Ах да, это же не всё!
Важно отметить, что стало значительно проще размеренно и правильно питаться. Не на столько тянет к углеводам как раньше, и это невероятная победа (ибо конфеты, торты, пастила, шоколад, печенье, варенье, мед и т.п. - это вот всё моё, родное)

День 13

Бег 3 км

Австралийские 9/4
Отжимания 12/4
Присяд 20/8

Каскад отжиманий от пола+3 турников разной высоты 5/3 (5 раз на каждом)
Выпады 12/3
Обратные отжимания+задержка на 5 сек 10/3
Планка 1,5мин/3

Поднимание ног на вису+ задержка на 10 с. 10/3
Отжимания 5/3
Поднимание туловища на дощечке 10/3
Отжимания 5/3
Планка 1,5мин/2, 2мин/1

З.Ы. Думаю, буду теперь в хронологическом порядке выкладывать упражнения, поэтому столько повторений


Вообще, незаметненько так затренировалась на 2 часика. Интересно наблюдать круговорот человеков на площадке, появляется ощущение твоего постоянного на ней существования (А ещё видела парня, который прям солнышко крутил, ваащеее)
Тренировки постепенно становятся неприложной истиной и неизбежным этапом каждых суток, как бы долго я на них не собиралась, и это приятно осознавать. В сотый раз скажу, что бегать-клево. Думаю, теперь буду максимально часто тренить на дальней площадке, дабы продлить этот замечательный процесс.
Добавила себе нагрузки в круги, думаю, каждую недельку буду хотя бы по разу добавлять. Последний круг, конечно, сложноват, но, думаю, так и надо. Да и дальше начинается самое веселое- вообще сегодня не заметила, как отмахала круги, да и на время я посмотрела спустя где-то часа полтора). Но это чувство азарта стоит того

Очень хочу уже подтягиваться. Вроде кол-во австралийских свидетельствует о том, что могу хотя бы разок, но я повисаю и ничего сделать не могу. Может, из-за техники, может, физухи ещё наработано маловато. В любом случае, пару людей по этому поводу в субботу потрясу (ха)!

Продолжаю пить чаек)

Почти собралась идти на площадку 5 минут назад, но не пошла (умственное развитие на каждом шагу, видишь? )
А вообще, это скорее от вечернего времяпровождения, но я тебя поняла)

День 12

Австралийские 7/4
Отжимания 10/4
Присяд 20/8

Бег 2,8 км

Поднимание ног на вису+ задержка на 10 с. 10/3
Поднимание туловища на дощечке 10/2
Планка 1,5мин/2, 2мин/1

Каскад отжиманий от пола+3 турников разной высоты 5/2 (5 раз на каждом)
Обратные отжимания+задержка на 5 сек 10/2
Выпады 10/2

Такая вот утренняя треня, под солнышком, среди кучи детей.
Хотела вечерком ещё выбежать, но сомневаюсь, неприятно побаливает горло (чаек, медок, привет).

День 11

Австралийские подтягивания 7/4
Отжимания 10/4
Присяд 20/8

Бег 3 км

И много всего другого, к чему лежало настроение, поэтому не считала

Очень понравилась треня в Нескучном и пробежки. Даже не знаю, что написать, так то). Разве что сравнить две прошедшие субботы: в это раз намного проще и приятней было заниматься, более знакомые лица и очень крутое ощущение "я во всем могун, ща ещё планочку, а потом скакалку, ой, ещё планочку". Ну, как мне сказали, посмотрим, что будет завтра
А сейчас спать, для воскресной утренней вылазки до площадки

По невнимательности пропустила один пост про отжимания, и тут мир перевернулся

Спасибо, очень приятно такое читать
Про "похудеть к лету"- очень стараюсь избегать такой формулировки, она глуповата, как по мне (разве что в шутку сказать могу). Если ты тренишь и нормально питаешься, ты и так похудеешь. Какая это тогда цель вообще?)
Цель в том, чтобы чувствовать силу физическую и, соответственно, духовную. "В здоровом теле здоровый дух". Чтобы такие мелочи, типа "как же мне к лету похудеть" вообще не трогали без того беспокойный ум. Как-то так

Мне пока сложно судить, на сколько показатели меняются, комплексую много, мол, "продвижения нет" и "я так не смогу" (кстати, те же мелочные и ненужные мысли). Но вроде отжиматься стало легче, кол-во поднялось. Начинаю чувствовать и силы при подтягивании.

