29.04.2019

Круговая, 4 круга
Подтягивания 2 + австралийские 7
Присядания 15
Отжимания 10
Присядания 15
Подъем прямых ног 5

+3 подхода подъема ног по 8 раз
Чуть-чуть попробовала себя на брусьях. Делать получается, но силенок, конечно, не хватает.
И опять забыла про заминку

Думала пафосно создать новый дневничок, что-то типа «Возвращение Алисы», но не буду.

27.04.2019

Круговая, 4 круга
Подтягивания 2 + австралийские 7
Присядания 15
Отжимания 10
Присядания 15
Подъем прямых ног 5

+ 3 подхода подъема ног по 8 раз

Забыла про заминку

Не записывала результаты последних тренировок, забывала.
Так что, буду просто писать даты.

Тренировка 6

20.03

Бег 1,5 км. 10 км/ч

Подтягивания 1 обычное+3 с резинкой (+10кг) 4 под
Приседания 17 раз/4 под
Отжимания 14 раз/4 под
Приседания 17 раз/4 под

Ну вот, ручки чуть-чуть окрепли, подтягивания начинают по-тихоньку получаться. Очень лень, почему-то, отжиматься (наверное, потому что подход долгий ), но делаю.

Вертикальная тяга 4 подхода 10 раз 25/30/30/30 кг
Грудь 4 подхода 10 раз 25/30/30/25
Горизонтальная тяга лесенка по 10 раз 20/25/30/25/20 кг
Брусья 4 раза/4 под
Бицепс бедра 4 подхода 10 раз 30/35/35/30 кг
Игры 30/35/35/35
Пресс, удержание ног на вису/ножницы, 3 подхода 20 сек/10 сек/20 сек/10 сек
Поясница+5 кг 3 под/20 раз

Что же, прогресс какой-то да идет, учитывая, что тренироваться по графику не очень удается. С этим правда тяжело, тренируюсь по мере наличия времени, поэтому значительно отстаю от кол-ва тренировок стодневки. Но смотрю посты, да и вновь вернулась организованность в делах.
Подсадила на спортик молодого человека, столько вдохновения никогда ещё не видела, все ужи уже прожужжал, что он там да как поделал. Тоже ведёт дневник, исправили наше питание по максимуму. В общем, красота.

Как и было предсказано, очень занятые дни.
Надеюсь, завтра удастся выбраться

Тренировка

5 12.03

Бег 1,5 км 10-11 км/ч
Хождение под наклоном 1 км при 7 км/ч

4 круга:
Подтягивания (с резинкой) 6 раз
Приседания 17 раз
Отжимания 14 раз
Приседания 17 раз

Сегодня сделала кругами в целях экономии времени - поздно начала. По ощущениям норм, подтягивания пошли получше. Думаю, когда начну делать десятку с резинкой, буду уже мешать с ней/без неё. После такого активного для меня "забега" приседать было тяжко, но ничего.

Вертикальная тяга,3 подхода 20/30/30 кг
Горизонтальная тяга, 3 подхода 25/30/30 кг
Бицепс бедра, 3 подхода 25/35/35 кг
Икры, 3 подхода 25/35/35 кг
Пресс, удержание ног на вису/ножницы, 3 подхода 20 сек/10 сек/20 сек/10 сек
Поясница+5 кг 3 под/20 раз

Опять же по времени старалась уложиться, поэтому сделала всего по чуть чуть, на те группы мышц, которые вроде поменьше задействованы в программе стодневки и мне конкретно нужны больше. Поэтому и подхода всего по три. Но, зато, увеличила нагрузки и чувствую себя норм. Раньше на руки и спину по 30 было норм, но всё таки тяжеловато, а сейчас уже ничего. Порадовал пресс сегодня: ни разу не оторвала поясницу от скамейки. Показатель того, что какие-то результаты уже есть. И на пояснице уже прям летаю. Всё таки, на площадке её не очень приятно делать. Как-то так.
Неделя обещает быть загруженной по времени, так что, как будут обстоять дела с тренировками, не знаю. Но стодневки постараюсь держаться. Вообще, конечно, время так нехило сжалось с этим залом. Зато, меньше полёживания на диванчике и просмотров сериалов, но больше полезных дел.

Тренировка 4

10.03

Бег 1 км. 10 км/ч

Подтягивания (с резинкой) 4 под/6 раз
Приседания 4 под/15 раз
Отжимания 4 под/14 раз
Приседания 4 под/15 раз

Как-то сегодня не легло настроение, кроме стодневки ничего не делала. Добавила отжиманий, в целом норм, на последний подход сложновато). Попробовала приседать с палкой, это забавно. Чувствуется, что приседаешь ровнее, ногам тяжелее. Думаю, продолжу так же, ещё в следующий раз накину повторений.

