Я по всякому пробовал.
У меня пока и сил маловато и растяжка плохая.
Опускаюсь до уровня, когда бедро почти горизонтально, и потом валюсь на зад.
Но прогресс, хоть и медленный, но есть.
Вообщем, я пока всякие подводящие упражнения выполняю

Наверняка. Разбираться нужно. Завтра попробую.

13.04.2018
Разогревочные круги - подтягивания+отжимания+приседания:
6×(4+8+10), отдых 20 сек.
Растяжка 35 мин
Пробы баланса в пистолетике.
Вышло чуть лучше, чем в прошлый раз.
В прошлый раз вообще не мог убрать руки, на которые опирался сзади, а в этот раз опирался на одну.

Растяжка бицепса ноги плохая, из-за этого в тазобедренном суставе угол получается не прямой, оставшиеся градусы гнутся поясницей.
На брусьях спину гнуть легче, чем на турнике.

Короче таже пооблема, что и у меня

WasD
У меня косяк с уголком.
75-80 гр угла за счет тазобедренного сустава и остальные 10-15 гр за счет сгиба в пояснице.
Недавно пробовал уголок на уличном тренажере, где спина в спинку упирается, так ноги только до угла 80 гр и поднялись. Выше просто не получается.
Можешь что нибудь посоветовать?

P.S. в нижнем положени в плечах без проблем

В твоей <url="https://m.workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac">обучалке по отжиманиям</url> была фраза
Вот она мне запомнилась.

Ну и в других обучалках тоже прослеживается акцент на большой объем.

Круто!
И это после подтягиваний?

Safrayt, а сколько в среднем времени уходит на одну тренировку?

Из статей патриотов примерно получается, что объем за тренировку равен 10×целевой максимум.
У вас такой же принцип?

11.04.2018 - отдых
12.04.2018
Бег 7,0 км, 38:27 мин, темп 5:29 мин/км, ЧСС 154

Показатели бега в данном случае не особо информативные, т.к. сегодня пообовал по ходу пробежки интервалы, переходя с быстрого бега на шаг.


Надо будет часы как-то перенастроить под интервалы

Интересно мнение по вопросу объема за тренировку.
На сколько оправдано такое большое количество повторов?
Почему не лучше, например, делать меньше подходов, но все в отказ?

В уголке большое значение имеет растяжка.
Я уголок держу, но неправильный. В пояснице сильно сгибаюсь, чтобы до 90 гр довести...
В идеале надо с прямой спиной.

Не правильный подход.
Должно быть 365 дней, и это только в одном году.
Или ты сразу после завершения официальной программы турник выкинешь?

Не надо. Отдых нужен.

У меня по подтягиваниям максимумы: нонстопом - 16, с отдыхом в висе - 21
В 6-ти кругах больше 8 не получается...
(круги 8-16-16-16-16/16, отдых 45 сек)

---

Попробую такую схему в ближайшие недели
количество подходов снизил с 25 до 20

Я догадываюсь, что я хреново анализирую свои результаты и соответственно вношу не правильные корректировки в программу...

Ну вот нет понимания... Что бы был прогресс должна быть прогрессия нагрузок, а я получается из месяца в месяц топчусь на месте.

Что менять, как менять?...