Отправлено: 10.06.2018 15:40
09.06.2018 - отдых
10.06.2018
Отжимания на максимум - 41 (-3) :worried:😟

Отжимания + австралийские подтягягивания 6х(Max+Max)

Пистолетики с опорой + икры + спартанские приседания + икры:
5×(10+20+10+20) Общее время 16:35 мин

"Ничего не понимаю!" (голосом колобков, которые вели следствие)
Ладно в прошлый раз у меня в брусьях не вышло нового максимума, т.к. у меня до этого два дня подряд интенсивные тренировки были, но сейчас то что? Считай что 3 дня почти отдыха были...
Попробовал отжимания на максимум, думал как минимум повторю прошлый максимум, но вышло на 3 меньше...

Ломаю голову над программой.
Хотел перейти от кругов с фиксированным количеством повторов в подходах, к кругам до отказа в каждом подходе. Думал, что лучше скажется на росте повторов, а получается другая картина...


Дневник за последний месяц
Отправлено: 10.06.2018 05:27
<quote name=Vyxodnadve post="461770">
установил личный рекорд по вису :4 минуты</quote>
На крутящейся перекладине не пробовал висеть? Сколько продержишся?
Может уже можно идти и ярмарочных лохотронщиков стричь? 😃
Отправлено: 09.06.2018 15:23
<quote name=worXx post="461664">
достаточно осветил свои тренировки</quote>
Не осветил он их.
Может он каждый день так тренируется и не успевает восстанавливаться, и ему нужно заниматься реже.
Может раз в 2 недели и, соответственно, нужно чаще заниматься.

Вполне возможно, что ему и стоит заняться по предложенной тобой схеме, только не по той причине, которую ты указал.
Отправлено: 09.06.2018 14:34
<quote name=worXx post="461654">
А ты ему что предлагаешь?</quote>
Как минимум не бросать занятия зимой, а вообще для выдачи рекомендаций мало исходных данных.
<quote name=worXx post="461654">
Таков общий закон тренировок, она же аксиома, оно же правило. Есть какие-то возражения?</quote>
Возражение в том, что это один из возможных вариантов программ, а не единственная верная программа тренировок.
Отправлено: 09.06.2018 14:06
Да, но ты не советуешь автору сосредоточиться на качестве, а рекомендуешь поменять схему тренировок.

<quote name=worXx post="461545">
Лесенка вниз может сработать только при увеличении нагрузки, скажем 10 раз обычных подтягиваний, в следующем подходе 8раз с отягощением 5кг, и 6раз с 10кг.
Нагрузка в подходах должна либо увеличиваться, либо не изменяться - это основное правило силовых тренировок.</quote>

Особенно не понятно откуда взята "аксиома" приведенная в последнем предложении
Отправлено: 09.06.2018 13:50
<quote name=worXx post="461643">
Но думаю что при достаточном отдыхе у автора не получилась бы настолько крутое падение по повторениям(12-10-8-6).</quote>
Зато такое крутое падение как раз характерно, для отказных подходов с сохранением качества.
Отправлено: 09.06.2018 13:05
<quote name=worXx post="461628">
Но. Для роста результатов в течение нескольких тренировок важнее полноценная работа мышцы, об этом говорится даже в стодневке - рекомендация оставлять "небольшой запас" сил и основное внимание уделять правильной технике.
А в данном случае автор выкладывает все 12 раз в первом подходе, и дальше уже додергивает как получится - 10-8-6. И так каждую тренировку во всех упражнениях мышцы просто толком не работают, хотя кажется что потренил очень тяжело.</quote>
У тебя получается, что лучше сделать качественно без отказа, чем плохо надергать с отказом.
С таким же успехом можно сказать, что лучше качественно сделать все подходы до отказа, чем надергивать халтурные подходы в пол силы.
Отправлено: 09.06.2018 12:23
<quote name=WasD post="461604">
Отказ в 5 подходах даст больше стресса, соответственно больше стимула мышцам для роста, чем отказ в 1 подходе.</quote>
Это как раз сомнения не вызывает.
Вопрос был адресован worXx и его точке зрения.
Отправлено: 09.06.2018 12:21
<quote name=WasD post="461602">
100.workout.su - весь движ сотников будет здесь, со своим форумом, блэкджеком и фитоняшками.</quote>
Ты же говорил, что сотка будет интегрирована в основной сайт...
Отправлено: 09.06.2018 11:00
<quote name=WasD post="461541">
Не подвалит.</quote>
Что так?
Отправлено: 09.06.2018 10:54
Занятная тема! Статистика через страву?
Отправлено: 09.06.2018 10:39
<quote name=Lawnmover post="461587">
У нас там Супермарафон идет 40 000 км за 80 дней надо пробежать, вот чето и бегаем.</quote>
Там это где? Столько не то, что за 80 дней, а за всю жизнь не пробежишь...
Отправлено: 09.06.2018 10:31
<quote name=worXx post="461582">
<quote name=Chewbacca post="461580">
не обязательно</quote>

<quote name=WasD post="461581">
Хуже.</quote>
Такое чувство будто попал на заседание клуба аутистов.</quote>
И это все обоснование?:thinking:🤔
Отправлено: 09.06.2018 09:53
<quote name=WasD post="461556">
<quote name=worXx post="461545">
В тренировках с собственным весом схема с уменьшением повторений в последующих подходах НЕ РАБОТАЕТ!</quote>

Да, потому что уменьшение повторов достигается за счет увеличения веса (чтобы эти повторения были отказными), а при тренировках с собственным весом этого не происходит. Нет отказа => нет результата.</quote>

???
8-8-8-8, где уход в отказ в только последнем подходе

лучше чем

12-9-6-5, где ВСЕ подходы отказные?

Какое обоснование?
Отправлено: 09.06.2018 09:46
Нисего себе ты каждый день набегаешь 😃
К марафону готовишься?