20.10.20.
Был отдых.

21.10.20. :three::zero::three:
День ног.
Разминка, бег 4+ круга (1,5км).
Сначала подт ВХ 3х (1без/рез+1нег).
5 кругов:
-приседы 10;
-выпады (вперёд и назад в разных кругах) 10;
-зашагивания на платформу 10 каждой;
-болгарские выпады 8 каждой;
-подъёмы на носок 10 каждой;
-статика "всадник" без опоры 15с.
Отдых м/у кругами 2 мин.
Дома:
-3х (скручивания 20 + бакасана 30с);
-приложение планок д5,
-приложение на шпагат д4.

Надо написать, а то опять забуду.

19.10.20.:three::zero::two:
Разминка. Бег 6 кругов.
4 круга:
-отж от скамьи 10;
-выпрыги 10;
-подт НХ: 1-3кр 2 без/рез+2негат, 4кр 1 без/рез+1 негат;
-подъёмы прямых до уголка в висе 8;
-скручивания 20;
-подъёмы на носки 20 каждой.
Дома:
-бакасана 3х30,
-приложение планок д4,
-приложение на шпагат д3.

Вчера 17.10.20
:three::zero::one:
В укромном уголке нашла и притащила на стадион половинку шлакоблока. Для брусьев низковато, но запрыгнуть уже можно. На радостях сдклала 2 подхода по 4 раза. Ещё могу, как ни странно, могу ещё))
Разминка, бег 4 круга. Ноги побаливают. В кои-то веки заболели икры, давненько уже они не давали о себе знать.
Не знала, что потренить, что-то на верх хотелось. Выбрала схему Чёт-Нечёт с отжиманиями и подтягиваниями.
Шлакоблок переставила под турник, повесила резинку.
Успехи такие. (Пишу для себя, чтобы потом можно было сравнить)
10 кругов:
1 - подт на рез ВХ 5;
2 - отж от земли 10;
3 - подт на рез ВХ 5;
4 - отж от земли 10;
5 - подт на рез ВХ 5, последние 2 уже до лба;
6 - отж от земли 10, ещё норм;
7 - подт на рез ВХ 1 норм, 2-4 до лба, 5 уже только до 90*;
8 - отж от земли 10, 8-10 уже шли тяжело;
9 - подт на рез ВХ не получились, делала 4 раза НХ, 5й - негативное ВХ;
пауза больше минуты,
10 - отж от земли 10, после 5 не помню, как вообще доделала)))
Класс!
Растяжка рук на шведской, лопаточные 1х12. Без стойки сегодня.
Дома:
-3х(скручивания 20+бакасана 30с);
-приложение планок д3,
-приложение на шпагат д2.


Сегодня отдых.
Ноги и выше болят.
Завтра либо схема из новой недели Рутинки, либо по старой на все группы мышц.

Конечно, интересно же:blush: Всё жду, когда циферки в кругах поменяются:wink:

Так это их работа, они на этом зарабатывают (чаще всего):slight_smile: А нам, простым людям, действительно иногда некогда записывать.

:three::zero::zero:
+14*.
Разминка. Бег 6 кругов, т.к. планировала "делать ноги".
Как раз у ребят из ВВ сегодня выложена такая схема <url="https://vk.com/swtbarboss?w=wall-111960580_30699">Рутинка ноги</url>
Делала 5 кругов, по первому уровню для пробы, кол-во тоже как в схеме.
По времени получилось долго. Наконец-то стали нормально получаться болгарские выпады, раньше постоянно теряла равновесие и ещё квадрицепс сильно тянуло. Сегодня поначалу тоже с равновесием были проблемы, но к 4 кругу всё стало получаться просто отлично. Удерживать всадника оказалось легче, чем я настраивалась. Видимо, п.ч. время небольшое.
Что-то мне подсказывает, что завтра буду ходить с трудом:grin:
Пару раз можно будет сделать с таким же кол-вом, а потом прибавлять.
Далее лопаточные 3х12, растяжка рук на шведской.
Дома:
-стойка у стены в пером подходе упиралась ещё и головой, но старалась без пяток, простояла 40с, во втором подходе уже без головы, попеременно убирая ноги, в общей сложности сек 30.
-приложение планок д2,
-приложение на шпагат д1 (очередной раз).

Воду пью по 0,5л обязательных, вес 53кг. Вроде всё.
:hibiscus:

:thumbsup: класс!
Хоть посмотрела, как реальный человек это делает, а не какие-то монстры воркаута:slight_smile:

:two::nine::nine:
+10*
Разминка. Бег 6 кругов.
5 кругов по новой программе от ВВ <url="https://vk.com/swtbarboss?w=wall-111960580_30680">Рутинка</url> неделя 20:
-с подтягиваниями опять была каша, в 1м круге всё-таки подтянула себя ВХ с виса 1 раз, потом делала 3 негативные. Во 2 и 3 тоже негативные по 4, потом всё-таки решила достать резинку, и уже в 4м и 5м кругах подтягивалась с ней. Но т.к. на высокий турник мне её теперь не повесить (точнее, повесить-то смогу, а вот снять, когда она уже затянется, не получится), то подтягивалась на более низком и приходилось в нижней точке ноги подгибать. Что не очень удобно;
-отж 10;
-выпыги 10;
-скручивания 20;
- подт прямым узким -попробовала для себя первый раз в жизни. Не поняла, где что должно работать, потом посмотрела матчасть:thinking: Либо я что-то не так делаю, либо мышц у меня в тех местах нет.)) Так же, как с обычными подтягиваниями (упр.1), сначала делала негативные и прочую фигню (пробовала, где что вдруг заработает), потом тоже на резинке, по 4 раза;
-подъёмы на носки 20 каждой, после 16-17 подъёма - через отказ.
Отдых м/у кругами 2 мин.
Потом неудачная попытка постоять в стойке, лопаточные 3х12, растяжка плеч у шведской.
Дома:
-планки по чуть-чуть (установила приложение, начала с самого начала уровень новичок. Там такие смешные цифры, что даже писать не буду) д1;
- стойка 3 подхода между другими делами, 40с-20с-8с;
- растяжка на оба шпагата с Леной-Чили день5.

***
Пока хорошая погода, надо окна помыть...

:two::nine::eight:
Разминка, бег 6 кругов (2 км).
5 кругов "рутинки" от ВВ:
-отж от скамьи 10 (+2);
-подт НХ: 1-3 круги 2 подт с виса + 2 с земли, 4й круг все 4 с земли, 5й круг 4 негативных;
-выпрыги 10;
-подъём прямых до уголка в висе 10 (2);
-скручивания 20 (+4);
-подъём на носки 20 (+4) каждой.
Стойка у брусьев получилась только в первом подходе, постояла, м.б., секунд 10-12. В остальных подходах даже вертикально зафиксироваться не получалось.
Дома растяжка на поперечный с Леной-Чили день4.

:two::nine::seven:
Разминка. Бег 4+ круга (1,5км).
Для разнообразия - схема Чё(т) - Ничё(т) 1й уровень для пробы.
Только тупанула, и отжимания делала тоже по 10. Ну ничего, в следующий раз сделаю правильно.
На 4 и 5 круге последние подтягивания уже не дотягивала.
А так, в общем-то, понравилось.
Потом поскакала в стойку возле брусьев 3 подхода, один раз даже получилось постоять совсем без опоры.
И лопаточные 3х10.
Дома:
-скручивания 3х20,
-стойка у стены раз 5 разное время, с ногой/головой,
-растяжка на продольной с Леной-Чили день3.

:two::nine::six:
Разминка.
Бег ~8,5 кругов, 3 км. Поняла, что лично для меня нужный темп - это моё всё. Сегодня не гналась никуда, бежала неспеша, вот и не было никаких неприятных ощущений, сил хватило бы ещё на пару кругов, наверно, но я решила не экспериментировать. Для начала и так хватит.
5 кругов по той же схеме от ВВ:
-отж от скамьи 8;
-подт НХ 4, разные: и с виса пару раз, и с земли, и негативные;
-выпрыги 10;
-подъём прямых до уголка в висе 8;
-скручивания 16;
-подъём на носки 16 каждой.
На улице сегодня теплее, потому без перчаток и получалось забраться на турник.
Дома
-растяжка с Леной-Чили на шпагат День2,
-стойка у стены 20с (10с с правой пяткой, 10с с левой пяткой).
Всё.

Сегодня отдыхаю.
Воду пью.
С утра вес 52,2 кг, при небольшом движении почему-то изменяется и пишет 51,7 кг:no_mouth: и фиксирует уже это значение.
И вообще техника бунтует последние несколько дней. На телефоне отваливается вай-фай, на компе глючит Хром, в общем, скучать некогда.

:two::nine::five:
Утро. 0*, иней. Но солнечно.
Разминка.
Бег. Бежать было трудновато, особенно 2 круг. Но я решила для себя, что минимум по 3 буду бегать. К концу 3го открылось -надцатое дыхание, и я пробежала ещё 4й.
Для трени выбрала схему BarBosS-ов сегодняшнего дня программа "<url="https://vk.com/swtbarboss?w=wall-111960580_30477">Рутинка</url>" , только изменила кол-во повторов, а так 5 кругов сделала:
-отж от скамьи 8;
-выпрыги 8;
-подт НХ (с земли), почти что негативные 4;
-подъём делала на шведской 8;
-скручивания 16;
-подъёмы на носках 16 каждой.
Такие вот цифры, кратные 8, чтобы не запутаться)
Потом ещё 3х10 лопаточные подт.
Дома: 3х8с стойка у стены, на уставшие руки, как мы любим)), и растяжка с Леной-Чили на шпагаты День 1. Шпагат пропал куда-то вообще, даже того, что было раньше, и то нет. Вот с чего бы, да же?:thinking:
:grin:

Воду пью, пока 0,5л.
Попробовала схему "перчатки в перчатки". Не фонтан, конечно, но уже гораздо лучше, чем когда по отдельности. На высоком турнике всё равно потихоньку выползаю из них.

Вечером опять ходила бегать.
3 круга бег, 1 круг шагом,
(1+1 подт с земли ВХ, 10 отж от скамьи, 1 круг бега)х3.
Потом замёрзли руки (забыла перчатки), мы пошли домой. Дочь ехала на Эл самокате, я бежала рядом. Так теплее.

Можно попробовать добавлять только в приседаниях. И отжиманиях, если получается. А то, что не получается прибавить, пусть остаётся пока на этом уровне. Схема изменится, но это ничего страшного.