День № 489.

В первой и второй половинах дня ничего не делал по бытовым причинам.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 490.

В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подъём ног к перекладине — 12;
2) приседания со штангой (37 кг.) - 12;
3) прыжки на тракторную шину — 12.
Перерывы между кругами и упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 13:31.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 491.

В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы).

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Далее жим штанги лёжа (49,5 кг.) - 10 подходов по 10.
Перерывы между подходами 1:30. Всё это заняло 18:34.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.

День № 492.

В первой половине дня 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом. Перерывы между подходами 1:30. Всё это далось за 8:31.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
3) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 25;
4) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 30 сек., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 20:53.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 493.

В первой половине дня 5 подходов по 5 выходов силы. Перерывы между подходами 1:40. Всё это далось за 8:28.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка (кроссфит). 3 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) тяга гирь (16 кг.) - 20;
2) глубокие скручивания на пресс (sit ups) – 15;
3) трастер с гантелями (9 кг.) - 10.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 8:44.

Далее отдых 3 мин. Затем то же подходами:
1) тяга гирь (16 кг.) - 2 подхода по 30;
2) глубокие скручивания на пресс (sit ups) – 45;
3) трастер с гантелями (9 кг.) - 2 подхода по 15.
Перерывы между подходами и упражнениями не более 1 мин. Всё это заняло 7:43.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 494.

В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.

На сон грядущий была планка на максимум (11:00).

День № 495.

В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.

Во второй половине дня выполнял 4 протокола Табата на 4 чередующихся упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания от пола и Jumping Jack. Далее была растяжка на сон грядущий.

День № 475.

В первой половине 2 протокола Табата на 2 упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.

На сон грядущий была планка на максимум (11:00).

День № 476.

Ничего не делал из-за болезни.

День № 477.

Ничего не делал из-за болезни.

День № 478.

Ничего не делал из-за болезни.

День № 479.

В первой и второй половинах дня ничего не делал из-за болезни.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 480.

В первой половине дня круговая тренировка (кроссфит). 15 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) Jumping Jack – 30;
2) Sit Ups – 10;
3) Burpees – 10;
4) Leg Raises – 10.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 33:20.

На сон грядущий была планка на максимум (11:00).

День № 481.

В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.

Во второй половине дня выполнял 4 протокола Табата на 4 чередующихся упражнения: приседания, скручивания на пресс, «скалолаз» и Jumping Jack. Далее была растяжка на сон грядущий.

День № 468.

В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Далее 2 параллельные обратные лесенки на подтягивания при чередовании параллельного и нижнего хватов (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10) и на приседания (20-18-16-14-12-10-8-12-12-8-10-12-14-16-18-20).
Лесенки заняли 20:32.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 469.

В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы).

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) выпады с гантелями (9 кг.) - 10/10;
3) жим штанги лёжа (57,5 кг.) - 10;
4) подъём коленей в упоре на кисти рук — 25;
5) тяга гантелей в наклоне (9 кг.) - 15.
Перерывы между кругами около 1:30, между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 22:11.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 470.

В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от грифа штанги — 20;
2) приседания — 30;
3) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 25;
4) тяга гири к подбородку (24 кг.) - 15.
Перерывы между кругами не более 30 сек., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 15:48.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.

День № 471.


В первой половине дня 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом. Перерывы между подходами 1:30. Всё это далось за 8:32.

Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 472.

В первой половине дня 5 подходов по 5 выходов силы. Перерывы между подходами 1:40. Всё это далось за 8:23.

Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 473.

В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка (кроссфит). 21 круг, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания (с чередованием прямого и нижнего хватов) — 5;
2) приседания — 15.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 15:44.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.

День № 474.

В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.

Во второй половине дня выполнял 4 протокола Табата на 4 чередующихся упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания от пола и Jumping Jack. Далее была растяжка на сон грядущий.

День № 461.

В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 6 кругов в составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от грифа штанги — 20;
2) приседания — 50.
Перерывы между кругами и упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 14:45.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 462.

В первой половине дня ничего не делал из-за обилия работы.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Далее обратная лесенка на подтягивания при чередовании прямого и нижнего хватов (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10).
Лесенка заняла 18:10.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 463.

В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы).

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Далее 10 подходов по 10 на жим штанги лёжа (51,5 кг.).
Перерывы между подходами 1:30. Всё это заняло 18:33.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.

День № 464.

В первой половине дня 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом. Перерывы между подходами 1:30. Всё это далось за 8:35.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
3) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 25;
4) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 20:49.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 465.