Растяжка

07.03

Потянулась, чувствую себя отличненько.
Думаю, что всякого рода заметки буду писать в дни отдыха, мне же нужны большие посты
Полистала свою прошлую весеннюю стодневку и поняла, что не написала здесь самое главное - цели. Начнём же.
1) За прошедший год я не отдала дань своему дорогому водному туризму. Экзамены, поступление, в общем, не до того было. Сейчас с нетерпением жду водный сезон и хочу физически восстановиться до своего рабочего состояния. Стартует он в апреле (как лёд сойдет), надеюсь, к этому времени я уже должно раскачаюсь. Марафон гребли в 35 км. покажет
2) Неизменная цель - обрести порядок в голове. Тренировки действительно очень дисциплинируют, и, как ни странно, дают энергию для всего остального:учеба, работа, всякая иная активность. Мне очень важно держать эту планку. Обретая силу физическую, обретаешь силу духовную.
3) Здоровье. Не знаю,модно что ли сейчас в моем возрасте болеть всем подряд. У того здесь ноет, у этого колет. Я так не хочу. Уж лучше не будет о чем поныть, но будет здоровое тело и сильный иммунитет.
В общем, это основное, то, что первое приходит в голову. Может потом буду дополнять.

Тренировка 3

06.03

Бег 1 км 10 км/ч

Подтягивания (с резинкой) 4 под/6 раз
Приседания 4 под/15 раз
Отжимания 4 под/12 раз
Приседания 4 под/15 раз

Подтягивания сегодня пошли потяжелей, а в целом всё хорошо. На бег только настроение что-то не легло). И да, сегодня была тяжелая тренировка, так что, продолжаю список:

Вертикальная тяга 4 под/10 раз 25/30/30/30 кг
Горизонтальная тяга 4 под/10 раз 25/30/25/25 кг
Брусья 4 под/4 раза
Бицепс бедра 4 под/10 раз 25/30/30/30 кг
Икры 4 под/10 раз (кароче, везде по 10 раз) 30/35/35/35 кг
Ягодицы 4 под 25/30/30/30 кг
Бицепс 3 под 15/15/15 кг (добивалась в конце уже)
Пресс, удержание ног на вису/ножницы 20 сек/10 сек/20 сек/10 сек 3 подхода
Поясница+5 кг 3 под/15 раз

Немножечко внесу ясности: пишу по группам основных (!!) задействованных мышц. Понятное дело, что в целом участвует на много больше, просто мне так легче ориентироваться нежели смотреть названия всех этих железных нагромождений. В целом, получилась хорошая нагрузка на верхнюю часть тела, грудь/бицепс/трицепс прям вообще выдохлись.Так что, очень хорошо потренила (хотя правильные девочки качают попы). Впереди день растяжки и выходной, а потом уже надо будет немного некоторые из нагрузок.
У меня уже назрело целых две рубрики, в связи с тем, что я всё таки занимаюсь в непривычной среде. Рубрика вопросов и заметок. Куда пихать заметки ещё подумаю, мб сделаю отдельный дневник под это. А вопросы, пожалуй, буду понемногу задавать здесь.

Вопрос

Т.к. с железом да и вообще в зале я раньше не занималась, пришлось изучить достаточное кол-во информации, полагаясь на свои знания биологии и инфу с моей прошлой стодневки. Нашла такую инфу, что на тренажерах надо брать такой вес, с которым ты сделаешь от 8 до 12 повторений (не считая разминочного подхода). Как вы думаете, на сколько это верно? Как по мне, звучит убедительно.

Тренировка 2

05.03

Бег с уклоном 1 км, 8 км/ч

Подтягивания (с резинкой) 4 под/6 раз
Приседания 4 под/15 раз
Отжимания 4 под/ 12 раз
Приседания 4 под/15 раз

Да, читаю вас, понимаю, что многое подзабыла, конечно. Но ничего, пока только начало. Перешла на старую-добрую резинку. В прошлый раз она помогла, надеюсь, и сейчас не подкачает. Пока плохо ориентируюсь, что там можно приспособить под австралийские, посмотрим. А так, в целом, всё круто. Приседания в этот раз дались полегче, сделала сколько нужно. Хорошо делать перед зеркалом-смотришь за техникой. Подняла кол-во отжиманий, далось хорошо, наверное, подниму ещё. В этом плане стоит быть осторожней, ибо в прошлый раз, когда я уже активно отжималась и так, и на брусьях, начал болеть плечевой сустав. Вообще, к 18 годам с суставами у меня как-то не очень (привет, водный туризм). Ну, ничего.
Хотела делать сегодня поменьше, но уж очень легло настроение.

