Отправлено: 12.03.2017 22:31
Добрый вечер! Скажите, тренировки с железом могут помешать общей 100'дневке?
К примеру, я занимаюсь чётко по программе "100" и через день с железом, и все у меня ок. Но я не знаю что будет дальше в программе, поэтому интересно - 100'дневка и железо не являются ли взаимоисключающими факторами?
Отправлено: 12.03.2017 10:40
День 12:

Утро 10:00
Разминка
1) Подтягивания - 5
2) Присед - 10
3) Отжимания - 10
4) Присед - 10
...х4 = время на тренировку 7 минут.

Допы железо:
1) Присед 30кг - 10
2) Отжимания 10кг - 10
3) Жим стоя 30кг - 8
4) Становая 30кг - 10
...х3 = время на тренировку 12 мин.

Сон 8,5 часов
Отправлено: 11.03.2017 15:24
День 11:

Дневное время 15:00
1) Подтягивания - 5
2) Присед - 10
3) Отжимания - 10
4) Присед - 10
...х4 = время на тренировку 7 минут.

Допы железо:
1) Присед 30кг - 10
2) Отжимания 10кг - 10
3) Жим стоя 30кг - 8
...х3

Сон 8,5 часов
Отправлено: 10.03.2017 10:09
<quote name=He6eca post="320919">
Вчера тренил заметил за собой не хорошую штуку , я делаю не совсем качественно отжимания
Делаю на то кол во которое установил,😦</quote>
Рекомендую все тренировки снимать на видео, чтобы потом смотреть на себя и видеть все косяки. Запись отвратительно честна...
Отправлено: 10.03.2017 09:56
День 10:

Утро 10:00
1) Подтягивания - 5
2) Присед - 10
3) Отжимания - 10
4) Присед - 10
...х4 = время на тренировку 7'30 мин.

Сон: 8,5 часов
Отправлено: 09.03.2017 15:33
<quote name=shulaev86 post="320273">
<quote name=DenZl post="319948">
Вопрос не по питанию.
Подскажите, чем можно заменить подтягивания в кругах если совсем нет никакой перекладины, вообще не за что зацепиться?</quote>
вы о чем говорите??? Что за бред???? Как нет турника???? В Санкт-Петербурге нет турнира,да во всех дворах есть. Это же культурная столица а не деревня из одного дома</quote>
может у него в камере-одиночке нет турника?)))) Тоже может быть... Надо войти в положение товарища.
Отправлено: 09.03.2017 15:18
День 9:

1) Подтягивания - 5
2) Присед - 10
3) Отжимания - 10
4) Присед - 10
...х4
Вышел на свой рабочий режим.

Допы: Брусья - 10
Стойка на руках не много
Элементы на турнике
Отправлено: 09.03.2017 14:32
<quote name=kiss post="319970">
<quote name=DenZl post="319948">
Вопрос не по питанию.
Подскажите, чем можно заменить подтягивания в кругах если совсем нет никакой перекладины, вообще не за что зацепиться?</quote>

найти возможность,а не позориться и в 36 лет нести чушь.Как инвалид недееспособный.

Такие вопросы поощрять нельзя. Должно быть стыдно быть недееспособным.А тут через одного считают нормой быть тупым.Взялся за гуж,не говори что не дюж.Решил заниматься собой,прекрати херню нести.</quote>
++!!!!
Отправлено: 08.03.2017 22:25
Я хз что такое альбуминный творог.. Лично я покупаю у бабки на рынке пресный домашний творог. 1кг = 2 дня. Но так не могу его есть, - в шекер на 250гр творога заливаю молоко, бананов можно накрошить, всё это разбадяживаю блендером и выпиваю как коктейль... так сказать, малой кровью.. По другому не могу))
Отправлено: 08.03.2017 14:04
День 8:

1) Подтягивания - 5
2) Присед - 10
3) Отжимания - 10
4) Присед - 10
...х4

Допы:
1) Отжимания от перекладины 10 х2
2) Брусья - 10 х2
3) элементы: подъём-переворот - 4
Отправлено: 08.03.2017 14:00
Милых дам с 8 марта!
Отправлено: 07.03.2017 18:50
День 7:

ОТДЫХ
Отправлено: 06.03.2017 17:47
День 6:

Растяжка, немного элементов.
Отправлено: 06.03.2017 08:20
<quote name=kokokoc post="317891">
Andrey_1986, полезная инфа, спасибо! Возможно (да не возможно, а 100%), сутулость у меня есть, но тренировки не повредят в любом случае. Будем стараться)</quote>
тренировки только на пользу, к тому же, по моему, сугубо личному мнению, самым действенным для позвоночника и осанки в целом является плавание. Пусть не часто будет, но регулярно. Очень рекомендую)
Отправлено: 05.03.2017 23:56
<quote name=kokokoc post="317863">
Я тоже главной целью преследую сбросить пузо, заметно выпирает нижняя часть живота. Стал меньше есть (правда, сегодня по случаю дня рождения жены 3 куска пиццы проглотил), но тоже думаю к основной тренировке добавить пару подходов на пресс: и полезно, и больше калорий будет расходоваться. За 3 недели тренировок руки стали заметно крепче - как по ощущениям, так и визуально, рельеф прибавился. 😃 К слову, очень мотивирует заниматься вместе со всеми ребятами, не терпится пройти стодневку и заценить изменения)</quote>
надо помнить ещё о том, что выпирающий живот и общий визуальный рельеф пресса в отправной точке зависит от осанки. Если у человека имеется сутулость, то ему очень трудно будет добиться рельефного пресса вне зависимости от того, мало ли он есть и много ли он качает пресс. При сутулости грудная клетка давит на органы и мышцы живота, которые оказываются не на своём месте, то есть выпирают вперёд...