В первой половине дня 5 подходов по 5 выходов силы. Перерывы между подходами 1:40. Всё это далось за 8:24.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) «армейский жим» штанги (17 кг.) - 15;
2) нестабильные приседания — 20;
3) отжимания от брусьев — 15;
4) половинчатые «дворники» - 20;
5) тяга штанги в наклоне (17 кг.) - 20.
Перерывы между кругами около 1:30, между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 22:36.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 466.

В первой половине 2 протокола Табата на 2 упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.

На сон грядущий была планка на максимум (11:00).

День № 467.

В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.

Во второй половине дня круговая тренировка (кроссфит). 10 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи — 10;
2) глубокие скручивания на пресс (sit ups) – 15.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 14:20.

Далее была растяжка на сон грядущий.

День № 454.

В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка (кроссфит). 41 круг, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 1;
2) выпады — 2/2;
3) отжимания от брусьев — 2.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 19:14.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 455.

В первой половине дня ничего не делал из-за обилия работы.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) жим штанги лёжа (57,5 кг.) - 10;
2) приседания — 20;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4) приседания — 20.
Перерывы между кругами около 2 мин., между приседаниями и отжиманиями от грифа штанги так же около 2 мин. Всё это заняло 27:55.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 456.

В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы).

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Далее 2 параллельные лесенки Арни (комбинировал подтягивания параллельным и обратным хватом и отжимания от брусьев по 15-13-12-12-11-10-10-9-.
Перерывы между упражнениями порядка 1:30. Всё это заняло 34:32.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.

День № 457.

В первой половине дня 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом. Перерывы между подходами 1:30. Всё это далось за 9:33.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 7 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи с прыжками вперёд — 10;
2) прыжки на тракторную шину — 10;
3) выпады шагами — 10;
4) прыжки на тракторную шину — 10.
Перерывы между кругами и упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 21:07.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 458.

В первой половине дня 5 подходов по 5 выходов силы. Перерывы между подходами 1:40. Всё это далось за 8:25.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
3) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 25;
4) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 21:13.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 459.

В первой половине 2 протокола Табата на 2 упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.

На сон грядущий была планка на максимум (11:00).

День № 460.

В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.

Во второй половине дня выполнял 4 протокола Табата на 4 чередующихся упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания от пола и Jumping Jack. Далее была растяжка на сон грядущий.

День № 447.

В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Далее 2 параллельные обратные лесенки на подтягивания при чередовании параллельного и нижнего хватов (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10) и на приседания (20-18-16-14-12-10-8-12-12-8-10-12-14-16-18-20).
Лесенки заняли 19:28.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 448.

В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы).

Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 449.

В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Далее крутил пятёрки (в пятёрку входит подъём-переворот, выход силы, отжимание от перекладины, подтягивание, подъём ног к перекладине). 31 шт. за 29:32.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.

День № 450.

В первой половине дня ничего не делал из-за обилия работы.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Далее тренировка по подходам.
1) бёрпи — 10 подходов по 10 (100);
2) выпады — 5 подходов по 25 (65/60);
3) «скалолаз» - 5 подходов по 30 (150);
4) скручивания на пресс — 4 подхода по 30 (120);
5) «скалолаз» - 5 подходов по 30 (150);
6) выпады — 5 подходов по 25 (60/65);
7) бёрпи — 10 подходов по 10 (100).
Перерывы между подходами и упражнениями не более 1 мин. Всё это заняло 49: 57.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 451.

В первой половине дня 5 подходов по 5 выходов силы. Перерывы между подходами 1:40. Всё это далось за 8:24.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) выходы силы — 5;
2) становая тяга (57,5 кг.) - 10;
3) жим гантелей лёжа (16 кг.) - 15;
4) подъёмы ног лёжа (leg raises) — 20;
5) приседания с гирей (24 кг.) - 10.
Перерывы между кругами около 1:30, между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 22:32.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 452.

В первой половине 2 протокола Табата на 2 упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.

На сон грядущий была планка на максимум (11:00).

День № 453.

В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.

Во второй половине дня выполнял 4 протокола Табата на 4 чередующихся упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания от пола со «скалолазом» и Jumping Jack. Далее была растяжка на сон грядущий.

День № 440.

В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Далее обратная лесенка на подтягивания при чередовании параллельного и нижнего хватов (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10).
Лесенка заняла 16:43.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 441.

В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы).

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 10 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) жим штанги лёжа (51,5 кг.) - 10;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами около 2 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 19:05.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 442.

