:three::zero::zero:
+14*.
Разминка. Бег 6 кругов, т.к. планировала "делать ноги".
Как раз у ребят из ВВ сегодня выложена такая схема <url="https://vk.com/swtbarboss?w=wall-111960580_30699">Рутинка ноги</url>
Делала 5 кругов, по первому уровню для пробы, кол-во тоже как в схеме.
По времени получилось долго. Наконец-то стали нормально получаться болгарские выпады, раньше постоянно теряла равновесие и ещё квадрицепс сильно тянуло. Сегодня поначалу тоже с равновесием были проблемы, но к 4 кругу всё стало получаться просто отлично. Удерживать всадника оказалось легче, чем я настраивалась. Видимо, п.ч. время небольшое.
Что-то мне подсказывает, что завтра буду ходить с трудом:grin:
Пару раз можно будет сделать с таким же кол-вом, а потом прибавлять.
Далее лопаточные 3х12, растяжка рук на шведской.
Дома:
-стойка у стены в пером подходе упиралась ещё и головой, но старалась без пяток, простояла 40с, во втором подходе уже без головы, попеременно убирая ноги, в общей сложности сек 30.
-приложение планок д2,
-приложение на шпагат д1 (очередной раз).

Воду пью по 0,5л обязательных, вес 53кг. Вроде всё.
:hibiscus:

:thumbsup: класс!
Хоть посмотрела, как реальный человек это делает, а не какие-то монстры воркаута:slight_smile:

:two::nine::nine:
+10*
Разминка. Бег 6 кругов.
5 кругов по новой программе от ВВ <url="https://vk.com/swtbarboss?w=wall-111960580_30680">Рутинка</url> неделя 20:
-с подтягиваниями опять была каша, в 1м круге всё-таки подтянула себя ВХ с виса 1 раз, потом делала 3 негативные. Во 2 и 3 тоже негативные по 4, потом всё-таки решила достать резинку, и уже в 4м и 5м кругах подтягивалась с ней. Но т.к. на высокий турник мне её теперь не повесить (точнее, повесить-то смогу, а вот снять, когда она уже затянется, не получится), то подтягивалась на более низком и приходилось в нижней точке ноги подгибать. Что не очень удобно;
-отж 10;
-выпыги 10;
-скручивания 20;
- подт прямым узким -попробовала для себя первый раз в жизни. Не поняла, где что должно работать, потом посмотрела матчасть:thinking: Либо я что-то не так делаю, либо мышц у меня в тех местах нет.)) Так же, как с обычными подтягиваниями (упр.1), сначала делала негативные и прочую фигню (пробовала, где что вдруг заработает), потом тоже на резинке, по 4 раза;
-подъёмы на носки 20 каждой, после 16-17 подъёма - через отказ.
Отдых м/у кругами 2 мин.
Потом неудачная попытка постоять в стойке, лопаточные 3х12, растяжка плеч у шведской.
Дома:
-планки по чуть-чуть (установила приложение, начала с самого начала уровень новичок. Там такие смешные цифры, что даже писать не буду) д1;
- стойка 3 подхода между другими делами, 40с-20с-8с;
- растяжка на оба шпагата с Леной-Чили день5.

***
Пока хорошая погода, надо окна помыть...

:two::nine::eight:
Разминка, бег 6 кругов (2 км).
5 кругов "рутинки" от ВВ:
-отж от скамьи 10 (+2);
-подт НХ: 1-3 круги 2 подт с виса + 2 с земли, 4й круг все 4 с земли, 5й круг 4 негативных;
-выпрыги 10;
-подъём прямых до уголка в висе 10 (2);
-скручивания 20 (+4);
-подъём на носки 20 (+4) каждой.
Стойка у брусьев получилась только в первом подходе, постояла, м.б., секунд 10-12. В остальных подходах даже вертикально зафиксироваться не получалось.
Дома растяжка на поперечный с Леной-Чили день4.

:two::nine::seven:
Разминка. Бег 4+ круга (1,5км).
Для разнообразия - схема Чё(т) - Ничё(т) 1й уровень для пробы.
Только тупанула, и отжимания делала тоже по 10. Ну ничего, в следующий раз сделаю правильно.
На 4 и 5 круге последние подтягивания уже не дотягивала.
А так, в общем-то, понравилось.
Потом поскакала в стойку возле брусьев 3 подхода, один раз даже получилось постоять совсем без опоры.
И лопаточные 3х10.
Дома:
-скручивания 3х20,
-стойка у стены раз 5 разное время, с ногой/головой,
-растяжка на продольной с Леной-Чили день3.

:two::nine::six:
Разминка.
Бег ~8,5 кругов, 3 км. Поняла, что лично для меня нужный темп - это моё всё. Сегодня не гналась никуда, бежала неспеша, вот и не было никаких неприятных ощущений, сил хватило бы ещё на пару кругов, наверно, но я решила не экспериментировать. Для начала и так хватит.
5 кругов по той же схеме от ВВ:
-отж от скамьи 8;
-подт НХ 4, разные: и с виса пару раз, и с земли, и негативные;
-выпрыги 10;
-подъём прямых до уголка в висе 8;
-скручивания 16;
-подъём на носки 16 каждой.
На улице сегодня теплее, потому без перчаток и получалось забраться на турник.
Дома
-растяжка с Леной-Чили на шпагат День2,
-стойка у стены 20с (10с с правой пяткой, 10с с левой пяткой).
Всё.

