Сегодня спал хорошо, горло получше голос чуть-чуть получше уже, нос забетонировался так что еле просморкался, чуть раковину не засорил.

Состояние получше чем вчера, определенно. Появился уже зверский апетит, сегодня утром уже сожрал пол булки жаренного хлеба с яйцами.

В обед были планы на вторую растяжку, но упал сервер 1С лечили его 3 часа в том числе и в обед. поэтому совсем не тренил.

О пробежке пока мыслей не возникает, тем более докатилась наконец-то крепатура.

Появилась крепатура:

-делты (хз что это)

-икры по весейдлинне

-камболовидные

-ягодицы

-спина немного в пояснице.

понедельник-день тяжелый, это очень мягко сказано :)

Вчера, когда мне показалось что надо ложиться спать я лег часов в 23:00

проспал ровно час и проснулся и не мог дальше уснуть. пришлось идти смотреть ютьюб. В 3:00, как будто захотелось спать и я пошел пробовать. Уснул вроде.

Утром встал мягко говоря немного разбитым, голос пропал, превратился в Джигурду короче. Нос полный соплей. Голова чугунная и побаливает. Горло першит.

Короче, заболел я по полной. Видимо подсадил иммунитет конкретно и недолеченное горло воспряло с новой силой, плюс вчера надышался холодным воздухом.

Пошел на работу всех пугать своим голосом.

В обед растяжка на улице, небольшая разминка.

Вечером съездили на награждение, результаты добавил в пост по за 17.10.21.

состояние никакое спать лег в 22:00, вроде уснул нормально.

Молодец, техника топ. Судя по техники далеко не средний уровень. Подключайся, пробуй другие зарубы.

Ну что вроде выспался, воды и гликогена набрался, к трейлу готов.

С утра погода пасмурная, начинается снег, но температура стоит около 0/-1 градусов.

Собрался. С собой взял 2л воды в гидратор, 0,5л регидрона, 300 гр джема Махеев манго-персик. Нацепил гамаши, но в последствии перед стартом их снял, не понравилось как они сидят на ноге давят в районе взъема, натрут.

В 11 приехал на старт, сам старт назначен в 12:00. Снег валит уже стеной, на земле около 3 см снега к самому месту старта проехать сложно все на летней резине, я то кое как на полном приводе туда заполз, там такая затяжная закатанная горка.

(я тоже на летней не успел сменить, тормоз, сколько раз себе говорил что к покрову надо менять)

Все чин чинарем, встретил там Саню.

Снега навалило около 5 см и еще идет, конца не видно. Думаю интересно как по снегу будет бежать, хорошего конечно мало, там и так спуски скользкие везде.

Приготовились к старту. Вроде как включил камеру перед самым стартом впопыхах, не увидел что пошла запись. Главно снял с головы посмотрел что время внизу появилось и идет, а эти китайцы уроды для режима фотографии тоже время вниз вывели зачем-то как и в режиме записи оно меня и сбило с толку, не рассмотрел что красная мигающая точка не появилась. Короче я камеру не включил. Записи нет.

Стартанули 12:05.

Первый подъем, тут сразу понимаю что снег это просто капец, ноги проскальзывают, толчка нет, все смазано, сил тратиться больше, скорости при этом нет, спуск бежать трудно того и гляди навернешься, под снегом не видно лужи, корни, камни, шишки и т.д.

грязь, под снегов не везде промерзла, кое-где проваливаешься в лужи. В гору жарко с горы холодно, расстегиваюсь и застегиваюсь. Перчатки тоже снял.

В общем вперед как обычно улетела кучка лидеров штук 10. Пульс уже под 160, сразу появляется какое-то странно чувство что так 35 км не смогу этого вынести :) Ну думаю ладно сейчас тяжело, первая горка кончится там будет спуск отдохну и все выправится.

Нифига не выправилось, усталость как копилась так и копиться на спусках надо тормозить иначе улетишь это тоже забирает силы. Ну думаю приплыли, радует то что все в одинаковых условиях, значит надо как то приспосабливаться и выживать.

