Отправлено: 08.03.2018 06:30
<quote name=Kelly post="430641">
<quote name=Athletes post="430002">
Что значит "Сесть на пятнашки?"</quote>
диета такая, я ее тут нашла. Значит сесть на эту диету 😃</quote>
А я и не видел эту диету! Я вообще про еду тут особо не смотрел, так как уже выработал свою схему питания.
Отправлено: 06.03.2018 20:12
<quote name=Dasha007 post="429974">
<quote name=Athletes post="429587">
<quote name=Dasha007 post="429533">
День 5 . Уставшая и злая. Уже вряд-ли сегодня смогу подтянуться. Дома турника нет(. И получилась не круговая, а абы какая. Сегодня на работе присела 7*30р, потом еще выпады сделала 4*30р, сейчас упаду на пол и сделаю отжимания 4*11р. Завтра замеры сделаю. Не успеваю все читать. Нужно максимум делать для замеров ,пока не упадешь?</quote>
Максимум, но и максимум что предполагает за один подход количество повторов до того момента когда уже больше не сможешь сделать. Завтра всё о правилах замера будет в инфопосте!
А говорят что если уставшим и без настроения (после тяжёлого рабочего дня) выйти на тренировку, то по волшебству и настроение найдетсяи заряд бодрости!!!😉</quote>
Наверное это говорят ни когда в 7 утра встала и до 10 вечера работала, в прямом смысле работала.</quote>
До 10 вечера это конечно сильно! Что за работа такая убойная?
Отправлено: 06.03.2018 19:49
Что значит "Сесть на пятнашки?"
Отправлено: 06.03.2018 01:45
<quote name=IdMax post="429585">
Всем привет.
Вопрос по тренировке.
Подтягивания, отжимания, приседания по одному подходу на максимум повторений?
Если нет, подскажите как правильно.
Спасибо.</quote>
В статье написано:
"В первом разминочном подходе мы бы рекомендовали сделать 20-30% от своего максимума, а во втором - 50-60% от максимума."
То есть рекомендуется сделать 2 разминочных подхода, а потом один подход на максимум!
Отправлено: 06.03.2018 01:42
<quote name=Dasha007 post="429533">
День 5 . Уставшая и злая. Уже вряд-ли сегодня смогу подтянуться. Дома турника нет(. И получилась не круговая, а абы какая. Сегодня на работе присела 7*30р, потом еще выпады сделала 4*30р, сейчас упаду на пол и сделаю отжимания 4*11р. Завтра замеры сделаю. Не успеваю все читать. Нужно максимум делать для замеров ,пока не упадешь?</quote>
Максимум, но и максимум что предполагает за один подход количество повторов до того момента когда уже больше не сможешь сделать. Завтра всё о правилах замера будет в инфопосте!
А говорят что если уставшим и без настроения (после тяжёлого рабочего дня) выйти на тренировку, то по волшебству и настроение найдетсяи заряд бодрости!!!😉
Отправлено: 06.03.2018 01:34
<quote name=Shalinoy post="429390">
<quote name=Athletes post="429370">
ДЕНЬ 5. Так как завтра у всех замер максимумов который я уже сделал, а у меня день растяжки, решил сегодня попробовать тренировку которая для некоторых рутина, правда адаптировал под себя - в оригинале не вывез бы.

<url="www.workout.su/articles/741-14-shem-trenirovok-komandy-beastmode">14 схем тренировок команды BeastMode</url>

10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд отдых
7 отжиманий + 5 секунд отдых
6 отжиманий + 5 секунд отдых
5 отжиманий + 5 секунд отдых
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре

Отдых 5 минут.

1 отжимание + 10 секунд в упоре
2 отжимания + 10 секунд в упоре
3 отжимания + 10 секунд в упоре
4 отжимания + 10 секунд в упоре
5 отжиманий + 10 секунд в упоре
6 отжиманий + 10 секунд отдых
7 отжиманий + 10 секунд отдых
8 отжиманий + 10 секунд отдых
9 отжиманий + 10 секунд отдых
10 отжиманий + 10 секунд

5 минут отдых.

1 подтягивание + 10 отжиманий
2 подтягивания + 10 отжиманий
3 подтягивания + 10 отжиманий
4 подтягивания + 20 отжиманий
5 подтягиваний + 10 отжиманий
6 подтягиваний + 10 отжиманий
7 подтягиваний(4+3) + 10 отжиманий
8 подтягиваний(2+2+2+2) + 10 отжиманий
9 подтягиваний(2+2+2+2+1) + 10 отжиманий
10 подтягиваний(2+2+2+2+2) + 10 отжиманий
Дошел до 6 подтягиваний не соскакивая с турника, дальше подтягивания с отдыхом около 10 сек. Количество подходов расписано в скобках.
</quote>
Хоть и Убавил все равно круто,респект )))красачик просто завтра грудь будет бо бо)))-и пресс кстати тоже</quote>
Спасибо за высокую оценку моих скромных достижений! Критичных болевых ощущений не появилось, а сама программа мне кажется интересной, плечевой пояс вчера "горел", да и отдых в упоре нагружает все тело неплохо! Есть мысль каждую неделю завершать такой повышенной нагрузкой!
Отправлено: 05.03.2018 18:45
ДЕНЬ 5. Так как завтра у всех замер максимумов который я уже сделал, а у меня день растяжки, решил сегодня попробовать тренировку которая для некоторых рутина, правда адаптировал под себя - в оригинале не вывез бы.

