Сегодня тоже отдых пришлось сделать.
Поэтому работаем только на главном тренажере, под названием холодильник.

Сегодня пошел делать попытки ласточки, не зашло, 2 подхода сделал, не восстановился. Снова проваливаюсь и только потом выравниваюсь.

Затем пошел в зал, налег на брусья:
свой вес х 10
16кг х 8
24кг х 10+10+10+10

Подтягивания 3 подхода 15+14+10 вроде

Разгибания на блоке (трицепс): было три подхода где-то по 8-12

Махи гантелей в стороны:
3 подхода по 10-12

Глаз радуется чистому исполнению! :muscle:

Ребят, кто тренируется в коломенском парке?

23.02.2019
Попытки ласточки, на следующем видео уже выпрямлюсь и не буду сначала проваливаться вниз, просто сразу плавно сверху нужно опускаться (я не очень переношу всякие кувырки, поэтому понемногу учусь)

Затем пошел в зал:
1) 3 подхода подтягиваний (свой вес, т.к. бицепс пробило нормально на ласточке, побаливать стал)
2) 5 подходов на брусьях:
16кг х 8
24кг х 10+9+8+8
3) махи гантелей в стороны + разгибания на блоке (чисто по кайфу, зал же всё-таки:relieved: )

<url="https://drive.google.com/open?id=1-9Mp53LOxvuaKqGyQNwrLHIE_i6rvOja">Попытка ласточки</url>

Сегодня сделал 5 подходов попыток ласточки. Причем показалось, что первый подход было что-то вроде того. Снять нет возможности, тренируюсь, когда темно и один (мало кто в такую погоду хочет).

Затем пошел в зал и с 16кг сделал
4 подхода подтягиваний (8-10 раз)
4 подхода брусья (10-12)

Думал вчера сделать заметку, что-то проблемы со входом на форум были...

Сделал значит попытки ласточки (5-6 подходов), по крайней мере лучше, чем на предыдущей тренировке. Плечи норм, манжета беспокоила, но видимо просто от нагрузки непривычной отходила.

Затем в зал сходил и сделал суперсетами подтягивания с отжиманиями на брусьях, подходов 4-5, на технику в отказ (не быстро, равномерно)

Потом конечно по подходу сделал на трицепс разгибания на блоке (любимое упражнение на трицепс из зала) и всё

Абсолютно верно, организм не дурак, а как насчет того, кто им управляет?
Поясняю. Организм не говорит с нами словами, он говорит сигналами. Если вы умеете понимать свой организм, то это хорошо.

Пример:
Живу в общаге 4 месяца, у меня есть сосед, который ложится спать примерно в 2,3 часа ночи; ест, как я заметил, два раза в день, основа его рациона йогурты и сладости, физической активностью не занимается (играет в игры за компом). За 4 месяца он уже болел 2 раза, постоянно ходит подкашливает.
И вы думаете он в курсе почему он болеет так часто? Он даже не беспокоится на этот счет, "ну все болеют, зима же". И он считает, что его организму всего хватает. И начать есть нормальную еду для него уже будет "через силу".

Так вот, я о чем. Организм не дурак, поэтому он имеет огромные резервы. Человек же способен намеренно действовать себе во зло. Поэтому говоря о референсных значениях (я не говорил об определенном количестве воды) подразумевается, что в их пределах организм будет чувствовать себя нормально. Заметьте, не человек, а организм.

Так вот и мы, порой, не следим за организмом, либо сознательно ограничиваем его, в виду своей занятости (не успел пообедать, важная встреча, еще какое-то событие непредвиденное). А с нынешними тепличными условиями так вообще.

Сегодня отдых, от вчерашних попыток ласточки плечи и немного спина отделились от меня и живут пока отдельной жизнью.

