Отправлено: 18.02.2018 12:59
<quote name=kiss post="424078">
я лично 2 тренировки делаю на 1 упражнение в неделю. Одна большая треня, вторая маленькая. На первой объем больше, на второй веса</quote>
А можешь свою текущую программу полностью показать?
Отправлено: 18.02.2018 12:26
<quote name=Vyxodnadve post="424025">
Есть классический вариант отвечающий всем требованиям:чередование
легких и тяжелых тренировок.Тяжелые( до отказа) раз в 7-10 дней,между ними легкие( на уровне разминки) для тонуса и чтобы избежать крепатуры</quote>
Надо попробовать.
Отправлено: 18.02.2018 12:22
18.02.2018
крепатура от позавчерашней тренировки еще не прошла, плюс похоже еще добавилось на плечи от вчерашних выходов. Поэтому сделал сегодня облегченную тренировку.

Круги: подтягивания + приседания + отжимания + выпады:
6х(6+12+12+12/12)
В подтягиваниях и отжимания ради интереса менял хваты и постановки рук. На 3-ем круге попробовал алмазные отжимания. Сделал для себя "открытие" - я практически не могу их делать... 👈
6 раз выдавил и все... добил обычными.

5 мин отдыха

Планки: боковые, на локтях, обратная - по 1:10 мин

Очередные мысли по программе (двух недельная).
Отправлено: 17.02.2018 18:04
<quote name=Anastasia13 post="424001">
другой уже лет под 40 примерно вобще 5</quote>
Все верно, как без соответствующих навыков такую ораву заставить слушаться 😃
В теме: трень
Отправлено: 17.02.2018 17:49
<quote name=Lawnmover post="423991">
Согласитесь нагружать в один день только одни группы мышц как то не по воркаутерски 😃</quote>
Думаю все индивидуально.
Я после 100 дневки разбивал на разные группы мышц на разные дни. Занимался больше месяца. Пришел к выводу, что мне это пока не подходит, т.к. я постоянно ходил в состоянии крепатуры. Задолбало 😃
Сейчас опять занимаюсь все тело за один раз.
Отправлено: 17.02.2018 16:45
<quote name=caseshot post="423983">
очень аккуратно, но грамотно и настойчиво прощупывает тебя в разговоре</quote>
На предмет Благонадежности для включения в состав секты? 😃
В теме: трень
Отправлено: 17.02.2018 12:56
Впечатления после вчерашней тренировки (подтягивания с уголком + отжимания от турника).
Такое ощущение, что до сих пор пампинг после нее не прошел 😃
И еще, наверное, первый раз за все свои тренировки у меня ощущается крепатура средних дельт. Хоть в каком-то упражнении они заработали.

17.02.2018
1. Выходы на "змейке" - 3+2+1 криводрыга
На турнике выходы не стал пробовать, т.к. на бег выхожу с нагрудным пульсометром, который отстегивается от удара о турник, а на змейке как раз ничего не мешает 😃

2. Бег 10,69 км, время 1:12:47, темп 6:48 мин/км; ЧСС 140 уд/мин.

3. Выходы на "Змейке" - 2 криводрыга
Отправлено: 16.02.2018 08:00
15.02.2018 отдых

16.02.2018
Суперсет: подтягивания с уголком + отжимания от турника
20×(2+3)/отдых 5-20 сек. Общее время 13:53 мин

Отдых 5 мин

Суперсет: спартанские приседания + подъем на носках
7×(10/10+15)/без отдыха. Общее время 10:38 мин
Отправлено: 14.02.2018 21:25
К вопросу про бег.
И чего только люди не придумают, чтобы усложнить себе тренировку 😵

В теме: трень
Отправлено: 14.02.2018 20:53
<quote name=WasD post="423497">
вообще как потеплеет, я думаю, мы массово начнем тренить на сборах вис на вращалке)) присоединяйся!</quote>
У меня как раз в планах есть по теплу к вам подтянуться 😃
Правда участие в разводе лохотронщиков я точно не потяну. Я и на обычном турнике 2 минуты вряд ли провишу 😃
Отправлено: 14.02.2018 19:41
<quote name=WasD post="423494">
Да, мы решили сразу оптом)</quote>
Кто-то уже включен в антилохотронную бригаду?
<quote name=WasD post="423494">
заодно с видосика лям просмотров на тытубе поднимем)</quote>
Тема крутая! Потенциал у нее большой.
Отправлено: 14.02.2018 19:05
А Саня не провисит?
До лета есть время. Пусть тренит!😁

Или вы решили сразу оптом срубать?
Отправлено: 14.02.2018 18:55
<quote name=Lawnmover post="423456">
планка 9 мин !!! (рекорд)</quote>
Фигасе! Лом привязал, что бы не гнуться? 😁
Отправлено: 14.02.2018 18:34
<quote name=WasD post="423469">
<quote name=Zhev post="423460">
А какой интерес у лохотронщиков?
Денег они вроде не берут.</quote>

Вообще-то берут) По 300-500 рублей за попытку.</quote>
Сам не участвовал. Но когда проходил мимо, вроде звали бесплатно.
Но детально не вникал, может они потом разводят.

На самом деле лохотронщикам человек который провисит 2 мин даже на пользу будет.
Они заплатят 2 т.р., зато другие увидят, что провисеть реально и активнее пойдут на лохотрон.
Получится типо рекламы.
Отправлено: 14.02.2018 17:06
А какой интерес у лохотронщиков?
Денег они вроде не берут.