Отправлено:
26.04.2018 13:03
Мне нравятся продвинутые техники. Сегодня сделала с небольшим количеством повторов, завтра буду прибавлять. На приседаниях, правда, забыла про паузы. А сейчас вот ещё раз прочитала пост, и подумала, а не попробовать ли завтра именно с 5сек-ной паузой после 5 раз. Это же получается почти что всадник без опоры. Лишь бы не пришлось потом идти домой походкой настоящего кавалериста
Всем успехов!
Всем успехов!
В теме: День 57. Продвинутая техника №1
Отправлено:
26.04.2018 12:53
День 57. Ещё 43.
Продвинутая техника №1
Сегодня тренировка прошла в бооооольшой компании бооооольших старшеклассников))) 10-е классы сдавали какие-то нормативы. И заодно развлекались, глядя на меня. Наверно, раньше, я бы жутко застеснялась, что на меня смотрят, а теперь совершенно пофиг)) Ну смотрят - и пусть смотрят, от меня не убудет)
Итак, начались мои любимые Продвинутые техники, которые вносят разнообразие в тренировки и позволяют почувствовать, насколько где что плохо на данный момент)
Разминка, бег 3 круга, 9 австр между. Думаю, что можно ещё прибаввить. Посмотрела по записям. Получаются прибавления стабильно раз в неделю. Хорошо)
Подт без резинки 4х1 только нижним. Думаю, надо как-то придумать, чтобы их чередовать: один день делать верним и нижним, а другой день только верхним, но добавлять 2е подтягивание. Сегодня все подходы самостоятельных подтягиваний получились легко. (До сих пор не верится
)
6 подходов:
- подт на резинке 3, без негативных. Буду прибавлять.
- приседания 20, забыла про паузы (от волнения, наверно). Завтра надо делать правильно.
- отжимания от пола 6, буду прибавлять,
- выпады 10 на кажую ногу, прибавлю, но здесь много прибавить не получится.
Вис 50 сек, всадник у опоры 1 мин. Всё время забываю заменить его без опоры. Да и новая техника сегодня загрузила ноги. Хотелось к чему-то привалиться
Дома:
- решила провести эксперимент, скучивания тоже по продвинутой технике, с паузой вверху, 4х15, интересные ощущения; кобра 2х20 сек.
- больше ничего.
Растяжка небольшая, на ноги складка, лягушка, передняя пов-ть, на руки плечи, бицепсы и запястья.
Продвинутая техника №1
Сегодня тренировка прошла в бооооольшой компании бооооольших старшеклассников))) 10-е классы сдавали какие-то нормативы. И заодно развлекались, глядя на меня.
Наверно, раньше, я бы жутко застеснялась, что на меня смотрят, а теперь совершенно пофиг)) Ну смотрят - и пусть смотрят, от меня не убудет)Итак, начались мои любимые Продвинутые техники, которые вносят разнообразие в тренировки и позволяют почувствовать, насколько где что плохо на данный момент)
Разминка, бег 3 круга, 9 австр между. Думаю, что можно ещё прибаввить. Посмотрела по записям. Получаются прибавления стабильно раз в неделю. Хорошо)
Подт без резинки 4х1 только нижним. Думаю, надо как-то придумать, чтобы их чередовать: один день делать верним и нижним, а другой день только верхним, но добавлять 2е подтягивание. Сегодня все подходы самостоятельных подтягиваний получились легко. (До сих пор не верится
)6 подходов:
- подт на резинке 3, без негативных. Буду прибавлять.
- приседания 20, забыла про паузы (от волнения, наверно). Завтра надо делать правильно.
- отжимания от пола 6, буду прибавлять,
- выпады 10 на кажую ногу, прибавлю, но здесь много прибавить не получится.
Вис 50 сек, всадник у опоры 1 мин. Всё время забываю заменить его без опоры. Да и новая техника сегодня загрузила ноги. Хотелось к чему-то привалиться
Дома:
- решила провести эксперимент, скучивания тоже по продвинутой технике, с паузой вверху, 4х15, интересные ощущения; кобра 2х20 сек.
