Отправлено:
20.01.2020 13:56
День № 70.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее 5 подходов по 10 бёрпи с поднятием и рывком штанги (17 кг.). Перерывы между подходами 1:15. Всё это далось за 13:44.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 71.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Далее ничего не делал из-за болезни.
День № 72.
Ничего не делал из-за болезни.
День № 73.
Ничего не делал из-за болезни.
День № 74.
Ничего не делал из-за болезни.
День № 75.
Ничего не делал из-за болезни.
День № 76.
Ничего не делал из-за болезни.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее 5 подходов по 10 бёрпи с поднятием и рывком штанги (17 кг.). Перерывы между подходами 1:15. Всё это далось за 13:44.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 71.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Далее ничего не делал из-за болезни.
День № 72.
Ничего не делал из-за болезни.
День № 73.
Ничего не делал из-за болезни.
День № 74.
Ничего не делал из-за болезни.
День № 75.
Ничего не делал из-за болезни.
День № 76.
Ничего не делал из-за болезни.
Отправлено:
15.01.2020 09:42
День № 63.
Разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания нижним хватом — 10;
2) «разножка» - 10/10;
3) отжимания от перекладины после выхода силы — 15;
4) тяга к брусьям — 15;
5) половинчатые «дворники» - 20.
Перерывы между кругами и упражнениями от 30 сек. до 1:30. Всё это заняло 22:36.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 64.
Разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) нестабильные приседания — 20;
3) отжимания от скобы — 20;
4) половинчатая «складка» - 20;
5) бёрпи — 10.
Перерывы между кругами и упражнениями от 30 сек. до 1:30. Всё это заняло 22:46.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 65.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня была круговая тренировка (кроссфит). 10 кругов в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи — 10;
2) sit ups – 15.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 13:52.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 66 (09.01.2020 г.).
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) подтягивания — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 23:46.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 67.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 10 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от грифа штанги — 20;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами 1:40 — 1:50, между упражнениями минимальные. Всё это заняло 28:13.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 68.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнил 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 69.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам, а во второй — из-за болезни.
На сон грядущий выполнил растяжку.
Разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания нижним хватом — 10;
2) «разножка» - 10/10;
3) отжимания от перекладины после выхода силы — 15;
4) тяга к брусьям — 15;
5) половинчатые «дворники» - 20.
Перерывы между кругами и упражнениями от 30 сек. до 1:30. Всё это заняло 22:36.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 64.
Разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) нестабильные приседания — 20;
3) отжимания от скобы — 20;
4) половинчатая «складка» - 20;
5) бёрпи — 10.
Перерывы между кругами и упражнениями от 30 сек. до 1:30. Всё это заняло 22:46.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 65.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня была круговая тренировка (кроссфит). 10 кругов в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи — 10;
2) sit ups – 15.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 13:52.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 66 (09.01.2020 г.).
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) подтягивания — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 23:46.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 67.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 10 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от грифа штанги — 20;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами 1:40 — 1:50, между упражнениями минимальные. Всё это заняло 28:13.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 68.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнил 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 69.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам, а во второй — из-за болезни.
На сон грядущий выполнил растяжку.
Отправлено:
09.01.2020 09:31
День № 56.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания со штангой (47,5 кг.) - 10;
3) жим гантелей лёжа (16 кг.) - 15;
4) подъём коленей в упоре на кисти рук — 25;
5) тяга штанги в наклоне (17 кг.) - 20.
Перерывы между кругами и упражнениями от 30 сек. до 1:30. Всё это заняло 22:35.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 57 (31.12.2019 г.).
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 58 (01.01.2020 г.).
В первой половине дня ничего не делал из-за обилия работы, а во второй — из-за бытовых причин.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 59.
Разминка - 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее крутил пятёрки (подъём-переворот, выход силы, отжимание от перекладины, подтягивание, подъём ног к перекладине). 11 шт. за 10:50.
Затем круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1). бёрпи — 10;
2) отжимания от брусьев — 10.
Перерывы между кругами и упражнениями от 20 до 40 сек. Всё это заняло 9:31.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 60.
Разминка - 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее комбинированная лесенка Арни. Чередовались подтягивания (попеременно прямой и нижний хваты) и отжимания от брусьев по 15-13-12-12-11-10-10-9-8. Всё это заняло 34:27.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 61.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнил 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 62.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Вечером выполнял 4 протокола Табаты с чередованием 4 упражнений: «стульчика», скручиваний на пресс, «скалолаза» и прыжков без скакалки, после чего была растяжка на сон грядущий.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания со штангой (47,5 кг.) - 10;
3) жим гантелей лёжа (16 кг.) - 15;
4) подъём коленей в упоре на кисти рук — 25;
5) тяга штанги в наклоне (17 кг.) - 20.
Перерывы между кругами и упражнениями от 30 сек. до 1:30. Всё это заняло 22:35.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 57 (31.12.2019 г.).
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 58 (01.01.2020 г.).
В первой половине дня ничего не делал из-за обилия работы, а во второй — из-за бытовых причин.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 59.
Разминка - 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее крутил пятёрки (подъём-переворот, выход силы, отжимание от перекладины, подтягивание, подъём ног к перекладине). 11 шт. за 10:50.
Затем круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1). бёрпи — 10;
2) отжимания от брусьев — 10.
Перерывы между кругами и упражнениями от 20 до 40 сек. Всё это заняло 9:31.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 60.
