а как же увеличение объема лёгких без расширения грудной клетки? Существует определённый возрастной порог после которого - да, расширить ничего не возможно. А если парень с детства занимается плаванием, то и грудная клетка у него будет не совсем такая, которая была заложена генетически.

День 39:

ОТДЫХ

Растяжка 30мин.

Велосипед 12км

Сон 8 часов

Для расширения грудной клетки эффективно плавание. Существует мнение, что у пловцов-мужчин самая пропорционально правильная фигура.

Сегодня на работе услышал от земляка: Э, Андере, когда перви раз тебя увидел - совсем худой бил, а щас мужик ваще стал, турник-бурус каждый день ходишь.. Пашка научил да? Пашка может!
...а я как видел дрыща в зеркале так и сейчас вижу)))

День 38:

Утро 10:00
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 7
2) Присед - 14
3) Отжимания - 14
4) Выпады - 14/14
5) Брусья - 7
6) Пресс скручивания - 10
...отдых между кругами 60/60/60/60/60сек
Заминка 3 минуты
= х5 - время на тренировку 31 минута

Велосипед - 13км (асфальт)

Сон 7 часов.

Стойку на руках просто долби попытками.
Про клин клином: когда болеешь не стоит тренить. Это не тот клин. Вот когда я несколько лет назад неделю дристал от придорожного чебурека, а потом с дядькой литр самогона на рыбалке выпили и меня полоскало потом всю ночь так, что аж от поноса вылечился сразу и в толчок потом не ходил дня 4 - вот это клин так клин!

День 37:

Утро 10:00
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 7
2) Присед - 14
3) Отжимания - 14
4) Выпады - 14/14
5) Брусья - 7
6) Пресс скручивания - 10
...отдых между кругами 60/60/60/60/60сек
Заминка 3 минуты
= х5 - время на тренировку 30 минут.
С дыхонием немного полегче

Сон 5.5 часов.

День 36:

Утро 10:00
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 7
2) Присед - 14
3) Отжимания - 14
4) Выпады - 14/14
5) Брусья - 7
6) Пресс скручивания - 10
...отдых между кругами 60/60/60/60/60сек
Заминка 3 минуты
= х5 - время на тренировку 33 минуты.

*...очень тяжело с дыханием на 5м круге

Велосипед 13км

Сон 7 часов.

7-14-14-14/14-7(брусья)-10(пресс скручивания) х5 отдых строго 60сек. Затрачиваюсь где-то на 90%, тяжеловато с дыханием. Сил бы на 6й круг хватило вполне, но не дыхания. Зато довольно быстро прихожу в норму и продолжаю работать.
+ 15-20км вело в день.

Мне это напоминает следующую шутку:
- Я бросил курить, а вам слабо?
- А я и не начинал! Слабо было?

или

Как начать собой гордиться:
1. Разжиреть
2. Похудеть
3. Начать гордиться

Похвально тогда, когда человек на протяжении всей жизни имеет человеческий приятный облик (а для этого нужен постоянный контроль), а не тогда, когда показывает попытку трудного возвращения из своего прежнего скотского состояния.
Как это было сказано в популярной книге: "Представьте, что вы легли спать стройным и здоровым молодым человеком с весом 65кг, а проснулись больным разжиревшим мужчиной с большим животом и букетом болезней. Вы тогда будете думать, какой это болезнью вы заболели ночью. Но ведь именно к этому вы придете, только не за одну ночь, а за 20 лет..."

День 35:

Пропустил

плохо себя чувствую.

Да, ещё странная боль в локтях. С внутренней стороны. Внутренний мыщелок плечевой кости, место прикрепления боковой связки локтевой кости.
На левой руке стал болеть ещё в октябре, после подтягиваний с большим утяжелением обратным хватом. После чего вынужден был полностью прекратить тренировки. Прекратил и вообще забил. Возобновил после Нового года. Боль вернулась, но незначительная. Теперь по мере увеличения нагрузки увеличивается и боль в этом месте. А с прошлой недели и правый локоть заболел в том же самом месте.
Что, собственно, делать-то?

После новых и ее привычных для меня выпадов - ноги до сих пор по хорошему ноют, хотя и прошло сколько дней. Задница особенно Добавил в круги 5м упражнением брусья и 6м скручивания на пресс. Однообразные круги притомили, да и к нагрузкам уже привык. Поэтому на сегодняшний день:
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 7
2) Присед - 14
3) Отжимания - 14
4) Выпады - 14/14
5) Брусья - 7
6) Пресс скручивания - 10
...отдых между кругами 60/60/60/60/60сек
Заминка 3 минуты
= х5 - время на тренировку 34 минуты.

Сразу почувствовалась нагрузка на дыхалку, особенно в последнем круге.

День 34:

Утро 11:00
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 7
2) Присед - 14
3) Отжимания - 14
4) Выпады - 14/14
5) Брусья - 7
6) Пресс скручивания - 10
...отдых между кругами 60/60/60/60/60сек
Заминка 3 минуты
= х5 - время на тренировку 34 минуты.
*...добавил 6м упражнением пресс скручивания.

Велосипед 12км

Сон 7 часов.

День 33:

ОТДЫХ

Растяжка 30мин.

Сон 7 часов