В общем на 10 км я устал уже так как раньше на 20ми, думаю ну хз что будет надо еще терпеть. Придерживался тактики спуск бежать, пологий подъем бежать, крутые до пульса 160, дальше идти, если впереди не очень круто и если уже скоро перепад то терпеть и добегать до вершинки. Питался сначала через 60мин потом по 30-40 мин начал. На 20 км начинаю пить регидрон, в один из приемов на спуске случайно вырываю зубами сосок из бутылки (бутылка 0,5л в ней остаток около 300 мл) и он падает в снег, пару секунд его ищу и понимаю что бесполезно, бегу так, выпиваю всю оставшуюся бутылку, так как она не закрывается и вся выливается наружу. Тут начинаю потихоньку догонять кое кого, приходит понимание что всем очень тяжело и тут уже кто как будет терпеть. Много народу посходило, кто бежал 123 км сошли на 50ти. Но трейл на 83 км два чувака все-же добежали.

В общем все это длилось как во сне уже, ноги уставшие почти не бегут в гору, удается кое как раскочегариться под спуск но там свои прелести быстро не побежишь придется тормозить. В общем все совсем по другому ни как на тренировках:)

Начало сводить переднюю часть бедра возле колена сразу на двух ногах, это все после подъемов, чтобы это прошло надо разбежаться в пределах 2-3 км, но там опять начинается подъем и после него опять начинает сводить, ну хоть дает бежать и идти. В этот раз икры не сводило иначе бы и бежать нельзя было бы. Жру этот Махеев постоянно уже, на каждом затяжном спуске в надежде что он мне даст хоть каких то сил на следующий подъем.

В общем добежал-дошел я кое как уже к финишу. Саня прибежал на 7 мин раньше меня.

Время получилось 4:29:26 Второй в своей подгруппе (45-50 лет) как оказалось из двух(отставание 16 мин), нас там было то всего трое :) один сошел. В общем зачете что то около 9 места. Что радует что почти во всех подгруппах я со своим временем укладываюсь во второе или третье место, за исключением группы с молодыми лосями 20-34 лет, там в 6 место из 10 ти.

Итоговый протокол.

Ссылка на STRAVA

Фотки с трейла

Наша читинская поэтесса Наталья Лебедева даже вот такой стих написала

Запись онлайн трансляции по gps треку в ускоренном варианте.

Итог всего мероприятия

Попозже еще чего-нибудь дополню.

+35 набор 1367м = 33444 +1 в карму за красивые цифры :) итого 4

Сегодня утром дубак -12 посмурно.

Утром крайняя подводка к трейлу.

Побежали с Женькой на лайте, но потом мне стало холодно и я побежал дальше один побыстрее.

Итого 7 км темп 6,13, чсс 133

Состояние не але, ноги вроде сильные, но нос с соплями, собака всю картину портит. Вроде и полегче но все равно хрень получается, голова тяжелая какаято.

Во второй половине дня пошел снег, завтра походу навалит везде. Трейл по снегу побежим. Достал расчехлил гамаши, в них побегу иначе песку сразу накидает в кроссовки.

Сходил на брифинг, выдали номер 41. Все завтра побежим. Старт в 12:00.

Ссылка на трансляцию

+7=33399 опять +1 итого 3

Вроде все в норме, но состояние ни к черту. Горло вроде не беспокоит но перешло в сопли нос отек. Жру колеса. Жена мне устроила терапию, за три дня должен встать на ноги иначе на трейл не отпустит сказала.

Сегодня без трень, не чувствую себя отдохнувшим совсем.

Вечером баня, хорошо пропарил ноги. Последнее время после интенстивного бега потягивает правую полужопицу.

Сегодня и вчера углеводная загрузка по полной, завтра разгрузочный день. Пью воду. Надо отпиваться по полной.

Не понятно что за упражнения, повторения, вес, время. Мало информации.