Разминка - 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее комбинированная лесенка Арни. Чередовались подтягивания (попеременно прямой и нижний хваты) и отжимания от брусьев по 15-13-12-12-11-10-10-9-8. Всё это заняло 34:27.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 61.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнил 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 62.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Вечером выполнял 4 протокола Табаты с чередованием 4 упражнений: «стульчика», скручиваний на пресс, «скалолаза» и прыжков без скакалки, после чего была растяжка на сон грядущий.
Отправлено:
30.12.2019 11:13
День № 49.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 50.
Во первой половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Обратная лесенка на подтягивания при чередовании параллельного и нижнего хватов (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10), и параллельно обратная лесенка на приседания (20-18-16-14-12-10-8-12-12-8-10-12-14-16-18-20). Сдвоенная лесенка далась за 20:14.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 51.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) «армейский жим» (17 кг.) — 15;
2) выпады с гантелями (9 кг.) - 10/10;
3) сведение гантелей лёжа (9 кг.) - 10;
4) подъём коленей в висе на перекладине — 20;
5) становая тяга (57,5 кг.) - 10.
Перерывы между кругами и упражнениями от 30 сек. до 1:30. Всё это заняло 22:43.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 52.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи с подтягиванием — 10;
2) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 15;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 15;
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 19:42.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 53.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 5;
2) «складка» - 20;
3) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 12:56.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 54.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнил 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 55.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Вечером выполнял 4 протокола Табаты с чередованием 4 упражнений: приседаний, скручиваний на пресс, отжиманий от пола и прыжков без скакалки, после чего была растяжка на сон грядущий.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 50.
Во первой половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Обратная лесенка на подтягивания при чередовании параллельного и нижнего хватов (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10), и параллельно обратная лесенка на приседания (20-18-16-14-12-10-8-12-12-8-10-12-14-16-18-20). Сдвоенная лесенка далась за 20:14.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 51.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) «армейский жим» (17 кг.) — 15;
2) выпады с гантелями (9 кг.) - 10/10;
3) сведение гантелей лёжа (9 кг.) - 10;
4) подъём коленей в висе на перекладине — 20;
5) становая тяга (57,5 кг.) - 10.
Перерывы между кругами и упражнениями от 30 сек. до 1:30. Всё это заняло 22:43.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 52.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи с подтягиванием — 10;
2) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 15;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 15;
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 19:42.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 53.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 5;
2) «складка» - 20;
3) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 12:56.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 54.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнил 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 55.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Вечером выполнял 4 протокола Табаты с чередованием 4 упражнений: приседаний, скручиваний на пресс, отжиманий от пола и прыжков без скакалки, после чего была растяжка на сон грядущий.
Отправлено:
23.12.2019 12:54
День № 42.
В первой и второй половинах дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 43.
В первой и второй половинах дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 44.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее крутил 5-ки (подъём-переворот, выход силы, отжимание от перекладины, подтягивание, подъём ног к перекладине). 21 шт. далась за 19:27.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 45.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) подтягивания — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 25:29.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 46.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) махи гирей (16 кг.) — 15;
2) приседания с гирей (24 кг.) - 10;
3) жим штанги лёжа (57,5 кг.) - 10;
4) половинчатые «дворники» — 20;
5) тяга гантелей в наклоне (9 кг.) - 12.
Перерывы между кругами и упражнениями от 30 сек. до 1:30. Всё это заняло 30:30.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 47.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнил 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 48.
Утром выполнял следующее: разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 3 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) 4 подхода на отжимания от скобы — 20;
2) бег — 1 км. (5 кругов по 200-метровому треку).
Перерывы между упражнениями и кругами до 1:30. Всё это заняло 34:38.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Во второй половине дня была круговая тренировка (кроссфит). 3 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи — 10;
2) отжимания от пола с выходом на боковую планку — 10/10;
3) выпады с прыжками или «разножка» - 10/10;
4) скручивания на пресс — 10;
5) прикосновения пальцами рук пальцев ног в положении лёжа — 10.
Перерывы между упражнениями и кругами минимальные. Всё это заняло 9:26.
Далее была растяжка на сон грядущий.
В первой и второй половинах дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 43.
В первой и второй половинах дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 44.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее крутил 5-ки (подъём-переворот, выход силы, отжимание от перекладины, подтягивание, подъём ног к перекладине). 21 шт. далась за 19:27.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 45.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) подтягивания — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 25:29.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 46.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) махи гирей (16 кг.) — 15;
2) приседания с гирей (24 кг.) - 10;
3) жим штанги лёжа (57,5 кг.) - 10;
4) половинчатые «дворники» — 20;
5) тяга гантелей в наклоне (9 кг.) - 12.
Перерывы между кругами и упражнениями от 30 сек. до 1:30. Всё это заняло 30:30.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 47.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнил 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 48.
Утром выполнял следующее: разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 3 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) 4 подхода на отжимания от скобы — 20;
2) бег — 1 км. (5 кругов по 200-метровому треку).
Перерывы между упражнениями и кругами до 1:30. Всё это заняло 34:38.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Во второй половине дня была круговая тренировка (кроссфит). 3 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи — 10;
2) отжимания от пола с выходом на боковую планку — 10/10;
3) выпады с прыжками или «разножка» - 10/10;
4) скручивания на пресс — 10;
5) прикосновения пальцами рук пальцев ног в положении лёжа — 10.
Перерывы между упражнениями и кругами минимальные. Всё это заняло 9:26.
Далее была растяжка на сон грядущий.
Отправлено:
18.12.2019 12:22
День № 35.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 41 круг, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 1;
2) выпады — 2/2;
3) отжимания от брусьев — 2.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 22:34.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 36.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 37.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания нижним хватом — 10;
2) приседания со штангой (47,5 кг.) - 10;
3) сведение гантелей лёжа (9 кг.) - 12;
4) половинчатые «дворники» — 20;
5) тяга штанги в наклоне (17 кг.) - 20.