День 10

(осталось 9 подходов по 10 )

Австралийские подтягивания 7/4
Отжимания 7/4
Присяд 20/8

Сегодня разгрузочно, да. Всё таки,вчерашняя утренняя треня потревожила мою норму сна и спать очень хочется. Ладно, попробуем так же в воскресенье.
Круги выполнены, думаю, на днях ещё увеличу нагрузку (даже на подтягивания, еее). А пока бережем силы для завтрашней пробежки и трени с ребятами в Нескучном !

День 09

Австралийские подтягивания 7/4
Отжимания 7/4
Присяд 15/8

Отжимания 5/3
Выпады 10/3
Поднимание колен в висе+ 5 сек. задержки 5/3
Отжимания на трицепс от низких брусьев 10/3
Планка 1,5/3

Борюсь с халтурой этой недели! Вышла на тренировку ранним утром на голодный желудок, зашло просто великолепно. Вечером снова треня, ждем-с. А сейчас время завтрака!

---

Австралийские подтягивания 7/4
Отжимания 7/4
Присяд 15/8

Подтягивания с резинкой 5/2
Выпады 10/2
Поднимание колен в висе+ 5 сек. задержки 10/2
Отжимания на трицепс от низких брусьев 10/3
Планка 1,5/2
Круговые отжимания с планкой 5/5
Отжимания, процесс которых мне лень описывать 10/3
Отжимания на трицепс 10, задержка 5 сек- 2 круга

Бег 3,5 км

Вечерняя треня с ребятами в ПП. Было очень плохое настроение после разговора с человеком из зала, от чего и пыталась задолбаться на трене в край. Ну, в итоге ещё вышла за одну станцию до своей и пробежалась на лишних 1,5 км А так, получилось прям что надо.
Эх, если бы не ребята, наверное, я бы слилась ещё в первой неделе, тяжеловато это всё в моральном плане

День 08

Сегодня будет день растяжки. Чувствую полный беспорядок в тренях и чувствую себя некомфортно без нагрузки. Очень хотела сегодня позаниматься силовой, но забыла на учебе кроссы. Ладно, надеюсь, завтра ребята будут тренить на Парке Победы

---

Растяжка прошла хорошо. Как ни странно, самое большое внимание пришлось уделить мышцам предплечья, а не ногам. Но ноги тоже потянула- бабочка полная, лбом до коленочек достаю, но трудности со шпагатом
Такие дела

День 07

Неполучилось сегодня потренить. Выходной день этой недели истрачен)

День 06

Отжимания (вместо подтягиваний)- 10/4
Отжимания 7/4
Присяд 15/8

Ох, дома заниматься просто ужасно. Никакого заряда не дало, начала болеть голова. Но что поделать, на улице треш: дождь с обледеневшим асфальтом. Совсем не хочу навернуться по пути на площадку.
Да и лишних 1,5 часов на треню сегодня совсем не было
Надеюсь завтра выбраться. И вообще подумываю не планировать "выходных дней" тренировок, потому что раз на раз не приходиться,и иногда больше получается потренить, иногда вообще никак.

С питанием пока сложно: не могу выровнять потребление белка и не есть то бешеное количество сладкого, кое мне хочется потреблять.

В общем, более двух дней одиночных тренировок плоховато на меня влияют

День 05

Австралийские подтягивания 7/4
Отжимания 7/4
Присядания 15/8

Отжимания на 3 турничках разной высоты + 2 раза от пола (пока не знаю как что называется) 5/3
Выпады 16/3
Поднимание колен в висе+ 5 сек. задержки 5/3
Отжимания на трицепс от назких брусьев 10/3
Планка 1,5мин/3

Бег 0,8 км.

К дому подходила ближе к 21:00 после целого дня путешествий. Моросил дождь, всё было лениво, завтра на учебу, очень хотелось откосить, в общем. Нооо нет, пришла домой, переоделась, побежала на площадку. Чувствуя, что начинаю на тренях филонить, решила добавить себе нагрузки и тяжелой музычки в сохранёнки. И получилось то, что надо: мысли приведены в порядок, тело устало, к новой неделе готова
Собственно, от поздней тренировки и поздний отчет: стараюсь сохранять режим сна в должном порядке.

В московских трущобах эту операцию провести весьма несложно (как обычно говорят- "места знать надо")
Тем более, противозаконно не добывают, противозаконно продают