В первой половине дня ничего не выполнял из-за обилия работы.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка (эстафетка). 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи — 10;
2) подъём ног к перекладине — 10;
3) махи гирей (16 кг.) - 10.
Перерывы между кругами и упражнениями не более 20 сек. Всё это заняло 11:28.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.

День № 443.

В первой половине дня 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом. Перерывы между подходами 1:30. Всё это далось за 8:34.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
3) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 25;
4) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 21:30.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 444.

В первой половине дня 5 подходов по 5 выходов силы. Перерывы между подходами 1:40. Всё это далось за 8:27.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) «армейский жим» штанги (17 кг.) - 15;
2) выпады с гантелями (9 кг.) - 10/10;
3) сведение гантелей (9 кг.) - 15;
4) подъём коленей в висе на перекладине — 20;
5) тяга к брусьям — 15.
Перерывы между кругами около 1:30, между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 22:22.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 445.

В первой половине 2 протокола Табата на 2 упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.

На сон грядущий была планка на максимум (11:00).

День № 446.

В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.

Во второй половине дня выполнял 4 протокола Табата на 4 чередующихся упражнения: приседания, скручивания на пресс, «скалолаз» и Jumping Jack. Далее была растяжка на сон грядущий.

День № 433.

В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 9 кругов составе которых следующее:
1 круг:
1) становая тяга с гирями (16 кг.) - 21;
2) подъём ног к перекладине — 21;
3) прыжки на тракторную шину — 21;
2 круг:
1) становая тяга с гирями (16 кг.) - 15;
2) подъём ног к перекладине — 15;
3) прыжки на тракторную шину — 15;
3 круг:
1) становая тяга с гирями (16 кг.) - 9;
2) подъём ног к перекладине — 9;
3) прыжки на тракторную шину — 9;
4 круг:
1) махи гирей (16 кг.) - 15;
2) подъём ног к перекладине — 15;
3) прыжки на тракторную шину — 15;
5 круг:
1) махи гирей (16 кг.) - 12;
2) подъём ног к перекладине — 12;
3) прыжки на тракторную шину — 12;
6 круг:
1) махи гирей (16 кг.) - 9;
2) подъём ног к перекладине — 9;
3) прыжки на тракторную шину — 9;
7 круг:
1) толчок гири (16 кг.) - 9/9
2) подъём ног к перекладине — 9;
3) прыжки на тракторную шину — 9;
8 круг:
1) толчок гири (16 кг.) - 6/6
2) подъём ног к перекладине — 6;
3) прыжки на тракторную шину — 6;
9 круг:
1) толчок гири (16 кг.) - 3/3
2) подъём ног к перекладине — 3;
3) прыжки на тракторную шину — 3.
Перерывы между кругами и упражнениями до 30 сек. Всё это заняло 25:10.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 434.

В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы).

Во второй половине дня ничего не выполнял из-за обилия работы.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 435.

В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.

Во второй половине дня ничего не выполнял из-за обилия работы.

На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.

День № 436.

В первой половине дня 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом. Перерывы между подходами 1:30. Всё это далось за 8:32.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 6 кругов составе которых следующее:
выпады шагами — 15/15;
1 круг:
1) махи гирей (16 кг.) - 21;
2) отжимания от грифа штанги — 21;
2 круг:
1) махи гирей (16 кг.) - 15;
2) отжимания от грифа штанги — 15;
3 круг:
1) махи гирей (16 кг.) - 9;
2) отжимания от грифа штанги — 9;
выпады шагами — 15/15;
4 круг:
1) махи гирей (16 кг.) - 9;
2) отжимания от грифа штанги — 9;
5 круг:
1) махи гирей (16 кг.) - 15;
2) отжимания от грифа штанги — 15;
6 круг:
1) махи гирей (16 кг.) - 21;
2) отжимания от грифа штанги — 21;
выпады шагами — 15/15.
Перерывы между кругами и упражнениями до 30 сек. Всё это заняло 15:28.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 437.

В первой половине дня 5 подходов по 5 выходов силы. Перерывы между подходами 1:40. Всё это далось за 8:26.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с гирей (24 кг.) - 10;
3) жим штанги лёжа (57,5 кг.) - 10;
4) половинчатые «дворники» - 20;
5) тяга штанги к поясу в наклоне (17 кг.) - 20.
Перерывы между кругами около 1:30, между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 21:55.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 438.

В первой половине 2 протокола Табата на 2 упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.

На сон грядущий была планка на максимум (11:00).

День № 439.

В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.