Перерывы между кругами и упражнениями до 40 сек. Всё это заняло 22:35.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 38.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) подтягивания — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 23:10.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 39.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее чередование трастера со штангой (17 кг.) с подтягиваниями по 21 — 15 — 9.
Перерывы между упражнениями не более 2 мин. Всё это заняло 11:23.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 40.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнил 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 41.
Разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 20;
3) отжимания от скобы — 20;
4) тяга к брусьям — 15;
5) подъём коленей в упоре на кисти рук — 25.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 25:47.
Вечером выполнял 3 протокола Табаты с чередованием приседаний, скручиваний на пресс и «скалолаза», после чего растяжка на сон грядущий.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 41 круг, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 1;
2) выпады — 2/2;
3) отжимания от брусьев — 2.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 22:34.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 36.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 37.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания нижним хватом — 10;
2) приседания со штангой (47,5 кг.) - 10;
3) сведение гантелей лёжа (9 кг.) - 12;
4) половинчатые «дворники» — 20;
5) тяга штанги в наклоне (17 кг.) - 20.
Перерывы между кругами и упражнениями до 40 сек. Всё это заняло 22:35.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 38.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) подтягивания — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 23:10.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 39.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее чередование трастера со штангой (17 кг.) с подтягиваниями по 21 — 15 — 9.
Перерывы между упражнениями не более 2 мин. Всё это заняло 11:23.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 40.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнил 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 41.
Разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 20;
3) отжимания от скобы — 20;
4) тяга к брусьям — 15;
5) подъём коленей в упоре на кисти рук — 25.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 25:47.
Вечером выполнял 3 протокола Табаты с чередованием приседаний, скручиваний на пресс и «скалолаза», после чего растяжка на сон грядущий.
Отправлено:
09.12.2019 12:58
День № 28.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Жим штанги лёжа:
разминочный подход (47,5 кг.) - 12;
1 рабочий подход (57,5 кг.) - 11;
2 рабочий подход (62,5 кг.) - 10;
3 рабочий подход (65,5 кг.) - 10;
4 рабочий подход (65,5 кг.) - 8;
подход на закисление (47,5 кг.) - 21.
Перерывы между подходами от 2:00 до 2:30. Всё это заняло 16:03.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 29.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 30.
Во первой половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Становая тяга:
разминочный подход (49,5 кг.) - 12;
1 рабочий подход (57,5 кг.) - 11;
2 рабочий подход (62,5 кг.) - 10;
3 рабочий подход (65,5 кг.) - 10;
4 рабочий подход (65,5 кг.) - 10;
подход на закисление (49,5 кг.) - 21.
Перерывы между подходами от 2:00 до 2:30. Всё это заняло 16:20.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 31.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) подтягивания — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 22:31.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 32.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Приседания со штангой:
разминочный подход (47,5 кг.) - 12 плюс 3 выхода силы;
1 рабочий подход (49,5 кг.) - 10;
2 рабочий подход (49,5 кг.) - 10 плюс 3 выхода силы;
3 рабочий подход (51,5 кг.) - 10 плюс 3 выхода силы;
4 рабочий подход (51,5 кг.) - 10 плюс 3 выхода силы;
подход на закисление (47,5 кг.) - 12 плюс 5 выходов силы.
Перерывы между подходами 2:00. Всё это заняло 16:32.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 33.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: бёрпи и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 34.
Утренняя пробежка по пересечённой местности. 24 км. дались за 120:45.
Вечером выполнял стульчик по протоколу Табата. Далее были 2 протокола Табаты с чередованием скручиваний на пресс и «скалолаза», после чего растяжка на сон грядущий.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Жим штанги лёжа:
разминочный подход (47,5 кг.) - 12;
1 рабочий подход (57,5 кг.) - 11;
2 рабочий подход (62,5 кг.) - 10;
3 рабочий подход (65,5 кг.) - 10;
4 рабочий подход (65,5 кг.) - 8;
подход на закисление (47,5 кг.) - 21.
Перерывы между подходами от 2:00 до 2:30. Всё это заняло 16:03.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 29.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 30.
Во первой половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Становая тяга:
разминочный подход (49,5 кг.) - 12;
1 рабочий подход (57,5 кг.) - 11;
2 рабочий подход (62,5 кг.) - 10;
3 рабочий подход (65,5 кг.) - 10;
4 рабочий подход (65,5 кг.) - 10;
подход на закисление (49,5 кг.) - 21.
Перерывы между подходами от 2:00 до 2:30. Всё это заняло 16:20.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 31.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) подтягивания — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 22:31.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 32.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Приседания со штангой:
разминочный подход (47,5 кг.) - 12 плюс 3 выхода силы;
1 рабочий подход (49,5 кг.) - 10;
2 рабочий подход (49,5 кг.) - 10 плюс 3 выхода силы;
3 рабочий подход (51,5 кг.) - 10 плюс 3 выхода силы;
4 рабочий подход (51,5 кг.) - 10 плюс 3 выхода силы;
подход на закисление (47,5 кг.) - 12 плюс 5 выходов силы.
Перерывы между подходами 2:00. Всё это заняло 16:32.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 33.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: бёрпи и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 34.
Утренняя пробежка по пересечённой местности. 24 км. дались за 120:45.
Вечером выполнял стульчик по протоколу Табата. Далее были 2 протокола Табаты с чередованием скручиваний на пресс и «скалолаза», после чего растяжка на сон грядущий.
