Растяжка это хорошо!.Мне вот лень ее делать,а надо</quote>
Я что-то вообще деревянный. Решил делать растяжку время от времени
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
21.04.2018подтягивания
Пробовал продвинутые варианты подтягиваний:
Подтягивания лучника - 4х4, кривовато выходят, но освоить можно.
L-подтягивания на турнике - 2х4, на брусьях - 2х4, вышли в пол амплитуды, сгибание рук до 90 гр в локтях, выше силенок не хватает.
Печатная машинка - не получилась, может на свежака сделал бы 1-2 раза.
Высокие подтягивания в начале, потом обычные - 7х5, последний повтор - негативный
Отдых между всеми подходами 40-45 сек
Попытался добить спину австралийскими подтягиваниями. Сделал для себя открытие, что я их не могу делать
![:dizzy_face: 😵](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f635.png)
(раньше ни разу не пробовал).
Легко подтягиваюсь 3/4 амплитуды, а потом заканчивается ход... До перекладины еще остается 10-15 см, которые я не могу выбрать.
Дело не в силе, я себя даже к перекладине высоких брусьев подтянуть не могу так, что бы коснуться ее грудью. Между лопатками мышцы аж сводит от напряжения, а дотянуть не могу...
В чем может быть дело? Растяжка в плечах/грудных никакая?
Отжимания
Ноги выше на кулаках - 4х10, начиная с 4-го подхода с добивками
От пола - 3х10 (с добивками)
От лавки - 3х10 (с добивками)
Отдых между всеми подходами 40-45 сек
Приседания
Спартанские приседания + икры: 2х(10+12)
Приседания на лавке на одной ноге + икры: 2х(10+12)
Недопистолетики + икры: 2х(10+12)
Пистолетики с опорой + икры: 2х(10+12)
Спартанские приседания + икры: 2х(10+12)
Отдых между всеми подходами 40-45 сек
Проба флага дракона от наклонной лавки - около 10 сек