Ты про данный раздел форума?
Я думал ты про схему Кобелева.

Прикольная тема!
Интересно было бы посмотреть
Кстати, а по правилам лохотрона разнохватом нельзя?
Тогда турник крутиться не будет и станет легко.

Выходы на "змейке": 2+1 криводрыга

Бег

А зачем так распределил?
Делай по схеме 1+2, если покажется легко, то в следующий раз пробуй 2+4 и т.д.
Начинать с 5+10 это уже для хорошо продвинутого уровня.

Гарик и планш - это не одно и тоже?

5MD подтягивания + отжимания
Схема 10×(3+6) + 10×(2+4)

Результат: 38/76 за 5 мин; 50/100 за 7:08 мин

Надо было меньше делать подходов 3+6. Понял это на 8-ом подходе, но менять уже не стал, т.к. побоялся запутаться в подходах. А так время потярял, т.к. начал ритм сбиваться.
В следующий раз попробую схему:
8×(3+6) + 13×(2+4).

Суперсет 5MD подтягивания + отжимания, без отдыха
10×(3+6) + 10×(2+4)
Результат: 38/76 за 5 мин; 50/100 за 7:08 мин

5 мин отдыха

Суперсет: болгарские выпады + подъем на носках, без отдыха.
5×(10/10+15)+(15/15+20)

5 мин отдыха

Пытался делать уголок и лодочку, но после ног ничего толкового из этого не вышло

Ок. Хочу попробовать первый подход, пока свежий, делать на турнике, а потом переходить на змейку.

12.02.2018
Выходы на рукоходе "змейка" 2+1
Получаются легче чем на турнике, т.к. нет перекладины, в которую грудью врезаешься обычно.
Интересно сойдет такой вариант выходов как подводящие или, наоборот, заложу в привычку неправильную технику выходов?

Потом бег

В очередных размышлениях о программе тренировок...

Не гони с повышениями. Если тяжело, то не надо и прибавлять.

И еще, по мне, день растяжки лучше вставлять в середину тренировочной недели, что бы не было 5 раз подряд тренировок.

11.02.2018
Выходы: первый подход - 2 криводрыга, второй - 1 криводрыг.
Высокие подтягивания 4х6, отжимания от турника на максимум 11, 6, 5, 4. Отдых между подходами 1 мин.

Суперсет: спартанские приседания + подъем на носки. Без отдыха между кругами.
4х(10/10+15)+1х(15/15+20) последний подход на максимум.

Планки: боковые, обычная, обратная - по 1 мин.

В подтягивания так можно подстроить. В отжиманиях уже сложнее, слишком мало.

А если между 1 и 2 подходом мне достаточно 15 сек, а между 5 и 6 не хватает 2 минут?

10.02.2018
Бег 7,14 км, 56,54 мин, темп 7:58, ЧСС 133
Так и не понял восстановилась коленка или нет... на 3-ем км были какие-то неприятные ощущения, но потом прошли.

Круги классика: Подтягивания + приседания + отжимания + выпады:
4х(8+16+16+16/16) / 45 сек

Планки: боковые, обычная, обратная - по 1 мин

Вопервых, помню, что 100 дневку проходил на этом времени и таком же количестве повторов. Тоже было тяжело, но делал все нонстопом.
Поэтому меня задело, что тоже самое получается повторить с большим трудом.

Во вторых, помню, что я уходил в перетрен в ходе 100 дневки при увеличении времени и, соответвенно, количества.

А вообще, фиг знает где эта золотая середина между количеством и толком от него?
Что лучше: меньше, но быстрее или больше, но медленее?
Я вот до сих пор не могу подобрать под себя программу.

Вот это я понимаю занятие для девушки!
Пойти, что-ли, вышивать крестиком научиться...