Отправлено:
02.12.2019 09:56
День № 21.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 5;
2) приседания — 20;
3) отжимания от штанги — 20;
4) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 20;
5) бёрпи — 10.
Перерывы между кругами и упражнениями до 1:00. Всё это заняло 23:50.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 22.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи с подтягиванием — 10;
2) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) - 10.
Перерывы между кругами и упражнениями до 1:05. Всё это заняло 19:09.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 23.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 3 круга, в составе которых следующее:
1) становая тяга (49,5 кг.) - 21, жим штанги (47,5 кг.) - 21, приседания со штангой (25 кг.) - 21;
2) становая тяга (49,5 кг.) - 15, жим штанги (47,5 кг.) - 15, приседания со штангой (25 кг.) - 15;
3) становая тяга (49,5 кг.) - 10, жим штанги (49,5 кг.) - 10, приседания со штангой (25 кг.) - 10.
Перерывы между кругами и упражнениями от 1:00 до 2:30. Всё это заняло 20:36.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 24.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) подтягивания — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 24:20.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 25.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) армейский жим (17 кг.) - 15;
2) болгарские выпады с гантелями (4 кг.) - 10/10;
3) сведение гантелей лёжа (9 кг.) - 12;
4) подъём коленей в упоре на кисти рук — 25;
5) тяга гантелей в наклоне (9 кг.) - 12.
Перерывы между кругами и упражнениями от 30 сек. до 1:30. Всё это заняло 22:28.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 26.
В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 27.
Разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Обратная лесенка на подтягивания при чередовании прямого и нижнего хватов (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10), и параллельно обратная лесенка на приседания (20-18-16-14-12-10-8-12-12-8-10-12-14-16-18-20). Обе лесенки дались за 23:42.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Вечером выполнял стульчик, чередующийся с приседаниями по протоколу Табата. Далее были 2 протокола Табаты с чередованием скручиваний на пресс и «скалолаза», после чего растяжка на сон грядущий.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 5;
2) приседания — 20;
3) отжимания от штанги — 20;
4) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 20;
5) бёрпи — 10.
Перерывы между кругами и упражнениями до 1:00. Всё это заняло 23:50.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 22.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи с подтягиванием — 10;
2) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) - 10.
Перерывы между кругами и упражнениями до 1:05. Всё это заняло 19:09.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 23.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 3 круга, в составе которых следующее:
1) становая тяга (49,5 кг.) - 21, жим штанги (47,5 кг.) - 21, приседания со штангой (25 кг.) - 21;
2) становая тяга (49,5 кг.) - 15, жим штанги (47,5 кг.) - 15, приседания со штангой (25 кг.) - 15;
3) становая тяга (49,5 кг.) - 10, жим штанги (49,5 кг.) - 10, приседания со штангой (25 кг.) - 10.
Перерывы между кругами и упражнениями от 1:00 до 2:30. Всё это заняло 20:36.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 24.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) подтягивания — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 24:20.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 25.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) армейский жим (17 кг.) - 15;
2) болгарские выпады с гантелями (4 кг.) - 10/10;
3) сведение гантелей лёжа (9 кг.) - 12;
4) подъём коленей в упоре на кисти рук — 25;
5) тяга гантелей в наклоне (9 кг.) - 12.
Перерывы между кругами и упражнениями от 30 сек. до 1:30. Всё это заняло 22:28.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 26.
В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 27.
Разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Обратная лесенка на подтягивания при чередовании прямого и нижнего хватов (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10), и параллельно обратная лесенка на приседания (20-18-16-14-12-10-8-12-12-8-10-12-14-16-18-20). Обе лесенки дались за 23:42.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Вечером выполнял стульчик, чередующийся с приседаниями по протоколу Табата. Далее были 2 протокола Табаты с чередованием скручиваний на пресс и «скалолаза», после чего растяжка на сон грядущий.
Отправлено:
27.11.2019 11:08
День № 14.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 2 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи — 50;
2) приседания — 50;
3) sit ups — 50.
Перерывы между кругами и упражнениями от 10 сек. до 1:00. Всё это заняло 17:27.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 15.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания со штангой (47,5 кг.) - 10;
3) жим гантелей лёжа (16 кг.) - 15;
4) «складка» — 20;
5) тяга штанги в наклоне (17 кг.) - 20.
Перерывы между кругами и упражнениями до 40 сек. Всё это заняло 22:46.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 16.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) армейский жим (17 кг.) - 15;
2) становая тяга (57,5 кг.) - 10;
3) сведение гантелей лёжа (9 кг.) 12;
4) подъём ног к перекладине — 10;
5) выпады со штангой (17 кг.) - 10/10.
Перерывы между кругами и упражнениями от 30 сек. до 1:30. Всё это заняло 28:28.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 17.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) подтягивания — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 24:25.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 18.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания нижним хватом — 10;
2) приседания с гирей (24 кг.) - 10;
3) жим штанги (57,5 кг.) - 10;
4) половинчатые «дворники» — 20;
5) тяга гири к подбородку (24 кг.) - 15.
Перерывы между кругами и упражнениями до 40 сек. Всё это заняло 22:38.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 19.
В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 20.
Утром была пробежка по пересечённой местности. 12,4 км. Дались за 62:40.
Вечером выполнял стульчик по протоколу Табата. Далее были 2 протокола Табаты с чередованием скручиваний на пресс и «скалолаза», после чего растяжка на сон грядущий.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 2 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи — 50;
2) приседания — 50;
3) sit ups — 50.
