Руководствовался данной рекомендацией.
Круги начал с 5-10-10-10 было легко.
Поэтапно увеличил до 8-16-16-16 посчитал оптимальным.

В подходах поступил также. Остановился на 6-12-12-12.

А вот этой рекомендацией я пренебрег.


Отказные подходы у меня были реже нормальных тренировок и я не снижал нагрузку.
Отказные подходы как правило были к концу тренировочной недели.

Поэтому считаю правильным сделать больший акцент на целесообразности уменьшения нагрузки.

Уверен, не у меня одного были подобные ошибки.

Надо строить объёмную матрицу с тремя осями
Будет продвинутая матрица Кучумова

Антон, думаю после этого места стоит внести небольшое дополнение:

Необходимо отметить, что в ходе тренировок будет накапливаться усталость и может оказаться, что выбранный уровень все таки велик для занятий 5 раз в неделю (усталость может накапливаться многими днями или даже неделями). Через несколько дней может так получится, что вы не сможете сделать запланированное количество повторов или они будут близки к отказным.
Психологически очень обидно снижать колличество повторений: "как так, ведь еще вчера все шло хорошо и был запас сил?!!".
Если у вас так получилось, то обязательно нужно снизить количество повторений в кругах/подходах! Их можно будет вернуть позже когда вы будете лучше готовы.
Не рекомендуется увеличивать время отдыха между кругами/подходами. Да, с большим отдыхом вы сможете сделать запланированные повторы, но завтра вы на площадку придете с еще большей усталостью.

P.S. я закончил 100дневку, т.к. начал ее раньше по андроид приложению.
Изначально я выбрал количество повторов близко к отказным. В результате я много дней заканчивал отказными подходами...
В ходе программы, я так и не заставил себя снизить количество.
Возможно это и стало причиной того, что у меня прогресс по результатам 100дневки оказался меньше ожидаемого.

Что-то я ступил с вопросом
Все верно, во втором с опорой.

Это что еще за зверь новый? Можно по подробнее каким боком он вред наносит?

Видео не понял...
Фигли они не понашему лепечут

WasD, проверь картинки к уроку

Правда мне не понятно, зачем делать упражнения 4 и 5 если уже получается упражнение 2, которое вроде как сложнее?

Недавно по гололеду в темпе 7 мин/км бежал с каденсом под 200
Иначе грохнуться можно было

А почему в большую сторону плохо?
У меня, например, частота зависит от скорости.
При темпе 7-8 мин/км - каденс 165-170
При темпе 5-6 мин/км - каденс 180
При темпе 4 мин/км - каденс 190-200

Пару лет назад купил кроссовки на 1 размер больше. Так получилось, они мне очень понравились, а была последняя пара. Бегаю - очень удобно, но все это время думал так: убью эти и найду такие-же, но своего размера.
Оказывается они как раз такие как надо?

Вот как раз такая тренировка у меня сегодня и была
Надо исправляться...

Хорошая статья!

Спасибо! Учту.

16.12.2017
Бег 18 км.
Запись в 2 трека по 10 и 8 км.

1. Расстояние 10.01 км, время 1:13:33, средний темп 7:21 мин/км, ЧСС 138

2. Ползунковый шаго-бег.
Расстояние 8.00 км, время 1:06:27, темп 8:18 мин/км, ЧСС 132
Похоже после вчерашних замеров максимумов не отошел. Пульс выше был чем обычно.

Набегался. Замеры отжиманий на завтра отложил.

Дополнил статью:
- новая глава II - История возникновения;
- глава III - про продвинутые упражнения "вис-лежа"
- глава IV - про весенний мяукаут.

К занавескам вернусь позже

Антон, спасибо за пояснения!

А если речь идет не про сочетание базы и элементов в одной тренировке, а об отдельных тренировок базы и отдельных тренировок элементов в течении тренировочного цикла?
Т.е. сколько дней отвести базе, а сколько элементам?

Важное уточнение. Я бы предложил его в текст статьи внести.

А я бы все-таки написал и что ни будь по конкретнее...
Мои предложения:
_________________________________

Одним из важных параметров бега является частота шагов (каденс). Чем длиннее шаг и соответственно меньше частота шагов при беге, тем большая ударная нагрузка приходится на ваши суставы. Соответственно, чем выше частота шагов и меньше длина шага, тем меньше нагрузка ударная нагрузка на суставы и меньше вероятность получения травмы.
Своего рода «эталоном» частоты шагов является 180 шагов в минуту и более.

О! Я наконец-то увидел хоть какую-то пользу от кроссфита!
Кроссфит наравне с тренажерными залами посредством взаимодействия с воркаутшопом финансирует развитие Воркаута!


Ха! Глупцы! Они даже не подозревают, что приобретая спортивное оборудование приближают час прекращения своего существования