Сегодня отдыхаю.
Воду пью.
С утра вес 52,2 кг, при небольшом движении почему-то изменяется и пишет 51,7 кг:no_mouth: и фиксирует уже это значение.
И вообще техника бунтует последние несколько дней. На телефоне отваливается вай-фай, на компе глючит Хром, в общем, скучать некогда.

:two::nine::five:
Утро. 0*, иней. Но солнечно.
Разминка.
Бег. Бежать было трудновато, особенно 2 круг. Но я решила для себя, что минимум по 3 буду бегать. К концу 3го открылось -надцатое дыхание, и я пробежала ещё 4й.
Для трени выбрала схему BarBosS-ов сегодняшнего дня программа "<url="https://vk.com/swtbarboss?w=wall-111960580_30477">Рутинка</url>" , только изменила кол-во повторов, а так 5 кругов сделала:
-отж от скамьи 8;
-выпрыги 8;
-подт НХ (с земли), почти что негативные 4;
-подъём делала на шведской 8;
-скручивания 16;
-подъёмы на носках 16 каждой.
Такие вот цифры, кратные 8, чтобы не запутаться)
Потом ещё 3х10 лопаточные подт.
Дома: 3х8с стойка у стены, на уставшие руки, как мы любим)), и растяжка с Леной-Чили на шпагаты День 1. Шпагат пропал куда-то вообще, даже того, что было раньше, и то нет. Вот с чего бы, да же?:thinking:
:grin:

Воду пью, пока 0,5л.
Попробовала схему "перчатки в перчатки". Не фонтан, конечно, но уже гораздо лучше, чем когда по отдельности. На высоком турнике всё равно потихоньку выползаю из них.

Вечером опять ходила бегать.
3 круга бег, 1 круг шагом,
(1+1 подт с земли ВХ, 10 отж от скамьи, 1 круг бега)х3.
Потом замёрзли руки (забыла перчатки), мы пошли домой. Дочь ехала на Эл самокате, я бежала рядом. Так теплее.

Можно попробовать добавлять только в приседаниях. И отжиманиях, если получается. А то, что не получается прибавить, пусть остаётся пока на этом уровне. Схема изменится, но это ничего страшного.

:two::nine::four:
Встать с утра не было сил.
Меня настигла клепатура...
Сделала растяжку с Леной-Чили. Давненько я с ней не занималась. Попробовала новое видео, всё очень печально.
<url="https://youtu.be/OXhS0Avd2_k">Интенсив 40 мин</url>

***
:exclamation:Забыла написать.:exclamation:
Вес с утра 52,1 кг, стремительно падает.
Ну, может, и не стремительно, но если учесть, что на протяжении больше года у меня стабильно было 53-54, что бы я ни ела и как бы я не занималась, то такое падение на 1,5-2 кг меня не очень радует.
Но я думаю, что это из-за воды. (Как говорят) при разных диетах, в первую очередь из организма выводится вода, за счёт этого и снижается вес первое время. Мне кажется, что у меня тоже самое. В последнее время замечаю, что совсем перестала пить просто воду (ни чай, ни жидкость в любом другом виде не считаются), вот не хочется и всё. Раньше хоть пол-литра, но выпивала. Теперь могу вообще глоточка не сделать. Возможно, это одна из причин. П.ч. как бы по параметрам особых изменений не вижу, как было пузо набекрень, так оно и осталось.
С одной стороны, вроде как бы нужно слушать своё тело, если ему чего-то не хочется, то не надо и заставлять. С другой стороны - вода необходима организму. Т.ч. буду обратно вводить привычку выпивать хотя бы пол-литра за день. Хотя бы по столько.
Снижение веса - это, конечно, хорошо, но не таким способом)))

:smile::smile::thumbsup:

***

:two::nine::three:
Не то, чтобы тренировка, но понесло меня сегодня вечером прогуляться.

Я выхожу из дома полвосьмого,
На улице темно и мелкий дождик.
На стадионе пусто: ни спортсменов,
Ни ребятни, ни пьяной молодёжи)))

На улице действительно дождь, мелкий, но пока ещё тёплый.
Настроение было побегать.

Дальше пишу больше для себя, ничего особо интересного.

Привет! Да дело в том, что такие перчатки мне все большие, и у меня сама рука внутри перчатки ещё скользит:dizzy_face: Я уже пробовала)
Надо теперь попробовать одновременно тёплые перчатки и строительные))

:two::nine::two:
Выползла сегодня на стадион. В 6 утра:dizzy_face: Не спалось...
Разминка. Бег 3 круга.
По 4 подхода:
- что-то вроде негативных подтягиваний ВХ 3 раза. Т.к. холодно, то приходится надевать перчатки. А в них я уже не могу при запрыгивании на высокий турник удержаться на турнике, руки соскальзывают. Поэтому на невысоком только теперь.
-отжимания 10;
-приседания 20;
-скручивания 20.
Отдых примерно 1,5 минуты, не засекала.
Для начала так.
Завтра не получится потренить. М.б., только если потом, дома. Но это не точно.

Ходила за это время несколько раз тренироваться. Некогда было записывать.
Потом, по закону подлости, по утрам начал идти дождь, а часам к 9-10 уже заканчивался. Позавчера всё-таки побегала после такого вот дождика, наглоталась холодного воздуха, теперь хожу кашляю. Ни тем-ры, ни соплей, просто сухой кашель. Достал... Лечусь.
Дома тоже холодно, отопления до сих пор нет. Обогреватель дождался своей звёздной недели, когда о нём наконец-то вспоминают, сдувают пыль и таскают из комнаты в комнату, эксплуатируя по максимуму.
Когда продолжу тренировки - не знаю, сейчас вообще не до этого.