Отправлено: 22.03.2017 11:01
<quote name=allrall post="328460">
<quote name=Andrey_1986 post="328452">
<quote name=allrall post="328444">
Я на день опережаю 100-дневку на оф сайте т.к. начал раньше. Так что 5 круг был вчера) Ааааааа!!! Бомба! Выжал из себя все, дыхалка на пятом сбилась как на беге) Но вроде норм 5*5/10/10/10. С начала программы начал следить (по возможности за пищей) стал набирать вес (наконец-то) был 70-72, а теперь 75-77 (радует). В процессе хочу до 82 подняться в районе. Рост 178, возраст 34 (Надеюсь правильно все).
Вопрос есть! Вчера заменил отжимания от пола на отжимания на брусьях. Надеюсь это не нарушит схему? Или это совсем другой вид? Подскажите?</quote>
Name:>
</quote>
какие отжимания имеешь ввиду? С упором на ноги али без?</quote>
Сори. На брусьях в горизонтальном положении, опираясь ногами.</quote>
я тоже так делаю иногда. Амплитуда больше. Но есть свои ограничения.
Отправлено: 22.03.2017 10:39
<quote name=allrall post="328444">
Я на день опережаю 100-дневку на оф сайте т.к. начал раньше. Так что 5 круг был вчера) Ааааааа!!! Бомба! Выжал из себя все, дыхалка на пятом сбилась как на беге) Но вроде норм 5*5/10/10/10. С начала программы начал следить (по возможности за пищей) стал набирать вес (наконец-то) был 70-72, а теперь 75-77 (радует). В процессе хочу до 82 подняться в районе. Рост 178, возраст 34 (Надеюсь правильно все).
Вопрос есть! Вчера заменил отжимания от пола на отжимания на брусьях. Надеюсь это не нарушит схему? Или это совсем другой вид? Подскажите?</quote>
Name:>
</quote>
какие отжимания имеешь ввиду? С упором на ноги али без?
Отправлено: 22.03.2017 10:30
С новым кругом пришлось уменьшить кол-во повторений: 6/12/12/12 х5, отдых 30/40/50/60сек.
Отправлено: 22.03.2017 10:27
День 22:

Утро 10:00
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 6
2) Присед - 12
3) Отжимания - 12
4) Присед - 12
...отдых между кругами 30/40/50/60сек
Заминка 3 минуты
= х5 - время на тренировку 18 минут.

* добавился ещё один (пятый) круг, поэтому количество повторений снизил = 6/12/12/12.

День 15 00
Доп: тренировка с отягощением 3кг
1) Брусья +3кг - 8/7/6/5/4/3/2/1 (отдых между подходами 30сек)
...время на тренировку 8мин.
Велосипед - 13км

Сон 8 часов
Отправлено: 21.03.2017 10:25
День 21:

Утро 10:00
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 7
2) Присед - 14
3) Отжимания - 14
4) Присед - 14
...отдых между кругами 30/40/50сек
Заминка 3 минуты

...х4 = время на тренировку 18 минут.

* на последнем круге техника подтягиваний ломается.

Доп: Турник с отягощением 3кг
День 15:00

1) Подтягивания 3кг - 6-5-4-3-2-1 (отдых по 30сек)
...отдых 3мин.
2) Брусья 3кг - 8-7-6-5-4-3-2-1
(отдых по 30сек)
...время на тренировку 15мин.

Сон 7 часов
Отправлено: 20.03.2017 10:20
День 20:

Утро 10:00
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 7
2) Присед - 14
3) Отжимания - 14
4) Присед - 14
Заминка 3 минуты
* добавил 1-2-2-2
...х4 = время на тренировку 18 минуту.

