Спасибо, конечно, но я и по русски то читаю со словарем, а эти непонятные закорючки для меня вообще темный лес

04.03.2018
Бег 16,0 км, время 1:51:58 мин, темп 7:00 мин/км, ЧСС 146.

Выходы на змейке 2+2
Отжимания на брусьях - 12

Свежий снег на земле слоем по щиколотку + с ветром в лицо, а еще и крепатура от вчерашней трени... все наложилось, и как итог показатели ниже некуда. Ползунковый темп при сердцебиении загнанной лошади

Говорят мышцы растут во время сна.
Поэтому мое любимое - это сон!

Вот, например, хорошая по растяжке, за основу для разминки тоже сойдет.
А вообще, наверно, стоит сделать про разминку.

Пожалуйста

Полезную статью нашел <url="http://sportguardian.ru/article/6783/vorkaut_prisedaniya">Варианты приседаний</url>

А вообще если количество приседаний значительно выросло, то стоит перейти к усложненным вариантам приседаний.

Переосмыслил приседания.
Убрал пистолетик с весом, вставил креветочные приседания.

Это та, что на аватаре?
Завтра попробую без ветровки пробежаться в своей флиске, сравню. По прогнозу погода идеальная -10 гр. должно быть.
Может правда у меня ветровка неудачная и я из-за нее так потею.

02.03.2018 - отдых
03.03.2018
Модифицированный ход конем, скажем так, геномодифицированный конь
1 высокое подтягивание (до ключиц) + 5 отжиманий; 10-15 сек отдыха в кругу.
Отжимания чередуются: ноги выше / от пола / руки выше.
Вышло 42х(1+5) за 22:51 мин (всего 210 отжиманий)
Последние 3 подхода отказные, последние 2 с добивками

5 минут отдыха

Криветочные приседания, или как они там правильно называются
Пока облегченный вариант - с опорой на коленку в нижнем положении.
4х10/10; 40 сек отдыха
На правой идут легче (вот уродец кособокий ).
В целом идут сложнее, чем спартанские приседания - бедро более горизонтальное получается. Буду их пока делать для наработки базы к пистолетику.

Ягодичный мостик - около 3 мин

Подъем на носки на одной ноге: 10+10+8+8+6+6

Лучше сначала выяснить, а потом хотеть

Смотря на каких велосипедистов и бегунов смотреть
Если посмотреть на спринтеров, то ноги у них, да и все остальное, очень даже развито.
Вот только вопрос, при занятиях на любительском уровне получется развить необходимую интенсивность на велике или беге?

Аэробной нагрузкой не накачаешь. Я до 100 дневки бегал по 18 км, а приседал только 55 раз.
VyxodNadve сбрасывал полезную книгу по бодибилдингу , там говорится: хочешь бицуху - приседай

+1

Можно делать любое количество, но если стремишься к гармоничному развитию, то это оптимальное соотношение.

Артем, а почему ты практически только два упражнения тренишь? А как же ноги и кор?

А что не публикуешь в соответствующей теме?

Я для себя пока не сделал окончательного вывода.
С одной стороны влагу она выводит не так хорошо, как хотелось бы не смотря на большое количество всяких продувательных элементов на спине и подмышками. С другой стороны из моего гардероба это лучший вариант, чем заменить не знаю.

Лучше всего бегать просто в терморубашке, но это до 0 градусов.

А термо белье пробовал?
Не знаю как тельняшка, но если сравнивать термобелье и х/б футболку - это небо и земля.
В х/б - незабываемое чувство мокрой тряпки на плечах

Пот не нужно впитывать, его нужно максимально быстро отвести от тела и испарить в окружающую среду. Термобелье с этим справляется на порядок лучше, чем натуральные ткани.

Так я одеваюсь до температуры -10 С. Ветровка без подкладки очень тонкая, чисто от ветра.
Если температура ниже, то одеваю еще флисовую кофту.
При этом я не могу сказать, что мне жарко, скорее на оборот, но все равно потею.

Это что за зверь? Аналог флисовой кофты?