Вообщем буду определяться методом научного тыка

Александр, почему свои вчерашние результаты 5MD здесь не выкладываешь?

Врачи неправильный диагноз поставили. Это был элитный хомякобилдер

Шикарная фотка

Мякаут - это паразитическое направление субфитнеса, целью которого является поглащение воркаут культуры изнутри.
Мяукаут существует за счет воркаута, но когда мяукаут поглотит воркаут он больше не сможет сужествовать...
Это надывается парадокс мяукаута

Наверно, есть смысл рассуждать о степени эффективности 5MD как тренировки в зависимости от текушей подготовки атлета. Для кого-то этот тест и за тренировку сойдет, а для кого-то она будет неэффективна.
Но говорить, что она не эффективна в принципе будет не правильным.

Лично для меня 5MD будет на много итенсивнее моей обычной тренировки на турниках. Не факт, что вообще получется сделать с первого раза. Для меня 5MD будет тяжёлой тренировкой, которую есть смысл делать 1 - 2 раза в месяц.

Внес в первый пост результаты двух участников.
Если кого буду пропускать, напоминайте в личку.

Позавчера подтягивался на ветке дерева. Подтянулся в 1,5 раза меньше, чем на турнике. Самым сложным было удержаться на толстом бревне.
Думал, что будут болеть мышцы предплечий из-за перенапряжения мышц хвата.
Но почему-то уже второй день не проходит зверская крепатура широчайших, а предплечья почти не ощущаются...

К такому же решению склоняюсь.

5MD планирую попробовать во вторник. Турника под рукой пока нет.

И как часто есть смысл проводить такие тренировки?

Девочки

Anastasia13
14.01.2018: 30/60 - 5 мин; 50/100 - 9:00

CopperRedPony
17.01.2018: 22/40 - 5 мин

E_V_Alif
17.01.2018: 18/36 - 5 мин; 50/100 - 18:41

Мальчики

Murat1987
08.07.2018: 50/100 - 3:07 мин

AK83
10.09.2018: 50/100 - 4:25 мин

oleg196925
23.01.2018: 50/100 - 4:42 мин

Shalinoy
21.01.2018: 50/100 - 4:52 мин

Chewbacca
07.07.2018: 50/100 - 4:54 мин

VyxodNadve
11.01.2018: 50/100 - 4:58 мин

@doidib
08.01.2018: 50/100 - 5:16 мин

vorlex
12.01.2018: 50/100 - 5:18 мин

1drag1
03.07.2018: 50/100 - 5:22 мин

Safrayt
06.01.2018: 50/100 - 5:58 мин

Lawnmover
28.02.2018: 42/84 - 5 мин; 50/100 - 6:17 мин

@NuR_01
02.07.2018: 40/80 - 5 мин; 50/100 - 6:20 мин

Ivan_Rubets_79
17.03.2018: 50/100 - 6:42 мин

mtbrDot
14.01.2018: 38/76 - 5 мин; 50/100 - 6:57 мин

Kahar
10.10.2018: 50/100 - 7:10 мин

Zhev
15.03.2018: 50/100 - 7:20 мин

Leonid_G
15.01.2018: 34/68 за 5 мин; 50/100 - за 7:30 мин

dAppEr
14.01.2018: 34/66 - 5 мин; 50/100 - нет данных

Athletes
31.01.2018 29/58 - 5 мин; 50/100 - 10:27 мин

Edushkin
10.01.2018: 30/60 - 5 мин; 50/100 - 11 мин

guenkov
13.02.2018: 26/70 - 5 мин; 50/100 - 11:24 мин

Chituz33rus
04.01.2018: 33/100 - 10 мин

warpl
26.01.2018: 23/51 - 5 мин

Раз ни кто не создает отдельную тему, то беру инициативу на себя:


https://workout.su/forums/comment/416103-priglashajutsja-vse-zhelajushhie-dlja-uchastija-v

Давайте по зарубе в ней общаться

Приглашаются все желающие для участия в зарубе по 5MD
Рутина от американской команды Bar-Barians на проверку вашей силы и выносливости. 5 Minute Drill (5MD) - 50 подтягиваний и 100 отжиманий от пола за 5 минут.

Выполнение:

Подтягивания:

1. В верхней точке подбородок должен быть выше турника.
2. В нижней точке локти должны разгибаться полностью.
3. Выполнять подтягивания за счёт силы мышц, без раскачки туловища и махов ногами.
4. Ноги при подтягивании должны быть вместе и строго перпендикулярны земле, поднимать их в уголок нельзя.
5. Хват должен быть верхним, руки ставить на ширине плеч или чуть больше.

Отжимания:

1. Кисти с ногами должны быть на полу. Руки ставить на ширине плеч или чуть больше.
2. Выполнять отжимания за счёт рук, без помощи рывков туловищем.
3. В нижнем положении угол рук в локтях не более 90 градусов или до касания грудью пола.
4. В верхнем положении локти должны разгибаться полностью.
5. Пятую точку нельзя поднимать высоко.

Приветствуется видео прохождения

Примеры прохождения:

Блогеры

Тема долгоиграющая. Можно время от времени проводить 5MD и выкладывать здесь результаты для оценки прогресса.

Вопросы по кроссовкам:
1. Они на какой стиль бега ориентированы: классический с пятки или естественный с носка? Т.е. есть ли под пяткой амортизация или плоская подошва?
2. Как сцепление с зимней дорогой (снег, гололед)?

Голивудцы отжигают
Вот значит как советские спортсмены тренили

Настя, телеги также поднимаешь?

03.01.18
Плавание 4х15 мин

04.01.18
Тренировка по дню N3.
Только вместо брусьев отжимания от опоры.
По идее отжимания от опоры легче отдиманий от пола. Ожидал, что количество повторов будет не меннее максимума от пола, но почему-то вышло меньше.
По упражнениям на ноги стабильный прогресс.
Максимумы в упражнениях на скрине:
(Для удобства объединил программу и дневник в один файлик)

Зачем начальнику сдаешь запретную тему?


Кто инициатор зарубы? Пора отдельную тему создать, а сюда ссылку.
Первый пост отвести для последующего выкладывания результатов и подведения итогов.
Кто создаёт тему, тот потом ее курирует и первый пост обновляет.

P.S. смогу принять участие на следующей неделе. Пока турника в поле зрения нет.

Согласен с Александром.
5 минут это просто определенный уровень мастерства.
К нему нужно стремиться, а достигнув улучшать дальше.