Перерывы между кругами и упражнениями от 10 сек. до 1:00. Всё это заняло 17:27.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 15.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания со штангой (47,5 кг.) - 10;
3) жим гантелей лёжа (16 кг.) - 15;
4) «складка» — 20;
5) тяга штанги в наклоне (17 кг.) - 20.
Перерывы между кругами и упражнениями до 40 сек. Всё это заняло 22:46.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 16.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) армейский жим (17 кг.) - 15;
2) становая тяга (57,5 кг.) - 10;
3) сведение гантелей лёжа (9 кг.) 12;
4) подъём ног к перекладине — 10;
5) выпады со штангой (17 кг.) - 10/10.
Перерывы между кругами и упражнениями от 30 сек. до 1:30. Всё это заняло 28:28.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 17.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) подтягивания — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 24:25.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 18.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания нижним хватом — 10;
2) приседания с гирей (24 кг.) - 10;
3) жим штанги (57,5 кг.) - 10;
4) половинчатые «дворники» — 20;
5) тяга гири к подбородку (24 кг.) - 15.
Перерывы между кругами и упражнениями до 40 сек. Всё это заняло 22:38.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 19.
В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 20.
Утром была пробежка по пересечённой местности. 12,4 км. Дались за 62:40.
Вечером выполнял стульчик по протоколу Табата. Далее были 2 протокола Табаты с чередованием скручиваний на пресс и «скалолаза», после чего растяжка на сон грядущий.
Отправлено:
19.11.2019 09:35
День № 7.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания со штангой (47,5 кг.) - 10;
3) жим гантелей лёжа (16 кг.) - 15;
4) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) - 12;
5) подъём ног лёжа (leg raises) — 20.
Перерывы между кругами и упражнениями от 30 сек. до 1:40. Всё это заняло 31:29.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 8.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 9.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания нижним хватом — 10;
2) болгарские выпады с гантелями на каждую из ног (4 кг.) - 10;
3) сведения гантелей (9 кг.) - 12;
4) половинчатые «дворники» — 20;
5) тяга гантелей в наклоне (9 кг.) - 12.
Перерывы между кругами и упражнениями до 40 сек. Всё это заняло 21:43.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 10.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) подтягивания — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 22:38.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 11.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 5;
2) «трастер» (17 кг.) - 10;
3) отжимания от штанги — 15;
4) подъём коленей в упоре на кисти рук — 25;
5) тяга штанги в наклоне (17 кг.) - 20.
Перерывы между кругами и упражнениями до 40 сек. Всё это заняло 22:50.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 12.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня были скручивания на пресс по протоколу Табата.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 13.
Разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 20;
3) отжимания от скобы — 20;
4) подъём коленей в висе на кольцах — 20;
5) бег — 400 м.
Перерывы между кругами и упражнениями от 10 сек. до 1:30. Всё это заняло 27:46.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Вечером выполнял стульчик по протоколу Табата. Далее были 2 протокола Табаты с чередованием скручиваний на пресс и нестабильных отжиманий от пола, после чего растяжка на сон грядущий.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания со штангой (47,5 кг.) - 10;
3) жим гантелей лёжа (16 кг.) - 15;
4) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) - 12;
5) подъём ног лёжа (leg raises) — 20.
Перерывы между кругами и упражнениями от 30 сек. до 1:40. Всё это заняло 31:29.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 8.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 9.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания нижним хватом — 10;
2) болгарские выпады с гантелями на каждую из ног (4 кг.) - 10;
3) сведения гантелей (9 кг.) - 12;
4) половинчатые «дворники» — 20;
5) тяга гантелей в наклоне (9 кг.) - 12.
Перерывы между кругами и упражнениями до 40 сек. Всё это заняло 21:43.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 10.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) подтягивания — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 22:38.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 11.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 5;
2) «трастер» (17 кг.) - 10;
3) отжимания от штанги — 15;
4) подъём коленей в упоре на кисти рук — 25;
5) тяга штанги в наклоне (17 кг.) - 20.
Перерывы между кругами и упражнениями до 40 сек. Всё это заняло 22:50.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 12.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня были скручивания на пресс по протоколу Табата.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 13.
Разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 20;
3) отжимания от скобы — 20;
4) подъём коленей в висе на кольцах — 20;
5) бег — 400 м.
Перерывы между кругами и упражнениями от 10 сек. до 1:30. Всё это заняло 27:46.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Вечером выполнял стульчик по протоколу Табата. Далее были 2 протокола Табаты с чередованием скручиваний на пресс и нестабильных отжиманий от пола, после чего растяжка на сон грядущий.
Отправлено:
13.11.2019 12:54
День № 300.
Утром бег по пересечённой местности. 6 км за 29:26. Через 48 мин. То же расстояние по пересечённой местности за 30:24.
Вечером стульчик по протоколу Табата, чуть позже скручивания на пресс по протоколу Табата, затем «скалолаз» по протоколу Табата. Далее растяжка на сон грядущий.
Новый тренировочный цикл.
День № 1.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 2.
В первой половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее чередование трастера со штангой (17 кг.) с подтягиваниями по 15 — 10 — 5.
Перерывы между упражнениями не более 1 мин. Всё это заняло 5:44.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 3.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) подтягивания — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 23:18.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 4.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 5;
2) приседания с гирей (24 кг.) - 10;
3) жим штанги (57,5 кг.) - 10;
4) «складка» - 20;
5) тяга штанги в наклоне (17 кг.) - 20.
Перерывы между кругами и упражнениями от 30 сек. до 1:40. Всё это заняло 32:42.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 5.
В первой и второй половинах дня ничего не делал по бытовым причинам.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 6.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнял лесенку на подтягивания при чередовании прямого и нижнего хватов и параллельно лесенку на прыжки из положения сидя по 10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10. Сдвоенная лесенка далась за 19:25.
