Привет!
Планку я начал делать за неделю до 100-дневки. На тот момент не знал даже о программе 100-дневный воркаут.
Делаю для укрепления мышц спины и мышц кора(косые мышцы живота, поперечная мышца живота, прямая мышца живота, малые и средние ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, клювовидно-плечевая мышца и т.д.)
Сам на себе толк пока не понял, но пресс в особенности нижняя часть брюшной мышцы и мышцы спины во время выполнения планки чувствуются очень даже хорошо)
Думаю лишним упражнением планка не станет

10.03.17 пришлось сделать отдых из-за домашних дел

Девятый день (09.03.17). На тренировку вышли в девять вечера. Решил попробовать добавить приседания +2. В итоге моя схема тренировки выглядит так
3-10-10-10, 4 круга. Было не легко, но справился. На заминку планка 2 минуты (продержал еле еле так как решил делать планку в заминке, до этого планку держал часа через два после тренировки) и подтягивания на максимум.

Восьмой день. Подтягивания дались тяжело и это немного огорчило, так как в предыдущие разы было более менее нормально.
Тренировка 3-8-10-8 (подтягивания-приседания-отжимания-приседания), 4 круга. Отдых между кругами в интервале от 30 сек до 60 сек.
Планка 3 мин 10 сек.
Вышли на занятия около семи вечера на улице стало +1 градус и ветерок прохладный подул, хотя днем до +6 по гисметео поднимался столбик термометра.

Сегодня денёчек отличный для тренировки. На улице солнечно и тяпло
На солнышке градусов 10 выше нуля наверное) Гисметео говорит немного иначе:

Про отдых все понятно, отдых есть отдых
На растяжке по халтурил, разогрелся хорошо, а растяжку выполнил на троечку с минусом. Ну да ладно, поджимало время, нужно было ехать по делам (сам себе оправдание нашёл)

6 и 7 марта по программе - шестого числа отдых, седьмого - растяжка.

Пятый день. 3-8-10-8, 4 круга. Хотел отжимания без изменений 8 раз в круге, но в первом выполнил круге 10 раз и было решено пробывать во всех по 10. Итог посложнее, но получилось))
После тренировки всей семьёй поехали в сауну с бассейном. Накупались в бассейне так что руки потом были ватными В сауне прогрелись) Вобщем выходной прошёл на ура Планку не делал, так как сил после сауны и бассейна не осталось

День четвёртый. После просмотра инфо-постов по подтягиваниям и приседаниям старался выполнять максимально правильно, правда в подтягиваниях по привычке снова тянул подбородок Увидел это после того как посмотрел видео, которое сняли мы с Олей. Позже видео добавлю)
По тренировке на сегодня без изменений 3-8-8-8, 4 круга. Приседать с правильной техникой потяжелее, но без правильной техники выполнения упражнений никуда Планку сегодня продержал 3мин10сек
А вот и видео)

Привет, решил заглянуть) Так сказать поддержать)
Самое главное не останавливаться на пути! Желаю дойти до конца!)

Третий день. Как и планировал добавил отжимания и приседания. Подтягивания на максимуме) 3-8-8-8. Планку продержал 2мин50сек.

Спасибо!

Второй день. Решил добавить в итоге 3-6-6-6.
Понял, что подтягивания теперь на максимуме в подходе))) хотя думал, что смогу 4 раза в круге выполнять). Завтара увеличу только отжимания с приседаниями. Плюсом к программе добавил классическую планку - 2мин45сек

Первый день (01.03.17) начал со схемы 2-4-4-4, 4круга.
Никаких сложностей в выполнении упражнений замечено не было.

Начну свой дневник с фото))) Фотографии от 01.03.17)


Рост 172см, вес 82кг

Максимальное количество повторений за подход:

Подтягивания прямой средний хват - 8 раз
Отжимания от пола - 39 раз
Приседания - 106 раз

На программу 100-дневки наткнулся совершенно случайно) Решил попробовать, заодно и супруга согласилась пройти программу) Тренируемся всей семьёй, пока я выполняю круг, Оля следит за сынишкой, ему еще и двух годиков нет - 1 год 8 мес, затем я слежу за Давидкой, пока Оля выполняет упражнения и так по очереди тренируемся)))