- больше ничего.
Растяжка небольшая, на ноги складка, лягушка, передняя пов-ть, на руки плечи, бицепсы и запястья.
"Хлебный" эксперимент пока идёт удачно. Голова требует кусок хлеба, хотя на самом деле понимает, что острой необходимости в нём нет. Вчера захотелось разнообразия, купила себе какие-то дешовские пшеничные хлебцы и (наконец-то) овсяные отруби. На удивление хлебцы понравились. Возможно, просто другая фирма. Короче, ем их, похрустываю. По вкусу напоминает поп-корн, только без сахара. А отруби тоже понравились. В основном пока ешь, вкус почти не ощущается, только потом появляется слабый вкус овсяной кашки
Вот интересно, раньше я ела (давно, правда) каждый день один и тот же батон с маслом -колбасой или с сыром, и никакого разнообразия не требовала. Теперь же есть одни и те же отруби каждый день уже не достаточно) Хочется разнообразия!
Печенек может каких постных из овсяных хлопьев придумаю)
Вот интересно, раньше я ела (давно, правда) каждый день один и тот же батон с маслом -колбасой или с сыром, и никакого разнообразия не требовала. Теперь же есть одни и те же отруби каждый день уже не достаточно) Хочется разнообразия!
Печенек может каких постных из овсяных хлопьев придумаю)
В теме: 100 дней (весна 2018)
Отправлено:
25.04.2018 09:31
Прогулка с ребёнком служит тренировкой наблюдательности и скорости реакции
В теме: Стодневка в декрете, пробую!
Отправлено:
25.04.2018 09:22
В теме: 100 дней (весна 2018)
Отправлено:
24.04.2018 11:21
Здорово! Отличные результаты! :star:
По-моему, есть чем гордиться. Успехов в достижении новых целей!
По-моему, есть чем гордиться. Успехов в достижении новых целей!
В теме: [100] А это точно работает?)
Отправлено:
24.04.2018 11:18
День 55. Ещё 45.
Всю ночь шёл дождь, к утру к нему добавился снег. И подумала, что хоть и люблю тренировки на свежем воздухе, но пока экстрима для меня хватит. Занималась дома.
Разминка.
6 подходов:
- вместо подтягиваний - обратные отжимания на трицепс от стула 6х8. Можно было бы и больше взять, но просто не знала, к какой нагрузке готова.
- приседания 18 (ещё +2);
- отжимания от пола 8
- выпады 15на каждую ногу. Решила разнообразить, делала наподобие выпадов реверанс (скрестные), но только шагала вперёд, а не назад, как надо бы. Назад не получается, теряю равновесие. А так нормально пошло.
Далее:
- скручивания 4х30,
- планка на локтях 1.39, всадник у опоры 1.39, планка р-н 12, уголок на пресс 2 мин, ноги продолжаю стараться выпрямлять.
В качестве заминки-растяжки комплекс йоги с Леной-Чили на 30 мин. Отлично подошло.
На этом всё.
И ещё один спойлер
Всю ночь шёл дождь, к утру к нему добавился снег. И подумала, что хоть и люблю тренировки на свежем воздухе, но пока экстрима для меня хватит. Занималась дома.
Разминка.
6 подходов:
- вместо подтягиваний - обратные отжимания на трицепс от стула 6х8. Можно было бы и больше взять, но просто не знала, к какой нагрузке готова.
- приседания 18 (ещё +2);
- отжимания от пола 8
- выпады 15на каждую ногу. Решила разнообразить, делала наподобие выпадов реверанс (скрестные), но только шагала вперёд, а не назад, как надо бы. Назад не получается, теряю равновесие. А так нормально пошло.
Далее:
- скручивания 4х30,
- планка на локтях 1.39, всадник у опоры 1.39, планка р-н 12, уголок на пресс 2 мин, ноги продолжаю стараться выпрямлять.