Во второй половине дня выполнял протокол Табата на 2 чередующихся упражнения: «стульчик» и отжимания от пола со «скалолазом», затем протокол Табата на 2 чередующихся упражнения: скручивания на пресс и Jumping Jack, потом ещё протокол Табата на 2 чередующихся упражнения: «стульчик» и отжимания от пола со «скалолазом», и снова протокол Табата на 2 чередующихся упражнения: скручивания на пресс и Jumping Jack. Далее была растяжка на сон грядущий.

День № 426.

В первой половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 5;
2) выпады с перемещением — 10/10;
3) отжимания от брусьев — 15;
4) тяга к брусьям — 15;
5) подъём ног к перекладине — 12.
Перерывы между кругами около 1:30, между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 22:23.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 427.

В первой и второй половинах дня ничего не выполнял по бытовым причинам.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 428.

В первой и второй половинах дня ничего не выполнял по бытовым причинам.

На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.

День № 429.

В первой половине дня выполнял круговую тренировку (кроссфит). 10 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи — 10;
2) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 15.
Перерывы между упражнениями и кругами минимальные. Всё это заняло 13:47.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 430.

В первой половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Далее крутил пятёрки (в пятёрку входит подъём-переворот, выход силы, отжимание от перекладины, подтягивание, подъём ног к перекладине). 26 шт. за 25:29.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 431.

В первой половине 2 протокола Табата на 2 упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.

На сон грядущий была планка на максимум (11:00).

День № 432.

В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.

Во второй половине дня выполнял 4 протокола Табата на 4 чередующихся упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания от пола со «скалолазом» и Jumping Jack. Далее была растяжка на сон грядущий.

День № 419.

В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от брусьев — 15;
2) прыжки из положения сидя — 15.
Перерывы между упражнениями минимальные, а между кругами порядка 2 мин. Всё это заняло 12:53.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 420.

В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы).

Во второй половине дня ничего не выполнял из-за обилия работы.

День № 421.

В первой и второй половинах дня ничего не выполнял из-за обилия работы.

День № 422 (31.12.2020).

В первой и второй половинах дня ничего не выполнял из-за обилия работы.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 423 (01.01.2021).

В первой половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 20;
3) отжимания от скобы — 20;
4) подъём коленей в висе на кольцах — 20;
5) бег — 400 м.
Перерывы между кругами около 1:30, между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 28:48.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 424.

В первой половине 2 протокола Табата на 2 упражнения: бёрпи и скручивания на пресс.

На сон грядущий была планка на максимум (11:00).

День № 425.

В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.

Во второй половине дня выполнял 4 протокола Табата на 4 чередующихся упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания от пола и прыжки со скакалкой. Далее была растяжка на сон грядущий.

День № 412.

В первой половине дня ничего не делал из-за обилия работы.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания со штангой (47,5 кг.) - 10;
3) жим гантелей лёжа (16 кг.) - 15;
4) половинчатая «складка» - 25;
5) тяга штанги к поясу в наклоне (17,5 кг.) - 20.
Перерывы между кругами около 1:30, между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 22:14.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 413.

В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы).

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Далее обратная лесенка на подтягивания при чередовании параллельного и нижнего хватов (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10).
Лесенка далась за 17:10.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 414.

В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка (кроссфит). !0 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 5;
2) приседания — 20;
3) отжимания от брусьев — 5;
4) прыжки на тракторную шину — 5.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это далось за 13:33.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.

День № 415.

В первой половине дня 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом. Перерывы между подходами 1:30. Всё это далось за 8:31.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи с подтягиванием — 10;
2) бёрпи с тягой гири к подбородку — 10.
Перерывы между кругами и упражнениями 1 мин. Всё это заняло 17:13.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 416.

В первой половине дня 5 подходов по 5 выходов силы. Перерывы между подходами 1:40. Всё это далось за 8:29.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 5;
2) болгарские выпады с гантелями (4 кг.) - 10/10;
3) жим штанги лёжа (57,5 кг.) - 10;
4) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 25;
5) тяга к брусьям — 15.
Перерывы между кругами около 1:30, между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 22:31.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 417.

В первой половине дня выполнял круговую тренировку (кроссфит). 10 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи — 10;
2) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 15.
Перерывы между упражнениями и кругами минимальные. Всё это заняло 13:57.

На сон грядущий была планка на максимум (11:00).

День № 418.

В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.

Во второй половине дня выполнял 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: «стульчик» и отжимания со «скалолазом». Затем ещё 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
Далее была растяжка на сон грядущий.

День № 405.