Далее вечером были 2 протокола Табаты на 2 чередующихся упражнения — скручивания на пресс и «скалолаз». Затем была растяжка на сон грядущий.
Утром бег по пересечённой местности. 6 км за 29:26. Через 48 мин. То же расстояние по пересечённой местности за 30:24.
Вечером стульчик по протоколу Табата, чуть позже скручивания на пресс по протоколу Табата, затем «скалолаз» по протоколу Табата. Далее растяжка на сон грядущий.
Новый тренировочный цикл.
День № 1.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 2.
В первой половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее чередование трастера со штангой (17 кг.) с подтягиваниями по 15 — 10 — 5.
Перерывы между упражнениями не более 1 мин. Всё это заняло 5:44.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 3.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) подтягивания — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 23:18.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 4.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 5;
2) приседания с гирей (24 кг.) - 10;
3) жим штанги (57,5 кг.) - 10;
4) «складка» - 20;
5) тяга штанги в наклоне (17 кг.) - 20.
Перерывы между кругами и упражнениями от 30 сек. до 1:40. Всё это заняло 32:42.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 5.
В первой и второй половинах дня ничего не делал по бытовым причинам.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 6.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнял лесенку на подтягивания при чередовании прямого и нижнего хватов и параллельно лесенку на прыжки из положения сидя по 10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10. Сдвоенная лесенка далась за 19:25.
Далее вечером были 2 протокола Табаты на 2 чередующихся упражнения — скручивания на пресс и «скалолаз». Затем была растяжка на сон грядущий.
Отправлено:
05.11.2019 10:37
День № 293.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев. Чуть позже 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 подтягиваний;
2) 4 подхода по 10 на становую тягу (57,5 кг.);
3) 4 подхода по 10 на жим штанги лёжа (57,5 кг.);
4) 4 подхода по 20 подъёмов ног лёжа (Leg Raises);
5) 4 подхода по 10 приседаний со штангой (47,5 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-2:30. Всё это заняло 41:43.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 294.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев. Чуть позже 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 20;
3) отжимания от штанги — 20;
4) скручивания на пресс (sit ups) — 20;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 19:28.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 295.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев. Чуть позже 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 подтягиваний нижним хватом;
2) 4 подхода по 10 выпадов на каждую из ног с гантелями (9 кг.);
3) 4 подхода по 12 сведений гантелей лёжа (9 кг.);
4) 4 подхода по 20 половинчатых «дворников»;
5) 4 подхода по 20 на тягу штанги в наклоне (17 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-1:40. Всё это заняло 38:33.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 296.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев. Чуть позже 20 подтягиваний параллельным хватом.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) подтягивания — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 22:38.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 297.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев. Чуть позже 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 5 выходов силы;
2) 4 подхода по 10 приседаний с гирей (24 кг.);
3) 4 подхода по 15 на жим гантелей лёжа (16 кг.);
4) 4 подхода по 25 подъёмов коленей в упоре на кисти рук;
5) 4 подхода по 15 на тягу гири к подбородку (24 кг.);
Перерывы между подходами и упражнениями 1:40-2:20. Всё это заняло 41:36.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 298.
В первой и второй половинах дня ничего не делал по бытовым причинам.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 299.
Разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 подтягиваний;
2) 4 подхода по 12 бёрпи;
3) 4 подхода по 15 отжиманий от брусьев;
4) 4 подхода по 15 на тягу к брусьям;
5) 4 подхода по 10 подъёмов ног к перекладине.
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-2:30. Всё это заняло 41:45.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев. Чуть позже 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 подтягиваний;
2) 4 подхода по 10 на становую тягу (57,5 кг.);
3) 4 подхода по 10 на жим штанги лёжа (57,5 кг.);
4) 4 подхода по 20 подъёмов ног лёжа (Leg Raises);
5) 4 подхода по 10 приседаний со штангой (47,5 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-2:30. Всё это заняло 41:43.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 294.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев. Чуть позже 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 20;
3) отжимания от штанги — 20;
4) скручивания на пресс (sit ups) — 20;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 19:28.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 295.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев. Чуть позже 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 подтягиваний нижним хватом;
2) 4 подхода по 10 выпадов на каждую из ног с гантелями (9 кг.);
3) 4 подхода по 12 сведений гантелей лёжа (9 кг.);
4) 4 подхода по 20 половинчатых «дворников»;
5) 4 подхода по 20 на тягу штанги в наклоне (17 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-1:40. Всё это заняло 38:33.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 296.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев. Чуть позже 20 подтягиваний параллельным хватом.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) подтягивания — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 22:38.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 297.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев. Чуть позже 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 5 выходов силы;
2) 4 подхода по 10 приседаний с гирей (24 кг.);
3) 4 подхода по 15 на жим гантелей лёжа (16 кг.);
4) 4 подхода по 25 подъёмов коленей в упоре на кисти рук;
5) 4 подхода по 15 на тягу гири к подбородку (24 кг.);
Перерывы между подходами и упражнениями 1:40-2:20. Всё это заняло 41:36.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 298.
В первой и второй половинах дня ничего не делал по бытовым причинам.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 299.
Разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 подтягиваний;
2) 4 подхода по 12 бёрпи;
3) 4 подхода по 15 отжиманий от брусьев;
4) 4 подхода по 15 на тягу к брусьям;
5) 4 подхода по 10 подъёмов ног к перекладине.