Доп: 15:00
1) Подтягивания + 3кг - х.з. раз
2) Брусья + 3кг - 10/8/6/4/2

Сон 5.5 часов
Отправлено: 19.03.2017 17:15
Жогово началось😈 куда лайкать?
Отправлено: 19.03.2017 09:26
<quote name=ogrudko post="326604">
<quote name=Andrey_1986 post="326553">
Кстати, волнует вопрос по восстановлению мышц в такой ситуации: тренировки + очень энергозатратный физический труд.</quote>
Те же самые рекомендации, что и для легкого труда. От тренировки к тренировке вы должны наблюдать прогресс или как минимум отсутствие негативных проявлений. После тренировки должны быть силы на качественное выполнение профессиональной деятельности.</quote>
Спасибо! Ничего негативного не наблюдаю. Прогресс на тренировках тоже есть. С работой справляюсь. Значит, движемся дальше 😃
Отправлено: 19.03.2017 00:52
День 19:

ОТДЫХ

Растяжка
Отправлено: 19.03.2017 00:33
Всем привет! Вот абзац о работе - это как раз про меня. Тренируюсь в дообеденное время (10:00), прямо на заводе, так сказать не отходя от рабочего места. У нас есть турник с брусьями и мои видео, скорее всего, будут оттуда) Вобщем с 8:00 начинается жёсткий вjob так, что к 10и можно начинать тренировку без разминки (шутка). А потом да, до конца дня так и работаешь, не снижая темпа....
Заниматься в послеобеденное время для меня вообще никак, потому что знаю что ни сил, ни качества, ни техники уже не будет.
Кстати, волнует вопрос по восстановлению мышц в такой ситуации: тренировки + очень энергозатратный физический труд.
Отправлено: 18.03.2017 08:40
День 18:

ВЫХОДНОЙ

Растяжка

Сон 10 часов.
Отправлено: 17.03.2017 21:23
<quote name=WasD post="325901">
<quote name=PrincessaNaGoroshine post="325833">
Мыслить позитивно ведь лучше, чем мыслить негативно?
Про маловероятные события так и есть, просто они происходят.</quote>

А ты считаешь все случаи? Почему ты не говоришь о тех, сотнях тысяч случаев, когда они НЕ произошли? не подвергай себя ошибке выжившего 😉</quote>
а кто решил, что все должно происходить так, как это запланировал человек? Я однажды спешил побыстрее закончить работу и уехать домой и через минуту оказался со сверлом в бедре, а через час на больничной койке. И еще не известно от чего человека уберегают не случившиеся (по его сценарию) события. Вот это мне жутко напоминает начало фильма "Трасса 60" - Некоторые сами не знают, чего пожелать...
Отправлено: 17.03.2017 13:27
<quote name=PrincessaNaGoroshine post="325795">
<quote name=Leo_G post="325756">
<quote name=PrincessaNaGoroshine post="325740">
И пусть ваши яблоки падают в небо))</quote>
звучит как пароль)))
А у вас такое было?</quote>
Какое такое? Не очень поняла.))
Читаю, вникаю...
Я слушаю аудио-книги. Смотришь вообще на все по-другому, я понимаю, почему люди ведут себя так или сяк и почему происходит одно или другое.
Впечатлила инфа про намерение: это реально действует в реальной жизни!
Кому интересно: книги Вадима Зеланда "Трансерфинг реальности", я слушаю в вк аудио, когда на работе.
А насчет предварительной подготовки, я думаю, лично у меня наступил такой период в жизни, когда мне было нужно именно это.
Рада, что вы тут обнаружились)</quote>
😃
Отправлено: 17.03.2017 12:21
<quote name=Leo_G post="325762">
<quote name=Andrey_1986 post="325759">
Наконец-то! )))</quote>
Вряд ли серьезная теория может быть правильно воспринята просто по небольшому кусочку из середины, без предварительной подготовки)))</quote>
да, скорее всего Вы правы)
Отправлено: 17.03.2017 11:56
<quote name=PrincessaNaGoroshine post="325740">
<quote name=Andrey_1986 post="325151">
<quote name=shulaev86 post="325028">
Подскажите пожалуйста как перебороть стеснение. Не могу прилюдно заниматься. И дома эти стены надоели. Как быть????</quote>
Твоя проблема в том, что у тебя завышена ВАЖНОСТЬ того, что ты делаешь. Сбрось её. Вообще в любом деле сбрасывай ВАЖНОСТЬ для успешной реализации намерения.
...
Непринужденности можно добиться, только устранив ВАЖНОСТЬ. Причём в абсолютно любом деле 😃
...
P.S. Чувство стеснения, чувство вины и чувство страха - это есть проявления важности в той или иной степени. Сбросить важность - значит избавиться от чувства вины, страха, стеснения.</quote>
И пусть ваши яблоки падают в небо))</quote>
Наконец-то! )))