Пока выложу сюда результаты биоимпеданса (вроде так), который сделал в начале года:

Вес 64.7 кг;
Жир 10.4%;
Вода в организме 62.5%;
Физический тип 5 (это типо нормальный, оптимальное соотношение жира и мышц);
Мышечная масса 55.1 кг (что составляет 85% от общего веса);
Уровень обмена веществ 1704ккал (это сколько нужно есть, чтобы вес не менялся, но это всё относительно; если есть активность, тренировки, нужно больше, думаю понятно);
Там еще метаболический возраст, костная масса, и внутренний жир (он минимальный, в норме), ну это уже шелуха неинтересная :relieved:

Больше интересовали первые три показателя и мышечная масса.
Выводы какие:
1) Можно набрать жирку и не волноваться (но нужно ли? вроде как по легендам, с возрастом он очень легко и сам набираться будет)
или хотя бы немного увеличить калорийность, конечно мой вес это 68-70кг.
2) Стараться пить больше воды (у меня на нижнем уровне "нормы", ну и сам замечаю, что воды стал меньше пить, чем раньше)

Не дождался конца недели, пошел потренил на улице.

Наметил такой путь: ласточка, горизонтальный упор(вроде так), передний вис, планш.

Думал, что ща сделаю в лёт ласточку. Ничего подобного, сразу проваливаюсь, решил по стадиям учить по обучалке у Андрея Кобелева. Еще с вестибулярным аппаратом не очень, вообще сколько себя помню, не переворачивался и не кувыркался совсем на перекладине.

15.02.2019
1) попытки сделать ласточку
2) 4 сета подтягивания+отжимания на брусьях, достаточно медленно, технично на максимум
3) 3 подхода пресс, подъем ног на брусьях

Кто сейчас в это время года тренируется?
Так себе идея учить передний вис в мороз?

VyxodNadve, да, похоже, но этого и требует норматив. И чем дальше, тем сложнее балансировать между жизнью, так сказать, и прогрессом в нормативе. На краю с перетреном гуляешь просто, а он еще и подталкивает

Ребята, привет! Не прошло и года))

За это время переехал в Москву, учусь. Так что, кто хочет потренить вместе пишите, соберем команду :sunglasses: !

В общем такая ситуация, нужно принять поражение, не удалось одолеть норматив Bar-Barians. Он требует невероятной концентрации и психологических сил. В последнее время я больше получаю травм нежели прогресса. Была проблема с плечами, а точнее со связками (где идет крепление бицепса к плечу). Сейчас вроде всё хорошо. И так постоянно, как только я приближаюсь к тому, чтобы выполнить норматив, что-то случается: болезнь, причем серьезная, травма.

Но главное, что я осознал, так это то, что я откладывал на потом изучение таких базовых элементов как передний вис, горизонт, подтягивания на одной руке (хотя бы по 5 раз). Я говорил себе: сначала брошу все силы на норматив, потом как сделаю, перейду на эти элементы. Но теперь я хочу сделать эксперимент, как быстро я смогу выучить эти элементы с моей базой.

Нужно уметь принимать поражение и двигаться дальше. Теперь я понял, что значит требовать от себя невозможного и получить максимум. Мой максимум в нормативе Бар-Барианс остался в 2017 году, прикрепляю видео. Постоянно себя подбадривал, делая громкие заявления, как например на превью видео...


В данный момент отдыхаю до конца недели и в бой.

12.02.2018

Сегодня тренировка такая была

1. Подтягивания с отягощением (по Б.Стюарту)
5+4+5+4+3 (с медленной негативной фазой)
отдых между подходами 60 сек

2. Подтягивания широким хватом за голову (с собственным весом)
5 подходов по 8-10

3. Обратные отжимания от скамьи
3 подхода по 20-30

AK83 Повышаю вес отягощения, когда например удается сделать все подходы по 8 или по 10. Сейчас нет возможности использовать отягощения, поэтому применяю статику (в подтягиваниях, отжиманиях задерживаюсь в разных положениях), пытаясь дать другую нагрузку. Цель 70кг к лету, но эта цель может несколько раз поменяться