В качестве заминки-растяжки комплекс йоги с Леной-Чили на 30 мин. Отлично подошло.
На этом всё.
Пока без хлеба. И не хочется даже.
Понастальгировала по поводу моей бакасаны. Посидела-почитала свой прошлогодний дневничок, посты за ноябрь месяц. как я там пыталась ноги по одной убирать, потом время до 5 сек без ног доводила... Эх, кто бы мог поверить. А видео? Там скорее больше на курицу похоже, чем на журавля Как хорошо, что всё это было, и что сейчас есть, что вспомнить)))
Сечас смотрю и вижу, какие ошибки были, что руки делала неправильно. возможно, через какое-то время буду смотреть мои сегодняшние видео и там будет тоже куча ошибок.
Как хорошо, что всё это было, и что сейчас есть, что вспомнить)))Сечас смотрю и вижу, какие ошибки были, что руки делала неправильно. возможно, через какое-то время буду смотреть мои сегодняшние видео и там будет тоже куча ошибок.
В теме: 100 дней (весна 2018)
Отправлено:
24.04.2018 11:09
E_V_Alif Спасибо, Лена. Вот так, мало-помалу, мы и достигаем своих целей. Которые поначалу кажутся какими-то нереальными. Терпение и труд всё перетрут
И так во всех делах)))
И так во всех делах)))
В теме: 100 дней (весна 2018)
Отправлено:
24.04.2018 07:57
В теме: 100 дней (весна 2018)
Отправлено:
23.04.2018 11:52
Олег, ты не поверишь! Я тоже люблю больше ржаные, чем пшеничные)) Но могу и их тоже, если ничего другого нет.
У нас в "Спаре" продаются овсяные, но они стоят в 2 раз дороже, ок 50 руб. Я на них пока только смотрю. А в "Ленте" есть бородинские. Их я купила, то же самое, что ржаные, только с кориандром. Тоже вкусно. Проблема только в том, что они продаются в только гипермаркетах, а они далеко от нас. В небольших магазинчиках только ржаные и пшеничные. А ещё я видела рисоые
Один раз. Не купила, а больше не встречались. Эх...
В мультике "Сезон охоты" был такой ёжик, и он всё время говорил: "Братик!"
У нас в "Спаре" продаются овсяные, но они стоят в 2 раз дороже, ок 50 руб. Я на них пока только смотрю. А в "Ленте" есть бородинские. Их я купила, то же самое, что ржаные, только с кориандром. Тоже вкусно. Проблема только в том, что они продаются в только гипермаркетах, а они далеко от нас. В небольших магазинчиках только ржаные и пшеничные. А ещё я видела рисоые
Один раз. Не купила, а больше не встречались. Эх...
В теме: 100 дней (весна 2018)
Отправлено:
23.04.2018 11:41
В теме: Разное
Отправлено:
23.04.2018 11:09
День 54. Ещё 46.
Дождь всё утро ждал меня, п.ч. как только настало время идти в школу, так он начался. Потом вроде стал поменьше и в итоге совсем перестал, но всё намочил, и заниматься пришлось опять на мокром турнике и на мокрой дорожке.
Разминка. Бег 3 круга, 9 австр между.
Подт без резинки: 2х1 нижним, 2х1 верхним. Надо было наоборот, сначала верхним делать.
6 подходов:
- подтягивания 3 на резинке+2 негативных. Последний подход совсем не по технике. Хорошо, что он оказался последним, а то пришлось бы закончить с подт.
- приседания 16, ноги шире, носки врозь (акцент на внутреннюю пов-ть бедра).
- отжимания от пола 8, последние повторы в последних 2х подходах тоже на чистом упрямстве.
- выпады 15/15, нормально.
Вис 40 сек, всадник у опоры 1 мин.