Трапеция, 4 подхода 20/25/25/25
Бицепс бедра, 2 подхода 30/35 (выдохлась)
Икры, 2 подхода 30/35 (выдохлась)
Пресс, удержание ног на вису/ножницы 20 сек/10 сек/20 сек/10 сек 4 подхода
Поясница+5 кг
Руки по мелочи, не вспомню сейчас уже

Как то так. Не очень правильно было так нагружаться, наверное. Но ничего, послезавтра отдых. А завтра посмотрим, как пойдет. Прессу, думаю, хуже не будет. Очень подогревает азарт открытие водного сезона в апреле, всё пытаюсь приспособить что-нибудь под имитацию гребли (сегодня вроде даже получилось).

Да, он самый)
Ладно, тогда вернемся к старой-доброй резинке. Спасибо.

Тренировка 1

04.03

Бег 1,6 км., 10 км/ч

Подтягивания (облегчение 35 кг.) 6 раз/4 подхода
Приседания 15 раз/4 подхода
Отжимания 10 раз/4 подхода

В начале про эту часть, которая касается программы.
Вместо австралийских решила подтягиваться на тренажере с облегчением Если есть кто тут, скажите, пожалуйста, есть разница? Лучше/хуже так делать? Отжиманий взяла по началу немного, чтобы примериться, пошли хорошо, в следующий раз возьму больше. А во с приседаниями было ОООЧЕНЬ тяжко. Это как раз таки момент про то, что тренажеры тренажерами,а свой вес лучше. В следующий раз или возьму меньше раз, или побольше отдохну между подходами, чтобы доделать. И да, решила прибегнуть сразу к подходам, а не к кругам. И физ.подготовка вроде позволяет, и тупо удобнее.
А теперь уже часть для себя:

Грудь, дельта, 4 подхода: 20/30/30/30 кг
Трицепс, 4 подхода: 20/30/30/30 кг
Трапеция, 4 подхода: 20/30/30/35 кг
Широчайшая, бицепс, большая круглая, 4 подхода: 20/30/30/35 кг
Бицепс бедра, 4 подхода: 20/30/30/30 кг
Икры, 4 подхода: 35/35/35/40 кг
Пресс (скручивания) 4 под/20 раз
Поясница+5 кг. 4 под/15 раз

Пишу по мышцам просто потому что удобнее самой понимать. Завтра отдых, планирую выполнить только программу стодневки. Радует держать ПП даже в условиях учебы, что для многих, почему-то, кажется сверхъестественным. И да, закупились сегодня витаминами на месяц вперед, ае

И вновь здравствуйте.
Продолжаю набираться сил и воли.
Ещё раз начинаю стодневку, с ещё большим стимулом дойти до конца.
На этот раз всё будет протекать немного иначе и, скажем так, не по канонам. Так уж случилось, что в середине февраля образовался годовой абонемент в зал, так что, буду тренить в зале. Кто-то скажет, что это не хорошо, но, во-первых, тому есть причины, во-вторых, зал не отменяет самой сути: развития.
За полмесяца в зале усвоила две вещи:
1) воркаут из головы никуда не вытащить
2) сколько бы супер-тренажеров не придумал человек, нет ничего лучше нагрузки собственного тела. Единственный прорыв в эту степь: гантели и штанги, но это для сильно продвинутых ребят (в аналогии "майки" с весом)

Цель записи на эту стодневку больше информационная: освежить в памяти все правила техники и нормы питания. Занятия будут включать в себя больше, чем требует того программа, поэтому заниматься буду 3 дня + день растяжки.Остальные на восстановление организма.
Так что, вперед.

Большие проблемки

Потерялась вновь, ибо действительно очень много запар. К 100 дневке, думаю, разгребусь, но пока трени не столько по желанию, сколько по возможности

---

Проблемки

---

Пока нет возможности продолжать программу пресса, но будем думать, что делать.
По остальному. Воскресенье провела в ПП, где Саня устроил убойную программу на подтягивания. Пришлось, конечно, подгонять под себя, но клево, руки и предплечья болят уже как несколько дней.
Во вторник пропустила треньку в ПП