akelasneg

Попробую и я, вне конкурса. Последний раз делал 10 кг назад. 42 секунды. Делал после трени-ручки дрожат

Сегодня провел серию упражнений из йоги-наули, агни-сара и сделал растяжку. Мотивационный и энергетический спад.

Все ок. 6-20-15-20 по 5 кругов.

Сегодня работал на даче. Валил деревья. напиливал в размер. все делал вручную. Потом вытаскивал из оврага и перемещал на участок ручно-спинным способом.( метров 150). Тут все было и становая тяга и рывок, и присед и фермерские прогулки . Влажные, тяжелые бревнышки, блин. особенно комелевая часть. Потом зашкуривал, снимал кору, тоже нормальное упражнение на выносливость, заострял концы бревен, затем копал землю, затем вкапывал столбы, затем трамбовал землю.
Вобщем когда пришел домой и повис на турнике, понял что тренировку не вытяну. Сил нет-СОВСЕМ. Выходной.

1. йога -цикл брюшной помпы и замка-уддияна, наули, агни-сара
2. Круговая тренировка 5 кругов по 6-20-15-20

Второй день самозаточения. Настроения нет какие-то расширенные тренировки делать.
Поэтому 6-20-15-20 пять раз и хватит на сегодня. Рукам и плечевому поясу тяжело, ногам легко. Дыхание в норме.

Все по старой схеме. Цикл упражнений с брюшным вакуумом и выполнение кругов 6-20-15-20*5 . Все занятия дома. Ушел в учебный отпуск. Теперь застрял дома.

Сегодня выходной, предпринял вылазку на дачу. Без происшествий добрался до целевого пункта , поработал там несколько часов. На обратном пути уже был пойман , имел разговор, был отпущен с миром. Думаю бегать пока все же не стоит. Тренировка:
1. Йога-уддияна-бандха, агни-сара, наули. Задержки на выдохи стали длительнее.
2. 6-20-15-20 пять кругов. Все нормально . Идет хорошо, с началом стодневки не сравнить. Дыхание не сбивается, минуты отдыха хватает.

Сегодня около часа растяжки после работы. Самочувствие замечательное. ,, Мышечная радость ,, организм прямо радуется наверное, что я перестал его насиловать бегом и железом. На работе был простой часа в два , завалился и начал делать осознанное мышечное расслабление, очень много усталости в теле, никак не получается перестать пренебрегать осознанной мышечной релаксацией. Так-то тема конечно, но суетливый ум мешает,-все дела, дела всякие. Напоследок еще вздремнул, как-то по грани сна проскользил и вообще замечательно себя стал чувствовать. Завтра продолжу выполнение кругов.

Сегодня пришел с ночной смены, лег поспать, поставил будильник, дома было тихо , занавески закрыты , поэтому благополучно проигнорировал будильник и проспал весь день. Вобщем день насмарку, сегодня отдохну, а завтра сделаю растяжку.

1. Йога : уддияна, наули, агни-сара крия.
2. 5 кругов по 6-20-15-20.

Пришел с работы, самоизолируюсь. 6-20-15-20 в количестве 5 кругов. Хватит на сегодня.

Сегодня работал в ночь, по плану была растяжка, однако где-то к двум часам оборудование крякнуло и мы разъехались по домам . Вобщем выспаться удалось, поэтому сегодня делал круги. Три тренировочных подхода были раскиданы по дню в разное время.
1. Йога.Вакуум-наули, агни-сара, уддияна.-50 минут
2. 6-20-15-20 5 кругов. Был немного зол, ,, по семейным обстоятельствам,, поэтому круги пролетели на легонце. Заметил, когда зол , нагрузки даются easy .( Вспомнилось в связи вышеописанным такое понятие , как ,, спортивная злость,, программа Ханса Моля для увеличения физической активности, выдержки из которой у меня были в блокноте. Сделаю здесь заметку , чтоб не забыть, может получится почитать.)
3. Растяжка минут 50.

12.15-14.15
1. Йога: агни-сара, уддияна, наули.
2. Гимнастика Стрельниковой
3. 6-20-15-20 5 кругов.

Планировал сегодня сделать длинную пробежку, предполагал, что будет выходной, однако кайфоломы-руководство обрадовали дополнительным трудовым днем. Пришлось довольствоваться промежутком времени с 21.00 до 00.00 для тренировки.
1. Бег 3, 01 км. средний темп 05:25 мин/км . Хорошо, воздух теплый, погода хорошая , можно бежать налегке и хватать воздух ртом. Ноги сегодня не болят и это здорово. Хорошо, что не бросил бегать. Немного спазмировали межреберные справа.
2. Круги 6-20-15-20 пять раз. Наконец-то дожил до выпадов, а то рутина начинает утомлять, немного разнообразия не помешает. Пока круги идут нормально, но нелегко . Минута отдыха- прямо блаженство.
Город опустел. Все закрыто.