В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка (кроссфит). 41 круг, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 1;
2) выпады — 2/2;
3) отжимания от брусьев — 2.
Перерывы между упражнениями и кругами минимальные. Всё это заняло 19:47.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 406.

В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы).

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) жим штанги лёжа (57,5 кг.) - 10;
2) приседания — 20.
Перерывы между упражнениями минимальные, а между кругами около 1 мин. Всё это заняло 13:21.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Чуть позже 5 кругов составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от грифа штанги — 20;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами менее 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это далось за 9:11.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 407.

В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Далее лесенка Арни (комбинировал подтягивания параллельным и обратным хватом с отжиманиями от брусьев по 15-13-12-12-11-10-10-9-.
Перерывы между упражнениями порядка 1:30. Всё это заняло 34:30.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.

День № 408.

В первой половине дня 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом. Перерывы между подходами 1:30. Всё это далось за 8:30.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
3) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 25;
4) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 21:31.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 409.

В первой половине дня 5 подходов по 5 выходов силы. Перерывы между подходами 1:40. Всё это далось за 8:29.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 5;
2) становая тяга (57,5 кг.) - 10;
3) сведение гантелей лёжа (9 кг.) - 15;
4) подъём коленей в упоре на кисти рук — 25;
5) приседания с гирей (24 кг.) - 10.
Перерывы между кругами около 1:30, между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 22:18.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 410.

В первой половине 2 протокола Табата на 2 упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.

На сон грядущий была планка на максимум (11:00).

День № 411.

В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.

Во второй половине дня выполнял 4 протокола Табата на 4 чередующихся упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания от пола со «скалолазом» и Jumping Jack. Далее была растяжка на сон грядущий.

День № 398.

В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка (кроссфит). 3 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 40;
3) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 30;
4) отжимания от грифа штанги — 20;
5) прыжки со скакалкой — 100.
Перерывы между упражнениями и кругами минимальные. Всё это заняло 14:26.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 399.

В первой и второй половинах дня ничего не выполнял из-за обилия работы.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 400.

В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы).

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Далее крутил пятёрки (подъём-переворот, выход силы, отжимание от перекладины, подтягивание, подъём ног к перекладине). 26 шт. за 23:20.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.

День № 401.

В первой половине дня 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом. Перерывы между подходами 1:30. Всё это далось за 8:34.

Во второй половине дня ничего не выполнял из-за обилия работы.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 402.

В первой половине дня ничего не выполнял из-за обилия работы.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с гирей (24 кг.) — 10;
3) жим штанги лёжа (57,5 кг.) - 10;
4) «складка» — 20;
5) бёрпи с тягой гири к подбородку — 12.
Перерывы между кругами около 1:30, между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 22:50.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 403.

В первой половине 2 протокола Табата на 2 упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.

На сон грядущий была планка на максимум (11:00).

День № 404.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.

Во второй половине дня выполнял круговую тренировку (кроссфит). 10 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи — 10;
2) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 15.
Перерывы между упражнениями и кругами минимальные. Всё это заняло 14:07.

Далее была растяжка на сон грядущий.

День № 391.

В первой и второй половинах дня ничего не делал из-за обилия работы.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата .

День № 392.

В первой и второй половинах дня ничего не делал из-за обилия работы.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 393.

В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 5;
2) выпады с гантелями (9 кг.) - 10/10;
3) сведение гантелей лёжа (9 кг.) — 15;
4) подъём коленей в упоре на кисти рук — 25;
5) тяга штанги к поясу в наклоне (17 кг.) - 20.
Перерывы между кругами около 1:30 мин., между упражнениями порядка 30 сек. Всё это заняло 22:25.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.

День № 394.

В первой половине дня 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом. Перерывы между подходами 1:30. Всё это далось за 8:35.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
3) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 25;
4) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 22:24.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 395.

В первой половине дня 5 подходов по 5 выходов силы. Перерывы между подходами 1:40. Всё это далось за 8:23.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) нестабильные приседания — 20;
3) жим штанги лёжа (57,5 кг.) - 10;
4) половинчатые «дворники» — 20;
5) тяга гантелей в упоре на скамью — 15/15.
Перерывы между кругами около 1:30, между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 22:35.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 396.

В первой половине 2 протокола Табата на 2 упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.

На сон грядущий была планка на максимум (11:00).

День № 397.

В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.

Во второй половине дня выполнял 4 протокола Табата на 4 чередующихся упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания от пола со «скалолазом» и Jumping Jack. Далее была растяжка на сон грядущий.