Я что-то вообще деревянный. Решил делать растяжку время от времени

---

21.04.2018
подтягивания
Пробовал продвинутые варианты подтягиваний:
Подтягивания лучника - 4х4, кривовато выходят, но освоить можно.
L-подтягивания на турнике - 2х4, на брусьях - 2х4, вышли в пол амплитуды, сгибание рук до 90 гр в локтях, выше силенок не хватает.
Печатная машинка - не получилась, может на свежака сделал бы 1-2 раза.

Высокие подтягивания в начале, потом обычные - 7х5, последний повтор - негативный

Отдых между всеми подходами 40-45 сек

Попытался добить спину австралийскими подтягиваниями. Сделал для себя открытие, что я их не могу делать (раньше ни разу не пробовал).
Легко подтягиваюсь 3/4 амплитуды, а потом заканчивается ход... До перекладины еще остается 10-15 см, которые я не могу выбрать.
Дело не в силе, я себя даже к перекладине высоких брусьев подтянуть не могу так, что бы коснуться ее грудью. Между лопатками мышцы аж сводит от напряжения, а дотянуть не могу...
В чем может быть дело? Растяжка в плечах/грудных никакая?

Отжимания
Ноги выше на кулаках - 4х10, начиная с 4-го подхода с добивками
От пола - 3х10 (с добивками)
От лавки - 3х10 (с добивками)

Отдых между всеми подходами 40-45 сек

Приседания
Спартанские приседания + икры: 2х(10+12)
Приседания на лавке на одной ноге + икры: 2х(10+12)
Недопистолетики + икры: 2х(10+12)
Пистолетики с опорой + икры: 2х(10+12)
Спартанские приседания + икры: 2х(10+12)

Отдых между всеми подходами 40-45 сек

Проба флага дракона от наклонной лавки - около 10 сек

18.04.2018 отдых
19.04.2018 тунеядство. На улице было промозгло и бегать не захотелось
20.04.2018
Легкие круги для разогрева 6×(4+8+8+8/8)__20 сек, растяжка 40 мин

Это фрагмент. Целиком по ссылке в подписи.

Еще один трек на тему "еще одного дня".
Что-то у рокеров более депресивное восприятие жизни

WasD, это ты нашел первоисточник или твои ассоциации с названием группы?

Есть много более простых "одноногих" и условно "одноногих" упражнений.
Может есть смысл их попробовать.
Вот пытался для себя выстроить линейку по сложности.

Откуда появилось название команды?
У меня ассоциации с творчеством Крупнова
<url="https://music.yandex.ru/album/168888/track/1705730">One More Day. Черный обелиск</url>

16.04.2018 - отдых
17.04.2018
Подтягивания с уголком + брусья:
25×(2+3), отдых 10-20 сек, (15:33 мин)

Отдых 5 мин

Недопистолетики + икры
5×(10+12)
Спартанские приседания + икры
5×(10+12)
Отдых 10-20 сек (15:46 мин)

А букв то сколько! Еще больше!
Самому страшно становится

Почему-то не люблю отдельных упражнений на пресс. Времени, что-ли на них жалко...
Сейчас часто делаю подтягивания с уголком.

15.04.2018
Бег 12.01 км, время 1:09:35, темп 5:48 мин/км, ЧСС 150

Что-то сегодня вообще не бежалось. Какой-то прям ленивчик одолел

Замер максимумов идет за тренировку

14.04.2018
На площадке:
Подтягивания (в начале высокие) + отжимания ноги выше:
25х(2+4), общее время 12:50 мин

Недопистолетики + подъем на икры
7х(10+12)
Спартанские приседания + подъем на икры
3х(10+12)
Общее время 15:52 мин

В ходе недопистолетиков сделал один подход приседаний на лавке, когда одна нога свободно свисает. Тяжеловато шло, но все таки получалось опускаться в полный присед и подниматься обратно.
Все таки лимитирующим фактором в освоении пистолетиков у меня сейчас является отсутствие нормальной растяжки, а не слабость мышц.

Дома: растяжка 30 мин, пробы баланса в пистолетике

Пару лет назад...
Т.е. сайт, 100дневку и прочую воркаут движуху ты создавал ещё под впечатлением от прочитанного

В каком возрасте ты это понял?