Чем дольше тренируюсь с весами, тем больше приходит понимание о том, что особо ничем тренировки на увеличение количества подтягиваний с собственным весом и дополнительным не отличаются.

Единственное, что отметил, это не тренироваться в отказ (связки болели долго в начале года, пришлось отдыхать пол месяца). Т.е. не тащить, не трястись, короче не делать последнее повторение как я делаю на соревнованиях ну там то можно, на то они и соревнования.

Техника, тут нужно быть аккуратнее, лучше резких движений не делать.

А программу можно выбрать самую простую, я, например тренирую и брусья и подтягивания по этой, затертая уже <url="https://www.google.ru/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&ved=2ahUKEwiixMjG8MjiAhV166YKHU-BC1IQjRx6BAgBEAU&url=https%3A%2F%2Fidealturnik.ru%2Fshema-podtyagivaniy-na-turnike-dlya-rosta-myschc%2F&psig=AOvVaw2ctUbyo63tFbz4vY078cW2&ust=1559498971134080">Программа</url>

Главное, чтобы был плавный спуск по повторам. Потому что без веса есть крутые программы, в которых второй и пятый подходы больше, чем остальные (очень хорошая прога)

Либо самому высчитывать, главное, чтоб плавная прогрессия была, ну мне считать влом, взял готовое.

Буду чередовать подтягивания с 24кг и с 32кг, также брусья с 32кг и с 40.

В общем будет видно. Две тренировки в неделю, не до отказа, отказ пойдет скорее всего ближе к соревнованиям, т.к. сделал небольшой откат по повторениям. Главное, чтоб восстанавливаться успевал...

Следующую неделю еще тренируюсь, не меняя весов

31.05

начинается подготовка

Подтягивания +24кг
10+8+6+6+6

Отжимания на брусьях +32кг
15+10+9+8+8

По два подхода на бицепс и трицепс в суперсете не до отказа, до жжения небольшого

Три подхода на среднюю дельту, махи в стороны, вес небольшой до жжения, где-то около 25 повторов

Сегодня подумаю над программой тренировок, как готовиться к МС по подтягиваниям. Размышляю над тренировками с 32кг, чтобы нервная система привыкала и уже с 24кг не так сложно было делать.. А брусья оставить также, с 32кг до КМС... либо с 48 до МС тоже доводить.

Как бы вы готовились?

VyxodNadve, спасибо встретил много людей с прошлых соревнований в Чехове, неплохо получилось с двух ракурсов снять)

Zingerr, спасибо, потихоньку начну к июлю готовиться. В 20-ых числах намечается.

Ну что, состряпал видос с соревнований, приехал за полтора часа до своего выхода, но наснимал немного для вступления.

Краткое резюме:
Никто не думал, что брусья так подведут с высотой, устал больше от того, что гири ногами держал;

Гири 32кг в зале не было, поэтому гирь было две.

Ну а так в целом неплохие соревнования, двигаемся дальше. Кстати на данный момент легко могу сделать МС в юниорах по подтягиваниям(18 раз с 16кг), там до 22 лет включительно, но как-то не очень хочется, скоро 23, да и стремиться туда где легче явно не мой вариант.

Я просто не очень хорошо бегаю 100метров, поэтому даже пол секунды неплохо. Два месяца готовился и в первый тестовый день 14сек50мсек было. И еще 3км параллельно нужно было готовить

ой да, на пол секунды получается, а не на 30

Конечно вопрос в том, насколько бы быстрее пробежал, если б тренировался по-другому, но это сработало.

Zingerr Привет! А это у Селуянова можно почитать, можно прям на ютубе его посмотреть. Там не обязательно именно такое количество. Суть в том, чтобы не закисляться и в одном темпе делать, а это где-то работа примерно 10-15 сек, вот и выходит 5-10 повторов. В общем он там подробно объясняет. Это можно и в беге на 100м использовать, бегать отрезками по 15 метров (прям в эти 3 сек выложиться) потом 1 минуту отдых и снова повторяем.

<url="https://www.youtube.com/watch?v=gmLVO131zUM">Видео1</url>
<url="https://www.youtube.com/watch?v=mV1gYHxqt2w">видео2</url>

Когда поехал поступать в Москву и готовился 100м сдавать, зачеты передвинули на месяц вперед и приходилось тренироваться именно отрезками по 15 метров, но я так почти каждый день старался пробегать. И на 30 сек быстрее пробежал, 13секунд получилось.

VyxodNadve, да кстати вот больше предпочтение отдаю советским турникам, у нас тоже сделали прям рядом площадку новую, на хомутах, плюс в том, что брусья теперь есть. А так там стояло 2 советских турника. Так сразу чувствуется сцепление с турником, ничего не скользит, не прокручивается, чисто монолит))

Много народу тренировалось на этой площадке?

VyxodNadve обидно, а ближайшая теперь где?

23.05

Меньше двух дней до соревнований по стритлифтингу, понимаю, что уже надоело тренироваться в этом стиле...

С воскресенья каждый день выхожу делаю легкие тренировки по типу сегодняшней:
7 подходов подтягивания+брусья (с собственным весом) 10+10

И навеяло что-то, воспоминания об уличных тренировках))

Привет!

15.05 была тренировка ног

17.05 заключительная тренировка в подготовке к соревнованиям. Теперь до 25 мая буду отдыхать, восстанавливаться, но не просто, а каждый день выполняя 10 сетов подтягиваний и отжиманий на брусьях по 5+5 или 10+10 с собственным весом. Это нужно для развития митохондрий. В подробности вдаваться не буду, можно самому найти при желании. Это сработало на подготовке к нормативам для поступления на военную кафедру, это сработает и сейчас.

17.05 сделал 2 повторения в 5м подходе на подтягиваниях
12+9+7+7+7

Брусья также 16+11+9+9+9