13.05.2019

1) Подтягивания:
+24кг 12+9+7+7+5

2) Отжимания на брусьях:
+32кг 16+11+9+9+9

Не доделал в подтягиваниях 2 раза в 5м подходе. Исправим.

Сегодня была тяжелая тренировка, даже с 32 кг легче было подтягиваться.

Дошел до той недели, где уже не удалось сделать все подходы с определенным количеством. Да и брусья уже впритык идут.

1) Подтягивания:
+24кг 13+9+7+6+5 (нужно 13+9+8+7+7)

2) Отжимания на брусьях:
+32кг 17+11+10+9+9

3) плечи

До соревнований 2 недели. Принято решение спуститься на одну неделю назад и делать до соревнований 12+9+7+7+7 на турнике с 24кг и 16+11+9+9+9 на брусьях 32кг. Легких недель делать не буду.
Брусья хорошо растут, 17 без остановок.

Понаделал ссылок в конце видосов, а то смотрю кто-то да смотрит) Я чисто для отслеживания прогресса и на память выкладываю, а монтировать там, музыку накладывать просто интересно, самомотивация получается

Тренировку 3 мая не зафиксировал, но она была

Тренировка 6 мая:

1) Подтягивания:
+32кг х 11
+24кг 8+7+5+5

2) Отжимания на брусьях:
+40кг 8+7+5+5+5

3) Махи в стороны и трицепс

Всё конечно с разминкой, постепенно, если рабочий 40кг на брусьях, то иду к нему сначала свой вес, потом 16, 24, 32.

Видео с подтягиваниями +32кг

Тренировка 29.04.2019

1) Подтягивания
+24кг 11+8+7+6+6

2) Отжимания на брусьях
+32кг 15+10+9+8+8

3) Махи в стороны + трицепс (разгибание гантелей в наклоне, по 6 кг гантели)

Ноги руками не скидывал, но штаны надевать было проблематично, болят паховые, приводящие и поясница :thumbsup: но тренировку сегодня пропускать не намерен

VyxodNadve Да, те же мышцы болят сейчас, завтра отпишусь :smile: Ещё на тренировку завтра надо

VyxodNadve Да уже начинается :smiley: Оно же как всегда, если играть, то до посинения

Сегодня был футбол, впервые за 3 года :soccer:

26.04.2019

Буду писать основные упражнения, потому что после них я обычно либо плечи делаю в многоповторке, либо руки.

1) Подтягивания
+24кг 10+7+6+6+5

2) Отжимания на брусьях
+32кг 14+10+8+8+8

Перед рабочими подходами разминка, всё как надо, сначала с собственным весом потом с гирей (вес гири возрастает до рабочего)

Подошел парень один, спрашивал какой рабочий вес на брусьях и количество повторений. Сказал ему, что в отказ не тренируюсь. Он был удивлен, спросил типо почему. Так вот, в отказ не советую тренироваться (по крайней мере на постоянной основе). Я всегда где-то около 80-90% нахожусь от отказа. Тем более с дополнительными весами аккуратно надо быть. Связки всё-таки дольше, чем мышцы восстанавливаются.

24.04.2019

1) Жим ногами:
7 подходов по 12 (50кг)

2) Подъемы на икры (+15кг)
3 х 12-15

3) Махи в стороны
гантели +10кг
4 х 10
гантели +6кг
3 х 25

Тоже легкая тренировка, после ночного дежурства

VyxodNadve, вчера смотрел рекорд на брусьях, достойно! :thumbsup: Я думал с паузами это типо сделаешь 20 и потом по 5 и т.д., у меня друг так делал до 105) а тут норм подход на максимум, 50 за раз.

К большому весу серьёзнее относишься, а когда 16 и 24, то начинаешь быстро делать, резкие движения

либо вообще легкую неделю с собственным весом делать

Zingerr, привет да вот попробовать хочу периодизацию в тренировках. Одну неделею тренируюсь с 16кг на подтягиваниях и 24кг на брусьях, след.неделя 24 и 32, и следующая 32 и 48(ну я пока что с 40). И многоповторка с 16кг и 24 что-то сильнее у меня связки нагружает и кисти, особенно на брусьях, может нагрузку снизить.