akelasneg

1.Разминка
- Гимнастика Стрельниковой
-Крия-йога
2. Тренировка
- Подтягивания 5-5-5-5-5-5
- Приседания 20-20-20-20-20-20 плиометрические. Ничего так, сердце заколотилось, нагрузка ощущается.
- Отжимания 13-13-13-13-13-13 Первые два подхода плиометрические.
- Выпады 20-20-20-20-20-20 плиометрические.
3. Заминка
- Комплекс упражнений на раскрытие тазобедренного сустава.
Полет нормальный, но немного устал психологически.

В связи с переигровкой рабочего графика очередную тренировочную неделю начал вчера, а растяжку делал сегодня. Еще четыре силовых тренировки и продвинутый блок будет завершен.

Сегодня тренировался по той же схеме.

- Подтягивания 4-4-4-4-4-4
-Приседания 20-20-20-20-20-20 полуторные
- Отжимания 13-13-13-13-13-13
- Выпады 20-20-20-20-20-20 полуторные
Йога-1 час.

Сегодня уже могу подтягиваться, но сустав еще в отказе, поэтому подтягивания делал по-минимуму.
В целом тренировочный день выглядит так:
1. Разминка -крия-йога 50 минут.
2. Силовая:
- Подтягивания 4-4-4-4-4-4 .
-Приседания 20-20-20-20-20-20 полуторные
- Отжимания 13-13-13-13-13-13
- Выпады 20-20-20-20-20-20 полуторные
3. Заминка- хатха-йога 1,5 часа.
Побежал на работу.

Сегодня отдыхаю. Сделал комплекс восстанавливающих упражнений.

Ночная смена прошла тяжело. День после нее проспал. Встал полумертвый, поэтому решил уделить разминке самое пристальное внимание.
1. Разминка-50 минут.
Но это мне не помогло, подтягиваться все равно не смог, - проблемы с плечевым суставом. Хотел сначала пропустить тренировку, но потом решил не создавать хвостов и просто подтягивания сегодня не делать.
2.
-Приседания 20-20-20-20-20-20 полуторные с паузами
-Отжимания 13-13-13-13-13-13
- Выпады 20-20-20-20-20-20 полуторные с паузами.
3.
Заминка-хатха-йога 1 час.

Семьдесят девятый день- неудачный. Слился в подтягиваниях на третьем подходе 5-5-3.
Но это половина проблемы, слился и в отжиманиях аналогично. 13-13-13-7. Такого еще не было, отжимания обычно вытягивал. Сознательно от усилия не отказывался, делал до отказа мышечного. Немного болит плечевой сустав, может потому мозг и дает команду ,, стоп,,
Приседания 20-20-20-20-20-20 полуторные
Выпады 20-20-20-20-20-20 полуторные.
Придется сбрасывать нагрузку.

Ну вот , наконец-то дожил до отдыха. Час позанимался йогой, это все на сегодня. Завтра начну делать подходы.

Опять переиграли рабочий график, так что пришлось тренироваться сегодня. Отдыхать буду завтра,если ничего не изменится опять.
1. Подтягивания 6-6-6-6-6-6
2. Приседания 20-20-20-20-20-20 нестабильные
3. Отжимания 13-13-13-13-13-13
4. Выпады 20-20-20-20-20-20 нестабильные
на заминку комплекс йоги, 1 час.

После ночной смены обычно не тренируюсь, но хотел бы завтра отдохнуть, поэтому :
1. Подтягивания 4-4-4-4-4-4 . По результатам вчерашней тренировки пришлось сбросить до исторического минимума в сотке. Надеюсь, к воскресенью удастся восстановиться.
2. Приседания 20-20-20-20-20-20 нестабильные
3. Отжимания 13-13-13-13-13-13
4. Выпады 20-20-20-20-20-20 нестабильные
на заминку комплекс йоги, 1 час.

Комплекс йоги 1,5 часа
1. Подтягивания 5-5-5-5-5-3 Последний подход не вытянул.
2. Приседания 20-20-20-20-20-20 нестабильные
3. Отжимания 13-13-13-13-13-13
4. Выпады 20-20-20-20-20-20 нестабильные

Сегодня какое-то полусонное состояние, да и после работы никакого желания тренироваться не было. Моральная усталость .
1. Подтягивания 5-5-5-5-5-5
2. Приседания 20-20-20-20-20-20 нестабильные
3. Отжимания 13-13-13-13-13-13
4. Выпады 20-20-20-20-20-20 нестабильные

1. Подтягивания 5-5-5-5-5-5
2. Приседания 20-20-20-20-20-20 нестабильные
3. Отжимания 13-13-13-13-13-13
4. Выпады 20-20-20-20-20-20 нестабильные
на заминку-полтора часа йоги в мягком ,, иньском,, исполнении.

Сегодня после ночной смены пошел еще работать на дачу, в итоге сил не осталось, сделал комплекс йоги на часа полтора. На этом хорош. Завтра буду тренить подходы. Пока все в рамках графика, пропусков нет.