 завтра другое что-нибудь попробую наверное 😃


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
Отправлено: 05.05.2012 22:01
Не было времени раньше, отписываюсь сразу за два дня 😃

Day64(4.05.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~16:30):
5 подходов подтягиваний/отжиманий - 15/35; 12/35; 11/35; 10/35; 9/35
6 подходов приседаний по 35 раз
30 мин фристайл на турнике
Заминка
Вечерняя тренировка на турниках/брусьях 2,5 часа

Day65(5.05.12):
По программе вынужденный отдых, но зато большую часть дня на даче битон месил и загорел(правда криво...мляцкая майка 😃). День не пропал даром 😃


ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
Отправлено: 03.05.2012 23:38
Day63(3.05.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~16:00):
5 подходов подтягиваний/отжиманий - 15/35; 12/35; 11/35; 10/35; 9/35
6 подходов приседаний по 35 раз
Заминка

Вечером без подсчета повторений (фристайл) - 2 часа тренировки
Заминка


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
Отправлено: 02.05.2012 22:36
Day62(2.05.12):
Утром пробежка 3 км
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~17:00):
5 подходов подтягиваний/отжиманий - 14/35; 11/35; 10/35; 10/35; 9/35
7 подходов приседаний по 30 раз
Заминка

Вечером хотел ещё позаниматься, но проспал своё время 😃 Сегодня была как-то менее тонусная тренировка, из-за того что не выспался наверное. Ну ниче 😃 завтра всё будет зашибись!!!


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
Отправлено: 01.05.2012 18:40
Day61(1.05.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~17:00):
5 подходов подтягиваний/отжиманий - 14/35; 11/35; 11/35; 10/35; 10/35
7 подходов приседаний по 30 раз
Заминка

Вечерком ещё позанимаюсь как обычно пару часиков, и побегаю 😃

Ощущения супер, жаль что тренировка прошла как-то быстро..ну ничего, вечерком отыргаюсь 😃


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
Отправлено: 30.04.2012 23:36
Day58(28.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~17:00):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка

Day58(28.04.12):
Отдых

Day60(30.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~18:00):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка

Вечерком
5 подходов по 10 обычным хватом на турнике
10 подходов по 15 на брусьях со смещением тела вперед
5 подходов по 10 узким хватом на турнике
5 подходов по 10 на брусьях со смещением тела вперед
5 подходов на max обычным хватом на турнике


Сегодня буду краток.
ТРЕНИРОВКИ - ЭТО КАЙФ.


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
Отправлено: 27.04.2012 23:36
Day57(27.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~16:00):
Разминка- 15 мин
10 кругов по:- отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка

Вечерком после неплохого отсыпа
7 подходов по 15 отжимания на брусьях
5 подходов по 10 подтягиваний узским хватом на турнике
5 подходов по 10 отжиманий до груди от турника
5 подходов по 10 отжимания на брусьях
Фристайл ~40 мин.


Сегодня был классный день. Перед школой проснулся, встретились с пацанами на турниках. Хорошо размялись, позанимались. Ещё и успели 1 км пробежать по стадиону 😃
ТРЕНИРОВКИ - ЭТО КАЙФ


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
Отправлено: 26.04.2012 23:02
Day56(26.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~18:30):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка

После ужина и небольшого отдыха пошел к друзьям на спорт площадку. Пару часов пролетели быстро 😃 Завтра перед занятиями снова соберемся с утречка 😃


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
Отправлено: 26.04.2012 22:58
<quote name=UziK>

Ребят еще подскажите пожалуйста 15 дней без выходного пока иду может все таки сделать себе отдых на денек....состояние у меня стабильно - хорошее))) Реально не знаю как поступить.</quote>
Я тоже задавал этот вопрос когда-то 😃 На что получил ответ вот такой
А вот теперь сам думай 😃
Отправлено: 25.04.2012 22:56
Day55(25.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~18:00):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка

Вечерком с друзьями
5 сетов по 5 - нормальный режим на турнике
5 сетов до 5 - жесткий режим на брусьях
5 сетов по 10 - подтягиваний на турнике
~30 мин свободный стиль брусья/турники


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
Отправлено: 24.04.2012 23:02
Day54(23.04.12):
Отдых. Родительский день

Day55(24.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~15:50):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга 9-10-10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка

Вечерком перед ужином
5 сетов по 5 - нормальный режим на турнике
5 сетов до 5 - жесткий режим на брусьях
5 сетов по 10 - подтягиваний на турнике
5 сетов до 5 - жесткий режим на брусьях

P.S.:>
Нормальный режим: Максимальное количество подтягиваний. Но подтягивания необычные. В верхней точке 5 секунд, в средней точке 5 секунд, в нижней точке 5 секунд-это один раз.

Жесткий режим: Пирамида на присядания и отжимания на брусьях. Чтобы было проще понять, привожу пример- 1 отжимание на брусьях, 1 присядание; 2 отжимания на брусьях, 1 присядание; 3 отжимания на брусьях-1 присядание и т.д. Отдыха между отжиманиями и присяданиями нет, все делается без остановки.</quote>

Состояние отличное, чувствую что значительно выросла тяга к спорт площадке 😃 весь день бы там проводил))))


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
Отправлено: 22.04.2012 22:11
Day53(22.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~17:00):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга 9-9-10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка

Пробежка 13км
5 x 10 подтягиваний
15 x 10 отжиманий на брусьях


Сегодня поставил для себя новый рекорд в беге, пробежал 13 км на одном дыхании и если честно то даже не устал, просто стало скучно бегать одному последние 25 кругов по стадиону))) Зато потом пошли с другом на турники/брусья, вот там то я поразвлекся 😃 Собираюсь проводить акцию Рекорд победы в своем городе, на днях схожу в администрацию договариваться.
ТРЕНИРОВКИ - ЭТО КАЙФ.


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)