Подтягивания прямым 4*4резинка.
Отжимания 4*10 от опоры 40 см.
Приседания плиометрические 6*10.
Одноногая румынка 12,5 кг 5*8.

Подтягивания 3 с резинкой, 3*2+1 нейтральным хватом без резины, 3/3/3/5 прямым с резинкой.
Отжимания 6*7 вытянула на 1 больше в подходе, чем до НГ))
Приседания с паузами 6*15.
Пресс 3*10 колени к груди. Отдых 40-90с.

В турбоблоке будет такой <url="https://m.workout.su/forum_thread/13688-den-95-fristajl-kompleks-zhjovanyj-krot">комплекс</url>

Сегодня "жеваный крот"

Я о программе узнала из статьи на Зожнике ещё весной, но тогда записаться не успела. Сомнений не было))
Программа понравилась прежде всего гибкостью. Отдельные темы очень хорошо изложены (например про периодизацию).
Из хорошего: я научилась подтягиваться!!! Силовые выросли значительно. После летнего перерыва догнала и перегнала свою весеннюю форму. Вернулась к систематическим тренировкам. В талии ушло 3 см, а плечи стали чуть шире
Из отрицательного - набрала килограмм. Но это вопрос питания, с ним я ещё поработаю, когда закончу ГВ, аппетит должен в норму прийти.
В общем, все понравилось, спасибо организаторам!

Возвращаюсь сюда
Сегодня отдых.

Ну вот, стодневку можно считать законченной. Достигнутые цели:
- научилась подтягиваться (пока нейтральным хватом)
- увеличила максимум в отжиманиях
- увеличила амплитуду приседаний
Бонус: увеличила амплитуду отжиманий.
Фэйл: вес (даже не сама цифра, а лишнее на бочках и животике). Ну буду работать над этим.

Сегодня Обратный ход конем по 2 отжимания. И 2 круга всадник/планка по минуте с минутным отдыхом.

ТУРНИК точно с резинкой надо, я её даже намотала 3 раза и то не все осилила, делала дополнительный отдых в середине подходов.

Сегодня отжалась 30 раз В локтях 90 градусов, как и в начале и середине. Надо будет ещё посмотреть сколько в полную амплитуду ( раза в 1,5 наверное меньше). Подтягивания так же. После замеров тренировка:
2+1-1т+4*2т подтягивания;
6*10 приседания с паузами;
6*4 отжимания;
6*10/10 спартанские приседания
3 подхода: запрыгивание, 5 с вис и на спуске фиксация на 90 градусах и на почти прямых руках на 5 с.
Планка 1:10.

Отжимания 23, подтягивания 2, приседания измерять ещё раз наверное не буду. Но амплитуда больше стала, бедра ниже параллели, так что максимум был бы меньше. Делала ночью и не дома, попробую через пару дней снова, может что поменяется.

Два дня отдыха, сегодня растяжка/йога 40 минут. Сделала замеры:
От 68 (было 71)
Об 96
Ог 86
Бедро 56 (было 55)
Вес 56 (был 55).
Огорчают только килограммы, т.к. хотела сбросить немного (понятно, что вопрос питания), но в талии все-же минус, и это радует)) И вообще верх тела приятнее глазу стал, хотя в см это и не выразилось.
Силовые показатели чуть позже измерю.

30-го сделала лесенку. Подтягивания 1-1, 1-3 с табуретки, 1-4 с резинкой. Отжимания до 5 и обратно, приседания до 40.
Всех с Новым годом!

Турбокомплекс ГАММА.
4/15/1 без отдыха. В первом круге два раза подтянулась, похоже это мой максимум пока))

У меня комплекс Гамма сегодня. Самая жесть на 31 осталась... Лучше я лесенку завтра сделаю, а отжимания по самочувствию)))