Какая у тябя цель и твои исходные данные, максимумы и т.д.

В любом случае, три трени в день это много.

Так только спортики перед соревами тренят.

Для палок надо практику ее у меня нет. И надо сами палки, их тоже у меня нет. Еще же их надо с собой таскать, тоже нет, короче пока не готов к такому. Посмотрим, в этот раз у нас некоторые местные бегуны тоже будут пробовать палки.

Палки должны сохранить ноги на более длинный срок.

В этот раз форма у меня хуже и еще по другому готовился, так что планирую как минимум +30 мин к прошлогоднему результату, плюс еще трассу немного увеличили и набора добавили.

+10=33382

Спал плохо. Сегодня ночью заболело горло, вот и приехали.

Не вовремя все это как всегда.

Еще вчера было ДР у отца, я готовил на три семьи курицу с картошкой с яблоками. Нахавались пипец как. Вкидывание гигокаллорий короче.

Сегодня по плану раскатка по кроссовой трассе (там две коротких горки и сама она то поднимается то под горку, что самое интересное в страве этого не видно) , в идеале выбежать 10 км темпом из 5,00., Это предпоследняя треня перед стартом (еще будет подводка небольшая в субботу, больше для успокоения души и проверки кондиции для успокоения)

Но сегодня надо дать просраться чтоб поймать суперкомпенсацию через 3 дня на старте, Поэтому темп должен быть выше целевого на трейле.

Погода чудная - 0 градусов и и идет снег с ветром.

Сначала решил бежать на пульсе до 150, на сложных участках до 160, но потом подумал какого хрена себя ограничивать и погнал как могу по ощущениям к концу понял что надо ускоряться и смогу выбежать из 5,00 но уже было поздно, чуть-чуть не уложился всего на 16 сек. Но все равно хорошо. Ранее планировали выбежать эту трассу из 5,00 но без горок, Сегодня я ее с горками чуть не выбежал.

Короче раскладка на трейле у меня будет примерно такая.

Дистанция 35 км. Бегу на пульсе до 150 ровные участки и спуски, сложные участки до 160, далее иду.

Ноги сдохнут все равно вперед, примерно на 20-24 км (это по времени часа 3) поэтому надо постараться подольше бежать на 150. Как ноги устанут темп уменьшиться и пульс упадет, там уже буду добегать как есть, тем более под конец там крутые подъемы их точно идти уже буду.

Успеха ни какого, не изменила ничего, раньше были просто другие увлечения/привычки/хобби, сейчас другие.

Пришли к тому что знаем как надо заниматься, тем чем занимаемся.

На жизнь не повлияло, ни как.

Единственные плюсы по внешности, но это тоже в большей степени только для себя. Сейчас эпоха молодых дрищей и задротов никто на качков и турникменов внимания не обращаети и не ахает им вслед.

Чисто для себя.

Глядя в зеркало не ощущаешь себя толстым тюфяком и не думаешь о том что надо как-то похудеть или подкачаться чтоб выглядеть получше. Начинаешь себя любить, а не ненавидеть.

С ухмылкой смотришь на киногероев или других известных личностей которые позиционируют себя как типо имеющих крутое телосложение, понимая что у тебя внешне форма круче :)

Хочется верить, что для когото это все послужит примером для подражания, но глядя на своих детей и их друзей, что-то все больше и больше вериться с трудом.

Сегодня тонизирующая силовая.

Разминка.

Лесенка Выходы+отжимания в стойке на руках с упором на брусья

1-2-3-4-5-5-4-3-2-1=30/30

Когда шел вниз добавил подход переднего виса в статике с резинкой, удержание на максимум с одной ногой.

Заминка, подтягивания+брусья, 10/20

видео 5 подхода, капец я какой кривой, надо исправляться. Отжимания в стойке тяжело идут и как эти дрищи в ней по 32 раза отжимаются не понятно.

Сначала в выходах и отжиманиях в стойке прямо чувствовалась какая то мощь, потом она к 5 подходу пропала :)