akelasneg

1. Подтягивания 6-6-6-6-6-6 добавил повторение, но последний подход вытянул с трудом и с нарушением техники. Откатываю пока до 5 снова, с начала следующей недели попробую еще раз.
2. Приседания 20-20-20-20-20-20 нестабильные
3. Отжимания 13-13-13-13-13-13
4. Выпады 20-20-20-20-20-20 нестабильные

5. Заминка- комплекс йоги 1час 20 минут.

Растяжка в рамках комплекса йоги-1 час

Нет ничего лучше перед ночной сменой, чем:
ТРЕНИРОВКА:
1. Подтягивания-5-5-5-5-5-5
2. Приседания 20-20-20-20-20-20 с перемещением
3. Отжимания 13-13-13-13-13-13 ( плюс 1)
4. Выпады с перемещением 20-20-20-20-20-20
в упражнениях на ноги начал добавлять паузы
5. Заминка- комплекс йоги 1 час.

Все по старой схеме.
1. Подтягивания-5-5-5-5-5-5
2. Приседания 20-20-20-20-20-20 с перемещением
3. Отжимания 12-12-12-12-12-12 . Завтра можно добавить плюс одно.
4. Выпады с перемещением 20-20-20-20-20-20
5. Заминка- комплекс йоги 1 час.

Незапланированный выходной в связи с перетасовкой рабочего графика. Буду спать.

1. Силовая
подтягивания- 5-5-5-5-5-5
приседания 20-20-20-20-20-20 с перемещением
отжимания 12-12-12-12-12-12
выпады 20-20-20-20-20-20 с перемещением .
2.Заминка. Комплекс йоги-1 час.

Так вроде бы все ок. Встал, (правда не совсем с радостью) пошел, поработал на даче. Ничего не болит. Так, немного мутновато . но терпимо. Но уже появляются тревожные звоночки забить , откосить от трени, вобщем то, что К. Кастанеда называл в своих книгах индульгированием. Но -"Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу" . Вобщем поступков было посеяно достаточно, чтобы все равно, несмотря на неохоту потренить без самообмана, но с самоотдачей.
1. Силовая
подтягивания- 5-5-5-5-5-5 чувствую широчайшую хорошо. ну, в принципе., есть резерв и потенциал, можно накинуть, но вряд ли это целесообразно пока.
приседания 20-20-20-20-20-20 с перемещением
отжимания 12-12-12-12-12-12 Легче. Легче! Ура.
выпады 20-20-20-20-20-20 с перемещением .
2.Заминка. Комплекс йоги-1 час.
Продолжаю заниматься непотребствами - взял еще крымского портвейна. Как бы не соскочить.

Сегодня-завтра рабочие выходные. День искушений сегодня прямо, все цветет, шашлыки, солнце, май, дача. гости. И я тут хожу со своей дисциплиной и грядущей тренировкой. Хотел было ,, заболеть,, на пару дней , но кривая вынесла, -отпахал свое. Правда ( никому не рекомендую, алкоголь- это вред. фу. нельзя. ) взял бутылку крымского. Вот даже не знаю, собьет это меня с пути или нет.
В НЕТБУКЕ НЕТ Е-МОЕ БУКВЫ ЙО И ТВЕРДЫЙ ЗНАК. А ЕЩЕ ЯКОБЫ РОССИЙСКИЙ.
1. Силовая тренировка
Подтягивания. 5-5-5-5-5-5 В пространстве ограничен, турник в простенке квартиры.,так что не получилось опробовать новую технику. Да и вообще рано пробовать,-подтягивания слабое место. В охоточку могу выдать двадцатку, а в рабочем режиме никак. Чувствую , как работает широчайшая.
Приседания 20-20-20-20-20-20
Делал с перемещением. Тут движение получилось уловить. Нагрузка на внутреннюю часть бедра бонусом. Делал без пауз, разучивал динамику движения.
Отжимания
12-12-12-12-12-12
Первые три подхода легко, потом связкам уже тяжко. Но первые три подхода радуют. Yurana выразил простую, но мудрую мысль. ,, Херачь просто- и плечевому поясу, просто ничего не останется, как укрепиться,, ( Не дословно ) Блин- а ведь так оно и есть.
Выпады.
20-20-20-20-20-20
Попробовал с перемещением, но движение не уловил, так что тренил как на прошлой неделе с фиксацией в крайних точках. Потом видео в инфо посте пересмотрел. вроде бы понял. Завтра, Бог даст, отработаю с перемещениями.
2. Заминка.
Комплекс йоги, полтора часа. Последние 8 дней я изменил формат тренировок и не делаю больше того, в чем поднаторел . И, начал тренить по видео. Сегодня на ,, комплексе йоги для начинающих я просто охренел,, . Спазмы, судороги, деревянность.
Вобщем чувствую себя абсолютным новичком, хотя может быть так оно и есть, и путь только начинается.

Сегодня растягивался в рамках комплекса йоги.

Сегодня я после ночной смены. Поэтому силовых упражнений не делал. Выполнил комплекс йоги на час без особого напряжения.

1. Комплекс йоги-1 час
2.
- Подтягивания, добавил повторение 5-5-5-5-5-5 Оставляю так.
- Приседания 20-20-20-20-20-20 медленный спуск, взрывной подьем, паузы в крайних точках.
- Отжимания 12-12-12-12-12-12 , скину все же до 10, лучше добавлю каких- нибудь манипуляций внутри упражнения.
- Выпады 20-20-20-20-20-20 паузы в крайних точках.
Силовая часть недели завершена.

1. Подтягивания 4-4-4-4-4-4
2. Приседания 20-20-20-20-20-20
3. Отжимания 10-10-10-10-10-10
4. Выпады 20-20-20-20-20-20
Руки в обычном режиме. Ноги с фиксацией 1-2 секунды в крайних точках.
Планировал сегодня добавить, но ночью не смог уснуть , спал час-полтора от силы, потом на работу. Состояние не очень.

1.
Восстанавливающие упражнения- 1 час
2.
Подтягивания 4-4-4-4-4-4
Приседания 20-20-20-20-20-20
Отжимания 10-10-10-10-10-10
Выпады 20-20-20-20-20-20
Сегодня подтягивания полегче шли, если в конце недели будет также легко, добавлю. Выпады и присед с фиксацией в крайних точках.

1. Разминка 50 минут ОФП
2. подтягивания 4-4-4-4-4-4 сегодня полегче, только в последнем подходе тяжеловато.
приседания 20-20-20-20-20-20 фиксация 1-2 сек в крайних точках
отжимания 10-10-10-10-10-10
выпады 20-20-20-20-20-20 фиксация 1-2 сек в крайних точках

В строю.
1. Подтягивания 4-4-4-4-4-4
2. Приседания 20-20-20-20-20-20
3. Отжимания 10-10-10-10-10-10
4. Выпады 20-20-20-20-20-20
Руки в обычном режиме. Ноги с фиксацией 1-2 секунды в крайних точках. Учебный недоотпуск закончился,- завтра на работу. Буду малость поживее в целом. (наверное)