Отправлено: 28.02.2019 07:16
<quote name=Brom post="505582">
<quote name=mns63rus post="505536">
100г. овсянки (геркулес Монастырский - он готовится дольше и клетчатки в нём в разы больше, чем в быстроприготовляемых)</quote>

а если "монастырскую" овсянку перемолотить на кофемолке, то клетчатки в ней тож меньше будет? будьте же рассудительными, хоть иногда )))
"клетчатка" овсяной крупы (бета-глюкан) никуда не улетучивается в результате помола</quote>


Я имел в виду быстрозавариваемые каши, я даже так и написал. Каши быстрого приготовления... Все овсянки быстрого приготовления проходят обработку и я сомневаюсь, что после всех этих манипуляций есть что-то полезное, поэтому я и написал так.

P.s. прошу прощения если я ввел всех в заблуждение своими словами.
Отправлено: 27.02.2019 16:18
<quote name=s0vA post="485666">
<quote name=mns63rus post="359689">
Завтрак я считаю самым важным приёмом пищи.

Завтракаю я в двух вариантах:

1. Жаренная овсянка с яйцом и сыром

2. Овсянка запаренная на воде с яйцом и бананом

Я чередую их 😌</quote>

а можно рецепт 1 варианта?</quote>


Да конечно! Извиняюсь, что сразу не ответил))

Смотри:
1. разогреваешь сковородку, если антипригарная, то масла 0. Если обычная сковорода, то чутка масла. Я лил около 1ой столовой ложки.
2. 100г. овсянки (геркулес Монастырский - он готовится дольше и клетчатки в нём в разы больше, чем в быстроприготовляемых)
3. Жарим всё до характерного запаха "овсяного печенья", постоянно помешивая поскольку овсянка может быстро подгореть.
4. После того как овсянка будет готова (запах печенья, цвет золотистый) заливаешь яйцом (1-2 шт.) и просто ждёшь до готовности яйца.
5. Как будет готово, то сверху просто кладешь ломтик плавленного сыра, я лично старался брать дешёвый плавленный сыр для вкуса.
6. Готово! Приятного Аппетита! ))
Отправлено: 28.07.2018 21:14
Всем привет!
Меня зовут Никита, год назад я плотно занимался Воркаутом. Заказывал из магазина примочки и в один прекрасный момент, я потерял мотивацию... А ведь впервые за 23 года я добился того, что смог выйти на 15 чистых подтягиваний при весе в 95 кг и ростом 188см. Сейчас я еле 2 раза могу подтянуться... Это очень обидно. Да я слаб и сам загнал себя в какие-то рамки, но я хочу вернуть всё на свои места!
Я очень хочу вернуть её, надеюсь данный пост и этот дневник помогут мне...

Сперва я хочу уригулировать своё питание.
Мой вес составляет 100кг сейчас. Я подсчитал, используя сторонние программы, что мне понадобиться не более 1900ккал, чтобы за 60 дней скинуть вес, ну естественно тренировки с нуля!

Если знает кто, как разогнать подтягивания, милости прошу помочь советами.
В моих планах взять тренировку "Ганнибала", только вместо подтягиваний, использовать негативные подтягивания! Ну и естесственно дальше:

10 отжиманий от пола на 5,4,3,2,2,2,2,2,2,1 раз
10 негативных подтягиваний на 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 раз
10 отжиманий на брусьях на 5,4,3,2,2,2,2,2,2,1 раз
10 подтягиваний обратным хватом 2,1,1,1,1,1,1,1,1,1 раз
10 приседаний 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 раз
Подъём ног в висе на пресс, подъём ног лёжа и планка.
Отдых минимум, но по началу 1 минута между подходами и 2 минуты между упражнениями.

Почему так? Просто потому что с непривычки не травмировать себя. Ну а дальше, постепенно повышать свои показатели.

Даю себе отсчёт с понедельника. Потому-что всё мы начинаем именно с него! :sweat_smile:😅

Моя цель!


В теме: Мой #runtothedream
Отправлено: 02.10.2017 00:28
Блин читаю темы дня с большим интересом! Спасибо организаторам!
Как раз с сегодня будет чем заняться в плане перелопачивания своего рациона😁
Отправлено: 27.09.2017 17:51
<quote name=kiss post="377577">
<quote name=mns63rus post="377561">
И естественно мне приходится скрещивать ноги при подтягиваниях. Это очень критичный момент?</quote>

в подтягиваниях суть это сводить лопатки и выпячивать грудь.Все остальное неважно</quote>

Благодарю! Аж вздохнул в облегчением)))
Отправлено: 27.09.2017 17:08
Всё круто, доходчиво. Но у меня немного проблемка есть, я работаю до поздна это примерно 8-9 вечера и поблизости нет турника. Т.е. занимаюсь исключительно дома. Турник 3в1. И естественно мне приходится скрещивать ноги при подтягиваниях. Это очень критичный момент? А так я делаю строго как на видео, смотрю за собой, но из минусов ноги только.
Отправлено: 24.09.2017 09:52
День второй, пока всё идёт хорошо, а главное без травм! Всем Доброе утро, хорошего настроя и только вперёд!
Отправлено: 23.09.2017 01:25
<quote name=100DP post="374067">
Какой интервал отдыха между кругами?</quote>

От 30 до 60 секунд
Отправлено: 23.09.2017 01:24
Всем удачи!
Отправлено: 11.09.2017 17:06
Всем привет! Я тут Новичок, но очень наслышан об этой программе. Записался, хочу пройти этот путь!
Отправлено: 07.07.2017 13:28
Я работаю отделочником-универсалом. Работаю сам.
Тяжело совмещать работу с тренировкой.. но не бросать же любимый турник))
Отправлено: 02.07.2017 07:47
Завтрак я считаю самым важным приёмом пищи.

Завтракаю я в двух вариантах:

1. Жаренная овсянка с яйцом и сыром

2. Овсянка запаренная на воде с яйцом и бананом

Я чередую их 😌
Отправлено: 02.07.2017 07:36
В основном дома (Турник+Брусья)
На улице очень редко. Нагорная/Матросова