PavelK

22.04
Сегодня "легкая" тренировка

1) Подтягивания
Разминка
+16кг:
18+10+10+9
Собственный вес: 12+12+12

2) Отжимания на брусьях:
Разминка
+24кг:
20+15+10
Собственный вес: 20+20+20

3) Махи гантелей в стороны (6кг)
3 х 20-30

Ощущения от такого перехода к меньшим весам как-то не очень

19.04

1) Подтягивания
Свой вес х 5
+16кг х 5
+24кг х 5
+32кг х 6+5+5+4+3

2) Отжимания на брусьях
Свой вес х 5
+16кг х 5
+24кг х 5
+32кг х 5
+40кг х 8+6+5+5+4

3) 3 подхода махов гантелей в стороны по 30 раз (гантели 6кг) + трицепс на блоке (вес небольшой, не до отказа)

кстати вообще тренировка не до отказа прошла, около того 90-95%
Почувствовал подъем и решил сделать тяжелую треньку, вроде норм. Следующую неделю сделаю легкую

Также разминку делаю подольше, просто не пишу сюда, гиперэкстензию делаю по 3 подхода в начале и в конце до легкой усталости в пояснице

17.04

1) Приседания
4 подхода (максимум 55кг на 8 )

2) Жим ногами
3 подхода по 12 (макс вес был 70кг)

3) Подъемы на икры (гантель 12,5кг)
3 подхода по 10-12

4) Махи гантелей в стороны
6 подходов (4 на 12, 2 на 25-30)

15.04

1) Подтягивания
Разминка:
6 с собственным весом
+16кг х 5
Рабочие:
+24кг 9+7+6+5+5

2) Брусья:
свой вес х 6
+16кг х 6
+24кг х 6
+32кг 14+9+8+8+7

3) 3 подхода бицепс+трицепс (подъем гантелей+разгибания на блоке)

4) 3 подхода махи гантелей в стороны по 30 раз, гантели 6кг

Да и на брусьях, когда 32кг начинается надеваю локтевые суппорты и эластичные бинты на кисти.

так 10 апреля не писал, была тренировка ног и плеч, всё по тому же сценарию, тот же компот из упражнений, только повторений поменьше делал и веса поменьше.

Сегодня следующий компот:

1) Подтягивания:
СВ 6
+16кг 5
+24кг 8+7+5+5+5

2) Брусья:
+16кг х 8
+24кг х 7
+32кг 12+10+8+8+8

3) Тяга гантели в наклоне
20кг х 12
22,5кг 12 + 12
3 подхода всего

4) Махи в стороны
6кг гантели
30+30+30

Также разминке стал время уделять, особенно локтям, кистям и пояснице. Гиперэкстензию сделал в начале и в конце тренировки, немного, до легкого жжения.

Также после тренировки либо контрастный душ на локти, либо немного льдом через одежду работаю, потом мазь. Что-то запарился по локтям, это дело такое...

Всем удачи!

VyxodNadve 24кг

Вчера сделал тренировочку, еще не восстановился. Прикол в том, что заболел прям на утро перед соревнованиями. Но ничего, пополоскал горло, взял таблетки и вперед!

Тренировка 08.04.2019
Подтягивания:
(разминочные не буду писать, они всё те же)
+24кг 8+7+5+5+5

Далее делал махи гантелей в стороны вместе с разгибаниями на трицепс на блоке.

Вот собственно видео, чтоб по красивее было смонтировал как мог, на память всё-таки, также можно посмотреть выступления отдельно, без музыки, как судили, как считали и т.п.

VyxodNadve

Спасибо! Теперь на июль можно подготовиться и выступить уже в двоеборье, там уже посерьезнее уровень будет

Прошли соревнования, встал в 5 утра и приехал обратно в 22 часа. Очень долго ждали после взвешивания выступления в своей категории, около 6 часов. Познакомился с интересными людьми, которые помогли снять мое выступление, пока только на брусьях могу сказать результат.

Второе место в категории до 75кг (объединили, так мой вес был 65кг).
Результат: 18 повторений с гирей 32кг
Выполнил первый разряд (до КМС не хватило 4 повтора)

Видос по брусьям, подтягивания опубликую, когда склею всё вместе, музончик сделаю

Сегодня сделал лёгкую тренировку

1) подтягивания
свой вес х 10
16кг 8+8+8

2) отжимания на брусьях
свой вес х 10
16кг 10+10+10

VyxodNadve Спасибо :fist:

30.03.2019

1) Подтягивания
Разминка:
СВ х 6
+16кг х 6
Рабочие:
+24кг 11+8+7+6+6

2) Отжимания на брусьях
Разминка:
СВ х 8
+16кг х 6
+24кг х 6
Рабочие:
+32кг 10+10+10+10
Первый подход с 32кг сделал с бинтами на кистях (как обычно), последующие вместе с локтевыми суппортами.

3) Разгибания на блоке (трицепс)+подъем гантелей на бицепс
4 сета по 10

Не тренируюсь до соревнований 6 апреля, отдыхаю

28.03.2019

1) Приседания:
20кг х 8
40кг х 8
50кг 8+8+8

2) Жим ногами:
50кг 12+12

3) Махи гантелей в стороны + махи гантелей в наклоне
Там подходов 5-6 по 12-15

Блин, что-то совсем тренировки не по тематике форума
Заявку на стритлифтинг приняли, теперь приехать осталось

26.03.2019

1) Подтягивания
Разминка:
СВ х 6
+16кг х 6
Рабочие:
+24кг 11+8+7+6+6

2) Отжимания на брусьях
Разминка:
СВ х 8
+16кг х 6
+24кг х 6
Рабочие:
+32кг 10+12+12+10

3) Разгибания на блоке (трицепс)
4 подхода по 12

Сегодня пару подходов на брусьях делал с локтевыми суппортами.