:two::nine::five:
Утро. 0*, иней. Но солнечно.
Разминка.
Бег. Бежать было трудновато, особенно 2 круг. Но я решила для себя, что минимум по 3 буду бегать. К концу 3го открылось -надцатое дыхание, и я пробежала ещё 4й.
Для трени выбрала схему BarBosS-ов сегодняшнего дня программа "<url="https://vk.com/swtbarboss?w=wall-111960580_30477">Рутинка</url>" , только изменила кол-во повторов, а так 5 кругов сделала:
-отж от скамьи 8;
-выпрыги 8;
-подт НХ (с земли), почти что негативные 4;
-подъём делала на шведской 8;
-скручивания 16;
-подъёмы на носках 16 каждой.
Такие вот цифры, кратные 8, чтобы не запутаться)
Потом ещё 3х10 лопаточные подт.
Дома: 3х8с стойка у стены, на уставшие руки, как мы любим)), и растяжка с Леной-Чили на шпагаты День 1. Шпагат пропал куда-то вообще, даже того, что было раньше, и то нет. Вот с чего бы, да же?:thinking:
:grin:

Воду пью, пока 0,5л.
Попробовала схему "перчатки в перчатки". Не фонтан, конечно, но уже гораздо лучше, чем когда по отдельности. На высоком турнике всё равно потихоньку выползаю из них.

Вечером опять ходила бегать.
3 круга бег, 1 круг шагом,
(1+1 подт с земли ВХ, 10 отж от скамьи, 1 круг бега)х3.
Потом замёрзли руки (забыла перчатки), мы пошли домой. Дочь ехала на Эл самокате, я бежала рядом. Так теплее.

Можно попробовать добавлять только в приседаниях. И отжиманиях, если получается. А то, что не получается прибавить, пусть остаётся пока на этом уровне. Схема изменится, но это ничего страшного.

:two::nine::four:
Встать с утра не было сил.
Меня настигла клепатура...
Сделала растяжку с Леной-Чили. Давненько я с ней не занималась. Попробовала новое видео, всё очень печально.
<url="https://youtu.be/OXhS0Avd2_k">Интенсив 40 мин</url>

***
:exclamation:Забыла написать.:exclamation:
Вес с утра 52,1 кг, стремительно падает.
Ну, может, и не стремительно, но если учесть, что на протяжении больше года у меня стабильно было 53-54, что бы я ни ела и как бы я не занималась, то такое падение на 1,5-2 кг меня не очень радует.
Но я думаю, что это из-за воды. (Как говорят) при разных диетах, в первую очередь из организма выводится вода, за счёт этого и снижается вес первое время. Мне кажется, что у меня тоже самое. В последнее время замечаю, что совсем перестала пить просто воду (ни чай, ни жидкость в любом другом виде не считаются), вот не хочется и всё. Раньше хоть пол-литра, но выпивала. Теперь могу вообще глоточка не сделать. Возможно, это одна из причин. П.ч. как бы по параметрам особых изменений не вижу, как было пузо набекрень, так оно и осталось.
С одной стороны, вроде как бы нужно слушать своё тело, если ему чего-то не хочется, то не надо и заставлять. С другой стороны - вода необходима организму. Т.ч. буду обратно вводить привычку выпивать хотя бы пол-литра за день. Хотя бы по столько.
Снижение веса - это, конечно, хорошо, но не таким способом)))

:smile::smile::thumbsup:

***

:two::nine::three:
Не то, чтобы тренировка, но понесло меня сегодня вечером прогуляться.

Я выхожу из дома полвосьмого,
На улице темно и мелкий дождик.
На стадионе пусто: ни спортсменов,
Ни ребятни, ни пьяной молодёжи)))

На улице действительно дождь, мелкий, но пока ещё тёплый.
Настроение было побегать.

Дальше пишу больше для себя, ничего особо интересного.

Привет! Да дело в том, что такие перчатки мне все большие, и у меня сама рука внутри перчатки ещё скользит:dizzy_face: Я уже пробовала)
Надо теперь попробовать одновременно тёплые перчатки и строительные))

:two::nine::two:
Выползла сегодня на стадион. В 6 утра:dizzy_face: Не спалось...
Разминка. Бег 3 круга.
По 4 подхода:
- что-то вроде негативных подтягиваний ВХ 3 раза. Т.к. холодно, то приходится надевать перчатки. А в них я уже не могу при запрыгивании на высокий турник удержаться на турнике, руки соскальзывают. Поэтому на невысоком только теперь.
-отжимания 10;
-приседания 20;
-скручивания 20.
Отдых примерно 1,5 минуты, не засекала.
Для начала так.
Завтра не получится потренить. М.б., только если потом, дома. Но это не точно.

Ходила за это время несколько раз тренироваться. Некогда было записывать.
Потом, по закону подлости, по утрам начал идти дождь, а часам к 9-10 уже заканчивался. Позавчера всё-таки побегала после такого вот дождика, наглоталась холодного воздуха, теперь хожу кашляю. Ни тем-ры, ни соплей, просто сухой кашель. Достал... Лечусь.
Дома тоже холодно, отопления до сих пор нет. Обогреватель дождался своей звёздной недели, когда о нём наконец-то вспоминают, сдувают пыль и таскают из комнаты в комнату, эксплуатируя по максимуму.
Когда продолжу тренировки - не знаю, сейчас вообще не до этого.

У нас со вчерашнего дня дождь идёт не переставая:umbrella: Холодно, мокро и вообще лишний раз не хочется на улицу выходить. Пока без трень.

12.09. :two::nine::zero:
Разминка.
Бег 4 круга. Стала опять бегать мало, но зато увеличила темп, поэтому нагрузки мне хватает. Если раньше темп был обычно 8мин +/-30с, то теперь 6'40"-6'30". Как привыкну, начну добавлять круги.
Ночью был дождь, поэтому всё вокруг было мокрым.
4 круга:
- подт НХ 2-2-4нег-2;
-выпады назад 10 каждой;
-отж от скамьи 12;
-подъём согнутых до подбородка на турнике 10;
-обр отж от скамьи 12.
3 подхода стойки возле брусьев, по 20 с примерно.
Дома планка на локтях 2х30с и чатуранга 20с, небольшая растяжка.

Сегодня.
:two::nine::one:
С утра на градуснике +6*, вырядилась в тёплое. Во время тренировки вся упарилась. Но ничего, пусть лишнее выходит из организма.
Разминка. Бег 4 круга. В какой-то момент приложение показало темп 5,30. Я удивилась. П.ч. такие скорости раньше были для меня недоступны.
4 круга:
-подт НХ 2-2-1,5-4нег;
-приседы (медленные/пауза внизу) 16;
-отж от земли 10 (надо прибавлять);
-подъём согнутых до подбородка на турнике 10;
-обр отж от скамьи 12.
Растяжка рук на шведской.
Дома
-скручивания с ногами на вису 2х15, планка 1х30с, 1 стойка у стены 20с.
И время вышло.

***
В школе ввели новые правила: дети заходят в школу с разных входов. И вот те, кто заходит не через главный вход, а со стороны стадиона, приходят раньше своего времени и тусуются там. Меня это немного напрягает. Отвлекает. Действует на нервы. И так ничего не получается толком, ещё и дети смотрят.
Быстрее бы это всё уже закончилось.

В общем, я потихоньку возвращаюсь к тренировкам. Пока всё очень не очень.
Времени заходить записывать не было.

Сегодня отдых.

Вчера был день :two::eight::nine:
Разминка, бег 6 кругов.
4 круга:
-подт НХ 2;
-боковые выпады 10 в каждую сторону;
-отж от земли 10;
-подъём согнутых ног на турнике (колени к подбородку) 10;
-когда делаю, когда не делаю обратные отжимания от скамьи 10. Брусья пока что недоступны.
Растяжка рук на шведской.
3 подхода стойка на руках у шведской примерно по 15-20с.
Вздулись мозоли, вис не делала.
Дома
-планка на локтях, проба бакасаны, пара стоек у стены,
- небольшая растяжка ног - складка, лягушка.

а ещё очень холодно: середина августа - а я уже тёплые куртки подоставала. +10 с утра, дожди идут каждый день, всё небо в тучах. Осень...

Нашла себе подработку. Теперь встаю рано, прихожу поздно. Тренироваться некогда совсем(((( Сюда и то не успеваю заглядывать.
Но вроде бы, это временно. Когда всё вернётся в привычный ритм, вернутся и тренировки.
Всем приветы:wave:

Вчера только растяжка по приложению День:seven:(новичок).

Сегодня.
Начались дожди.
:two::eight::five:
Разминка. Повтор рекорда - бег 5 км.:muscle: Но почему-то приложение в этот раз считало совсем по-другому, кругов пришлось бежать больше на 2 почти, время тоже соответственно увеличилось. Но я решила не останавливаться на том же кол-ве, как в прошлый раз, а, во-первых, посмотреть, сколько придётся пробежать, чтобы получилось 5 км по приложению, и, во-вторых, типа бросить вызов себе - пробежать чуть больше, чем думала, что смогу))
4 круга:
-подт ВХ 1;
-приседы 20;
-обр отж от скамьи 12;
-подъём прямых до 90* на турнике 8;
-отж от земли 10;
-планка на локтях 30с.
Дома:
-3 круга: скруч 25 + стойка у стены 15сек.
-растяжка по приложению День:eight:(новичок).

:two::eight::four:
Дома.
Разминка.
4 круга:
-обр отж от тумбочки, ноги на стуле 10;
-выпады назад 12 каждой;
-скручивания 25;
-отж от пола 10;
-планка на локтях 30с.
Отдых м/у кругами 2 мин.
Чатуранга 20с.
Растяжка по приложению День:six: (новичок).


Стойка на руках у стены в течение дня несколько подходов, разное время. 20-30сек.