попробуй один из уроков мастеров, на пресс
http://workout.su/video/show_video/500

Я давно животик поддерживал в форме по <url="http://vk.com/video6942543_161563735?noiphone">ЭТОМУ</url> видео, но особого рельефа не было. Да и делал его по 1 подходу в 2 дня на протяжении 2-3х месяцов, не больше. А вот рельеф стал выделяться только благодаря турнику. Самое любимое что могу посоветовать, это подъем ног в висе. Как хочешь, хочешь коленями, хочешь к турнику, хочешь уголком. Да даже когда просто подтягивания делаешь КОРА(живот, спина) качается сама. Мне нравится делать подтягивания с уголком, но при этом ноги не зависают тупо ввоздухе а делают что-то наподобее ножниц в воздухе, а так что-то типо Ганибальских подтягиваний с уголком получается
Акцента на прессе или других частях тела я не делаю особого. На тренировке надо делать сразу все

И ещё, чем больше ты будешь искать "САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ" упражнения на разные части тела, тем позже и с меньшей вероятностью ты добьешься своей цели. Уверен ты знаешь что и как качать, не ищи легких путей, а ИДИ к цели. Прям сейчас, встань и иди подтянись. Я пошел

Day22:

Вечер(~8:00):
Разминка - 15 мин
8 кругов по:
- 15 приседаний
- 8 подтягиваний
- 15 приседаний
- 20 отжиманий
Заминка (легкая)
Контрастный душ.

Поздравляю всех кто ещё с нами с 4й неделей и новым кругом в часности! Сегодня делал дома, так как на улице было сыро.

Завтра беру день отдыха, но халявить не буду. Сделаю фитнес-тесты и составлю колличество повторов для воркаута заного. Буду делать акцент на МАКСИМАЛЬНО правильной технике выполнения, кол-во оставлю на второй план. Я понял одно, что спешить никуда не стоит, цель, к которой я иду, всеровно через год только достигну. Главное не бросать регулярные тренировки.
Так что завтра напишу много выводов своих личных о воркауте в целом и составленный список упражнений тренировок. Думаю поможет многим начинающим, тем кто ещё не осознал что спешить и делать акцент не на правильные цели не стоит.

(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Качаем мышцу смеха

Day21:

День(~15:30):
За час до тренировки - коктейль(пол банана, молоко, белок из 2х яиц, сахар)
Разминка - 15 мин
7 кругов по:
- 15 приседаний
- 8 подтягиваний
- 15 приседаний
- 20 отжиманий
Заминка

УРА БРАТЦЫ! Сегодня была моя первая тренировка на улице Приятно до ужаса, чувствую себя легче, заметил что отдыхать на свежем воздухе легче. Но потел совсем чуть чуть, помню четко что со лба на 3ем круге капало, но потом както не обращал внимания. А когда дома делал бывало что ваще таю
Площадки около моего дома нету более меней, пошел к соседним домам. Приятно, люди смотрят, улыбаются в ответ, пару знакомых встретил, но только взглядом проводил их - уши то забиты наушниками, нех*й меня отвлекать БуГаГа

Помогите пожалуйста, сегодня возникли такие вопросы:
1) Как я написал, на улице я менее потею, ну это скорей всего изза того что на свежем воздухе тело само быстрей остывает. У меня как бы в районе 6-8 кубиков пресса как у многих, скопился поджирок. Хотел бы его согнать, чтоб были виднее кубики мои. Правильно ведь я думаю, чтоб согнать жир - надо потеть. А на улице я не потею так сильно как на дома, значит лучше мне продолжать дома тренировки???

2) Чувствую и вижу что тело мое уже становится шире значительней. Очень хочу рельефное тело, прям пздц как хочу))) Дайте пару советов как его сделать, пожааалуйста Может дополнительно заниматься? а?

(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Попробуй Я вот перешел на правильное питание 20 дней как, рад. И уже НЕ ХОЧУ возвращаться к быстрой пище.
Но заметь, я написал только пример своего дня. Питайся главное - СБАЛАНСИРОВАНО и полезно. А остальное не важно


Я не говорил что макароны это плохо, в них много полезного. Но дело в том что я питался так: сосиски/макароны/жар.картошка и по кругу так что макароны тут большую роль полезной пищи не сыграли. Я считаю если менять себя, то ПОЛНОСТЬЮ! По чуть чуть ваще не будет толку результатов. Так что тренироваться надо и по жизни день-через день. Это залог здоровья и ЗДОРОВОГО позитива

Спасибо Тоже помню что где-то читал об этом, но не нашел.

Day20:

Вечер(~8:30 часов):
Разминка - 15 мин
7 кругов по:
- 15 приседаний
- 8 подтягиваний
- 15 приседаний
- 20 отжиманий
Заминка
Контрастный душ

За час до треньки ипанул свой чудо коктейл(молоко, 2 яйца, банан и сахар)
Сегодня тонуса меньше как то было. Много внимания было уделено времени, но сейчас подумал, я не буду стараться подстраиваться под какието нормы. Я буду регулировать кол-во повторов, кол-во времени по своему самочувствию, тонусу. Да, у меня отдых между подходами выходит в общем примерно 60 секунд. Да, это больше чем надо, но я и делаю довольно хорошо всё. Ещё раз скажу, не буду понижать кол-во повтров в кругах, а просто продолжу заниматься и со временем время отдыха само сократится.
Главное делать чтобы нравилось.

Тонуса сегодня не было из-за скопившейся усталости и не очень сбалансированного питания. С завтрашнего дня буду питаться строго, исключаю фаст фуд из пищи. Сегодня картошку фри ел, кайф на тренировке мне дороже чем 2 минуты в пиццерии, так что пошла фри в ж*пу.

