п.2 - временно заменю на "ползунковый бег" на ЧСС 120 до тех пор пока не смогу бегать на ЧСС 120. Не знаю зачем мне это, но вот что-то хочется
п.3 а приседания чем не понравились? Я их как разминку поставил перед выпадами. Вообще я наверно заменю выпады на спартанские приседания (вроде получаются), а в перспективе на пистолетик.
п.4 - это мой "ползунковый бег", пусть останется как в 6 сделать не могу, т.к. время на длительный бег (2+ часа) у меня есть только на выходных раз в неделю.

Ок. Тогда не буду парится. Сколько выйдет столько и выйдет. И да, хорошая идея менять местами упражнения в разных неделях.

Ну по состоянию наверно нужно заниматься
Я от турников какой-то особо сильной нагрузки на сердце-дыхалку не замечал. Поэтому не парюсь. У меня в беге выше пульс чем на силовой части.
Но все таки считаю, что прокачать сердце будет не лишним, поэтому загнался по ползунковому бегу.

Почему непонятно?
От 800 м до 3000 м (т.е. включая 2 км и 1,5 мили) - это средние дистанции.
А длинные сейчас в статье начинаются от 5 км.

Еще раз:
до 3 км - средние, больше 5 км - длинные.
Вопрос 4 км - это где?

Кстати, это вроде Brom писал в своем варианте.
Михаил, можешь пояснить?

Ну тогда длинные сделать с 3 км.
А то сейчас не понятно 4 км что за дистанция

Замерил максимумы в подтягиваниях и приседаниях после почти недели в разгрузочном режиме.

Вес - 64 кг
На старте 100дневки было 60 кг

Подтягивания - 20
На старте было 19, на экваторе 18.

10 нонстопом, потом добивал по 2 и 1
Могу сказать точно, что сильнее стал хват. За счет него и сделал больше. В конце отдыхал в висе между повторами секунд по 8 наверно...
Минут 40 прошло после подтягиваний, предплечья до сих пор не отошли

Отдых 6 минут
Пробы отжиманий. Не пошли... сделал 15 раз, понял что максимума не будет. Остановился. Руки не отошли от подтягиваний. Завтра проверю.

Приседания - 130
На старте было 55, на экваторе 85.
Все приседания делал нонстопом.
Приседания у меня всю 100дневку хорошо прокачивались.


Сейчас смотрю на программу, по которой я планировал заняться.
Я в ней отжимания поставил после подтягиваний. Теперь задумался получится ли эффективно делать отжимания на максимум после подтягиваний на максимум?...


VyxodNadve
Александр, у тебя нормально отжимания на максимум сочетаются с подтягиваниями на максимум в рамках одной тренировки?

А почему в личку?
Вроде все вместе обсуждаем...

Александр, может средние увеличить до 5000 метров?

Если елда не видет тебя?...

Привет! Нет у меня там профиля.
Сюда ссылайся
Тем более, что данная тема все больше и больше становится результатом коллективного творчества.

Антон, как-то не серьезно...
Или ты забыл поставить тег <sarkazm>?

Пост про бег в продвинутом блоке?...
Получается, что нестабильные подтягивания и выходы силой аналогичны по сложности бегу?...

И зачем дыру в 43 дне оставлять? Или на нее уже есть другие планы?

Начинать надо не с длинных дистанций, а с техники бега соответсвующей длинным дистанциям.
Дистанции от 3 до 5 км выпали. Обувь еще зависит от техники бега.
Для классического бега с пятки нужна амортизация, для техники естественного бега с носка амортизация будет мешать.
Я, например, бегаю в такой обуви. Амортизации нет, подошва абсолютно плоская


Т.е. чтобы похудеть надо бегать, но перед бегом нужно похудеть?
Лучше убрать цифры. Написать, что при наличии большого избыточного веса, нужно с большей осторожностью начинать беговые тренировки, т.к. будет высокая нагрузка на суставы. Возможно лучше будет сначала сбросить вес используя ходьбу.


Может еще рекомендации про каденс добавить?

P.S.
Считаю правильным оставить статью про спринт в продвинутом блоке, а эту статью поставить в базовый!

А ссылку?

15.12.2017
"Ползунковый" бег.
6,09 км за 53:14 мин,
средний темп 8:44 мин/км, средняя ЧСС 123
О! Прогресс наметился

WasD, mtbrDot
Может не надо сильно менять статью про спринт, а написать отдельную про медленный бег?
Сейчас в 100дневке есть день 43 без инфопоста, вот эту "дыру" и заполнить.
Только статью про медленный бег вставить ближе к началу базового блока, день так на 10 - 20.
А статью про спринт поправить в части терминологии, ну и усилить акцент на потенциальные опасности

А так хочется простого и понятного решения, типа "упал - достаточно!".
Ан нет, лови фашист гранату бери книгу на 200+ страниц и занимайся образованием!

Я только Силуянова "Сердце не машина" закончил, а тут новая книга...

Во! Один в один как у меня.
Психологически очень трудно убавлять количество. Вчера же перло! Значит и сегодня сделаю, пусть и в отказ уйду.
Я так и не справился с этим
У меня много дней заканчивались отказными подходами...