<url="www.workout.su/articles/741-14-shem-trenirovok-komandy-beastmode">14 схем тренировок команды BeastMode</url>

10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд отдых
7 отжиманий + 5 секунд отдых
6 отжиманий + 5 секунд отдых
5 отжиманий + 5 секунд отдых
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре

Отдых 5 минут.

1 отжимание + 10 секунд в упоре
2 отжимания + 10 секунд в упоре
3 отжимания + 10 секунд в упоре
4 отжимания + 10 секунд в упоре
5 отжиманий + 10 секунд в упоре
6 отжиманий + 10 секунд отдых
7 отжиманий + 10 секунд отдых
8 отжиманий + 10 секунд отдых
9 отжиманий + 10 секунд отдых
10 отжиманий + 10 секунд

5 минут отдых.

1 подтягивание + 10 отжиманий
2 подтягивания + 10 отжиманий
3 подтягивания + 10 отжиманий
4 подтягивания + 20 отжиманий
5 подтягиваний + 10 отжиманий
6 подтягиваний + 10 отжиманий
7 подтягиваний(4+3) + 10 отжиманий
8 подтягиваний(2+2+2+2) + 10 отжиманий
9 подтягиваний(2+2+2+2+1) + 10 отжиманий
10 подтягиваний(2+2+2+2+2) + 10 отжиманий
Дошел до 6 подтягиваний не соскакивая с турника, дальше подтягивания с отдыхом около 10 сек. Количество подходов расписано в скобках.
Отправлено: 05.03.2018 16:34
<quote name=Zhev post="429056">

Был свежий и отдохнувший, верно?
А на экваторе будешь усталый. Дня отдыха на полное восстановление может и не хватить. Результат может оказаться ниже, чем на старте - получится одно расстройство 😃</quote>
Ну так и на экваторе должны отдохнуть, на экваторе в прошлой стодневке деньотдыхали!
Отправлено: 05.03.2018 05:41
<quote name=Tolle post="429034">
<quote name=WasD post="429014">
Завтра настанет время посмотреть на наши стартовые показатели во всех основных упражнениях. Мы дали всю необходимую информацию для того, чтобы тестирование было объективным и корректным, так что пора узнать, сколько повторений вы делаете на самом деле!</quote>
Разве не надо отдохнуть 2-3 дня перед тестированием максимумов?</quote>
А я перед началом стодневки замерил!
Отправлено: 05.03.2018 03:18
<quote name=blackberry post="429028">
Доброе "утро" за 4-ый день: 1 недоподтягивание (со стула прыгаю на турник держась при этом за него уже руками) 6 приседаний, 2 отжимания, скакалка 40 раз</quote>
"Негативные подтягивания" - это уже больше чем ничего! Значит и нормальные подтягивания в один прекрасный день сделаешь!
Отправлено: 04.03.2018 18:17
День 4. Сегодня по воркаутерски занимался на улице, 4 круга по 7-14-14-14.


Кто то потихоньку отковыривает наклейку на площадке где занимаюсь...🤔
Отправлено: 04.03.2018 10:02
Как всегда по воскресеньям в чате штиль и тишина,
Но как выйдем на работу здесь похайпимся с полна!

Доброе утро, добрый день и добрый вечер!!!



Приветствую каждого любителя физических нагрузок!
Отправлено: 04.03.2018 02:49
<quote name=Volkan post="428447">
Третий день - все еще не могу подтянуться(</quote>
Москва тоже не сразу строилась!!! А если будете дневник вести или напишете что сейчас выполняете и по сколько раз, то знающие люди всегда смогут подсказать где есть узкие места устранив которые вы быстрее достигните результата.
Отправлено: 03.03.2018 17:15
<quote name=idealist post="428206">
<quote name=WasD post="428187">
с резиновой петлей НАМНОГО эффективнее</quote>
Чем петли то эффективней? Что гравитон, что резина тебя в верх толкают. В резине бесит, что она неравномерно помогает.</quote>
В гравитоне ты стоишь и ноги в нижней точке зафиксированы и траектория движения определена, при подтягивания с петлей ты как и при подтягивания без петли должен стабилизировать все тело чтоб оно не раскачивалось, что бы траектория была верной, просто петля уменьшает вес тела. Ну а то что неравномерная нагрузка... Ну я бы не назвал это минусом...
Отправлено: 03.03.2018 17:08
<quote name=Zvexalexo post="428205">
<quote name=Athletes post="428102">
И да Sveta48 хочу напомнить - 100дневка это не воркаут!</quote>

а что это?</quote>
Первый шаг на пути к ЗОЖ. Не нравится слово ЗОЖ - тогда это образовавательная программа которая есть первый кирпичек в здании здоровья!