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-2:30. Всё это заняло 41:45.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
Отправлено:
28.10.2019 10:12
День № 286.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев. Чуть позже 15 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 подтягиваний;
2) 4 подхода по 10 на становую тягу (57,5 кг.);
3) 4 подхода по 10 на жим штанги лёжа (57,5 кг.);
4) 4 подхода по 20 «складок»;
5) 4 подхода по 10 приседаний со штангой (47,5 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-2:30. Всё это заняло 41:48.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 287.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев. Чуть позже 15 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 288.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев. Чуть позже 15 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 подтягиваний нижним хватом;
2) 4 подхода по 10 болгарских выпадов на каждую из ног с гантелями (4 кг.);
3) 4 подхода по 12 сведений гантелей лёжа (9 кг.);
4) 4 подхода по 20 половинчатых «уголков» в висе на перекладине с отягощением (5 кг.);
5) 4 подхода по 12 на тягу гантелей в наклоне (9 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-1:30. Всё это заняло 38:30.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 289.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев. Чуть позже 15 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) подтягивания — 10;
5) прыжки со скакалкой — 40.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 21:33.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 290.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев. Чуть позже 15 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 приседаний с гирей (24 кг.);
2) 4 подхода по 15 на жим гантелей лёжа (16 кг.);
3) 4 подхода по 15 махов гирей (16 кг.);
4) 4 подхода по 25 подъёмов коленей в упоре на кисти рук;
5) 4 подхода по 12 отведений плеча с блинами (5 кг.);
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-2:20. Всё это заняло 41:33.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 291.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнял 10-круговый кроссфит. В составе каждого круга 10 бёрпи и 15 глубоких скручиваний на пресс (sit ups). Всё это далось за 14:48.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 292.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Вечером выполнял стульчик по протоколу Табата. Далее протокол Табаты с чередованием скручивания на пресс и отжиманий от пола, затем ещё один протокол с чередованием скручиваний на пресс и «скалолаза», после чего растяжка на сон грядущий.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев. Чуть позже 15 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 подтягиваний;
2) 4 подхода по 10 на становую тягу (57,5 кг.);
3) 4 подхода по 10 на жим штанги лёжа (57,5 кг.);
4) 4 подхода по 20 «складок»;
5) 4 подхода по 10 приседаний со штангой (47,5 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-2:30. Всё это заняло 41:48.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 287.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев. Чуть позже 15 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 288.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев. Чуть позже 15 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 подтягиваний нижним хватом;
2) 4 подхода по 10 болгарских выпадов на каждую из ног с гантелями (4 кг.);
3) 4 подхода по 12 сведений гантелей лёжа (9 кг.);
4) 4 подхода по 20 половинчатых «уголков» в висе на перекладине с отягощением (5 кг.);
5) 4 подхода по 12 на тягу гантелей в наклоне (9 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-1:30. Всё это заняло 38:30.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 289.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев. Чуть позже 15 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) подтягивания — 10;
5) прыжки со скакалкой — 40.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 21:33.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 290.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев. Чуть позже 15 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 приседаний с гирей (24 кг.);
2) 4 подхода по 15 на жим гантелей лёжа (16 кг.);
3) 4 подхода по 15 махов гирей (16 кг.);
4) 4 подхода по 25 подъёмов коленей в упоре на кисти рук;
5) 4 подхода по 12 отведений плеча с блинами (5 кг.);
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-2:20. Всё это заняло 41:33.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 291.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнял 10-круговый кроссфит. В составе каждого круга 10 бёрпи и 15 глубоких скручиваний на пресс (sit ups). Всё это далось за 14:48.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 292.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Вечером выполнял стульчик по протоколу Табата. Далее протокол Табаты с чередованием скручивания на пресс и отжиманий от пола, затем ещё один протокол с чередованием скручиваний на пресс и «скалолаза», после чего растяжка на сон грядущий.
Отправлено:
21.10.2019 09:51
День № 279.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 на становую тягу (57,5 кг.);
2) 4 подхода по 10 на жим штанги лёжа (57,5 кг.);
3) 4 подхода по 20 «складок»;
4) 4 подхода по 10 приседаний со штангой (47,5 кг.);
5) 4 подхода по 12 отведений плеча с блинами (5 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-2:30. Всё это заняло 41:34.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 280.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) махи гирей (16 кг.) — 15;
5) прыжки со скакалкой — 40.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 24:36.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 281.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 12 на «армейский жим» штанги (17 кг.)
2) 4 подхода по 10 выпадов с гантелями (9 кг.);
3) 4 подхода по 12 сведений гантелей лёжа (9 кг.);
4) 4 подхода по 20 половинчатых «дворников»;
5) 4 подхода по 20 на тягу штанги в наклоне (17 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-1:30. Всё это заняло 38:33.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 282.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 10 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 5;
2) приседания — 20;
3) отжимания от перекладины после выхода силы — 5;
4) бёрпи — 5.
Перерывы между кругами не более 30 сек., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 18:23.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 283.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 приседаний с гирей (24 кг.);
2) 4 подхода по 15 на жим гантелей лёжа (16 кг.);
3) 4 подхода по 15 на тягу гири к подбородку (24 кг.);
4) 4 подхода по 25 подъёмов коленей в упоре на кисти рук;
5) 4 подхода по 15 махов гирей (16 кг.);
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-2:20. Всё это заняло 41:43.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 284.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнил 3 протокола Табата. В первом чередовались Jumping Jack и скручивания на пресс, во втором — приседания и обратные отжимания, в третьем — нестабильные отжимания и «скалолаз».
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 285.
Утром и днём ничего не делал по бытовым причинам.