Вот пример моей пищи за день:
Утро - Цикорий(вместо кофе), Омлет
Полдник - Фрукт(яблоко или банан), вода или сок
Обед - Борщ, курица(котлеты)
Ужин - Каша(греча,овсянка), зеленый чай
а перед сном кефир

Может кому то не понравится, но за 20 дней воркаута, это стало мне любимой пищей...Даже не верю, раньше жрал сосиски, да макароны одни

(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Ребят, вот у меня вопрос. Практически пока за все эти дни воркаута у меня не болели мышцы... Первые 4 дня болели ноги, но потом привыкли и уже делаю не 150 (как рискнул в первый день), а спокойно 210. По идее я не такой прям качек, хоть и делаю 15-8-15-20 без проблем. Мышцы должны ведь болеть? Молочная кислота и тд должна ведь выделяться?? Почему же я тогда от тренировок получаю удовольствие а не боль? всё впорядке, или надо немного повысить нагрузку(сократить время отдыха,поднять кол-во повторов)???

Day19

Вечер(~9 часов):
Разминка - 15 мин
7 кругов по:
- 15 приседаний
- 8 подтягиваний
- 15 приседаний
- 20 отжиманий
Заминка
Контрастный душ

Ощущения супер. Сегодня как видите добавил по 1 подтягиванию в каждый круг, старался делать максимально чисто, но последние 2 круга из-за усталости пришлось делать обратным хватом (мне им легче имхо). Во время моей тренировки (я тренируюсь в коридоре), у меня в комнате сидели 2 моих подруги, лазили в инете. Я как раз доделывал 7 круг, отжимания, они как раз вышли из комнаты и направились на выход. Естественно по дороге нарвались на меня. Отвечаю, так ритмично и качественно на последнем круге я ещё не отжимался все мысли о усталости улетели куда-то. Зато когда я поднялся я думал они меня сожрут глазами
Так же с сегодняшнего дня, по совету моего лучшего друга, чемпиона по боксу, за час до тренировки пью коктель (белок (из 2х яиц), пол банана, молоко и сахар по вкусу). Говорит если буду вот так каждый день его "херачить" то к лету стану "шварцом"

Как бы банально это не звучало на нашем форуме, но

ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ!

(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Day18:

Вечер(~8 часов):
Разминка - 15 мин
7 кругов по:
- 15 приседаний
- 7 подтягиваний
- 15 приседаний
- 20 отжиманий
Заминка
Контрастный душ


Состояние после тренировки супер
Вчера выложил в контакте свою фотку, друзья не поверили сказали фотошоп типо А то, я сам в шоке, 17 дней а уже 6 кубиков весьма ощутимы, к лету благодаря 100дневному воркауту ещё больше подсушусь и ваще машина буду. И кстати, никаких дополнительных регулярных упражнений на пресс не делаю Только по программе 100дневного воркаута

А вот собстна и фота

После 100дневки покажу свои фотки ДО, во угарать будете

(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Day17:

Вечер(~8 часов):
Разминка - 15 мин
7 кругов по:
- 15 приседаний
- 7 подтягиваний
- 15 приседаний
- 20 отжиманий
Заминка
Контрастный душ

Решил не брать выходные для себя, так как чувствую себя отлично. Сегодня семь кругов прошли ЕЩЁ легче чем вчера, на последнем круге даже сделал больше повторений чем по программе. Единственное что сбивает ритм кругов это дыхалка, буду бегать, что делать остается

(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Day16

Вечер(~8 часов):
Разминка -15 мин
7 кругов по:
- 15 приседаний
- 7 подтягиваний
- 15 приседаний
- 20 отжиманий
Душ

Сегодня был плохой, по моим мерам, обед. Поел одного творога с бубликами блин. Не хватило немного энергии на заминку. И потопал в душ.

Важный вопрос

Я за 16 дней не делал не одного отдыха, что посоветуете, может взять стоит взять выходной?

(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Дам просто нужные советы которые сам строго соблюдаю. Правильно питайся, я сам до 100дневного воркаута жрал один сосиски, макароны, картошку и изредко здоровую пищу. Сейчас я ем только полезные продукты. Это первое. Второе, у тебя турник дома? Если да то просто так мимо него никогда не проходи, подтягивайся хоть по 1 разу и так хоть несколько раз в течении дня. Третье, здоровый сон.
Так же пробуй подтягивания более легким хватом, как тебе удобней.
Главное - что-то делай. Не ищи легкого пути, приложи усилия и ВСЁ у тебя получится.

Day15

Вечер(~8 часов):
Разминка - 15 мин
7 кругов по:
- 15 приседаний
- 7 подтягиваний
- 15 приседаний
- 20 отжиманий
Заминка
Душ

Решил не понижать количество повторов, чувствую себя классно. Хорошая разминка помогает разогреть мышцы и подготовить их к любым нагрузкам)))
За 2 недели набрал 1 кг, как понимаю мышечной массы, так как в районе нижнего пресса стало меньше жира и 5-6 кубики вылезли наружу

(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Day14

Разминка - 15 мин
6 кругов по:
- 15 приседаний
- 7 подтягиваний
- 15 приседаний
- 20 отжиманий
Заминка
Контрастный душ

В последний день второй недели решил добавить повторов. Увеличил всё. Завтра, на 7ми кругах, постараюсь сохранить показатели. Так как чувствую себя волшебно))) Всего вторая неделя, а в школе одноклассницы уже перешли в наступающую, лапают
Поздравляю всех с концом второй недели, ваш "класнопопый"©

(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)