Дома:
- скручивания 4х30, русс твист 3,5 кг 4х30,
- планка на локтях 1.38, всадник у стены 1.38 (руки на коленях), планка р-н 12сек., без уголка,
- бакасана 20 сек, колени у плечей. Или у подмышек. Ноги (ступни) получилось поднять выше) и по ощущениям стало легче стоять, несмотря на то, что в конце тренировки её делаю. Сделала видео, заметила, что локти стали больше распрямляться, это good. И ещё попробовала, есть силы поднимать попу выше. Хотя это не в бакасане не нужно, а скорее уж в спичаге)) Но его я пока не делаю) И в ближайшее время не планирую. Сейчас надо на прямые руки выйти и ступни как можно ближе к тазу научиться поднимать. Ну и время до 30 сек уже довести. А там посмотрим, что дальше делать)
Растяжку только на запястья сделала. Не good.
Читала инфо-посты "Ещё раз про..." и такое впечатление, что я этого раньше не читала. Всё совершенно вылетело из головы. А надо бы для будущих тренировок запомнить.
Решила провести "пищевой" эксперимент. Заметила, что последнее время стала есть очень много хлеба, причем это булки-батоны, печеньки-баранки. И мне это дело жутко не нравится. Да что ж такое, зачем нужно так объедаться? И вот решила я эту неделю провести без хлеба и прочих хлебо-булочных изделий. Знаю, что могу спокойно без хлеба жить, п.ч. почти год назад я довольно долго без этого всего обходилась, и чувствовала себя вполне нормально. Макароны пока не отменяю. Если (или когда) всё пройдёт хорошо, то потом, через какое-то время, эксперимент можно будет повтроить, но уже и без макарон. Чем же я буду заменять хлеб? Отруби))) В "5" прдаются экструдированные отруби фирмы "Ого". Я давно их ем, и знаю, что для меня они вполне подходят вместо хлеба. В них и полезных веществ больше, и сытость дают, и есть разные вкусы, поэтому можно разнообразить. Просто хлебцы я есть не могу, мне не вкусно. А эти сидишь, как семечки, закидываешь)))
Короче. Неделю. Чтобы не было резкого перехода, сегодня у меня переходный день Т.е. сегодня хлеб я ещё ем, но 2 раза уменьшаю кол-во.
Почему пишу, а не втихушку? П.ч. как и со 100-дневкой - поделись с народом своими планами, и тогда слиться будет гораздо сложнее
Дождь всё утро ждал меня, п.ч. как только настало время идти в школу, так он начался. Потом вроде стал поменьше и в итоге совсем перестал, но всё намочил, и заниматься пришлось опять на мокром турнике и на мокрой дорожке.
Разминка. Бег 3 круга, 9 австр между.
Подт без резинки: 2х1 нижним, 2х1 верхним. Надо было наоборот, сначала верхним делать.
6 подходов:
- подтягивания 3 на резинке+2 негативных. Последний подход совсем не по технике. Хорошо, что он оказался последним, а то пришлось бы закончить с подт.
- приседания 16, ноги шире, носки врозь (акцент на внутреннюю пов-ть бедра).
- отжимания от пола 8, последние повторы в последних 2х подходах тоже на чистом упрямстве.
- выпады 15/15, нормально.
Вис 40 сек, всадник у опоры 1 мин.
Дома:
- скручивания 4х30, русс твист 3,5 кг 4х30,
- планка на локтях 1.38, всадник у стены 1.38 (руки на коленях), планка р-н 12сек., без уголка,
- бакасана 20 сек, колени у плечей. Или у подмышек. Ноги (ступни) получилось поднять выше) и по ощущениям стало легче стоять, несмотря на то, что в конце тренировки её делаю. Сделала видео, заметила, что локти стали больше распрямляться, это good. И ещё попробовала, есть силы поднимать попу выше. Хотя это не в бакасане не нужно, а скорее уж в спичаге)) Но его я пока не делаю) И в ближайшее время не планирую. Сейчас надо на прямые руки выйти и ступни как можно ближе к тазу научиться поднимать. Ну и время до 30 сек уже довести. А там посмотрим, что дальше делать)
Растяжку только на запястья сделала. Не good.
