20-21 августа - ОТДЫХ

1. Бег - 1,5 км.

2. Обратный ход конём:
[5/ 5/ 5/ 5/ 5] х5 кругов с отдыхом между ними 1 минута.
[ноги на возвышенности/ от пола/ руки на возвышенности/ от пола/ ноги на возвышенности].

3. Отжимания на брусьях - 7 х6 подходов.

День Подтягиваний
по программе #Рутинка от команды BarBoss.

Отдых: 1 минута между подходами. 2 минуты между сменой упражнений.

1. Высокие подтягивания - 7 х1.
2. Подтягивания разнохватом - 7 х4.
3. Подтягивания прямым хватом - 7 х4.
4. Австралийские подтягивания прямым хватом - 10 х4.
5. Подтягивания нижним хватом - 7 х4.
6. Австралийские подтягивания нижним хватом - 10 х4.
7. Подтягивания нейтральным хватом - 5 х4.

Тренировка Огонь :fire:
Первый раз по ней тренировался. Доволен.
Спасибо ребятам за материал.

17 августа - ОТДЫХ

1. Бег - 1,5 км.

2. Круги - 6

[7/ 14/ 7/ 14]x6
Подтягивания/ Приседания/ Отжимания на брусьях/ Приседания

1. Бег - 1,5 км.

2. Лесенка Beast'a (Выпад Л + Выпад П + Приседание):1-10-1.

3. Подтягивания ОХ 7 х4 подхода.

4. Приседания 20 х6 подходов.

1. Бег - 1,5 км.

2. Асинхронная Лесенка: Подтягивания с 10 до 1 + Брусья с 1 до 10:
10 - 1
9 - 2
8 - 3
7 - 4
6 - 5
5 - 6
4 - 7
3 - 8
2 - 5
1 - 4

3. Приседания 15 х4 подхода.

4. Отжимания 15 х4 подхода.

1. Бег - 1,5 км.

2. Круги - 6

[7/ 14/ 7/ 14]x6
Подтягивания/ Приседания/ Отжимания на брусьях/ Приседания

11-12 августа - ОТДЫХ

10/08/2018

1. Бег - 1,5 км.

2. Круги - 1

[7/ 14/ 6/ 10]x1
Подтягивания/ Приседания/ Отжимания на брусьях/ Выпады

9/08/2018

1. Бег - 1,5 км.

2. Круги - 6

[6/ 12/ 12/ 12]x6
Подтягивания/ Приседания/ Отжимания/ Выпады

8/08/2018

1. Бег - 1,5 км.

2. Круги - 6

[6/ 12/ 12/ 12]x6
Подтягивания/ Приседания/ Отжимания/ Выпады

7/08/2018

1. Бег - 1,5 км.

2. Круги - 5

[6/ 12/ 12/ 12]x5
Подтягивания/ Приседания/ Отжимания/ Выпады

6/08/2018

1. Бег - 1,5 км.

2. Круги - 5

[6/ 12/ 12/ 12]x5
Подтягивания/ Приседания/ Отжимания/ Выпады

07/07/2018

1. Бег - 1,5 км.

2. Подходы - 6

Подтягивания - 8 х6
Приседания - 16 х6
Отжимания - 16 х6
Выпады - 16-16 х6

3. МАХ брусья - 17