Привет! Купишь резинку - прочувствуешь подтягивания по-новому. Я вот лично с зелёной подтягиваюсь. Начинала с одного раза. И то со скрипом. Сейчас по 4 в подходе делаю. Но без неё так до сих пор не получается нормально.
Заметила интересную вещь, что девушки приходят на 100-ку в основном, чтобы научиться подтягиваться. А вот объяснить, зачем нам это надо, мало кто может Успехов тебе, хорошее начало)

День 89. Впереди всего 11.

Разминка, бег 2 круга.
6х(4-8-4-6)
вис не делала, всё железо мокрое. Пробы 3.
Вообще как-то не очень прошли сегодня и подтягивания ,и пробы. То ли настроя не было, то ли что. Но фигня какая-то с настроением. Начала подтягиваться по ПТ, но не стало получаться, опять перешла на самые обычные подтягивания, только вниз старалась помедленнее опускаться. Не знаю, как я собрала вообще научиться подтягиваться с таким настроем?... надеюсь, завтра всё пройдёт путём.
На 9 этаж опять через ступеньку прискакала.
Дальше планка 99, всадник 99 (сама удивилась, п.ч. прошлые разы по минуте с трудом стояла, а сегодня так хорошо встала, прям ещё бы стояла), р-н 20 кое-как
отж на триц 5х6, пресс 3х25, уголок 79
растяжка как обычно
добавила от Лены-chilelavida тренировку Бакасаны (Поза журавля). Фиг знает, почему именно её. Наверно, в глубине души живёт мечта научиться делать стойку на руках. Надо ещё здесь обучалку посмотреть, где-то видела...

napalm, я решила пока не торопиться, пока на уровне для новичков. Хотя так-то растяжку после каждого занятия делаю уже давно. Но до продвинутых, конечно, ещё далеко. Вот как получится в складку сложиться - тогда да

OlegSh, да, делаю обычным хватом. На обратном у меня почему-то предплечья быстро начинают болеть. Надо наверно и их тоже тренировать. Но тогда у меня вся треня будет занимать не час, а все два. И мне, знаешь, как-то не хочется торопиться. Я уже поняла, что быстро мой организм ничего нового выполнить не сможет. Особенность такая. Мне надо постоянно и упорно заниматься. Мне требуется несколько больше времени, чем "среднестатистическому" человеку, чтобы начать выполнять что-то хорошо. Я как-то это просто приняла и не тороплю себя теперь. У меня время не ограниченно)) Впереди ещё вся жизнь))) Научусь и подтягиваться)))

День 87. Было вс.
Отдых, но не полный, п.ч. была определенная нагрузка ,на определенные группы мышц. Получилось как раз "лучший отдых - активный отдых".

День 88. И впереди всего 12.

Сегодня убедилась ещё раз в правильном решении(?) не могу подобрать слово, что от школы с утра надо уходить по-быстрому, а не вступать в разговоры с другими мамашками В итоге пропустила треню на стадионе, зато узнала все новости. Пришла домой и сделала растяжку. Как же мне нравится делась растяжку с chilelavida! Вообще! Вот что значит найти своё!! У неё есть канал на ютубе и там разное многжество растяжек. Она, конечно, йог, но мне честно говоря пофиг. Я как-то не зацикливаюсь на этом. Потому что мышцы растягиваются, а уж по какой технике - это дело 10-ое.)))
У неё есть растяжки отдельно на разные группы мышц (руки, спина, ноги и тд), общие растяжки разной продолжительности и видео именно на проработку каких-то элементов. В общем ,я даже не знаю, что мне ещё выбрать , так хочется всего! и ПОБОЛЬШЕ!
Есть балансы. Посмотрю их. Очень интересно попробовать))

День 86. Ещё 14. Скорей бы уже...

Разминка, бег 2 круга
6х(3-7-3-6)
вис 50, пробы 3. Так же носом клюю перекладину. Опускаюсь специально медленно
9 этаж через лесенку опять
планка 98, всадник не идёт никак всего 60, р-н 20
отж на триц 5х6, персс 3х25, уголок 78
растяжка

На походах забыла, где убавить, где прибавить. В итоге приседаний сделала меньше. В след раз нужно прибавить приседаний и отжимания. На выпадах опять искала равновесие первые два подхода, особенно, когда левая нога впереди Потом всё пошло ровно. Вроде выполнять не сложно. Но после упражнения ляшки прям болят. Однако сил доскакать до 9-го этажа через ступеньку почему-то хватает.
Во всех подходах во всех упражнениях получилось подскакивать. Другой вопрос - на сколько высоко))) Но оторваться от перекладины на подтягиваниях - это для меня уже достижение.
А ещё заметила ,что когда пробую подтягиваться без резинки, то плечи вылезают вперёд и спина как-будто скругляется. Надо с этим бороться, следить за собой.
Чувствую, что завтра у меня будет отдых. А в пн. продолжим.

День 85. Осталось 15.

Сегодня началась Продвинутая техника №5. ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОВТОРЕНИЯ
А проще говоря - с подпрыгами .

Сегодня вышла на улицу)))
Разминка, бег 2 круга.
6х(3-8-6-5)
вис не делала, пробы 3 раза с перерывом примерно по 1 минуте между, достаю носом перекладину))) Осталось совсем немного до подбородка))) Когда делаю в подходах подтягивания с резинкой, прям стараюсь запомнить все ощущения, каждую работу каждой мышцы, а потом уже без резинки пытаюсь это всё повторить.
9 этаж. Решила сегодня что-то вдруг, что, наступая на каждую ступеньку, сильно медленно поднимаюсь. Стала шагать через одну. Всё ждала, когда устану. Некоторое появление усталости заметила где-то на 6 этаже. На 8-м было трудновато, но дыхалка так и не сбилась, а ноги так и не устали до той степени, как бывало раньше.
планка 97, всадник никак не удаётся делать нормально, всего 60 сек.
пресс3х25, уголок 78
отж на три 5х6. Ощущений неприятных нет. Скорее уж приятное, когда трогаешь руки и обнаруживаешь, что у тебя там есть мышцы))))
растяжка

Впечатления от ПТ№5
Подтягивания. Решила облегчить себе жизнь, затолкала обе ноги в резинку. Ощущения опять новые. Первый подход сделала 4 раза с отрывом рук от перекладины. Второй подход не получился... не рассчитала силы. Но бросать упражнение было как-то стрёмно, решила делать по технике с паузами в верхней точке. Завтра попробую сделать меньше повторов. Конечно, вверх меня не подбрасывает, но отрывать руки получается.
Приседания. Как слон. Бум. Бум. Бум. Грация бегемота. На первых двух подходах. Потом вроде нормально пошло. Начала с 8. Вроде нормально, чувствовалась нагрузка. Завтра пока так же, а потом посмотрим, может, прибавлю.
Отжимания. Ой, ну я все перчатки испааачкала... Ладошки отбиваются. Вроде и подлетаю не высоко.))) На пару мм. Но тоже оторваться от земли получилось. Завтра оставлю так же, а потом посмотрим.
Выпады. Как всегда, от своего "любимого" упражнения ждала чего-то такого..., особенного... И так и вышло. Первый подход прошел в поисках равновесия после приземления. Потом как-то всё выровнялось, стала следить за техникой. Чтобы на переднюю ногу всё-таки нагрузка шла. Порадовалась, что правильное дыхание уже вошло в привычку, так реально проще делать. Прыгала сначала правой ногой вперёд все 5 раз, потом левой. Нагрузка чувствуется, но как-то слабо. Завтра можно прибавить.

О, огромное спасибо! Надо будет обязательно попробовать.

Сегодня опять дома. Пока по программе ПТ№4. И без изменения упражнений, поздно увидела

День 84. Осталось всего 16.
(а когда-то это писалось наоборот...)

Разминка
6х(10ж-7-3-6)
пресс 3х25,
растяжка.
Статику было делать лень. И вообще дома как-то не так проходят зарядки. То комп отвлечёт, то домашние.
И вообще сегодня делать не хотелось ничего. Пришлось дать волшебного пенделя.

Завтра начну ПТ№5! Уже!

Я такой уже видела Прям мечта))) Хожу теперь, присматриваю место, куда бы его лучше прицепить. Но пока что это только мечта)

Итак. Сегодняшняя тренировка дома.

День 83. Впереди 17.

Разминка.
Подтягивания заменила жимом Арнольда. Не совсем подходящая замена. Но сегодня в голову пришло почему-то только это...
6х(ж10-7-3-6)
планка 85, всадник 60, рука-нога 20 (вот он, перерывчик )
пресс 3х25, уголок 77, отж на триц 5х6
растяжка. Тоже туго, п.ч много отдыхала.

OlegSh, у тебя турник наверно дома есть?

@Leo_G, да, похоже на неё. Ну воооот, доотжималась...


А у нас снег выпал Кошмар вообще. Снега надо кому-нибудь??? Кому снега, снег берём, не проходим мимо.
Шутки шутками, но снег в начале октября - это ещё хуже, чем в прошлом году, когда самая настоящая зима началась уже в начале ноября. Шутка ещё была "Совсем ноябрь одекабрел" и всё в таком духе.Снег тогда 20 октября выпал. Правда, потом растаял). Мало того, что это совсем неожиданно в плане одежды, так ещё и на психику давит. Теперь до самого апреля в снегу жить(((
И тренировкам моим пришёл конец...
По крайней мере до того момента, пока не прикуплю тёплую подходящую одежду. "Но это будет ещё не скоро, и это очень большое горе" (с) Т.ч. перехожу на домашние тренировки, а турник "пока!"

Три дня ничего не делала. В выхи были гости, не до зарядки. А вчера с утра не сделала и опять весь день не могла собраться...

Саш, 2 подтягивания - это же класс!!! Действительно, могла ли ты раньше об этом подумать? А вот, уже)
А про отжимания - ну не зря же здесь часто советуют снять видео, попробуй и всё поймёшь, так или не так.

Некогда было писать в эти дни. Отписываюсь сейчас.

День 79. Осталось 21.
Разминка, бег 2 круга
6х(2-7-3-6)
вис не делала, пробы 3, 9 этаж.
планка 95, всадник 40-50 с перерывами, тяжко было,
отж на триц 5х5, пресс 3х23, уголок 75
растяжка вся

Подтягивания сегодня убавила, а приседания прибавила. При подтягиваниях опять решила чередовать, то правую, то левую ногу в резинку вставляю. Выпады не стала прибавлять. Шагаю вперед попеременно правой и левой ногой.
Купила обычные перчатки. А то руки мёрзнут уже.


День 80. Осталось 20.

Разминка, бег 2 круга.
6х(2-7-3-6)
вис не делала, пробы 3, уже выше, с переменным успехом. Чаще всего дотягиваю себя до переносицы. Иногда не получается вообще почему-то. 9 этаж.
планка 96, всадник 76, р-н 20,
отж на триц 5х5, пресс 3х23,
без растяжки
Сегодня занималась в перчатках. Для подтягиваний натянула мои с пупырышками полуперчатки на эти. Думала не налезут ))) Не, не на того напали)) 100-ка, кроме всего прочего, учит на ставить цели и добиваться результата И так хорошо у меня всё это получилось, что даже самой понравилось. По крайней мере ещё какое-то время можно не покупать новые спортивные перчатки.))
Зато потом, когда сняла все и для проб одела только "турниковые", они такие свободные мне стали))). Но так даже удобнее))


Звучит оптимистично))

День 81. Осталось 19.

Разминка, бег 2 круга. Температура на улице +3. И так всю неделю было, кстати.
6х(2-7-3-6)
вис 70 (без перчаток, руки мёрзли, но не сильно), пробы 3 (получалось 2 раза до переносицы, потом вообще не получилось). Придумала "игру" "Дотяни перекладину до переносицы")))))). 9 этаж.
Дома не делала ничего, некогда, надо было свои дела делать. Только пресс 3х23. Ещё тяжеловато, но можно прибавлять, п.ч. на 3-ем подходе задумалась и 25 сделала, а так бы ещё дальше пошла, если бы не очухалась))). На следующей неделе прибавлю. Хотя там уже можно подходы прибавлять.
опять без растяжки.
Завтра (сб.) планирую растяжку, прям с самого утра. В вс. - полный отдых. В пн. добиваю ПТ№4, а во вт. начинаю уже ПТ№5. А там неделя по 5-й - и всё, привет турбо-блок)))
____
В теме дня сильный пост про боязнь ошибок. Какое-то время назад он бы произвёл на меня сильное впечатление и вправил мозги на тему Как прожить СВОЮ жизнь. Теперь же он для меня просто очередное подтверждение того, что сейчас я двигаюсь в нужном направлении с нужным настроем по жизни. Вот как меняются люди за какой-то неполный год...
__
Если просто согнуть руку в локте и провести ладонью снаружи плеча (или предплечья? ) чувствуется какая-то мышца, которая раньше никогда не чувствовалась Доподтягивались...
Пойду поищу, что это такое у меня обнаружилось, что раньше так хорошо пряталось)))
***Сдаётся мне, ребятки, что это одна из мышц трицепса...

День 78. Осталось 22.

Продвинутая техника №4
Вчера ложусь спать... и понимаю, что я не прочитала про ПТ№4 Как заниматься собралась?.. Быстро через телефон залезла. Прочитала. Обалдела. Будем постигать Дзен. Вот и дошла я до этого момента)))

Итак. Сегодня началась ПТ№4.
Разминка, бег 2 круга.
6х(3-6-3-6)
вис 10, пробы 2 повыше, 1 как раньше колбаса))), 9 этаж.
планка и всадник 94, р-н 25 с касанием пола,
отж на триц 5х5, пресс 3х23, уголок 74
растяжку было неохота делать

Впечатления такие.
Подтягивания сделала всего 4 полных подхода, на 5-м сдулась после второго подъёма. Завтра буду уменьшать.
Приседания прошли нормально, чувствовалась нагрузка, но не на пределе. Завтра можно прибавить ещё 1 раз.
Отжимания нормально было, пока оставлю так.
Выпады тоже нагрузка была, но не как в предыдущей технике. Можно или прибавить, или делать чередуя ноги. Завтра на месте решу.

Вообще новая техника интересна, для разнообразия. И заодно проверить свои силы. В очередной раз убедилась, какие всё-таки слабенькие у меня ручки И ножки )))
Ладно, погнали дальше.
Погода стремительно портится, с каждым днём всё холоднее, и на улицу выходить всё менее охота. Но осталось почти всего три недели. А если бы не пропускала, то эта неделя была бы уже последняя. Сегодня или завтра уже бы закончила.
И наверно всё равно ходила бы на улицу. Потому что дома турника-то нету))))))))))

День 77. Осталось 23.

День растяжки по плану.
ничего не делала. Очередной раз убедилась, что если не сделать всё с утра, потом днём фиг что сделаешь(((