+7=33296

Участники Я паха, Жека

Интересно посмотреть эпический участок "Подъем вдоль ЛЭП" с 14:50 до 30:00

В качестве прикидки перед предстоящим стартом пробежали с Пахой трассу трейла 2020 года. пост из дневника

+ поленица дров какая-то

Да уж. Макс маму на руках должен всю жизнь носить носить, надеюсь так у будет. Такие страдания вынесла! Это 100% что ты такая выносливая, другая бы на твоем месте сразу ...

У нас первый тоже долго рождался, но по сравнению с твоим рассказом все прошло просто хорошо :).

Всегда восхищаюсь женщинами как они переживают эти роды.

Есть такое понятие, что после тренировки идет повышенное усвоение всего, того что потрачено. примерно 2 часа. В это время если усиленно питаться тем что усваивается быстро, быстрые белки и т.д. можно быстрее восстановиться. Это используют в основном если треня по два раза в день утром и вечером. За день все равно все необходимое усвоится, но питаясь граммотно сразу после трени можно быстрее восстановить силы, допустим к вечеру, т.е. к следующей трени.

Это понятие и понимают под "окном" кто углеводным, кто белковым, но суть одна.

Если второй трени нет, то пофиг, то что не успело за 2 часа усвоиться, все равно усвоится в том же количестве но просто подольше за 4-5 часов, только и всего. Нет необходимости идти и быстро чтото для этого жрать. Мало того если после трени подольше не жрать то усвоение будет идти из накопленных запасов организма, т.е. жиров.

есть йога для беременных, у меня жена такую преподает.

Сегодня по плану треня выходов.

Как то сразу на разминке стало понятно что сил мало. Поэтому сильно упираться смысла не было.

Хорошо размялся.

Лесенка выходов, 1-2-3-4-5-10-5-5-5-4-3-3=55

после 5 отдых по 6 мин.

Видел 10.

Ну не очень то, первые штуки 4-5 еще ничего, но потом порнуха.

Еще почемуто не хочется завтра бежать трейл, обычно наоборот. Видимо перегораю и требуется отдых. Надо отдохнуть, следующая неделя крайняя перед стартом. Завтра никуда не побегу, машиной позанимаюсь лучше.

Вечером в баню пойду отдыхать, косточки отпаривать. Опять же мужиков бицухой попугать не лишним будет.

Я в том году 10 ку темпом 4,36 на изи бегал :)

прям за 44 мин?

Сегодня по плану дикий темповик.

Недавно попалось видео Егора Ручникова

В котором он отобрал по принципу 80%-90%-10% (могу ошибаться

память короткая) результатов из массовых забегов и таким образом вывел

некий стандарт для определения уровня бега.

5 км -25 мин

10 км -48 мин

21 км-1:41 мин

42 км-3:28 мин

5 км-22 мин

10 км-44 мин

21 км-1:34 имин

42 км-3:15 мин

5 км-19 мин

10 км-40 мин

21 км-1:28 мин

42 км-3:00 мин

Так как сегодня по плану темповик. Давно хотели с Пахой выбежать 10 ку из темпом из 5,00 по ровному. Сегодня план был такой бежим 8 км 5,00, потом ускоряемся на сколько сможем желательно на 4,30, тем самым план был выбежать 10 км из 49 мин.

В общем начали ка то быстро 4,50, вроде бежится поэтому сбавлять не стали, пульс постепенно ползет, к 5 км подбирается под 150, ну думаю - пофиг на пульс это же темповик надо по максимуму выложиться.

В общем на крайних 2 км немного удалось ускориться даже.

К концу забега пульс 170, часы даже где-то 173 зафиксировали и это максимум.

Было мега тяжко в конце даже не рискнул остановиться перешел на шаг и прошел метров 100.

Результаты получились такие

5 км туда -24:01, 4,48/км

5 км обратно - 23:12, 4,38/км

В общем на Хорошо пробежали и ладно :)

Но рекорд 2018 г. 10 км- 45 мин еще не побит.

+10=33266

Сон 8:00, Средне 79% чсс 54, глуб. 1:43, Все 85,5 кг

Вроде и спал долго но что-то как-то не качественно.

На сегодня заранее придумал комбинированную лесенку, встречайте

Комбинированная лесенка до 10 и вниз

1-2-3-4-5 и 5-4-3-2-1 выходы+отжимания в стойку на руках

6-7-8-9-10-9-8-7-6 подтягивания+двойные брусья

Отдых на самых сложных не более 2 мин.

Общее время выполнения: В 1 час укладывается,

Выходов 30

отжиманий в стойке 30

подтягиваний 70

брусьев 140

Понравилось :) еще хочу теперь :)

Видео 5 подхода, только вот отжимания в стойке не влезли в кадр :)

Как то криво стал делать и вверху руки не выпрямляю. надо будет исправлять.

жду когда гундеть в нос перестану, все никак не отпускает собака.

Там в Релив в веб версии на компе есть експлорер в правом верхнем углу на 3д просмотре тренировки, интересная штука можно всю землю крутить с рельефом и смотреть. Все хочу записать обзорное видео по трейлам в Крыму и никак не соберусь.