Читала инфо-посты "Ещё раз про..." и такое впечатление, что я этого раньше не читала. Всё совершенно вылетело из головы. А надо бы для будущих тренировок запомнить.
Решила провести "пищевой" эксперимент. Заметила, что последнее время стала есть очень много хлеба, причем это булки-батоны, печеньки-баранки. И мне это дело жутко не нравится. Да что ж такое, зачем нужно так объедаться? И вот решила я эту неделю провести без хлеба и прочих хлебо-булочных изделий. Знаю, что могу спокойно без хлеба жить, п.ч. почти год назад я довольно долго без этого всего обходилась, и чувствовала себя вполне нормально. Макароны пока не отменяю. Если (или когда) всё пройдёт хорошо, то потом, через какое-то время, эксперимент можно будет повтроить, но уже и без макарон. Чем же я буду заменять хлеб? Отруби))) В "5" прдаются экструдированные отруби фирмы "Ого". Я давно их ем, и знаю, что для меня они вполне подходят вместо хлеба. В них и полезных веществ больше, и сытость дают, и есть разные вкусы, поэтому можно разнообразить. Просто хлебцы я есть не могу, мне не вкусно. А эти сидишь, как семечки, закидываешь)))
Короче. Неделю. Чтобы не было резкого перехода, сегодня у меня переходный день
Т.е. сегодня хлеб я ещё ем, но 2 раза уменьшаю кол-во.Почему пишу, а не втихушку? П.ч. как и со 100-дневкой - поделись с народом своими планами, и тогда слиться будет гораздо сложнее
В теме: 100 дней (весна 2018)
Отправлено:
22.04.2018 15:04
Наконец-то добавила на личную страничку видео с замерами максимумов. Как говорится, но не прошло и года.
День 53. Ничего не делала.
Как говорится, но не прошло и года.День 53. Ничего не делала.
В теме: 100 дней (весна 2018)
Отправлено:
21.04.2018 18:38
Молодец! Хороший прогресс.:star: Теперь надо не сдаваться и пройти ещё 50 дней)
Теперь надо не сдаваться и пройти ещё 50 дней)
В теме: Стодневка в декрете, пробую!
Отправлено:
21.04.2018 10:31
Сегодня
День 52. Ещё 48.
Скорее всего получится отдых.
Во-первых, ночью плохо спала, какой-то кашель появился, 3 раза просыпалась, не выспалась нифига.
Во-вторых, у нас опять снег. Когда я утром глянула в окно, то подумала что-то в роде "ЧЗХ" ... расстроилась, короче.
В-третьих, давно не отдыхала. Надо устроить перерыв. Или под вечер растяжку сделаю. Посмотрим
День 52. Ещё 48.
Скорее всего получится отдых.
Во-первых, ночью плохо спала, какой-то кашель появился, 3 раза просыпалась, не выспалась нифига.
Во-вторых, у нас опять снег.
Когда я утром глянула в окно, то подумала что-то в роде "ЧЗХ" ... расстроилась, короче.В-третьих, давно не отдыхала. Надо устроить перерыв. Или под вечер растяжку сделаю. Посмотрим
В теме: 100 дней (весна 2018)
Отправлено:
21.04.2018 10:28
Вчера, 20.04.18.
День 51. Впереди уже меньше половины)))
На улице шёл дождь. Мелкий и нудный. Младшую всё равно надо было в школу вести, и я решила одеться как для тренировки. Думаю, посмотрю по погоде. Если что домой пойду. Всё оказалось не так страшно, и решила хотя бы размяться и побегать. Но в итоге всю тренировку провела на улице.
Разминка.
Бег 3 круга, 9 (прибав 1) австр между.
Подтягивания без резинки до тренировки на свежие силы 2х1 верхним, 2х1 нижним.