Вечером выполнил скручивания на пресс протоколу Табата, а на сон грядущий растяжку.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 на становую тягу (57,5 кг.);
2) 4 подхода по 10 на жим штанги лёжа (57,5 кг.);
3) 4 подхода по 20 «складок»;
4) 4 подхода по 10 приседаний со штангой (47,5 кг.);
5) 4 подхода по 12 отведений плеча с блинами (5 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-2:30. Всё это заняло 41:34.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 280.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) махи гирей (16 кг.) — 15;
5) прыжки со скакалкой — 40.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 24:36.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 281.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 12 на «армейский жим» штанги (17 кг.)
2) 4 подхода по 10 выпадов с гантелями (9 кг.);
3) 4 подхода по 12 сведений гантелей лёжа (9 кг.);
4) 4 подхода по 20 половинчатых «дворников»;
5) 4 подхода по 20 на тягу штанги в наклоне (17 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-1:30. Всё это заняло 38:33.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 282.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 10 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 5;
2) приседания — 20;
3) отжимания от перекладины после выхода силы — 5;
4) бёрпи — 5.
Перерывы между кругами не более 30 сек., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 18:23.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 283.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 приседаний с гирей (24 кг.);
2) 4 подхода по 15 на жим гантелей лёжа (16 кг.);
3) 4 подхода по 15 на тягу гири к подбородку (24 кг.);
4) 4 подхода по 25 подъёмов коленей в упоре на кисти рук;
5) 4 подхода по 15 махов гирей (16 кг.);
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-2:20. Всё это заняло 41:43.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 284.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнил 3 протокола Табата. В первом чередовались Jumping Jack и скручивания на пресс, во втором — приседания и обратные отжимания, в третьем — нестабильные отжимания и «скалолаз».
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 285.
Утром и днём ничего не делал по бытовым причинам.
Вечером выполнил скручивания на пресс протоколу Табата, а на сон грядущий растяжку.
Отправлено:
14.10.2019 10:52
День № 272.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 на становую тягу (57,5 кг.);
2) 4 подхода по 10 на жим штанги лёжа (57,5 кг.);
3) 4 подхода по 20 половинчатых «дворников»;
4) 4 подхода по 10 приседаний со штангой (47,5 кг.);
5) 4 подхода по 12 отведений плеча с блинами (5 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-2:30. Всё это заняло 41:35.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 273.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 274.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 12 на «армейский жим» штанги (17 кг.)
2) 4 подхода по 10 болгарских выпадов на каждую из ног с гантелями (4 кг.);
3) 4 подхода по 12 сведений гантелей лёжа (9 кг.);
4) 4 подхода по 25 подъёмов коленей в упоре на кисти рук;
5) 4 подхода по 12 на тягу гантелей в наклоне (9 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-1:30. Всё это заняло 38:33.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 275.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) «армейский жим» (17 кг.) - 5;
2) приседания — 20;
3) отжимания от брусьев — 5;
4) прыжки на тракторную шину — 5;
5) подтягивания — 5;
6) приседания — 20;
7) отжимания от штанги — 10;
бёрпи — 5.
Перерывы между кругами не более 30 сек., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 16:30.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 276.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Затем кроссфит из 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от штанги — 20;
2) приседания — 30;
3) тяга гири к подбородку (16 кг.) — 20;
4) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 20;
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 15:43.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 277.
Утром, днём и вечером ничего не делал по бытовым причинам.
На сон грядущий выполнял планку на максимум (10 мин.).
День № 278.
Утром по бытовым причинам ничего не делал.
Вечером выполнял стульчик по протоколу Табата. Далее 3 протокола Табаты на 3 чередующихся упражнения — скручивания на пресс, «скалолаз» и прыжки со скакалкой, после чего растяжка на сон грядущий.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 на становую тягу (57,5 кг.);
2) 4 подхода по 10 на жим штанги лёжа (57,5 кг.);
3) 4 подхода по 20 половинчатых «дворников»;
4) 4 подхода по 10 приседаний со штангой (47,5 кг.);
5) 4 подхода по 12 отведений плеча с блинами (5 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-2:30. Всё это заняло 41:35.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 273.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 274.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 12 на «армейский жим» штанги (17 кг.)
2) 4 подхода по 10 болгарских выпадов на каждую из ног с гантелями (4 кг.);
3) 4 подхода по 12 сведений гантелей лёжа (9 кг.);
4) 4 подхода по 25 подъёмов коленей в упоре на кисти рук;
5) 4 подхода по 12 на тягу гантелей в наклоне (9 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-1:30. Всё это заняло 38:33.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 275.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) «армейский жим» (17 кг.) - 5;
2) приседания — 20;
3) отжимания от брусьев — 5;
4) прыжки на тракторную шину — 5;
5) подтягивания — 5;
6) приседания — 20;
7) отжимания от штанги — 10;
бёрпи — 5.Перерывы между кругами не более 30 сек., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 16:30.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 276.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Затем кроссфит из 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от штанги — 20;
2) приседания — 30;
3) тяга гири к подбородку (16 кг.) — 20;
4) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 20;
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 15:43.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 277.
Утром, днём и вечером ничего не делал по бытовым причинам.
На сон грядущий выполнял планку на максимум (10 мин.).
День № 278.
Утром по бытовым причинам ничего не делал.
Вечером выполнял стульчик по протоколу Табата. Далее 3 протокола Табаты на 3 чередующихся упражнения — скручивания на пресс, «скалолаз» и прыжки со скакалкой, после чего растяжка на сон грядущий.
© 2010-2020 Street Workout
Использование материалов www.workout.su разрешено
только при наличии активной ссылки на источник.
info@workout.su +7 905 528 1515 (Антон)
Перейти на полную версию сайта