Отправлено: 25.04.2017 11:16

День 55



Круговая:
Австралийские 10/6 + подтягивание 1/6
Присяд 20/6
Отжимания 17/6
Выпады 10/6
Подъем ножек на вису 10/6
Планка 1мин/6



Сегодня маленькая треня (уместилось в полчаса), т.к. завтра в Парк Победы. Ощущение, что прошел какой-то переломный момент из серии "так, а зачем я это джелаю" и я вновь где-то в первых днях😃
Добавила одно подтягивание к австралийским, чтобы по-тихоньку подводить к этому элементу. Сломалась только на 5-6 круге 😁
Отправлено: 24.04.2017 16:32

День 54


Круговая:
Австралийские 10/6
Присяд 20/6
Отжимания 17/6
Выпады 10/6
Подьем ножек на вису 10/6
Планка 30сек/6

Вис на 90 по 10 сек. 1-5 (лесенка)
Трицепсовые с коленочками 10-2 (лесенка)
Планка 1,5мин/5
Стульчик 20сек/4



Чередовала хваты на австралийских и ширину ног на присяде, увеличила чуть-чуть отжимания
Отправлено: 22.04.2017 17:29

День 53



Круговая:
Подтягивания 5/6
Присяд 20/6
Отжимания 15/6
Выпады 10/6

Отжимания с ногами выше рук- 10
Присяд 10-20-10-20-20
Брусья с резинкой 10-20-10-12-10
Подтягивания 5-8-5-8-5
Попытки выходов с толстенной резинкой
Подьем ножек на вису 10-10



Треня в Нескучном, ае! Наруто-Боруто и Фито-Няш-Мяш! И блин, выходы это так клёво (особенно когда тебя на них закидывают одной левой😁 )
Отправлено: 22.04.2017 17:23

День 52



Опять было очень поздно, но в это раз я легла спать😦
Это повлекло за собой толковую мысль распланировать дни тренировок и отдыха, чтобы не давать себе повода халявить
Отправлено: 21.04.2017 16:27

День 51



Подходная тренировка дома

Отжимания 15/4
Присяд 20/4
Подъем ног из положения лёжа 10/4
Скручивания из положения лежа на максимум
Связка 5 обычных отжиманий+5 сек задержки внизу+5 трицепсовых отжиманий, на максимум



По времени реально было совсем некогда, освободилась ночью. Но, чтобы хоть какую-то нагрузку дать (итак 3 дня вылетело), выполнила такую вот треню дома. Заодно опробовала подходная тренировки- да, это потяжелей, но интересно😃
Выправляю сбившееся питание, все круто
Отправлено: 20.04.2017 18:03

А вот новая задача в преодолении себя: отказаться от потребления сладкого в немыслимых количествах!

Отправлено: 20.04.2017 00:58

День 50

(ну давай, ещё один подход😃 )

Долго думала, стоит ли после перерыва, но очень хотелось. Итак, максимумы:

Подтягивания 1,5 раза (было - 0)
Австралийские 20 раз (было - 5-7)
Отжимания 30 раз (изначально было 8, недели полторы назад- 23)
Присядания 150 раз (не могу точно сказать, сколько было)



Помимо максимумов просто поделала элементов в свое удовольствие, лесенку на обратные и обычные отжимания, "стульчик" и планку на 6,5 минут



Но это всё, конечно же, не единственные результаты. Всё таки, как говорит Антон, цифры - это далеко не самое важное.
Вообще, не могу сказать с полной уверенностью, что именно воркаут столько всего изменил для меня в последние полтора месяца, но он попал именно на этот период перестройки и весьма его дополнил. Изначальную укрепить не только физически, но и духовно он прекрасно выполняет и будет выполнять. Курить бросила и надеюсь никогда к этому не возвращаться. Если про внешний вид говорить, то ручищи конечно о-го-го, пресс отстает. Но как ни странно, меня это всё не расстраивает. Я полностью понимаю, сколько занимаюсь я и сколько ещё нужно в таком темпе, чтобы прокачать эти мышцы, и никакого "ой, ну это долго и сложно" такое понимание не вызывает, что радует вообще.
А так... ГОСПОДИ, НЕУЖЕЛИ ПРАВДА 7 НЕДЕЛЬ??
Отправлено: 19.04.2017 22:05
Сегодня пойду замерять максимумы, а пока вот как всё поменялось в обычной будничной трене:

Отжимания- было 5 с коленочками, чтобы не умереть на 4 круге, сейчас это 15 чистых отжиманий в каждом подходе с нормальной стабильной амплитудой

Присяд- это упражнение не вызывало у меня особой сложности, начинала с 10, но весьма скоро перешла на 20, после чего не увеличивала. Во-первых, побаливают колени, во-вторых, после 20 это надоедает и качество выполнения падает

Австралийские- в начале делала 5 раз, но такое, весьма с натяжечкой, я бы сказала, и без особого воодушевления. Сейчас это 10 раз без подобных сложностей

Подтягивания с резинкой- где-то в начале я включала вместо австралийских резинку, и это было 3-4 раза в кругу. Сейчас делаю 8


Как-то так. Свои силы чувствую намного лучше. Внешне подкачались руки и ноги, пресс пока особо не выделяем, но я не унываю. Думаю, во многом это связано с питанием, которое соблюдать получается не всегда.
Дальше-больше
Отправлено: 19.04.2017 21:28

День 49



Ни разу ещё не пропускала так долго... Посетила сегодня учебу и работу не смотря на самочувствие, но потом реально стало очень-очень плохо😦.
Без трень грустно 😦
Отправлено: 19.04.2017 21:27

День 48



Приезжаю я такая, значит, в Мск, и заболеваю!
Отправлено: 19.04.2017 21:26

День 47



Ничего не подозревая о грядущей чёрной полосе, сделала этот день отдыхом, посетив замечательный город Нижний Новгород (разве что отжалась там на фоне Волги матери, а так без нагрузок 😁 )
Отправлено: 19.04.2017 21:24

День 46



Подтягивания с резинкой 9/6
Присяд 20/6
Отжимания 15/6
Выпады 8/6

И много-много всего



АААааа, тренировка в Нескучном. Наверное, самая насыщенная и самая долгая для меня за эту стодневку! Просто очень-очень много всего, хотя, я где-то уже после обычного набора упражнений собралась передохнуть. Но силенок оказалось весьма поболее, и переделать успела максимально всё. А когда сил уже и совсем не осталось, Миша достал замечательную игру воркаута. Ничего, при наличии достойной цели ("я замочу этого босса, замочу") дополнительные пару десятков отжиманий не составят труда. Но руки после этой трени просто ватные😃)
Отправлено: 19.04.2017 21:19

День 45



Подтягивания с резинкой 8/6
Присяд 20/6
Отжимания 15/6
Выпады 8/6

Какая-то там связка на подтягивания и трицепсовые отжимания, уже не помню



Отжала у друга резинку, очень скрашивает тренировку. Сегодня нагрузки немного: и вышла поздновато, и завтра тренька в Нескучном. Кстати, после резинки отжимания даются значительно тяжелее, но всё сделала. Чуть убавила выпады, чтобы не перегружать колени. Вообще, обидно, нагрузке ноги привыкли, и уменьшать её не хочется, а вот колени не выдерживают 😦
Отправлено: 19.04.2017 21:11

День 44



Австралийские 10/6
Присяд 20/6
Отжимания 15/6
Выпады 10/6



Подтягивания+ 3 вида отжиманий на разные пучки мышц, каждый элемент по 5 раз, 3 круга



Тренировка в ПП. Не очень удачная: заболело колено, последние подходы присяда и отжиманий не выполнила. Потом вообще стало не очень, ушла пораньше домой
Отправлено: 18.04.2017 22:43
Здоровье опять барахлит, скоро вернемся