: подходов:
- подтягивания с резинкой 3+ 2 негативные. Последние подходы дались не так высоко и почему-то начала чувствоваться мышцы между локтей до запястий (предплечья?). Никогда раньше их не чувствовала. В общем, ещё одну тренировку можно оставить пока так.
- приседания 14, можно попробовать прибавить ещё 2,
-отжимания 8, хорошо, в последнем подходе думала лягу, но не, вытянула. Пока так.
- выпады 14 на каждую ногу. Стало нудно делать всё время сначала одной ногой, потом другой. Стала делать, как раньше, попеременке. Так гораздо веселее. Не особо что-то где-то чувствуется. Возможно, надо ещё прибавить.
Отдых между подходами и упражнениями сначала 45 сек, потом по 50 сек.
Всадник у опоры 1 мин. Вис не делала.
Раз уж пошло такое поветрие, думаю, а не начать ли тоже делать всадника с выпрыгиваниями. [О, смешно получилось] В целях подготовки к турбо-блоку, так сказать))
Дома:
- скручивания 4х30, кобра,
- всадник и планка на локтях по 1.37, планка р-н 12/14 сек. Решила сначала руку поднимать, находить баланс, а потом уже ногу. А не как раньше - всё сразу одновременно; уголок на пресс сидя2 мин, ноги уже начинают хотя бы изредка выпрямляться; укороч горизонт кое-как по 5 сек на 1 ноге. Хотя тут надо что-то другое придумать
-бакасана уверенные 4х20 сек, что очень порадовало. Наконец-то получилось все разы прижимать колени к подмышкам, понемногу выпрямлять локти и при этом контролировать живот.
Растяжка сборная солянка- немного руки, немного ноги, немного спина.
День 51. Впереди уже меньше половины)))
На улице шёл дождь. Мелкий и нудный. Младшую всё равно надо было в школу вести, и я решила одеться как для тренировки. Думаю, посмотрю по погоде. Если что домой пойду. Всё оказалось не так страшно, и решила хотя бы размяться и побегать. Но в итоге всю тренировку провела на улице.
Разминка.
Бег 3 круга, 9 (прибав 1) австр между.
Подтягивания без резинки до тренировки на свежие силы 2х1 верхним, 2х1 нижним.
: подходов:
- подтягивания с резинкой 3+ 2 негативные. Последние подходы дались не так высоко и почему-то начала чувствоваться мышцы между локтей до запястий (предплечья?). Никогда раньше их не чувствовала. В общем, ещё одну тренировку можно оставить пока так.
- приседания 14, можно попробовать прибавить ещё 2,
-отжимания 8, хорошо, в последнем подходе думала лягу, но не, вытянула. Пока так.
- выпады 14 на каждую ногу. Стало нудно делать всё время сначала одной ногой, потом другой. Стала делать, как раньше, попеременке. Так гораздо веселее. Не особо что-то где-то чувствуется. Возможно, надо ещё прибавить.
Отдых между подходами и упражнениями сначала 45 сек, потом по 50 сек.
Всадник у опоры 1 мин. Вис не делала.
Раз уж пошло такое поветрие, думаю, а не начать ли тоже делать всадника с выпрыгиваниями. [О, смешно получилось
] В целях подготовки к турбо-блоку, так сказать))Дома:
- скручивания 4х30, кобра,
- всадник и планка на локтях по 1.37, планка р-н 12/14 сек. Решила сначала руку поднимать, находить баланс, а потом уже ногу. А не как раньше - всё сразу одновременно; уголок на пресс сидя2 мин, ноги уже начинают хотя бы изредка выпрямляться; укороч горизонт кое-как по 5 сек на 1 ноге. Хотя тут надо что-то другое придумать
-бакасана уверенные 4х20 сек, что очень порадовало. Наконец-то получилось все разы прижимать колени к подмышкам, понемногу выпрямлять локти и при этом контролировать живот.
Растяжка сборная солянка- немного руки, немного ноги, немного спина.
В теме: 100 дней (весна 2018)