Я только отошел после 5ти кругов)) думал легче будет, но я и взял разу на не подготовленные ноги по 15 приседаний, вот они меня и подвели. Раньше делал упражнения по 5 подходов, железо легкое, отжимания, пресс. А вот ноги не трогал и понял что зряяяя.. Но я не сдался, сделал 5 кругов как нужно (15приседаний,5подтягиваний,15приседаний,15отжиманий). Пришлось на оставшиеся 3 круга отдых брать по 60сек только. Потом забитый пошел в контрастный душ. Потом минут 10 лежал не двигаясь...жду завтрашнего дня

Жду к концу следующей недели посылку с покупной перчаток F1 черных - буду налаживать синхронизацию с дворовыми турниками и брусьями. Вопрос по поводу энергетиков, ведь их нельзя? Я вообще не пью, не курю, и даже эти энергетики никогда в жизни не пил, даже кофе не пью
На выходных снова начну бегать трусцой по утрам, 2 км по школьному треку, потом брусья-приседания-турник-брусья-турник-приседания.. Перед всем этим конечно техника пробуждения и хорошая разминка.

Делай медленней отжимания, подстройся под нужное дыхание. Не гонись за количеством повторов. Я считаю медленней сделаешь - результативней будет.

Спасибо в первую очередь тебе WasD за то что этим сайтом безумно увлек меня в мир WorkOut'a. Поздравляю всех своих товарищей с первым днем, сегодня в 17 часов вечера начинаю делать круги уже))) а после может и на тренировку по боксу с друзьями пойду. Посмотрим.

WasD, у меня к тебе вопросы будут, вопервых мы с тобой одного роста и веса, поэтому хочу чтоб дал мне личные советы. Вот к примеру меня интересует как ты неделю проводишь, как я понимаю каждый день разные тренировки разных групп мышц, хотябы кинь в личку или тут ссылки на посты этих тренировок.
Ещё интересует очень важный вопрос. Питание. Я сейчас напишу рацион своего обычного дня. Оцени

завтрак - омлет или каша или творог
полдник - яблоко, и ещё что-то из фруктов.
обед - первое - борщ, и второе у меня мясо(курица, люблю очень) или макароны.
ужин - мясо, картошка(в любом виде), кефир
Сон у меня здоровый, ложусь спать в 22-23.00, просыпаюсь в 6.30

Дай оценку пожалуйста, и желательно пару советов

Фитнес-тест сделал (кроме теста Руфье-Диксона), фотки завтра сделаю Завел дневник, в нем будет все, в том числе и фотографии "МЕЖДУ")))

Если серьезно то да, настроение есть как перед праздником! Я не прям уж новичек в этом деле, и делал для себя какие-то курсы, программы для *накачки* тела. Но сейчас особенное ощущение, как будто рядом со мной сотня здоровых парней которые будут эти 100 дней с тобой плечем к плечу проходить все упражнения и испытания!!!))))) Реально спасибо проэкту WorkOut за такую мотивацию и настрой!

я имел ввиду что продолжительность каждого упражнения самому регулировать или достаточно просто повторять за видео?
Эти упражнения нужно будет делать вечером, перед сном. Ежедневно.

Парни, ещё нужен ответ на легкий вопрос)))
Все мы были в теме <url="http://workout.su/forum_thread/947">упражнения на гибкость</url>, Я скачал этот видео курс. На видео показаны упражнения для примера, иди можно просто включить на экране и просто успевать повторять весь курс за Дмитрием Смирновым?

Парни, спасибо вам за быстрые ответы.
Я обязательно сделаю видео после марафона)))

Ребят, вот завтра уже начнется марафон длинной в 100 дней, возможно лучших в году)))) Прочитал много статей в нашем разделе, были и новые, и не понятные вещи. Вот например понял, что я всегда неправильно приседал, тоесть опускался *жопой* к пяткам и потом поднимался. Теперь соответственно делаю правильно, спасибо видео-примеру приседаний.

У меня вопрос, вот нам дано 4 упражнения. Приседания понятно уже как, отжимания тоже - нужно опускаться максимально и держать ровно спину. А вот как подтягиваться? И я немного запутался в дальнейших усложнениях подтягиваний (пример: на обычном турнике, ноги сзади на стуле на передней части голеностопов – те части, которые на коньках зашнуровываем (стул стоит чуть сзади, чтобы в висе тело находилось под турником), при подтягивании помогаем себе носками, опираясь на стул и разгибая ноги - это вообще затрудняюсь представить как делать!). Автралийские подтягивания ещё в этом списке. Разве они сложней, чем обычные подтягивания на обычном турнике? Не могу понять почему они вписаны в список "уровни сложности подтягиваний", для меня они больше похожи на отжимания, только с турником.

Дайте совет, какой режим сделать для меня на первых днях марафона? Я ростом 181, вес 62. Делаю 10 подтягиваний (могу и больше, на соревнованиях школьных делал 20, но с турником не так давно познакомился (на днях повесил его дома), и руки не привыкли, болят. Заказал у вас в магазине перчатки для турника, так как хочу стать с ним единым целым в будущем!), 35+ отжиманий. Пока не проходил фитнес-тест, но не так давно делал упражнения и примерно знаю на что способен. Сегодня в течении дня сделаю тест и остальное что нужно (фото, видео, данные). И ко всему этому ещё один малый вопрос. Что делать с этим тестом и фотографиями "ДО", их требуется куда-нибудь загрузить?

Попробывал повторять, некоторые упражнения сложные не то слово, требуют реально подготовленную гибкость тела))) Подскажите курс гимнастики, для повышения гибкости в общем, и в том числе шпагата. Буду делать помимо ежедневных упражнений 100дневного воркаута, перед сном после душа.

Я скачал этот курс, действительно хороший. Подскажите а повторение каждого упражнения должно регулироваться мной? или достаточно просто запустить в плеере все 36 упражнений подряд и просто успевать повторять за тренером на видео?

Я,LeoKavkaz, готов принять участие в 100 дневном воркауте и обещаю себе дойти до конца!!!

Рекомендуется переходить на эту схему только если ты в своих 8 кругах второй 30дневки делала 5+ чистых подтягиваний и 20+ отжиманий - это обязательное условие перехода на СИЛОВОЙ ПРОРЫВ. Если цифры ниже то лучше останься на старой программе дальше

Перечитай повнимательней информацию о 100дневке и, в частности о первой 30дневке. Ты должен делать 5 кругов в первую неделю, и кол-во повторов в круге ты сам регулируешь под себя. 70% от твоеих максимальных возможностей. Например, если ты делаешь 30 подтягиваний свободно то можешь делать примерно 20 подтягиваний в круге

Извеняюсь за паузу в отчетах, времени очень мало.

Day79(19.05.12)-Day82(22.05.12)
Незапланированный отдых, болел.

Day23(23.05.12) - Day86(26.05.12)
Тренировка:
Разминка/бег - 10 минут
5 подходов турник/отжимания - на максимум/35 раз
5 подходов приседаний - 50 раз
Заминка

ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ!