10.00, небольшая облачность, +20 наверно.

Рутинка, неделя 11, день 5.

Разминка.

- отж на трицепс узкие 3х10,

- тяга т-грифа, 9 кг, 3х12,

- выпады шагами вперёд, 8 кг, 3х13,

- брусья 3х9,

- подъём прямых ног до уголка в висе, 3х10, со 2го подхода стала делать небольшую задержку в уголке,

- подъёмы на носки (2+1), вес 7,7 кг, 3х (10+12).

- на пресс только скручивания 3х30.

Вес с утра 50,8 кг.

13.30, +25, наверно, переменная, когда солнце, то даже жарко.

День подтягиваний 10-30. День 13.

Разминка.

Основная часть. Фиолетовая резинка . Отдых 2 мин.

1 подход - 3.

2 подход - 6.

3 подход - 9.

4 подход - 12 = 8+1+2+ долгая пауза на ногах 1.

5 подход - 15 =5+4+4+2. Паузы сек по 20.

Отдых 8 мин.

Силовая часть, вес 2 кг, отдых 2 мин.

5 подходов: 3, 3, 3, 2, 3 (+1). В 5 попробовала сделать 3, и получилось. Т.е. как обычно, 4й подход самый тяжёлый.

Пресс 14 мин.

Растяжка спины 10 мин, Лена Чили.

Вес с утра 50,8 кг.

9.30, +18, переменная, иногда набегает тучка и начинается дождь на пару минут, потом заканчивается, но солнца так и нет.

День подтягиваний 10-30. День 12.

Разминка.

Основная часть. Фиолетовая резинка . Отдых 2 мин.

1 подход - 3.

2 подход - 6.

3 подход - 9.

4 подход - 12 = 8+1+2+ долгая пауза на ногах 1.

5 подход - 15 =5+4+4+2. Паузы сек по 20.

Отдых 10 мин.

Силовая часть, вес 2 кг, отдых 2 мин.

5 подходов: 3, 3, 3 (+1), 2, 2. Всё-таки в 3-ем получилось тоже 3.

Растяжка спины 10 мин, Делай тело.

Вес с утра 50,6 кг.

9.30, +15, но не особо холодно, на приседаниях сняла кофту, тренила в одной футболке., пасмурно.

Рутинка, неделя 11, день 4. Офп.

Разминка.

- отж на трицепс от скамьи, 5 кг, 3х15 ;

- приседы, 21 кг, 3х10 ;

- отж руки выше ног, 2 блина, 3х12 ;

- подъём коленей к груди в упоре на брусьях 3х15;

- подъёмы на носки двумя, 9,3 кг (5 блинов на гантели), 3х20.

Немного растяжки. Пресс не стала делать, завтра сделаю.

На удивление, после вчерашних выпадов и отжиманий вчера к вечеру начали клепатурить грудные и ягодицепсы. Вроде не было больших перерывов вроде и нагрузку увеличила только на одно повторение всего, а вот заболели.

Сегодня из-за этого отжимания прошли тяжеловато, хотя приседы без какого-то особого дискомфорта.

Прессу решила дать выходной, завтра после подтягиваний лучше сделаю.

Пч завтра опять уеду в город до среды. Возможно, опять не будет тренировок. (Хотя вот, если по честному, то тренить дома спокойно можно. Та же растяжка, те же приседы, отжимания и пресс вполне можно делать. Просто я ленюсь).

Сегодня ещё куча дел по дому и в саду, не знаю, как всё успею.

+18, облачно, но в целом тепло, в футболке.

Рутинка, неделя 11, день 3.

Разминка

- отж 3х15 (+?) ;

- тяга Т-грифа, 9кг,3х12,

- выпады шагами вперёд, 8 кг, 3х13 каждой ногой,

- брусья 3х9;

- подъём коленей к груди в висе 3х15 ; руки устают быстрее, чем пресс ;

- подъёмы на носки двумя, 9,3 кг (5 блинов), 3х20.

- пресс 14 мин.

Вес с утра 50.6 кг.

Спасибо за фотки, видосы и рассказ! Очень интересно и очень красиво!

Дочка пусть скорее поправляется, сами берегитесь, не подхватите следом)

А так - хорошего отдыха, моря впечатлений)

Опять была эти дни в городе. На следующей неделе нужно будет ещё раз на 2-3 дня уехать, скорее всего тренировку по подтягиваниям в пн. пропущу. Но ещё не точно.

Сегодня. +20, переменная, но преимущественно солнце. Когда набегает тучка, чувствуется прохладный ветер, да и вообще становится зябко.

День подтягиваний 10-30. День 11.

Разминка.

Основная часть. Фиолетовая резинка . Отдых 2 мин.

1 подход - 3.

2 подход - 6.

3 подход - 9.

4 подход - 12 = 9+1+1+1, просто паузы в висе, не вставая на ноги.

5 подход - 15 =5+4+2+2+2. Паузы сек по 10+. Специально сначала сделала всего 5, чтобы поберечь силы. Думала, что после паузы сделаю ещё 5, но получилось только 4. Остальные были как бы по 2,5, но 3е всё-таки не вытягивала, хоть и хотелось, поэтому засчитала по 2 (кроме последнего, конечно, там дотягивать 3й раз не нужно уже было).

Отдых 8 мин.

Силовая, вес 2 кг, отдых 2 мин.

5 подходов: 3, 3, 2, 2, 2. Получилось увеличить количество в первых двух подходах. М.б., получилось бы и в 3-ем, но не стала рисковать.

Растяжка спины 10 мин, Делай тело.

В целом тренировкой довольна.

Вес с утра 50,6 кг.

Приходится пить много жидкости, больше 1,5 литров, очень для меня непривычно. И ещё приходится чаще бегать в туалет из-за этого, тоже не очень удобно.

Всем здоровья)))

9.30, +24, солнечно.

Рутинка, неделя 11, день 2.

Разминка.

Вес 50,3 кг.

Не совсем. Когда статья с этой программой вышла, там была ссылка на документ на Меге, и там было 5 подходов. Вот по ней я и начала делать. Только потом стали со scorp Лёшей разбираться, и я увидела, что в самой статье всего 4 подхода. Видимо, потом её изменили.

Но я решила оставить 5 подходов. Вот теперь так и делаю.

Может, потом, когда буду тренить уже с другим количеством, уберу 5й и буду делать по 4.

Там и силовая часть добавляется только после 20 подтягиваний вроде. Но её я тоже не хочу убирать.

Т.ч., в каком-то смысле, да, своя доработка

9.30, +25, солнечно.

А в 12 опять пошёл дождь.

День подтягиваний 10-30. День 10.

Оставила старую схему, буду измерять прогресс переходами на более тонкие резинки. Пока вообще не уберу)))

Разминка.

Основная часть. Фиолетовая резинка . Отдых 2 мин.

1 подход - 3.

2 подход - 6.

3 подход - 9.

4 подход - 12 = 9+2+1 с паузой перед последним повторением, на пол встала, получилась добивка.

5 подход - 15 =9+4+1+1. Паузы сек по 10+.

Отдых мин 8.

Силовая, вес 2 кг, отдых 2 мин.

5 подходов по 2 подт., здесь без изменений. 4й опять был самый трудный, 1+1.

Далее :

пресс 14 мин;

растяжка спины 10 мин, Делай тело.

Что-то хотела ещё написать, но уже не помню. Да это и не про тренировку было, а так, мысли вслух. Поэтому, наверно, не страшно, что забыла

Спасибо за совет! А то прям чуть не разорвалась, хочется и так, и так попробовать)))

Это два дня жила в городе. Надо было поночевать там. Тренировок не было, зато в первые два дня устроили расхламление, а сегодня пришлось походить, набралось 10100+ шагов. Не плохо так. Давно я столько по протяжённости не ходила. Может, за день обычно и набирается сколько-то шагов, но это на короткие дистанции, по огороду да по дому. Как бы не особо чувствуется. А тут далеко и без остановок, совсем другие ощущения.

Завтра хочу провести нормальную тренировку.

А ещё не могу определиться:

- продолжать тренировать подтягивания с прежним количеством на сиреневой резинке и потом переходить на более тонкую

или

- заново брать зелёную, но уже количество повторений увеличить с учётом нового максимума. т.е. 5, 10, 15, 20 (4 подхода).

В общем, вся в раздумьях

Конечно, больше получится. Но нет же гарантии, что каждый месяц будет по 2 прибавляться)

Очень бы хотелось 10 раз научиться делать, но что-то я плохо в это верю. Столько лет прошло, а всё ещё нет 10.

Не люблю загадывать что-то заранее, представлять, а вот что будет, если вот так, а что, если вот так. Вообще не люблю.

Пока буду просто тренить, а время покажет, какой будет результат.

Ну, так-то да

Спасибо за поздравления!)

Да просто как-то всё смазано вышло. Поэтому и особого чувства радости нет. Точнее, оно есть, но какое-то другое чувство (неудовлетворенности что ли ) его заглушает.

Хотелось запечатлеть сей момент, а тут ни только дождь помешал, но ещё и повторить не удалось.

В общем, посмотрю, что будет через месяц.

Может, к концу года получится, если каждый месяц по 2 прибавлять))

В общем, нормально замерить подтягивания не получилось, пошёл дождь.

Но то, что получилось, это 5 раз.

Во вторник, как я уже писала, с подходами между делами, в максимуме получилось 6.

Думала, что сегодня повторю, но не получилось.

В общем, продолжаю действовать по плану. 2 раза в неделю тренироваться подтягиваться, с тем же числом повторений. Просто когда начнёт получаться без остановок, перейду на следующую, более слабую резину.